Kad dzirdam vārdu "vēzis", mēs visas mazliet saraujamies, vai ne? Tikmēr, sievietēm, bailes, ko izjūtam, dzirdot vārdu "krūts vēzis", ir vēl lielākas. Šis ir otrais izplatītākais vēža veids sievietēm pasaulē pēc ādas vēža. Bet nebaidieties. Vēzis ir ļoti sarežģīta slimība, un tai var būt daudz iemeslu. Bet labākais ir tas, ka mēs varam ievērojami samazināt šo risku, mainot dažus no saviem dzīvesveida paradumiem. Šo riska faktoru esamība nenozīmē, ka jūs noteikti saslimsiet ar vēzi. Līdzīgi šī slimība var attīstīties bez jebkādiem riska faktoriem. Tāpēc apzināsimies to un koncentrēsimies uz lietām, ko varam kontrolēt.
Ķermeņa svars un nevēlamie tauki
Problēma, ar ko šobrīd saskaras daudzi cilvēki mūsu valstī, ir svara pieaugums. Īpaši pēc menopauzes, ja pieņemas svarā, palielinās krūts vēža risks. Turklāt, ja cilvēkam ar lieko svaru attīstās vēzis, ir lielāka arī tā atkārtošanās iespējamība.
Atcerieties, ka ne visi tauki mūsu ķermenī ir vienādi. Tauki, kas uzkrāti vēderā, ir bīstamāki nekā tauki, kas uzkrāti gurnos. Tas ir tāpēc, ka tauku šūnas vēderā ražo vairāk olbaltumvielu, kas izraisa iekaisumu organismā. Šis iekaisums palīdz vēža šūnām augt.
Taču nelielas pūles var radīt lielu atšķirību. Pat tikai 5% vai 10% zaudēšana no kopējā svara var ievērojami samazināt risku . Centieties zaudēt tikai 250 gramus (pusmārciņu) nedēļā.
Kā ietekmē alkohola lietošana?
Kad mēs lietojam alkoholu, mūsu organismā paaugstinās hormonu, piemēram, estrogēna, līmenis, kas ir saistīts ar krūts vēzi. Turklāt alkohols var arī bojāt mūsu šūnu DNS .
Vienkārši sakot, ja lietojat alkoholu trīs vai vairāk reizes nedēļā, jūsu krūts vēža risks palielinās par aptuveni 15% . Un par katru papildu dzērienu, ko izdzerat dienā, jūsu risks palielinās vēl par 10%. Tātad, ja alkohola vietā varat izvēlēties, piemēram, augļu dzērienu, tas neradīs nekādu risku.
Vai tu smēķē? Tad padomā arī par to.
Smēķēšana ir slikts ieradums, kas veicina daudzu vēža veidu rašanos. Runājot par krūts vēzi , jūsu risks ir vēl lielāks, ja esat sākusi smēķēt pirms 17 gadu vecuma.Pat ja atmest smēķēšanu, risks var saglabāties augsts līdz pat 20 gadiem, pirms kaitējums tiek novērsts.
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atbrīvotos no šī ieraduma, varat:
- Konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet par medikamentiem vai plāksteri.
- Pievienojieties konsultāciju dienestam vai atbalsta grupai, kas palīdz atmest smēķēšanu .
- Izmēģiniet tādas lietas kā meditācija.
Hormonu terapija un kontracepcijas tabletes
Šī ir delikāta tēma. Dažas sievietes lieto hormonu terapiju, lai mazinātu menopauzes diskomfortu. Mēs to saucam par hormonu aizstājterapiju (HAT) .
Ja menopauzes laikā lietojat HAT, kas satur gan estrogēnu, gan progesteronu , ilgāk nekā 5 gadus, Jūsu krūts vēža risks var palielināties. Arī kontracepcijas tabletes var radīt šādu efektu, jo tās organismā izdala nelielu daudzumu hormonu.
