Kad uzzini, ka gaidi bērniņu, viena no lietām, ko bieži dzirdi no ģimenes, radiem un draugiem, ir: "Tagad ēdīsim par diviem." Lai gan šī ir mīļa frāze, dažas mātes var pārēsties. Un dažreiz viņas var sākt ēst nepareizu pārtiku. Ko īsti nozīmē šī "ēšana par diviem "? Parunāsim par to sīkāk.
Vai teiciens "ēd par diviem" ir patiess vai nē?
Vienkārši sakot, grūtniecības laikā nav jāēd pietiekami diviem cilvēkiem. Tas ir mīts. Patiesībā dienā ir nepieciešamas tikai dažas papildu kalorijas, nekā parasti.
- Pirmais trimestris: Šajā laikā jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums papildu kaloriju, aptuveni 100 dienā. Tas nozīmē, ka papildus ikdienas ēdienreizēm jāizdzer glāze jogurta vai piena .
- Otrais un trešais trimestris: Šajā laikā jums ir nepieciešamas aptuveni 300 papildu kalorijas dienā. Tas ir apmēram tikpat, cik ikdienas uzturam pievienot glāzi piena, ābolu un divus pilngraudu cepumus .
Tas, ko jūs ēdat, ir svarīgāk par to, cik daudz jūs ēdat . Katrs ēdiens un dzēriens, ko jūs patērējat šajā laikā, ir jūsu bērna attīstības pamats. Pētījumi liecina, ka, ja mātes uzturs grūtniecības laikā nav pietiekami barojošs, viņas bērnam var būt paaugstināts risks saslimt ar tādām slimībām kā sirds slimības, diabēts, paaugstināts asinsspiediens un aptaukošanās pieaugušā vecumā.
Svara pieauguma modelis ir arī ļoti svarīgs!
Šajā laikā ļoti svarīgs ir arī svara pieauguma ātrums un modelis. Ārsti parasti iesaka grūtniecības laikā pieņemties svarā no 7 līdz 16 kilogramiem (15–35 mārciņām) . Taču šim svara pieaugumam nevajadzētu notikt uzreiz. Tam jānotiek pakāpeniski, nelielās porcijās.
Tikai padomā, ja tu nepieņemies svarā nedēļu vai divas pēc menstruāciju beigām, ar to nekas slikts nav. Tas ir pilnīgi normāli. Dažas sievietes grūtniecības sākumā strauji pieņemas svarā. Ja tā ir, pastāv liela iespēja, ka šāds pieauguma temps turpināsies. Tāpēc tev jābūt uzmanīgai attiecībā uz svara pieaugumu.
| Trimestris | Ieteicamais svara pieaugums |
|---|---|
| Pirmais trimestris | Apmēram 1–2 kilogrami (2–4 mārciņas) visā periodā |
| Otrais un trešais trimestris | Apmēram puskilograms (apmēram mārciņa) nedēļā |
Esiet ļoti uzmanīgi attiecībā uz šīm lietām.
Jums jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz pēkšņu svara pieaugumu vai zudumu .
- Ja Jums ir stipra slikta dūša un vemšana, Jūs, iespējams, zaudējat svaru. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas.
- Tāpat, ja pēkšņi pieņematies svarā, tas varētu liecināt par paaugstinātu asinsspiedienu . Šādā gadījumā nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Kas notiek, ja jūs pieņematies vai zaudējat pārāk daudz svara?
Svara kontrole grūtniecības laikā ir ļoti svarīga gan jums, gan jūsu mazulim. Ja jūs nepareizi uzturēsiet savu svaru, var rasties dažādas komplikācijas.
| Statuss | Iespējamie riski |
|---|---|
| Pārāk mazs svara pieaugums |
|
| Pārāk liels svara pieaugums |
Tātad, kā veselīgi pārvaldīt savu svaru?
Labi, kāds ir labākais risinājums šai svara problēmai? Tas ir ēst sabalansētu, barojošu uzturu.
- Ēdiet veselīgi: Iekļaujiet savā uzturā svaigus augļus un dārzeņus. Izvēlieties arī pārtikas produktus, kas ir bagāti ar grūtniecības laikā nepieciešamajām uzturvielām, piemēram , kalciju, folskābi, šķiedrvielām un dzelzi .
- Izvairieties no "tukšajām kalorijām": ātrās uzkodas, uzkodas, saldināti dzērieni un neveselīgi ēdieni ir tikai tukšas kalorijas, kurām nav uzturvērtības. Tie tikai nevajadzīgi pieņems jūsu svaru un nebūs labi jūsu mazulim. Ir pareizi ik pa laikam apēst saldējumu, bet nepadariet to par ieradumu.
- Dalieties ēdienreizēs: Tā vietā, lai ēstu trīs lielas maltītes vienlaikus, vairākas nelielas maltītes visas dienas garumā var ievērojami mazināt diskomfortu, ko jūtat.
- Vingrinājumi: Svara kontrolei var palīdzēt arī ārsta padoms un vienkāršu vingrinājumu veikšana jums piemērotā līmenī.
Visbeidzot, svara pieaugumu izraisa daudzi faktori, tostarp bērna augšana, placenta, krūšu izmaiņas, augļūdeņi un palielināts asins tilpums organismā. Tikai neliela daļa no šī svara, aptuveni 2 kilogrami, tiek uzkrāta tauku veidā. Tāpēc nepārspīlējiet, skatoties uz svariem. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgu un barojošu uzturu gan sev, gan savam mazulim.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- "Ēšana divu cilvēku vietā" nenozīmē, ka jums ir jādubulto ēdiena daudzums. Jums tikai nepieciešamas dažas papildu kalorijas.
- Vairāk pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, nevis tam, cik daudz ēdat. Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību.
- Svara pieaugumam jābūt pakāpeniskam. Esiet uzmanīgi ar pēkšņu svara pieaugumu vai zudumu.
- Ja rodas jebkādas problēmas, piemēram, pēkšņs svara pieaugums vai zudums, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Neuztraucieties par skaitļiem uz svariem. Koncentrējieties uz veselīgiem ēšanas paradumiem un laimīgu dzīvesveidu. Tas ir labi gan jums, gan jūsu mazulim.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru