Ar esate žmogus, kuris visą dieną rašo kompiuteriu? O gal dažnai jaučiate nedidelį skausmą ir nuovargį rankose, ypač riešų ir alkūnių srityje, dėl fizinių užduočių, tokių kaip namų ruoša, maisto gaminimas, dailidės darbai ar dažymas? Daugelis žmonių mano, kad tai normalu ir kad galima šiek tiek pailsėti. Tačiau už šio skausmo gali slypėti specialus raumuo, kontroliuojantis smulkius rankų judesius, tačiau apie jį esame daug girdėję. Šiandien kalbame apie šį raumenį, kuris yra labai svarbus jūsų rankų gerovei.
Kas yra šis riešo tiesiamasis raumuo (ECRL)?
Paprastai tariant, tai ilgas dilbio raumuo, besitęsiantis nuo alkūnės iki riešo. Kaip rodo pavadinimas („Longus“ reiškia „ilgas“), jis yra šiek tiek ilgas. Tiksliau sakant, jis prasideda nuo žastikaulio galiuko ir tęsiasi iki pat antrojo delnakaulio. Atminkite, kad šis raumuo neveikia vienas. Jis turi geriausią draugą – kitą raumenį, vadinamą
trumpuoju riešo tiesiamuoju raumuo (ECRB) . Šie du raumenys kartu su keliais kitais padeda mums sulenkti riešus, pasukti rankas ir tvirtai suimti daiktus. Tai tarsi komanda, kuri gerai dirba kartu.
Kokias paslaugas mums teikia ECRL?
Nuostabu, kiek daug dalykų šis raumuo padeda atlikti kiekvieną dieną.
- Rašant rašikliu
- Keliant puodelį arbatos
- Metant kamuolį
- Kai rašote klaviatūra
- Atidarant durų spyną
Visa tai atliekant, svarbų vaidmenį išlaikant riešo stabilumą, jį lenkiant ir tiesiant pagal poreikį, atlieka ECRL raumenų grupė (spinduliniai riešo tiesiamieji raumuo). Be jų jėgos negalėtume tinkamai atlikti net šios paprastos užduoties.
Svarbiausia, kad šie raumenys būtų sveiki ir stiprūs, jog galėtume atlikti kasdienę veiklą be jokio skausmo.
Dažnos su ECRL raumeniu susijusios būklės
Kai jaučiate skausmą rankoje, gali būti sunku tiksliai žinoti, ar tai patemptas raumuo, sausgyslės problema, ar užspaustas nervas. Tačiau yra keletas pagrindinių būklių, kurias gali sukelti šio ECRL raumens silpnumas arba per didelis krūvis. Pažvelkime, kokios jos yra.
| Medicininė būklė | Aprašymas ir simptomai |
|---|
| Tenisininko alkūnė mediciniškai: (šoninis epikondilitas) | Nepaisant pavadinimo, „tenisininko alkūnė“ yra ne tik tenisininkų liga. Tai būklė, kurią sukelia pasikartojantis, per didelis rankos raumenų ir sausgyslių krūvis. Ji dažna žmonėms, kurie ilgą laiką dirba dailidės, dažo, sodininkauja ar rašo. Pagrindiniai simptomai:- Skausmas ir deginimo pojūtis alkūnės išorėje.
- Padidėjęs skausmas, kai ranka tvirtai laikote ką nors (pvz., puodelį arbatos).
- Skausmas lenkiant riešą atgal.
|
| Riešo kanalo sindromas ( mediciniškai: vidurinio nervo suspaudimas) | Tai sukelia vidurinio nervo, einančio per riešą, suspaudimas. Tam gali būti daug priežasčių. Tai taip pat gali sukelti tokios būklės kaip pasikartojantys judesiai (spausdinimas), nėštumas ir diabetas. Pagrindiniai simptomai:- Nykščio , smiliaus, vidurinio piršto ir pusės bevardžio piršto tirpimo arba dilgčiojimo pojūtis.
- Krintantys daiktai, silpna rankena.
- Padidėjęs tirpimas naktį.
- Kartais skausmas ir sustingimas plinta į petį.
|
Ką daryti, kai skauda rankas?
Kai pradedate jausti skausmą rankoje, pirmiausia turėtumėte
leisti rankai pailsėti . Kelias dienas nustokite daryti bet ką, kas, jūsų manymu, gali sukelti skausmą. Taip pat galite uždėti ledo ant skausmo ir patinimo vietos. Tačiau
jei šie paprasti dalykai po kelių dienų nepadeda arba jei skausmas yra stiprus, būtinai kreipkitės į gydytoją. Niekada neignoruokite tokio tipo skausmo. Gydytojas jus apžiūrės ir, jei reikia, atliks, pavyzdžiui, skenavimą, kad nustatytų tikslią skausmo priežastį. Jums gali būti paskirti skausmą malšinantys vaistai (pvz., NVNU). Taip pat galite būti nukreiptas pas kineziterapeutą gydymui. Sunkiais atvejais gali prireikti operacijos.
Kokie yra geriausi pratimai ECRL stiprinimui?
Štai keli paprasti pratimai, kurie padės išvengti skausmo rankoje ir sustiprins ECRL raumenis.
Įspėjimas: jei jau jaučiate skausmą, prieš pradėdami šiuos pratimus būtinai pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Neteisingai juos atliekant, būklė gali pablogėti.
- Riešo tiesimas ir tempimas: Ištieskite ranką tiesiai priešais save delnu žemyn. Dabar kita ranka suimkite pirštų galiukus ir patraukite juos link kūno. Palaikykite apie 15–20 sekundžių.
- Riešo lenkimo tempimas: Dabar apverskite riešą ir, kaip ir anksčiau, kita ranka suimkite pirštų galiukus ir patraukite juos žemyn link kūno. Palaikykite 15–20 sekundžių.
- Riešo sukimai: Padėkite ranką ant stalo, ištiesę tik riešą, ir pasukite ją po 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Pratimas su svoriu: laikykite nedidelį svorį, pavyzdžiui, vandens buteliuką ar skardinę, padėkite ranką ant stalo ir svorį kelkite bei nuleiskite tik riešu.
Teisingai atlikdami šiuos pratimus, sustiprinsite rankų raumenis ir apsaugosite save nuo traumų ateityje.
Žinutė namo
- Ilgasis riešo tiesiamasis raumuo (ECRL) yra ilgas rankos raumuo, būtinas plaštakos ir riešo judesiams.
- Tokios būklės kaip tenisininko alkūnė atsiranda dėl šio raumens ir su juo susijusių sausgyslių per didelio krūvio.
- Jei jaučiate skausmą, tirpimą ar silpnumą rankoje ar rieše, kuris trunka ilgiau nei kelias dienas, neignoruokite to. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Paprasti pratimai gali sustiprinti šiuos raumenis. Tačiau jei jaučiate skausmą, prieš mankštindamiesi būtina kreiptis į gydytoją.
ECRL, ilgasis riešo tiesiamasis raumuo, rankos skausmas, riešo skausmas, tenisininko alkūnė, šoninis epikondilitas, riešo kanalo sindromas, kineziterapija, rankų pratimai
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą