Ar gydytojas jums pasakė, kad jūsų cholesterolio kiekis yra šiek tiek padidėjęs? Kai pradėjote vartoti vaistus, jis tikriausiai patarė jums keisti gyvenimo būdą, tiesa? Be tokių dalykų kaip greitas ėjimas ir pratimai su svoriais, joga taip pat gali būti puikus būdas kontroliuoti cholesterolio kiekį. Geriausia tai, kad galite tai daryti nemokamai, nesvarbu, ar tai būtų internetinė pamoka, su grupe studijoje, ar namuose.
Kaip joga veikia cholesterolį?
Paprastai tariant, mankšta gerina mūsų organizme vykstančius procesus, kurie veikia cholesterolį. Joga taip pat yra mankštos rūšis. Visi žinome, kad mankšta, kaip ir vaikščiojimas bei bėgimas, gali sumažinti cholesterolio kiekį. Joga daro tą patį.
Kalbėdami apie cholesterolį, turime žinoti tris pagrindinius jo tipus.
1. Blogasis cholesterolis (MTL – mažo tankio lipoproteinas): tai „blogasis“ cholesterolio tipas, kuris kaupiasi ant mūsų kraujagyslių sienelių, palaipsniui jas užkemša ir sukelia širdies ligas.
2. Gerasis cholesterolis (DTL – didelio tankio lipoproteinas): Tai tarsi mūsų „geri draugai“ mūsų kūne. Jie padeda pašalinti blogąjį MTL cholesterolį iš kraujagyslių ir pernešti jį į kepenis, kur jis pasišalina iš organizmo. Taigi, kuo aukštesnis DTL lygis, tuo mums geriau.
3. Trigliceridai: tai dar viena riebalų rūšis mūsų kraujyje. Jų padidėjimas taip pat padidina širdies ligų riziką.
Pratimai, ypač joga, gali pagerinti mūsų cholesterolio profilį. Tai reiškia, kad sumažėja blogojo MTL ir trigliceridų kiekis, o padidėja gerojo DTL kiekis . Būtent to mes ir norime.
Be to, joga yra ne tik fizinis pratimas. Jos teikiama psichinė gerovė taip pat netiesiogiai padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
„Joga nėra stebuklinga priemonė, kuri iš karto išgydys visas ligas. Tačiau jos šalutinis poveikis gali turėti didelės naudos sveikatai“, – teigia tyrėjai. Pavyzdžiui, joga padeda geriau miegoti . Kai gerai išsimiegate, jūsų organizmo hormonų aktyvumas ir medžiagų apykaita yra subalansuoti, be to, ji padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
| Papildoma jogos nauda sveikatai | |
|---|---|
| Streso mažinimas | Kai padidėja stresas, organizmo išskiriami hormonai gali padidinti cholesterolio kiekį. Joga padeda nuraminti protą, o tai sumažina šį poveikį. |
| Padidėjusi nuotaika | Reguliariai praktikuojant jogą, jaučiatės psichologiškai atsigaivinę. |
| Sumažėjusi depresija | Gera psichinė sveikata tiesiogiai veikia bendrą fizinę sveikatą. |
| Kraujospūdžio ir širdies ritmo kontrolė | Žemas širdies ritmas ir žemas kraujospūdis ramybės būsenoje yra labai naudingi širdies sveikatai. |
| Svorio valdymas | Antsvoris yra pagrindinė padidėjusio cholesterolio kiekio priežastis. Joga taip pat gali padėti kontroliuoti svorį. |
Kokia jogos poza geriausia cholesterolio kiekiui mažinti?
Yra įvairių jogos stilių ir metodų. Iš jų labiausiai cholesterolio kiekį kontroliuojantys yra tie, kurie derina kūno judesius su kvėpavimu. Vinjasa joga yra vienas iš tokių populiarių stilių.
Tyrimai parodė, kad atliekant Vinyasa jogos pratimus išeikvojama tiek pat energijos, kiek ir atliekant vidutinio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, greitą ėjimą. Sveikatos ekspertai rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštai . Jei užsiimsite Vinyasa joga, šį tikslą galėsite lengvai pasiekti.
Kaip jogą paversti įpročiu?
Jei galvojate pradėti jogą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, reikia nepamiršti kelių svarbių dalykų.
Labai svarbu: niekada nenutraukite cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimo be medicininės konsultacijos. Joga yra pagalbinė priemonė, o ne vaistų pakaitalas.
Taip pat labai svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš pradedant jogą. Tam yra dvi priežastys.
1.Įsitikinkite, kad mankšta yra tinkama ir saugi jūsų sveikatai.
2. Aptarkite, koks mankštos variantas jums tinkamiausias. Galbūt joga jums tinkamiausias pasirinkimas.
Jei esate naujokas jogos srityje, geriausia pradėti nuo sertifikuoto mokytojo. Tai gali būti internetu arba užsiėmimo metu. Taip yra todėl, kad jei praktikuosite netinkamomis pozomis, didesnė tikimybė susižeisti. Todėl išmintinga pradėti mokytis teisingų pozų iš patyrusio instruktoriaus.
Su joga susijęs gyvenimo būdas ir cholesterolis
Joga yra ne tik mankšta. Tai gyvenimo filosofija. Daugelis žmonių, šiek tiek užsiėmę joga, įkvepia į savo gyvenimą įtraukti ir kitų su ja susijusių gerų įpročių.
Augalinė dieta
Vienas iš pagrindinių dalykų, susijusių su jogos filosofija, yra augalinė mityba . Tai reiškia valgyti daugiau daržovių, vaisių, riešutų ir grūdų, o ne mėsą ir žuvį. Šiandien moksliškai įrodyta, kad augalinė mityba padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti širdies ligas ir apsaugoti nuo daugelio kitų ligų.
- Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį: sotieji riebalai yra pagrindinis veiksnys, didinantis cholesterolio kiekį. Jų daugiausia yra gyvūninės kilmės produktuose (pvz., raudonoje mėsoje, svieste, sūryje). Perėjus prie augalinės mitybos, jų suvartojimas natūraliai sumažėja.
- Gaukite tirpių skaidulų: Augaliniai maisto produktai, tokie kaip avižos, miežiai, obuoliai ir pupelės, yra gausūs tirpių skaidulų. Šios skaidulos jungiasi su cholesteroliu virškinamajame trakte, neleisdamos jam pasisavinti organizme ir sukeldamos jo išsiskyrimą su išmatomis.
Taip pakeitus mitybą ir derinant jogos pratimus, taip pat šiek tiek numesite svorio. Net jei numesite tik nedidelį kiekį, pavyzdžiui, 2–3 kilogramus, to pakanka, kad būtų pasiektas didelis teigiamas poveikis cholesterolio kiekiui kraujyje .
Galiausiai, sąmoningumo praktika, kurią įgyjame iš jogos, daro įtaką viskam gyvenime. Tai didelė stiprybė priimti sveikus sprendimus, būti sąmoningiems dėl to, ką valgome, ir gyventi ramiai.
Žinutė namo
- Joga yra puikus pratimas, padedantis kontroliuoti cholesterolio kiekį.
- Joga gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį bei padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
- Tokie metodai kaip Vinyasa joga gali padėti jums gauti reikiamą fizinio aktyvumo kiekį per savaitę.
- Prieš pradėdami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju .Taip pat niekada nenutraukite paskirtų cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimo be medicininės konsultacijos.
- Jogos praktikos derinimas su kitais sveikais įpročiais, pavyzdžiui, augalinės mitybos palaikymu, gali dar labiau pagerinti cholesterolio kontrolę.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą