Ja Jums ir bipolāri afektīvi traucējumi , miegs dažkārt var būt īsta cīņa. Dažās dienās Jūs nevarat gulēt stundām ilgi, bet citās dienās Jūs esat tik miegains, ka pat nevarat piecelties no gultas. Tā nav tikai Jūsu problēma. Pastāv cieša saistība starp bipolāriem traucējumiem un mūsu miegu. Tāpēc šodien parunāsim par to, kāda ir šī saistība un ko mēs varam darīt, lai labāk gulētu.
Kā bipolāri traucējumi ietekmē miegu?
Bipolāri traucējumi var ietekmēt mūsu miegu dažādos veidos. Dažreiz, ja jums ir miega problēmas, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, tā var liecināt par kādu pamatā esošu veselības problēmu. Šeit ir dažas no galvenajām miega problēmām, kas saistītas ar bipolāriem traucējumiem.
| Miega problēmas | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Bezmiegs | Es nevaru aizmigt naktī un nevaru normāli izgulēties. Tāpēc nākamajā dienā jūtos ļoti noguris un izsmelts. |
| Pārmērīga miegainība (hipersomnija) | Tas bieži tiek novērots depresijas gadījumos, kas saistīti ar bipolāriem traucējumiem. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs guļat, jums ir sajūta, ka jums nepietiek miega, un jūs visu dienu jūtaties miegains. |
| Samazināta miega nepieciešamība | Tā ir mānijas pazīme. Pat pēc dažām stundām miega jums ir enerģija, lai strādātu visu dienu bez jebkāda noguruma. |
| Miega modeļu izmaiņas (aizkavētas miega fāzes sindroms) | Izmaiņas organisma bioloģiskajā pulkstenī (diennakts ritmā) var izraisīt bezmiegu naktī un pārmērīgu miegainību dienas laikā. |
| REM miega anomālijas | Miega laikā (REM miegā) redzētie sapņi var būt ļoti spilgti, dažreiz dīvaini un biedējoši. |
| Miega apnoja | Šis stāvoklis skar aptuveni trešdaļu cilvēku ar bipolāriem traucējumiem. Miega laikā uz brīdi apstājas elpošana, kas izraisa pārmērīgu miegainību un nogurumu dienā. |
Svarīgi ir tas, ka trim no četriem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem miega problēmas ir pirmā pazīme, kas liecina par mānijas epizodes tuvošanos.
Dažreiz miega trūkums tādu lietu dēļ kā pārslodze un laika joslu maiņa var izraisīt māniju vai hipomāniju .
Kāpēc miega trūkums ir bīstams?
Kad cilvēks ar bipolāriem traucējumiem zaudē miegu, viņš var nejusties tik noguris kā citi. Tomēr šis mazais miegs var būt jums ļoti kaitīgs. Kad jūs zaudējat miegu, var notikt šādas lietas:
- Garastāvokļa svārstības
- Fiziskas slimības, nogurums , nomāktības sajūtas vai pārmērīga trauksme
- Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Paaugstināts negadījumu risks
Pat bipolāru traucējumu uzplaukuma un krituma laikā miegs var tikt ietekmēts. Jums var rasties šādas lietas:
- Pārmērīga trauksme bez iemesla.
- Uztraucoties par miegu, domājot: "Vai es vispār gulēšu šonakt?"
- Lēna, gausa sajūta dienas laikā.
- Nepareiza attieksme pret miegu .
Ko mēs varam darīt, lai labāk izgulētos?
Miega traucējumi var pasliktināt garastāvokli. Tāpēc pirmais un vissvarīgākais, ko varat darīt, ir atklāti par to runāt ar savu ārstu. "Miega dienasgrāmatas" vešana var būt ļoti noderīga, lai identificētu visus faktorus, kas ietekmē miegu.
Lietas, kas jāņem vērā miega dienasgrāmatā
Kad parādīsiet šo dienasgrāmatu savam ārstam, viņš vai viņa varēs labāk izprast jūsu stāvokli.
| Lietas, kas jāņem vērā | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Laiks iet gulēt | Jūs varat saprast bezmiega nopietnību. |
| Cik reižu jūs pamostaties naktī | Palīdz izmērīt miega kvalitāti. |
| Guļot visu nakti | Jūs varat uzzināt, vai guļat pietiekami daudz. |
| Laiks lietot zāles, kafiju, alkoholu un tabaku | Tā kā šīs lietas tieši ietekmē miegu, ir iespējams noteikt modeļus. |
| Kad un cik ilgi vingrot | Lai gan fiziskās aktivitātes ir labas miegam, pārāk īsa gulētiešanas laika veikšana var traucēt miegu. |
Dažas bipolāru traucējumu zāles, ko lietojat, var izraisīt arī miega traucējumus kā blakusparādību. Tāpēc nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu pats. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un meklējiet viņa padomu. Viņš var izlemt mainīt jūsu zāles. Tāpat, ja jums ir citas veselības problēmas, piemēram, artrīts vai migrēna, neaizmirstiet par tām pastāstīt savam ārstam.
Dažreiz, izmantojot tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) , ikdienas rutīnas un miega modeļu pārstrukturēšana var būt liels palīgs garastāvokļa kontrolēšanā.
Citi vienkārši ieradumi, kas palīdz uzlabot miegu
- Pēcpusdienā un vakarā izvairieties no kafijas, tējas un alkohola lietošanas.
- Uzturiet guļamistabu pēc iespējas tumšāku un klusāku . Uzturiet komfortablu temperatūru, kas nav ne pārāk karsta, ne pārāk auksta. Ja nepieciešams, izmantojiet ventilatoru un ausu aizbāžņus.
- Ja tādas lietas kā partnera krākšana traucē miegu, parunājiet par to un atrodiet risinājumu.
- Vingrojiet, bet ne pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Vingrošana dienas laikā vai vakarā var palīdzēt labāk gulēt.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus.
- Pārtrauciet skatīties televizoru, klēpjdatorus un tālruņus vismaz stundu pirms gulētiešanas. To zilā gaisma traucē miegu.
- Daži cilvēki atklāj, ka pat baltā trokšņa dzirdēšana fonā palīdz viņiem aizmigt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pastāv cieša saikne starp bipolāriem traucējumiem un miegu, un miega problēmas ir daļa no pašas slimības.
- Pēkšņas miega modeļu izmaiņas (īpaši miega zudums) var liecināt par gaidāmo māniju, tāpēc esiet par to informēti.
- Vienmēr atklāti pārrunājiet ar savu ārstu miega problēmas un zāles, ko lietojat. Nepieņemiet lēmumus vienatnē.
- Veselīgu miega paradumu (miega higiēnas) izveidošana ir arī liels palīgs bipolāru traucējumu pārvaldībā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru