Vai ir grūti līdzsvarot darbu un ģimeni? Parunāsim (Darba un privātās dzīves līdzsvars)

Vai, atgriežoties mājās no darba birojā, jūtaties neticami noguris gan prātā, gan ķermenī? Vai biroja problēmas turpina rosīties jūsu galvā pat pēc atgriešanās mājās? Vai jūtat, ka jums nav laika smieties un sarunāties ar bērniem vai vīru/sievu? Tātad, mēs parunāsim par kaut ko ļoti svarīgu jūsu dzīvē. Mēs to saucam par "darba un privātās dzīves līdzsvaru", kas nozīmē līdzsvara saglabāšanu starp darbu un personīgo dzīvi. Tas ir kā svari. Ja svars vienā pusē ir pārāk smags, visas jūsu dzīves līdzsvars tiks zaudēts.

Vienkārši sakot, tā ir jūsu darba saistība ar citām svarīgām lietām jūsu dzīvē, piemēram, ģimeni, draugiem, hobijiem un mājas darbiem. Ja jūtat, ka jums ir pietiekami daudz laika visam iepriekšminētajam, jums ir labs “darba un privātās dzīves līdzsvars”. Taču ir normāli, ka šis līdzsvars mainās, mainoties dzīves pienākumiem. Apskatīsim, kā to pareizi pārvaldīt.

Kas notiek, ja nav līdzsvara starp darbu un ģimeni?

Ja jūs neapzināti pārņem darba apjukums, tas var izraisīt nepanesamu garīgu un fizisku izsīkumu. Jums var rasties sajūta, ka pakāpeniski attālināties no bērniem vai ka neesat labs vīrs, sieva vai vecāks. Šīs sajūtas var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Apskatīsim dažas no šī līdzsvara zuduma iespējamām sekām uz jūsu garīgo veselību šādā tabulā.

Ko mēs varam darīt, lai mainītu šo situāciju?

Mēs visi kādā dzīves brīdī saskaramies ar šādu situāciju. Tas ir normāli. Svarīgi ir atzīt, ka pastāv problēma, un rast tai risinājumus. Apskatīsim dažus vienkāršus soļus, ko varat veikt paši.

Darba vietā

Darbs ir liela atbildība. Taču neļaujiet tam pārņemt jūsu dzīvi. Veltiet brīdi, lai pārdomātu, kā jūs pavadāt savu laiku un vai jūsu mērķi ir reāli.

• Izveidojiet "darāmo lietu sarakstu": dienas sākumā pierakstiet uzdevumus, kas jums jāpaveic dienā, noteiktā secībā. Kad esat pabeidzis uzdevumu, atzīmējiet to. Tas sniegs jums gandarījuma sajūtu. Ja jūtaties pārslogots, sadaliet lielus uzdevumus mazākās daļās.
• Ieturiet pārtraukumu: Nestrādājiet nepārtraukti. Katru stundu piecelieties un pastaigājieties vismaz 5 minūtes, izdzeriet ūdeni. Šis nelielais pārtraukums sniegs lielu atvieglojumu jūsu prātam.
• Klausieties mūziku: Klausieties savu iecienītāko, nomierinošo mūziku, kamēr strādājat. Mūzika var likt mums justies laimīgiem un var arī palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu .
• Lūdziet palīdzību, aprunājieties ar savu priekšnieku: ja jums ir pārāk daudz darba un ir grūti visu paveikt vienam,Nebaidieties runāt ar savu priekšnieku. Taču nesūdzieties, vienkārši skaidri un mierīgi sakiet, ko jūtat. Piedāvājiet arī savas idejas risinājumiem.
• Paņemiet pārtraukumu: ja jūtaties ļoti noguris, paņemiet brīvdienu. Pārtraukums no darba var palīdzēt labāk koncentrēties, kad atgriežaties darbā.

Mājās

Mājas ir tava komforta zona. Tāpēc tev jāpārtrauc nest darba stresu mājās.

• Iestatiet darba laiku: Pat ja strādājat no mājām, iestatiet darba sākuma un beigu laiku. Kad esat pabeidzis, padariet par ieradumu aizvērt klēpjdatoru un nolikt tālruni malā .
• Atvēliet laiku sev: Ir svarīgi katru dienu atvēlēt vismaz 15–30 minūtes sev, kas nozīmē nedaudz laika sev . Šajā laikā dariet kaut ko tādu, kas jums patīk — lasiet grāmatu, klausieties dziesmu vai vienkārši pasēdiet viesistabā un iedzeriet tasi tējas.
• Meklējiet atbalstu: Labi draugi un ģimene ir liels spēka avots. Runājiet ar viņiem par savām problēmām. Tāpat meklējiet ģimenes palīdzību mājas darbos. Kad dalīsiet darbus, spiediens, ko izjutīsiet, būs daudz mazāks.
• Esiet aktīvs: padariet par ieradumu katru dienu vingrot. Vingrošana var mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Tā arī stiprina imūnsistēmu , kas var palīdzēt retāk saslimt.

Kā tev izdodas atrauties no darba pasaules un koncentrēties ģimenes dzīvei?

Visgrūtāk ir izslēgt “darba režīmu” un “ģimenes režīmu”, tiklīdz izejat no biroja. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt:

• Pa ceļam uz mājām ieslēdziet savu iecienītāko radiostaciju, klausieties podkāstu vai palasiet grāmatu.
• Pirms atgriešanās mājās no darba, dodieties uz sporta zāli un nedaudz pavingrojiet. Tas palīdzēs atbrīvoties no stresa, kas uzkrājies dienas laikā.
• Pa ceļam uz mājām piezvani kādam mīļotajam cilvēkam no automašīnas un pārrunā visu. Tas novērsīs tavas domas no darba un ļaus koncentrēties uz ģimeni.
• Izveidojiet rutīnu, ko ievērojat, tiklīdz atgriežaties mājās. Piemēram, pārģērbieties, dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz tagadni. Domājiet: "Esmu tagad mājās, kopā ar ģimeni."

Kad ir labākais laiks lūgt palīdzību?

Šī līdzsvara atrašana nav kaut kas tāds, ko var paveikt vienas nakts laikā. Tas prasa pūles un apņēmību. Ir normāli reizēm justies neapmierinātam.

Bet pat pēc visa šī, ja jūtat, ka nevarat kontrolēt savu dzīvi un viss brūk kopā,Nekad nevilcinieties runāt ar garīgās veselības aprūpes speciālistu. Tā nav vājuma pazīme, tā ir zīme, ka jūs rūpējaties par sevi. Jūs varat runāt ar savu ģimenes ārstu, lai atrastu kādu, kas jums var palīdzēt.

Dažām organizācijām ir īpašas programmas, lai palīdzētu darbiniekiem šāda veida problēmu risināšanā. Tās sauc par "Darbinieku atbalsta programmām (EAP)". Par tām varat jautāt savas organizācijas cilvēkresursu (HR) nodaļai.