Bet labā ziņa ir tā, ka pēc šo tablešu lietošanas pārtraukšanas šis risks laika gaitā atkal samazinās. Nekad nepieņemiet lēmumus par to vienatnē . Ja jums ir kādi jautājumi par to, pirms lēmuma pieņemšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai ginekologu .
| Riska faktors | Ko mēs varam darīt |
|---|---|
| Liekais svars (īpaši vēdera tauki) | Saglabājiet veselīgu svaru, ievērojot veselīgu uzturu un vingrojot. Zaudēt pat 5% no svara ir liels sasniegums. |
| Alkohola lietošana | Ierobežojiet alkohola lietošanu līdz vienai vai divām reizēm nedēļā vai pārtrauciet to pavisam. |
| Smēķēšana | Atmetiet smēķēšanu. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību. Jo ātrāk jūs atmetīsiet smēķēšanu, jo labāk. |
| Fizisko aktivitāšu trūkums | Iesaistieties vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrojumos nedēļā, piemēram, ātrā pastaigā vai riteņbraukšanā. |
Vēl daži svarīgi punkti
Kavēšanās ar bērnu piedzimšanu
Ja pirmā grūtniecība notiek pēc 30 gadu vecuma , krūts vēža risks var būt nedaudz lielāks. Tas ir tāpēc, ka reproduktīvā vecumā jūsu organisms ir pakļauts lielākam estrogēna daudzumam. Estrogēnam ir nozīme daudzu krūts vēža attīstībā. Hormonālās izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā, un krūts šūnu nobriešana nodrošina aizsardzību pret patoloģisku šūnu augšanu, kas var izraisīt vēzi.
Sēžot vienā un tajā pašā vietā
Mūsdienās lielāko daļu savas dzīves pavadām sēžot krēslā. Birojā, automašīnā, mājās uz dīvāna... Šis mazkustīgais dzīvesveids paver durvis uz aptaukošanos un krūts vēža risku. Tāpēc piecelieties un pastaigājieties, kad vien varat. Ieradiniet sevi vingrot vismaz 30 minūtes dienā.
D vitamīns un diēta
Dažos pētījumos ir atklāts, ka zems D vitamīna līmenis organismā var arī palielināt krūts vēža risku. Galvenais veids, kā mēs uzņemam D vitamīnu, ir saules gaisma. To var iegūt arī no noteiktiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem. D vitamīnam var būt pat spēja apturēt vēža šūnu augšanu.
Tomēr, tā kā pārāk ilga saules iedarbība palielina ādas vēža risku, parasti pietiek ar saules gaismas iedarbību no rīta apmēram 15 minūtes dienā, trīs dienas nedēļā .
Tāpat ir ar jūsu uzturu . Pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu – čipsu, cepumu, saldumu – un pārāk maz dārzeņu, augļu, pākšaugu un pilngraudu produktu ēšanas palielina vēža risku. Pārāk daudz sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas arī nav labi. Ja nedēļā ēdat sarkano gaļu, ieteicams to ierobežot līdz 350–500 gramiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Saglabājiet veselīgu svaru: Ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgu svaru atbilstoši jūsu augumam.
- Esiet aktīvs: vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Samaziniet laiku, ko pavadāt sēžot vienā vietā.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu un izvairieties no smēķēšanas: abi šie ieradumi ievērojami palielina vēža risku.
- Ēdiet veselīgu uzturu: Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu un pilngraudu. Ierobežojiet pārstrādātu un sarkano gaļu.
- Konsultējieties ar savu ārstu: Nebaidieties runāt ar savu ārstu par hormonu terapiju, kontracepcijas tabletēm vai jebkādām veselības problēmām, kas jums varētu būt.
- Krūšu pašpārbaude: Veiciet krūšu pašpārbaudi vismaz reizi mēnesī. Ja pamanāt jebkādas izmaiņas vai veidojumus, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru