Gal pakalbėkime apie mantrų meditaciją, kuri suteikia ramybę protui?

Šiandieniniame užimtame gyvenime mums visiems tapo įprasta jaustis šiek tiek įsitempusiems ir prislėgtiems. Todėl stengiamės rasti ramybę savo širdyse darydami vieną ar kitą dalyką, kad atsikratytume šio psichinio streso ir nerimo. Meditacija yra labai geras ir veiksmingas būdas tai padaryti. Tačiau yra daug meditacijos metodų. Šiandien kalbėsime apie vieną seniausių ir galingiausių meditacijos metodų – mantrų meditaciją.

Kas tiksliai yra tos „mantros“?

Žodis „mantra“ kilęs iš sanskrito kalbos. Jis reiškia „šventas garsas“. Paaiškinkime tai šiek tiek paprasčiau. Žodį „mantra“ galima suskirstyti į dvi dalis. Tai „žmogus“ ir „tra“. Sanskrito kalboje „žmogus“ reiškia „protas“ arba „širdis“. „tra“ reiškia „išlaisvinti“ arba „išlaisvinti“.

Šios mantros gali būti garsų rinkinys arba žodžiai su konkrečia reikšme. Jas galima kartoti (giedoti) garsiai, lėtai arba mintyse.

Tokios religijos kaip hinduizmas ir budizmas tiki, kad mantros turi dvasinę galią. Tačiau mantrų naudojimas neapsiriboja jokia religija ar kalba. Tai gali daryti kiekvienas. Pagalvokite apie kelis pavyzdžius:

• Sanskrito mantros: garsas „Om“, tokios mantros kaip „Om Shanti“, „So Hum“.
• Hindu mantros: galingos mantros, tokios kaip Gayatri mantra.
• Budistinės mantros/eilės: tokios mantros kaip „Om Mani Padme Hum“ arba eilės, kurias dažnai kartojame giedodami Pirithą.
• Krikščioniškos maldos: tokie dalykai kaip rožinio kalbėjimas.
• Kitaip tariant: paprastas žodis, pavyzdžiui, „taika“ arba „ meilė “, jūsų pasirinkta kalba.
• Asmeniniai žodžiai: bet koks žodis ar frazė, būdinga tik jums ir sukelianti jums teigiamas emocijas.

Taigi, kas yra „mantrų meditacija“?

Mantrų meditacija yra meditacijos technika, kurios metu naudojama mantra, apie kurią jau kalbėjome anksčiau, siekiant nuraminti protą ir sutelkti jį į vieną tikslą.

Net medicininiai tyrimai parodė, kad meditacija sukuria gilų ramybės ir atsipalaidavimo jausmą kūne ir prote. Medituojant sulėtėja mūsų širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis . Netgi sumažėja mūsų kraujospūdis. Taip yra todėl, kad meditacija suaktyvina dalį mūsų nervų sistemos ir sukelia šiuos fizinius pokyčius.

Šio tipo atsipalaidavimo reakcijai organizme atsirasti reikalingi keturi esminiai elementai. Pažvelkime, kokie jie yra.

Mantrų meditacijoje dėmesio objektas yra pasirinkta mantra . Jei pasirinkta mantra jums turi gilią asmeninę ar dvasinę prasmę, ji gali būti papildomas stiprybės šaltinis, inkaras jūsų meditacijai.

Kokia mantrų meditacijos nauda sveikatai?

Mantrų meditacija yra labai naudinga tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

• Sukuria ramybės jausmą: sukelia anksčiau aptartą atsipalaidavimo reakciją, suteikdama didelį palengvėjimą protui ir kūnui.
• Mažina nerimo jausmus: Tai atitraukia jus nuo stresinių jausmų, tokių kaip baimė ir nerimas, ir kuriam laikui nuo jų atitraukia.
• Mažina stresą: Tai labai padeda sumažinti stresą ir perdegimą, kurie kaupiasi kasdieniame gyvenime.
• Dvasinis gydymas:Kai kuriems tai yra būdas susisiekti su savo tikėjimu ir rasti dvasinį išgijimą.
• Pagerina susikaupimą : praktikuodamiesi sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu, pagerinsite ir savo susikaupimą kasdieniame gyvenime.
• Teigiama nuotaika: laimės ir atsipalaidavimo jausmas po meditacijos padeda išlikti pozityviam visą dieną.

Kaip medituoti naudojant mantras?

Gerai, dabar, kai išsirinkote jums patinkančią mantrą, pažiūrėkime, kaip tiksliai pradėti medituoti. Štai jums išsamus vadovas.

1. Pasirinkite tinkamą vietą

Meditacijai būtina rami aplinka be jokių trukdžių. Pasirinkite ramią vietą namuose. Būtinai išjunkite pranešimus telefone ir padėkite jį į šalį.

2. Raskite patogią padėtį

Tam nėra jokių taisyklių. Pasirinkite tokią padėtį, kurią galite kurį laiką išlaikyti be diskomforto. Tai galite daryti sukryžiavę kojas ant grindų, sėdėdami tiesiai kėdėje, stovėdami, gulėdami ar net eidami. Svarbiausia – laikyti nugarą tiesiai, bet neįtemptą. Rankas laikykite atpalaiduotas ant klubų.

3. Užsiregistruokite susitikimui.

Iš anksto nuspręskite, kiek laiko medituosite, ir nustatykite laikmatį. Taip nereikės rūpintis laiku. Pasirinkite laiką, kai mažai blaško dėmesį, pavyzdžiui, anksti ryte arba prieš miegą vakare. Jei įmanoma, darykite tai tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Taip bus lengviau tai paversti įpročiu.

4. Pradėkite paprastai

Jei sunku išlikti ramiai arba negalite sutelkti minčių vienoje vietoje, pirmiausia užmerkite akis ir atpalaiduokite kūną. Norėdami nuraminti protą, galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, lėtai skaičiuoti nuo 100 arba klausytis ramios muzikos.

5. Kartokite savo mantrą

Kai jūsų protas šiek tiek nurims, pradėkite garsiai arba mintyse giedoti pasirinktą mantrą. Šiuo metu kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Stenkitės suderinti mantros ritmą su savo kvėpavimo ritmu. Jei mantra ilga, dalį jos galite giedoti įkvėpdami, o likusią dalį – iškvėpdami. Jei tai trumpa mantra, tą pačią dalį galite giedoti įkvėpdami ir iškvėpdami.

6. Išlikite susikaupę.

Normalu, kad meditacijos metu jūsų mintys klaidžioja ir galvoja apie kitus dalykus. Tai nutinka visiems. Todėl nepanikuokite ir negalvokite: „Aš to negaliu padaryti“. Kai tik pajusite, kad jūsų mintys klaidžioja, švelniai ir su meile vėl atkreipkite dėmesį į mantrą. Kvėpuodami vėl atraskite ritmą. Praktikuodami, jūsų gebėjimas išlikti susikaupusiam palaipsniui gerės.

7. Užbaikite meditaciją

Kai jūsų laikmatis suskamba, nepanikuokite ir nustokite giedoti. Leiskite mantros ritmui pamažu natūraliai išnykti. Tada akimirką ramiai pasėdėkite ir mėgaukitės ramybe bei atsipalaidavimu savo mintyse. Pastebėkite savo jausmų skirtumą. Net ir nedidelis nuotaikos pagerėjimas paskatins jus tęsti meditaciją.

8. Išsikelkite pasiekiamus tikslus.

Jei meditacija jums naujokė, nekelkite didelių tikslų, pavyzdžiui, medituoti valandą iš karto. Jei tai padarysite, galite suklysti ir nebenorėti bandyti dar kartą. Pradėkite nuo 5 ar 10 minučių. Medituoti trumpą laiką kiekvieną dieną yra daug naudingiau nei ilgai medituoti retkarčiais.