Šiais laikais mūsų gyvenimas – tarsi bėgimo lenktynės, ar ne? Visa tai: darbas biure, namų ruoša, vaikų mokymas, egzaminai... Būna akimirkų, kai atrodo, kad mūsų protas neturi nė akimirkos laisvės. Netgi eidami miegoti vakare, mūsų galvose sukasi tūkstantis minčių. Šiandien kalbėsime apie metodą, kuris gali padėti mums atsikratyti šių nuolat mus varginančių minčių ir suteikti mūsų protui tikrą poilsį ir atsipalaidavimą. Tai yra Transcendentinė meditacija (TM).
Paprastai tariant, kas yra transcendentinė meditacija (TM)?
Transcendentinė meditacija yra labai paprasta, natūrali meditacijos technika, padedanti paleisti mintis, kurios nuolat mus vargina ir klajoja įvairiomis kryptimis, ir nuvesti protą į gilaus atsipalaidavimo būseną. Kai kurie gali manyti, kad tai tokia pati meditacija kaip ir bet kuri kita. Tačiau čia yra nedidelis skirtumas.
Įsivaizduokite, kad jūsų protas yra kaip judri gatvė. Nuolat girdisi signalizavimas, automobiliai važinėja pirmyn ir atgal, ir viskas labai įtempta. TM – tai tarsi pasitraukti iš judrios gatvės ir nueiti į ramų, gražų parką atsipalaiduoti. Tai reiškia peržengti įprastų minčių lygmenį ir perkelti protą į „grynos sąmonės“ būseną, kurioje jis yra visiškai ramus ir giliai atsipalaidavęs.
Šioje būsenoje jūsų protas yra visiškai ramus ir atsipalaidavęs. Nėra jokių protinių apribojimų. Jaučiasi, kad protas yra gilaus poilsio būsenoje, net gilesniame nei gilus miegas.
Svarbiausia, kad norint tai padaryti, nereikia niekuo tikėti, keisti gyvenimo būdo ar praktikuoti jokios religijos. Tai tiesiog paprasta technika, kurią gali praktikuoti kiekvienas.
Kuo skiriasi TM ir sąmoningumo meditacija?
Štai čia daugelis žmonių painiojasi. TM ir sąmoningumas yra dvi meditacijos technikos. Nors abi siekia išgydyti protą, šie du metodai šiek tiek skiriasi. Pažiūrėkime, kaip.
| Transcendentinė meditacija (TM) | Sąmoningumo meditacija |
|---|---|
| Čia naudojama mantra.Tai yra, konkretus garsas arba žodis. Tyli meditacija su šia mantra iškelia protą aukščiau minčių. | Čia dėmesys sutelkiamas į dabartinę akimirką . Pavyzdžiui, be vertinimo atkreipiamas dėmesys į tai, kaip kyla ir leidžiasi kvėpavimas, ir į pojūčius kūne. |
| Tikslas – „peržengti“ mintis ir pasiekti gilią, ramią, atsipalaidavusią būseną. | Tikslas – priimti savo mintis ir jausmus tokius, kokie jie ateina, jų nevertinant, ir kasdieniame gyvenime gyventi išlaikant pusiausvyrą. |
| Norint tai išmokti, būtinas sertifikuoto mokytojo nurodymas. | Yra galimybė išmokti pagrindų, nesvarbu, ar tai būtų knygos, „YouTube“ vaizdo įrašai, ar programėlės. |
Kokie yra TM privalumai?
Daugybė tyrimų patvirtino reguliarios TM meditacijos praktikavimo naudą sveikatai.
Sumažėjęs stresas, nerimas ir depresija
Tai yra pagrindinis privalumas. Gilus atsipalaidavimas, kurį TM suteikia protui, nuramina mūsų nervų sistemą. Tai labai padeda sumažinti psichinę įtampą, stresą ir nerimą, kurie kaupiasi per dieną. Įrodyta, kad TM veiksmingai gydo net sunkias ligas, tokias kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS) kariškiams.
Kraujospūdžio kontrolė
Per didelis stresas yra pagrindinė padidėjusio kraujospūdžio priežastis. TM padeda kontroliuoti kraujospūdį mažindama stresą. Kai kurie tyrimai parodė, kad TM, kaip ir dieta bei mankšta, gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Patogus miegas
Ar pastebite, kad naktį vartotės lovoje, negalite užmigti, nerimaujate dėl biuro ar namų problemų? Tie, kurie praktikuoja TM, gali atsikratyti šios problemos. Kai protas ramus, nemigos problema išsprendžiama. Kai du kartus per dieną atliekate TM, galite gerai išsimiegoti nesijaudindami.
Pagerintas kūrybiškumas ir susikaupimas
Kai protas laisvas, galite aiškiai mąstyti. Tai pagerina jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į užduotį, problemų sprendimo įgūdžius ir kūrybiškumą .
Kaip praktikuoti TM?
Tai svarbiausia dalis.TM nėra kažkas, ko galite išmokti patys, žiūrėdami „YouTube“ ar skaitydami knygą. To reikia išmokti vadovaujant specialiai apmokytam ir sertifikuotam TM mokytojui.
Mokymo programa paprastai trunka kelias dienas. Štai kas vyksta:
1. Pirmasis susitikimas: tai individualus pokalbis su mokytoju. Čia mokytojas jums duoda mantrą (mant RA ) , skirtą būtent jums. Jums liepiama laikyti šią mantrą paslaptyje.
2. Grupiniai užsiėmimai: Per ateinančias kelias dienas mokytojas vėl susitiks su maža grupe. Čia bus išsamiau paaiškintas teisingas meditacijos būdas ir patiriamos patirtys. Galite užduoti visus rūpimus klausimus.
3. Praktika: Išmokę šią meditaciją, turėtumėte ją praktikuoti du kartus per dieną, maždaug po 15–20 minučių . Paprastai rekomenduojama tai daryti ryte prieš pusryčius ir vakare po darbo prieš vakarienę.
4. Tolesni veiksmai: Maždaug po 10 dienų nuo mokymų pabaigos vėl susitiksite su mokytoju aptarti savo pažangos.
Atliekant šią meditaciją, tereikia patogiai atsisėsti kėdėje, užmerkti akis ir tyliai bei be pastangų medituoti pagal gautą mantrą. Jums nereikia į ją sutelkti dėmesio ar stengtis. Svarbiausia – leisti mantrai tekėti per jūsų mintis, tuo pačiu metu normaliai kvėpuojant.
Ar yra kokia nors rizika?
Meditacija paprastai yra labai saugi, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Svarbiausia: jei turite psichikos sveikatos sutrikimų (pvz., didelę depresiją, bipolinį sutrikimą), prieš pradėdami TM ar bet kokią kitą meditacijos praktiką, būtinai pasitarkite su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu.
Retais atvejais meditacija gali pabloginti simptomus žmonėms, turintiems tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų, todėl svarbu kreiptis į gydytoją.
Dar vienas dalykas – TM nepakeičia medicininio gydymo. Tai yra, jei gydytojas jums paskyrė vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio, diabeto ar bet kurios kitos ligos, nemanykite: „Man nereikia vaistų, nes dabar medituoju“. Niekada nenaudokite to kaip priežasties nutraukti gydytojo paskirto gydymo vartojimą ar atidėti tyrimus. TM yra tik papildoma priemonė prie jūsų medicininio gydymo, kuri gali padėti pagerinti jūsų savijautą.
Žinutė namo
- Transcendentinė meditacija (TM) – tai paprasta, nesunki meditacijos technika, kuri suteikia gilų proto atsipalaidavimą.
- Tyrimai parodė, kad tai labai naudinga esant tokioms problemoms kaip stresas, nerimas, aukštas kraujospūdis ir nemiga.
- TM negalima išmokti savarankiškai. Būtinas sertifikuoto mokytojo patarimas.
- Jei turite kokių nors psichikos sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami TM, būtinai aptarkite juos su savo gydytoju.
- TM nepakeičia medicininio gydymo. Tai tiesiog sveikatą gerinanti priemonė, kurią galima naudoti kartu su medicininiu gydymu.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą