Nėštumas yra vienas džiaugsmingiausių ir viltingiausių laikotarpių motinos gyvenime. Tačiau visiškai normalu jausti šiek tiek streso ar nerimo dėl kūno pokyčių , hormonų pokyčių, minčių apie ateitį ir nedidelių baimių dėl kūdikio sveikatos. Meditacija yra puikus ir paprastas būdas padėti nuraminti protą ir išlikti atsipalaidavusiems tokiais laikais. Šiandien apie tai pakalbėkime šiek tiek išsamiau .
Kas tai per meditacija?
Paprastai tariant, meditacija yra technika, leidžianti sutelkti mintis į vieną tikslą, išsivaduoti iš nereikalingų minčių ir giliai atsipalaiduoti protą bei kūną. Kai kurie žmonės medituoja kaip religinę praktiką, o kiti praktikuoja meditaciją, kad susidorotų su gyvenimo iššūkiais ir nuramintų protą. Kad ir kokia būtų priežastis, meditacijos nauda iš esmės yra ta pati.
Yra keletas meditacijos technikų, apie kurias dažnai girdime ir kurias galime praktikuoti. Pažvelkime, kas tai yra.
| Meditacijos metodo pavadinimas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Sąmoningumo meditacija | Susitelkite tik į tai, kas vyksta dabartine akimirka ir ką jaučia jūsų kūnas, nesijaudindami dėl praeities ar ateities. |
| Kontempliacijos meditacija | Giliai apmąstyti konkretų dalyką ar problemą, neleisdamas mintims klajoti. |
| Mantrų meditacija | Žodžio, sakinio ar garso kartojimas mintyse ar garsiai ir dėmesio sutelkimas į jį. |
| Judesio meditacija | Jei jums sunku ramiai nusėdėti, tai yra geras būdas tai padaryti. Eidami atkreipkite dėmesį į savo kūno judesius arba tai, ką matote aplink save. |
| Kūnu paremta meditacija | Užmerkus akis, sutelkiant dėmesį į kiekvieną kūno dalį (pvz., pėdas, rankas, pilvą) atskirai ir galvojant tik apie pojūčius (šilumą, svorį) tose srityse. Tai dar vadinama savęs skenavimu. |
Kokie meditacijos privalumai nėštumo metu?
Meditacijos praktikavimas nėštumo metu turi daug naudos tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Stresas sumažėja.
Nors nėštumas yra džiaugsmingas laikas, fizinis diskomfortas ir netikrumas dėl ateities gali sukelti stresą ir nerimą . Jei šis stresas didėja, tai gali sukelti tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis ir priešlaikinis gimdymas. Tyrimai parodė, kad meditacija gali sumažinti stresą ir nerimą nėštumo metu.
Pavyzdžiui, nedidelis 31 nėščiosios tyrimas antroje nėštumo pusėje parodė, kad tos, kurios praktikavo meditaciją, turėjo mažiau nerimo ir neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis ir liūdesys.
Sumažėjusi priešlaikinio gimdymo rizika
Kaip minėta anksčiau, neišnešiotas kūdikis gali kelti daug pavojų kūdikio sveikatai. Tai kvėpavimo sutrikimai ir vystymosi sutrikimai. Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp meditacijos ir sumažėjusios priešlaikinio gimdymo rizikos.
Kitame tyrime nustatyta, kad kūdikiai, gimę motinoms, kurios praktikavo sąmoningumą, turėjo aukštesnius Apgar balus . Apgar balas yra kūdikio sveikatos įvertinimo gimimo metu metodas. Jis pagrįstas penkiais veiksniais, įskaitant odos spalvą, širdies ritmą ir kvėpavimą.
Sveikas kūdikio vystymasis
Tyrėjai dabar nagrinėja, kaip motinos psichinė gerovė veikia vėlesnį kūdikio vystymąsi. Nyderlanduose atliktas tyrimas parodė, kad motinų, praktikuojančių sąmoningumo meditaciją, vaikai geriau prisitaiko prie naujos aplinkos ir kontroliuoja savo dėmesį bei elgesį.
Tačiau norėdami ir toliau mėgautis visais šiais privalumais,Taip pat svarbu nepamiršti, kad meditacija turėtų tapti įpročiu.
Kaip medituoti nėštumo metu?
Jei kada nors norėjote išbandyti meditaciją, jums nereikia lankyti specialių užsiėmimų. Galite praktikuoti tai namuose, kada tik jums patogu. Dauguma meditacijos metodų apima šiuos pagrindinius elementus:
- Susitelkimas į vieną dalyką: tai gali padėti išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių, kurios gali sukelti stresą. Galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, tam tikrą garsą ar objektą.
- Kvėpuokite ramiai: kai kvėpuojate giliai ir tolygiai, jūsų kvėpavimo dažnis sulėtėja. Jūsų kūnas gauna daugiau deguonies.
- Rami aplinka: jei meditacija jums nauja, lengviausia pradėti ramioje vietoje, be jokių trukdžių, tokių kaip telefonas ar televizorius. Kai prie to priprasite, galėsite sutelkti mintis bet kokioje aplinkoje.
- Patogi padėtis: galite medituoti gulėdami, sėdėdami, stovėdami ar net vaikščiodami. Svarbiausia pasirinkti jums patogią padėtį , kuri neblaškytų dėmesio.
Turėdami tai omenyje, galite pradėti medituoti bet kokiu jums patinkančiu būdu. Negalvokite: „Ar aš tai darau teisingai?“ Pradėkite taip, kaip jums lengva. Štai du paprasti būdai, kaip galite pradėti:
1. Gilus kvėpavimas : sutelkite visą dėmesį į kvėpavimą. Pagalvokite apie jį kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami. Kvėpuokite lėtai ir giliai. Jei jūsų mintys pradeda klaidžioti, grįžkite prie savo kvėpavimo.
2. Kūno skenavimas: patogiai atsisėskite arba atsigulkite ir užmerkite akis. Dabar sutelkite dėmesį į kojų pirštus. Galvokite tik apie tai, ką ten jaučiate. Tada lėtai atkreipkite dėmesį į pėdas, kulkšnis ir kelius. Tokiu būdu sutelkite dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį – nuo viršaus iki galvos. Jei bet kurioje kūno vietoje jaučiate tempimą ar diskomfortą, įsivaizduokite, kad kartu su jūsų kvėpavimu į tą vietą patenka šiluma ir šviesa.
Žinutė namo
- Meditacija yra labai saugus ir veiksmingas būdas valdyti stresą ir nerimą nėštumo metu.
- Tai gali turėti daug naudos sveikatai ne tik jums, bet ir jūsų negimusiam kūdikiui.
- Meditacijai pradėti nereikia specialios įrangos ar užsiėmimų. Galite pradėti tiesiog namuose, jums patogiu laiku.
- Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu tai išlaikyti kaip kasdienį įprotį.
- Niekada nedvejodami pasikalbėkite su savo gydytoju apie stresą, kurį jaučiate nėštumo metu, ar apie kitas sveikatos problemas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą