Uzzināsim visu par trauksmi un panikas lēkmēm.

Vai dažreiz jūtaties tā, it kā jūs vienkārši pārņemtu sīkumi? Vai jūtat lielu trauksmi un bailes par gaidāmo eksāmenu, interviju vai varbūt bez jebkāda iemesla? Vai jums ir brīži, kad jūsu krūtīs pulsē, jūs svīstat un jums ir apgrūtināta elpošana? Daudzi cilvēki to sauc par " panikas lēkmi". Bet medicīnā mēs par to runājam nedaudz citādi. Uzzināsim vairāk par to šodien.

"Trauksmes lēkme" un "panikas lēkme" - kāda ir atšķirība starp abiem?

Lai gan mēs bieži lietojam šos divus vārdus savstarpēji aizvietojami, starp tiem pastāv skaidra atšķirība.

Trauksme ir ārkārtējas bažas sajūta par kaut ko, piemēram, problēmu darbā vai eksāmenu, kas patiesībā notiek. Taču šajā gadījumā jūsu bailes vai raizes ir daudz lielākas nekā pats notikums. Tas nozīmē, ka tas ir garīgs stress, kas pārsniedz cilvēka parastās bailes, ir grūti kontrolējams un ilgst vairākas dienas vai nedēļas. Šajā laikā jūs, iespējams, nevarēsiet aizmigt, jums būs grūtības koncentrēties un justies tā, it kā jūs pastāvīgi justos slikti.

Tomēr panikas lēkme ir citāda. Tā ir pēkšņa, intensīva baiļu vai bailes sajūta, kas rodas pēkšņi un negaidīti. Tā parasti izzūd pati no sevis dažu minūšu vai stundu laikā. Ir specifiski simptomi, ko ārsti izmanto, lai diagnosticētu šo stāvokli. Lai diagnosticētu panikas lēkmi, jums ir jāpiedzīvo vismaz četri no šiem simptomiem:

Vai "panikas lēkme" un "panikas traucējumi" ir viens un tas pats?

Nē. Šie divi nav viens un tas pats. Tas, ka jums vienreiz dzīvē ir bijusi panikas lēkme, nenozīmē, ka jums ir stāvoklis, ko sauc par panikas traucējumiem.

Panikas traucējumi ir ar trauksmi saistīts stāvoklis. Lai tos diagnosticētu, ir nepieciešami šādi simptomi:

• Atkārtotas panikas lēkmes.
• Pastāvīgas bailes no vēl vienas panikas lēkmes.
• Izvairieties no vietām vai situācijām, kurās, jūsuprāt, varētu notikt panikas lēkme (piemēram, pārpildītas vietas, brauciens ar autobusu).

Vienkārši sakot, panikas lēkme ir simptoms. Panikas traucējumi ir dzīvībai bīstams stāvoklis, kad šie simptomi atkārtojas atkārtoti.

Kādi ir iemesli, kas noved pie šādām situācijām?

Daži fiziski stāvokļi, kā arī garīgās veselības stāvokļi var izraisīt panikas lēkmes simptomus.

Fiziskie apstākļi

• Vairogdziedzera problēmas
• Elpošanas ceļu slimības, piemēram, astma
• Sirds slimība (piemēram, patoloģiska sirdsdarbība)
• Dažas neiroloģiskas problēmas
• Dažu stimulantu vai narkotiku lietošana

Garīgās veselības stāvokļi

Ģeneralizēta trauksmes traucējuma (GAD)

To raksturo pārmērīgas, nereālas bažas, kas ilgst vismaz 6 mēnešus, kā arī vismaz trīs no šiem simptomiem:

• Pastāvīgs nemiers
• Pārmērīgs nogurums, izsīkums
• Grūtības koncentrēties
• Bieža dusmu sajūta, aizkaitināmība
• Muskuļu sāpes vai stīvums
• Miega problēmas

Fobiski traucējumi (pārmērīgas bailes no dažādām lietām)

Tas ir tad, kad jums ir ārkārtējas, neparastas bailes no dzīvniekiem, piemēram, čūskām un zirnekļiem, asinīm vai tādām situācijām kā augstums vai runāšana cilvēku priekšā. Saskaroties ar kaut ko šādu, var rasties panikas lēkme.

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)

Tas notiek pēc nāves vai līdzīga smaga, traumatiska notikuma. Piemēram, nopietna negadījuma, dabas katastrofas, kara vai vardarbīga uzbrukuma. Šajā gadījumā notikums bieži tiek atkārtoti izdzīvots sapņos vai domās.

• Izvairieties no vietām un cilvēkiem, kas atgādina par šo notikumu
• Murgi
• Grūtības koncentrēties, bezmiegs
• Pārsteigts pat par vismazāko lietu
• Bieža dusmu sajūta
• Negatīvas domas par sevi, nākotni un pasauli

Kad esi satraukts, kā to kontrolēt?

Ja Jums ir šis stāvoklis, terapija var palīdzēt samazināt šo lēkmju biežumu un smagumu. Tomēr, ja Jums ir pēkšņa lēkme, Jūs vai Jūsu tuvinieks varat izmēģināt šīs lietas, lai nomierinātos.

• Dziļi elpojiet: panikas lēkmes laikā elpošana kļūst paātrināta. Centieties elpot lēni un dziļi. Ieelpā skaitiet līdz 4, sekundi aizturiet elpu un izelpā skaitiet līdz 6. To darot vairākas reizes, jūs palīdzēsiet mazināt ķermeņa simptomus.
• Izmantojiet 3-3-3 likumu: šis ir vienkāršs veids, kā nonākt tagadnē.

1. Nosauc 3 lietas, ko vari redzēt (piemēram, galds, logs, pildspalva).

2. Nosakiet 3 skaņas, ko dzirdat (piemēram, ventilatora skaņa, transportlīdzekļa skaņa, putna skaņa).

3. Sajūti 3 lietas uz sava ķermeņa, kurām pieskaries (piemēram, savu roku, apģērbu, ko valkā, krēslu).

• Saproti, kas notiek: Saki sev: "Šī ir panikas lēkme, tā mani nenogalinās, tā drīz pāries." Apziņa par notiekošo ir vienīgais lielais atvieglojums.
• Novērsiet uzmanību: Tā vietā, lai koncentrētos uz savām bailēm, padomājiet par kaut ko citu. Klausieties dziesmu, samīļojiet mājdzīvnieku vai nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot ārstam?

Ja Jums ir šī slimība vai tā ir diagnosticēta, nevilcinieties uzdot šādus jautājumus, kad apmeklēsiet ārstu.

• Kā es ieguvu šo slimību? Vai mani bērni to var mantot?
• Vai manus simptomus varētu izraisīt cita fiziska slimība?
• Kādas ārstēšanas iespējas man ir? Vai man ir jālieto medikamenti?
• Ja es lietoju zāles, vai man tās jālieto katru dienu? Cik ilgi man tās jālieto?
• Kādas ir iespējamās medikamentu blakusparādības? Vai ir veidi, kā tās mazināt?
• Ko darīt, ja esmu aizmirsis lietot zāļu devu?
• Vai man ir nepieciešama terapija? Kāda veida un cik ilgi?
• Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai es justos labāk?
• Vai šie simptomi var atgriezties pēc ārstēšanas?
• Kādas izmaiņas man jāveic savā dzīvesveidā, lai justos labāk?
• Kā alkohols vai citas narkotikas mijiedarbojas ar manām zālēm vai manu veselības stāvokli?