Vai mūsu paradumi var mainīt pat mūsu gēnus? Iepazīsimies ar epigenetiku vienkāršā veidā!

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka mūsu gēni ietekmē to, kā mēs slimojam un kā mēs izskatāmies. Tā ir taisnība. Bet vai jūs zinājāt, ka mēs varam mainīt arī to, kā šie gēni darbojas, izmantojot tādus aspektus kā dzīvesveids, tas, ko mēs ēdam, un vide, kurā mēs dzīvojam? Par to mēs runājam šajā tēmā, ko sauc par epiģenētiku . Lai gan šī ir salīdzinoši jauna tēma, tā ir ļoti svarīga mūsu veselībai, tāpēc parunāsim par to.

Tātad, kas īsti ir šī (epigenetika)?

Vienkārši sakot, epigenetika ir pētījums par to, kā mūsu gēnus ietekmē vide un lietas, ko mēs darām . Mēs parasti domājam par gēniem kā par kaut ko tādu, ko mēs nevaram kontrolēt, par kaut ko tādu, ko mēs mantojam no vecākiem. Patiesībā daudzas lietas, piemēram, mūsu acu krāsa un noteiktu slimību attīstības iespējamība, tiek noteiktas ar šiem gēniem jau no dzimšanas brīža. Tāpēc jūs varētu domāt, ka gēni ir kaut kas tāds, ko nevar mainīt, iecirst akmenī. Bet iedomājieties , ja mēs varētu mainīt šo gēnu darbību un uzlabot savu veselību ? Zinātnieki pēta epigenetiku ar šo cerību prātā. Tāpēc šī tēma, epigenetika, ir kļuvusi par kaut ko tādu, par ko daudzi cilvēki, tāpat kā jūs, vēlas uzzināt. Epigenetika ir salīdzinoši jauna pētījumu joma. Tā pēta, kā noteiktas ķīmiskas vielas mūsu ķermeņa šūnās kontrolē mūsu gēnu darbību. Zinātnieki šīs ķīmiskās vielas sauc par "epiģenētiskām zīmēm" vai "ķīmiskajām zīmēm" . Dažreiz šīs ķīmiskās zīmes palīdz mūsu ķermenim būt stiprākam un izturīgākam pret slimībām. Bet dažreiz tās var kaitēt mūsu veselībai. Ja vārdu “epigenetika” sadala divās daļās: “epi” un “ģenētika”. “Epi” grieķu valodā nozīmē “virsū, ārpusē, apkārt”. “Ģenētika” attiecas uz gēniem, tas ir, tūkstošiem DNS (dezoksiribonukleīnskābes) fragmentu, kas padara jūs unikālu. Tātad, runājot par “epigenetiku”, mēs runājam par visu, kas ir ap jūsu gēniem. Zinātnieki pēta ķīmiskās vielas, kas burtiski atrodas uz jūsu gēniem un iedarbojas uz tiem. Viņi pievērš uzmanību arī lietām, ko mēs varam novērot savā ikdienas dzīvē, piemēram, pārtikai, ko mēs ēdam, fizisko aktivitāšu apjomam un aprūpei, ko saņēmām bērnībā.

Kā mūsu vide un izvēles ietekmē šo procesu?

Zinātnieki jau sen zina, ka mūsu vide un personīgā uzvedība ietekmē mūsu veselību. Piemēram, apsveriet:

• Saskare ar noteiktām toksīnām palielina vēža attīstības risku .
• Gaisa piesārņojums var izraisīt tādas slimības kā astma .
• Vingrošana stiprina jūsu sirdi .
• Barojoša pārtika ir ļoti laba jūsu smadzenēm un ķermenim .

Tātad, jūsu veselība un ilgmūžība nav tikai jūsu gēnu vai dabas rezultāts. To ietekmē arī daudzas citas lietas, vai jūs saprotat?

Vispirms uzzināsim nedaudz par gēniem un DNS, vai ne?

Gēni ir DNS pamatvienības. Visa jūsu DNS secība bieži tiek salīdzināta ar dārzkopības grāmatu vai lietošanas instrukciju. Tas ir tāpēc, ka DNS sniedz instrukcijas, kas nepieciešamas katrai jūsu ķermeņa šūnai normālai funkcionēšanai. Jūsu šūnas lasa šo DNS, lai zinātu, kas jādara un kā to darīt.

Tad kas ir gēns?

Jebkurā laikā jūsu ķermenī ir triljoniem šūnu. Šīs šūnas pastāvīgi dalās, lai veidotu jaunas šūnas (veidotu sev kopijas), kas aizstātu tās, kas ir mirušas. Tas ir tāpēc, ka vienām un tām pašām šūnām nav jāpaliek visu jūsu mūžu — tās mirst, un tiek veidotas jaunas. Tas ir normāls process jūsu organismā. Šīs triljoni šūnu paļaujas uz jūsu DNS, lai zinātu, kā augt, kad veidot kopijas un kad pārtraukt dalīties.

Kā šūnas izmanto šo DNS?

Katra ķermeņa šūna veic savu uzdevumu. Lai to izdarītu, tās nolasa noteiktas jūsu DNS daļas. Šīs daļas sauc par jūsu individuālajiem gēniem. Jūs varat iedomāties šos gēnus kā nodaļas lietošanas instrukcijā vai kā receptes pavārgrāmatā. Gēni ir mazas informācijas daļas, kas apvienojas, veidojot visu jūsu gēnu komplektu jeb genomu . Bet ne katra šūna nolasa visu instrukciju komplektu (visu jūsu DNS secību jeb genomu). Tas ir tāpēc, ka ne katrai šūnai ir nepieciešams viss instrukciju komplekts — tām ir nepieciešamas tikai noteiktas daļas. Šūnām organismā ir specifiski uzdevumi, un tām ir jāveic tikai savi specifiskie uzdevumi. Padomājiet par to šādi: gatavojot kūku, jums nav nepieciešama tomātu mērces recepte. Jums ir nepieciešama tikai recepte tam, ko gatavojat.

Tātad, kas ir šis epigenoms?

Jūsu epigenoms ir visi jūsu gēni un viss, kas regulē to, kā jūs tos izmantojat . Svarīgi ir tas, ka jūsu epigenoms ir dinamisks . Tas laika gaitā mainās. Tas var būt gan labi, gan slikti. Labi, jo tādas lietas kā barojošs ēdiens, fiziskās aktivitātes un mērens stresa līmenis var izraisīt epigenetiskas izmaiņas, kas ir labvēlīgas veselībai. Bet tādas lietas kā pārstrādāti pārtikas produkti, smēķēšana un pārmērīgs stress var izraisīt epigenetiskas izmaiņas, kas ir kaitīgas veselībai. Tātad, kas ietekmē jūsu epigenomu? Ko jūs varat darīt lietas labā? Patiesībā ir daudz, ko mēs vēl nezinām. Bet pierādījumi liecina, ka lietas, ko mēs ieliekam savā ķermenī, un veids, kā mēs mijiedarbojamies ar apkārtējo pasauli, var būtiski ietekmēt mūsu epigenomu.Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt šīs lietas, dažreiz mēs varam tās pārvaldīt — tas ir daudz labāk nekā tas, ko mēs varam teikt par mantotiem gēniem, vai ne?

Kādas slimības ir saistītas ar epigenetiku?

Zinātnieki joprojām pēta, kā epigenetiskās izmaiņas ietekmē mūsu ķermeni un slimību attīstību. Viņi arī uzskata, ka noteiktas fiziskas izmaiņas un slimības var izraisīt arī izmaiņas jūsu epigenomā. Jaunākie pētījumi liecina, ka epigenetiskās izmaiņas ir saistītas ar:

• Kā darbojas jūsu ķermeņa vielmaiņa .
• Novecošanās process un ar novecošanos saistītās slimības .
• Slimības, kas ietekmē jūsu smadzenes, piemēram, Parkinsona slimība , Alcheimera slimība un sindromi, kas izraisa intelektuālās attīstības traucējumus .
• Lai attīstītos vēzis .
• Vielu lietošanas traucējumi .
• Iekaisums un ar to saistīti stāvokļi , piemēram , astma un autoimūnas slimības .

Turpinot pētījumus, zinātnieki cer:

• Gūstiet jaunu izpratni par to, kā epigenetiskas izmaiņas izraisa vai ir saistītas ar dažādām slimībām.
• Uzziniet, ko mēs varam darīt ikdienas dzīvē, lai samazinātu noteiktu slimību risku.
• Izstrādāt jaunas slimību ārstēšanas metodes, kas vērstas pret epigenomu.

Kas patiesībā var mainīt mūsu epigenomu?

Tavu epigenomu veido neskaitāmi spēki. Daži no tiem sāk tevi ietekmēt jau pirms dzimšanas. Šeit ir daži piemēri:

• Ēdiens, ko tava māte ēda, kamēr viņa tevi nēsāja savā dzemdē (grūtniecības diēta) .
• Jūsu mātes vispārējā veselība un garīgā labsajūta grūtniecības laikā .
• Uzturs, ko saņēmāt kā zīdaiņa un maza bērna .
• Negatīva bērnības pieredze .
• Mācību pieredze, kas jums bija bērnībā, un mijiedarbība, kas jums bija ar pieaugušajiem .
• Saskare ar toksīniem, piemēram, gaisa piesārņojumu, dīzeļdegvielas izgarojumiem un cigarešu dūmiem .
• Saskare ar ķīmiskām vielām, piemēram, plastmasu, BPA un smagajiem metāliem, piemēram, svinu vai kadmiju.
• Dažu recepšu medikamentu lietošana .
• Alkohola, tabakas un citu atpūtas narkotiku lietošana .
• Ēdiens, ko ēdat kā pieaugušais .
• Jūsu fiziskās aktivitātes līmenis .
• Stresa līmenis jūsu ikdienas dzīvē .
• Jūsu attiecības un sociālā mijiedarbība .
• Kopiena, kurā dzīvojat, un atbalsts, ko no tās saņemat (vai nesaņemat) .
• Piekļuve veselības aprūpes pakalpojumiem un resursiem, lai atbalstītu jūsu veselības vajadzības .

Kā šīs izmaiņas notiek?

Zinātnieki joprojām noskaidro, kā šī iedarbība un pieredze izraisa izmaiņas jūsu šūnās. Kopumā šie faktori rada epigenetiskas zīmes jūsu DNS, kas ietekmē jūsu šūnu darbību. Piemēram, epigenetiskās zīmes var neļaut šūnām nolasīt noteiktas jūsu genoma daļas. Tas ir, gēns, kuram vajadzētu būt aktīvam, tiek apklusināts jeb izslēgts. Tā rezultātā jūsu šūnas nevar nolasīt šos gēnus (receptes), un tās nevar veikt dažas no lietām, kas tām nepieciešamas, lai jūs būtu veseli, piemēram, apturēt vēža šūnu augšanu. Dažas kaitīgas epigenetiskas izmaiņas ir īslaicīgas un var tikt atgriezeniskas. Bet citas saglabājas ilgu laiku, dažreiz visu mūžu.

Vai šīs pārmaiņas var būt uz labu?

Jā, pilnīgi noteikti. Epigenetiskas zīmes var būt labvēlīgas vai pat aizsargājošas. Piemēram, dodot mazulim daudz iespēju mācīties, var rasties pozitīvas epigenetiskas izmaiņas, kas atbalsta viņa garīgo un fizisko veselību turpmākajos gados . Jūs nevarat izvēlēties gēnus, ko mantojat no saviem vecākiem. Un jūs nevarat kontrolēt lielu daļu apkārtējās pasaules. Taču, apzinoties visus šos faktorus, kas "baro" jūs un jūsu bērnus, varat darīt visu iespējamo, lai izveidotu veselīgu epigenomu.

Vai mēs varam pozitīvi ietekmēt savu epigenomu? Jā! Kā?

Jā, noteikti var. Lai gan nav viena noteikta ceļveža, kā to izdarīt, zinātnieki uzskata, ka daži no mūsu pieņemtajiem lēmumiem var atbalstīt pozitīvas epigenetiskas izmaiņas un samazināt negatīvu izmaiņu risku. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs:

• Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Jūs varat meklēt palīdzību no uztura speciālista, lai izveidotu ēdienreižu plānu, kas atbilst jūsu veselības vajadzībām un dzīvesveidam.
• Iekļaujiet savā dienā fiziskās aktivitātes.Pirms jauna vingrojumu plāna uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš jums pateiks, kādi vingrinājumi jums ir droši.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu un pilnībā pārtrauciet tabakas izstrādājumu lietošanu.
• Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties, lai tiktu galā ar stresu.

Tās visas ir lietas, ko jūs varat darīt pats. Tomēr pētījumi liecina, ka mūsu epigenoms ir visuzņēmīgākais pret izmaiņām pirmajos dzīves gados . Tāpēc, ja esat vecāks vai aprūpētājs, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šīm lietām:

• Pārliecinieties, ka jūsu bērns saņem pareizu uzturu. Jūs varat lūgt padomu savam pediatram, kā to izdarīt.
• Nodrošiniet savam bērnam iespējas mācīties jau no mazotnes. Tas varētu ietvert rotaļlietu došanu, kas palīdz viņam mācīties un atcerēties, sarunas ar viņu, grāmatu lasīšanu un jaunu vārdu mācīšanu.
• Radiet ap savu bērnu vidi, kurā viņš jūtas ērti, droši un kopā ar mīlošiem, atbalstošiem cilvēkiem.
• Ja saskaraties ar tādām problēmām kā pārtikas trūkums, mājokļa trūkums vai vardarbība ģimenē, meklējiet palīdzību pie ārsta. Viņš var palīdzēt atrast nepieciešamos resursus, lai aizsargātu sevi un savus bērnus, kā arī saņemtu atbalstu.

Visbeidzot, lietas, kas mums jāatceras (vēstījums mājās)

Ja epigenetikas jēdziens jums izklausās dīvains un nedaudz biedējošs, jūs neesat viens. Domāšana par to, kas notiek mūsu ķermenī, var būt gan aizraujoša, gan dažreiz milzīga. Var rasties arī bezpalīdzības un bezspēcības sajūta. Šķiet, ka tik daudzas lietas nav mūsu kontrolē. Taču epigenetika dod mums cerību, ka mēs varam kaut kādā veidā ietekmēt sava ķermeņa iekšējos procesus .

Epigenetika joprojām ir relatīvi jauna, salīdzinot ar citām pētījumu jomām. Mēs joprojām daudz ko nezinām. Bet tas nozīmē, ka vēl tik daudz kas ir jāatklāj! Ārsts var pastāstīt vairāk par to, kā jūsu gēni un epigenoms ietekmē jūsu veselību. Viņš vai viņa var arī pateikt, kur varat atrast vairāk informācijas.

Tātad, vienkārši sakot, mūsu gēni ir tikai viena daļa no mūsu stāsta. Mūsu dzīvesveidam, mūsu izdarītajām izvēlēm, mīlestībai un rūpēm, ko saņemam, ir milzīga ietekme uz to, kā šis stāsts tiek uzrakstīts. Tā ir vērtīgākā mācība, ko mums māca epigenetika.