Dažreiz, skatoties spogulī vai kad kāds mums to pasaka, mēs domājam: "Oho, mana mugura izskatās mazliet sakumpusi, vai ne?" Tā kā visu dienu pavadām, strādājot pie datora, vai arī tāpēc, ka pastāvīgi esam sakumpuši pār saviem telefoniem, mūsu pleci var izvirzīties uz priekšu un muguras augšdaļa var izskatīties sakumpusi. Medicīniski to sauc par kifozi. Sarunvalodā to sauc arī par "kuprīti". Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt muguras sāpes , diskomfortu un apgrūtinātu elpošanu. Tāpēc šodien parunāsim par dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, ko varam veikt mājās, lai kontrolētu šo stāvokli.
Kas īsti ir kifoze?
Vienkārši sakot, kifoze ir stāvoklis, kad mugurkaula augšdaļa, proti, krūšu kurvja daļa, izliecas uz priekšu vairāk nekā parasti. Tas rada kupraina izskata sajūtu.
Bet jums jāzina arī tas. Mūsu mugurai dabiski ir daži nelieli izliekumi. Šie izliekumi ir svarīgi mūsu mugurkaula veselībai. Bet kifozes gadījumā šis augšējais izliekums kļūst vairāk nekā normāls. Galvenais iemesls tam ir slikta stāja . Kad mēs stundām ilgi noliecamies uz priekšu vienā un tajā pašā pozā, mūsu krūšu muskuļi kļūst saspringti un muguras muskuļi kļūst vāji. Laika gaitā šī poza var kļūt par pastāvīgu.
Vissvarīgākais ir tas, ka stājas kifozi, stāvokli, ko izraisa slikta stāja, var gandrīz pilnībā labot ar atbilstošiem vingrinājumiem un stājas praktizēšanu.
Vingrinājumi, kas palīdz uzlabot stāju
Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir stiprināt un izstiept muguras, plecu un krūšu muskuļus, atvieglojot pareizas stājas saglabāšanu. Šie vingrinājumi darbojas kā dabisks atbalsts mūsu mugurkaulam.
Apskatīsim, kas tas ir. Lai to paveiktu, nav nepieciešams nekāds liels aprīkojums.
| Vingrinājums | Lūk, kā to izdarīt | Cik bieži? |
|---|---|---|
| Stājas pārbaude guļot uz grīdas | 1. Apgulieties uz grīdas vai paklājiņa ar seju uz augšu. Kājas plati, rokas uz vēdera. 2. Atslābiniet plecus un ļaujiet tiem piespiesties zemē. 3. Tagad lēnām atlieciet papēžus pie sāniem un salieciet ceļus. Novietojiet rokas uz grīdas blakus sāniem. 4. Šajā brīdī mēģiniet sajust visu muguru līdz plecu augšdaļai, pieskaroties grīdai. Šī ir dabiskā, veselīgā muguras pozīcija. | Vairākas reizes dienā, lai atgādinātu sev par pareizu stāju. |
| Roku pacelšana | 1. Stāviet taisni un novietojiet rokas sānos (plaukstas pagrieztas uz iekšu). 2. Tagad salieciet rokas elkoņos un novietojiet tās plecu līmenī. Kā vārtu stabu. Turiet šo pozīciju 5–10 sekundes. 3. Tagad paceliet abas rokas pēc iespējas augstāk tādā pašā veidā. Turiet šo pozīciju 5–10 sekundes un lēnām nolaidiet tās. | 10 atkārtojumi, 2-3 reizes dienā. |
| Plecu lāpstiņas saspiešana | 1. Nostājieties taisni vai apsēdieties krēslā, atliecot plecus atpakaļ. 2. Tagad satuviniet abas lāpstiņas aizmugurē, cik vien iespējams tuvu viena otrai, un savelciet tās. It kā jūs starp tām iespiestu zīmuli. 3. Turiet pozīciju 5–10 sekundes, pēc tam atpūtieties. | 3-5 reizes katra, 2 reizes dienā. |
| Atspiešanās | 1. Apgulieties uz grīdas un novietojiet rokas nedaudz atstatus no pleciem. 2. Turot kājas un muguru taisni, paceliet ķermeni uz augšu. (Ja tas ir grūti, varat to darīt, atbalstot ceļus uz grīdas). 3. Lēnām un kontrolēti nolaidiet ķermeni atpakaļ. 4. Alternatīva metode: ja to ir grūti izdarīt uz grīdas, veiciet šo vingrinājumu, stāvot uz slīpas virsmas, atbalstot rokas uz sienas vai stabila galda. | Cik vien bieži iespējams, vienu vai divas reizes dienā. |
| Pretestības lentes stiepšana | 1. Iegādājieties pretestības joslu, ko var iegādāties sporta preču veikalā. 2. Turiet lenti abos galos un izstiepiet rokas uz priekšu. 3. Tagad izmantojiet plecu spēku, lai pavilktu lenti uz sāniem. Turiet to 5–10 sekundes un lēnām atlaidiet. | 3-5 reizes katra, 2-3 reizes dienā. |
Rūpējieties arī par šīm lietām.
Vissvarīgākais, kas jāatceras, uzsākot jebkuru vingrinājumu, ir sākt lēnām . Sākumā jūs, iespējams, varēsiet veikt tikai vienu vingrinājumu vienu vai divas reizes. Tas ir labi. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu dienu no dienas. Nekad nepiespiediet sevi vingrot, nekad nepiespiediet sevi līdz sāpēm.
Ja, mēģinot iztaisnot muguru, jūtat stīvu, sastinguma sajūtu vai stipras sāpes, tā var būt ne tikai stājas problēma. Šādā gadījumā noteikti nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Dažus kifozes gadījumus var izraisīt novecošanās, kaulu slimības, piemēram, osteoporoze, vai citi strukturāli cēloņi. Šādos gadījumos var būt nepieciešama fizikālā terapija vai cita veida medicīniska ārstēšana. Tādēļ, ja rodas šaubas vai sāpes ir stipras, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kifoze jeb "kuprītis" ir muguras augšdaļas patoloģisks izliekums. Galvenais tā cēlonis ir slikta stāja.
- Muguras sāpes, ko izraisa nepareiza stāja, lielā mērā var kontrolēt ar atbilstošiem vingrinājumiem.
- Šeit minētie vingrinājumi stiprinās muguras, plecu un krūšu muskuļus un palīdzēs saglabāt pareizu stāju.
- Vienmēr sāciet lēnām, uzsākot vingrinājumu. Ieklausieties savā ķermenī. Nekavējoties apstājieties, ja jūtat sāpes.
- Ja, iztaisnojot muguru, rodas stipras sāpes vai stīvums, noteikti konsultējieties ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru