Tu esi saņēmusi labas ziņas... tu kļūsi par māti. Šis ir ļoti laimīgs un zināmā mērā atbildīgs laiks dzīvē. Šajā laikā mājās, no radiem un draugiem bieži dzirdams teiciens: "Neesi izsalcis tagad, tev jāēd par diviem." Šis teiciens liek justies vēl izsalkušākam, vai ne? Bet vai šajā stāstā tiešām ir kāda patiesība? Parunāsim par to šodien.
Vai teicienā "ēdienreize diviem" ir kāda patiesība?
Vienkārši sakot, tas nav pilnīgi taisnība. "Ēst par diviem" ir sens, nedaudz maldinošs priekšstats. Tiesa, jūsos aug vēl viena dzīvība. Šim mazajam ir jāsaņem nepieciešamās uzturvielas no jums. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dubultot visu, ko ēdat.
Vissvarīgākais ir kvalitāte, nevis kvantitāte . Tas nozīmē, ka pievērst uzmanību apēsto pārtikas produktu uzturvērtībai ir svarīgāk nekā divkāršot to daudzumu. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešamas papildu uzturvielas. Piemēram , tādas lietas kā folskābe , dzelzs , kalcijs un olbaltumvielas . Taču papildu kalorijas, kas jums nepieciešamas, nav tik lielas, kā jūs varētu domāt.
Patiesībā grūtniecības laikā jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums papildu kaloriju, aptuveni 300 dienā. Tas ir līdzvērtīgi pilngraudu maizes šķēles un ēdamkarotes zemesriekstu sviesta apēdšanai.
Tātad, cik daudz kaloriju jums patiesībā ir nepieciešams?
Papildu nepieciešamo kaloriju daudzums nav vienāds visas grūtniecības laikā. Tas laiku pa laikam mainās.
- Pirmais trimestris (1.–12. nedēļa): Šajā laikā jums, iespējams, nav nepieciešamas papildu kalorijas. Jūs varat vienkārši saglabāt savu ierasto uzturu un koncentrēties uz uztura kvalitāti.
- Otrais trimestris (13.–28. nedēļa): Šajā periodā jūsu mazulis sāk strauji augt. Jums dienā nepieciešamas aptuveni 340 papildu kalorijas .
- Trešais trimestris (29.–40. nedēļa): Šis ir jūsu bērna attīstības pēdējais posms. Šajā laikā jums var būt nepieciešamas papildu 450 kalorijas dienā.
Grūti iedomāties, cik tas ir, ja sakāt "300–400 papildu kalorijas", vai ne? Lūk, daži vienkārši piemēri.
| Ēdiens | Kaloriju skaits (aptuvens) |
|---|---|
| Tase jogurta un neliels banāns | 250–300 kalorijas |
| Divas vārītas olas un pilngraudu maizes šķēle | 250–300 kalorijas |
| Sauja riekstu, piemēram, Indijas rieksti, zemesrieksti vai mandeles | 200–300 kalorijas |
| Glāze piena un neliels ābols | 200–250 kalorijas |
Kādi ir svara pieauguma riski?
Ja ēdat nekontrolēti, domājot: "Man jāēd par diviem", jūs varat pieņemties svarā vairāk nekā nepieciešams. Tas nav labi ne jums, ne jūsu mazulim.
1. Gestācijas diabēts: īslaicīga diabēta forma, kas rodas grūtniecības laikā. Pārmērīgs svara pieaugums ir viens no galvenajiem tā cēloņiem. Tas var izraisīt bērna nevajadzīgu svara pieaugumu.
2. Augsts asinsspiediens : Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā var būt bīstams stāvoklis. Liekais svars palielina šo risku.
3. Nepieciešama ķeizargrieziena dzemdība: Ja bērns ir ļoti liels (mēs to saucam par "makrosomiju"), normālas dzemdības var būt sarežģītas. Šādos gadījumos var būt nepieciešams "ķeizargrieziens".
4. Muguras sāpes un citas neērtības: Pieaugot ķermeņa svaram, palielinās spiediens uz muguru un kājām. Tas var izraisīt nepanesamas muguras sāpes un ķermeņa sāpes.
5. Grūtības zaudēt svaru pēc dzemdībām:Ja grūtniecības laikā pieņematies svarā pārāk daudz, pēc dzemdībām būs ļoti grūti to zaudēt un atgriezties pie iepriekšējā ķermeņa.
Ko darīt, ja es nepieņēmos pietiekami svarā?
Dažas mātes ierobežo savu pārtikas uzņemšanu, baidoties pieņemties svarā. Tas ir arī bīstami. Vēlamā svara nepieņemšana arī ir nopietna problēma.
- Zems dzimšanas svars: Ja māte nesaņem nepieciešamo uzturu, bērna augšana var tikt kavēta un var piedzimt bērns ar mazu dzimšanas svaru.
- Priekšlaicīgas dzemdības: palielinās risks, ka bērns piedzimst pirms paredzētā datuma.
- Vēlākas veselības problēmas: Bērniem, kas dzimuši ar mazu dzimšanas svaru, ir risks saslimt ar attīstības kavēšanos, mācīšanās traucējumiem un citām hroniskām slimībām vēlāk dzīvē.
Tātad, tu saproti, vai ne? Pārāk liels svara pieaugums nav labs, bet arī pārāk mazs svara pieaugums nav labs. Vissvarīgākais ir pieņemties svarā pareizi un sabalansēti.
Tātad, cik daudz svara man jāpieņemas?
Uz šo jautājumu nav vienas atbildes. To nosaka jūsu ķermeņa svars pirms grūtniecības. Parasti to mēra, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tas ir rādītājs, kas nosaka, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam.
Vislabāk ir pajautāt savam ārstam par šo un saņemt sev piemērotu padomu. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc nesalīdziniet sevi ar citiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Teiciens "ēd par diviem" ir mīts. Nav nepieciešams dubultot apēsto daudzumu.
- Kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām, piemēram, dzelzi, kalciju un folskābi.
- Tev nepieciešams tikai neliels daudzums papildu kaloriju dienā, aptuveni 300–450. Tas atšķiras arī atkarībā no grūtniecības stadijas.
- Pārmērīgs svara pieaugums var izraisīt tādus riskus kā gestācijas diabēts, paaugstināts asinsspiediens un ķeizargrieziens.
- Nepietiekams svara pieaugums var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, mazu dzimšanas svaru un priekšlaicīgas dzemdības.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz svara jums vajadzētu pieņemties svarā, un saņemiet atbilstošu padomu. Tas ir drošākais veids.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru