Vai jūsu bērnam ar ADHD ir grūti kaut mirkli nostāvēt vienā vietā? Mēs zinām, cik grūti ir rūpēties par bērnu, kurš pastāvīgi skraida apkārt un nervozi raustās, kad viņam lūdz palikt vienā vietā. Kā vecāks jūs, iespējams, domājat: "Kāpēc mans bērns tāds ir?" Bet jūs neesat viens. ADHD ( uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ) nav bērna vaina vai vecāku trūkums. Tas ir medicīnisks stāvoklis, kas saistīts ar smadzeņu darbību. Līdztekus medikamentiem un konsultācijām, lai pārvaldītu šo stāvokli, vingrinājumi ir lielisks veids, kā palīdzēt bērnam izlietot šo papildu enerģiju.
Kādas ir fiziskās aktivitātes priekšrocības bērnam ar ADHD?
Viena no galvenajām bērnu ar ADHD īpašībām ir šī nemierīgā, nerātnā uzvedība. Viņi nevar mierīgi nosēdēt, jo viņiem ir jāatbrīvo šī papildu enerģija savā ķermenī. Tātad, fiziskās aktivitātes ne tikai atbrīvo šo enerģiju, bet pētījumi ir atklājuši, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt ar daudzām citām ar ADHD saistītām problēmām.
Vienkārši sakot, bērna aktivitātes uzturēšana katru dienu palīdz tādās lietās kā:
- Koncentrēšanās trūkums : Veicot mājasdarbus vai klausoties skolotāju, uzmanība, visticamāk, netiks novērsta.
- Impulsivitāte: spēja kontrolēt lietas, piemēram, darīt lietas spontāni un atbildēt uz jautājumu pirms beigām.
- Sliktas sociālās prasmes: Mācīšanās spēlēties ar citiem bērniem un strādāt komandā.
Vissvarīgākais ir tas, ka ikdienas vingrinājumi kā papildinājums tradicionālajām ārstēšanas metodēm, piemēram, ārsta izrakstītiem medikamentiem un konsultācijām, var sniegt ļoti labus rezultātus bērna ADHD simptomu mazināšanai.
Veselības eksperti iesaka bērniem dienā veltīt vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās slodzes. Tās var būt jebkas, sākot no riteņbraukšanas, peldēšanas, futbola spēlēšanas vai dejošanas. Taču daži pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var palīdzēt nomierināt bērnus ar ADHD. Vienā pētījumā tikai 20 minūšu pastaiga parkā uzlaboja bērnu ar ADHD uzmanības noturību.
Saistība starp vingrinājumiem un smadzeņu darbību
Vingrošana nav tikai muskuļu veidošana. Tā arī palīdz uzturēt mūsu smadzenes veselīgas. Iedomājieties, kad bērns vingro, mainās viņa smadzeņu saražoto ķīmisko vielu daudzums un sastāvs. Mēs šīs ķīmiskās vielas saucam par neirotransmiteriem . Viens no šiem neirotransmiteriem, kas ir tieši saistīts ar uzmanību, ir dopamīns .
Patiesi pārsteidzoši ir tas, ka stimulējošās zāles ADHD ārstēšanai arī paaugstina dopamīna līmeni smadzenēs. Tas nozīmē, ka fiziskām aktivitātēm ir tāda pati ietekme uz smadzenēm kā medikamentiem. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes ir dabisks veids, kā stimulēt smadzenes .
Pētījumi liecina, ka bērni ar ADHD pēc fiziskām aktivitātēm iegūst augstākus rezultātus testos, kas mēra uzmanību. Viņi arī ziņo par mazāku impulsivitāti. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kuri nelieto stimulējošus medikamentus.
Pētnieki uzskata, ka ir vairāki galvenie veidi, kā fiziskās aktivitātes ietekmē bērna smadzenes. Apskatīsim to šādi.
| Ietekmes metode | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Asins plūsma uz smadzenēm | Fiziskās aktivitātes palielina asins plūsmu uz smadzenēm. Bērniem ar ADHD var būt samazināta asins plūsma uz smadzeņu daļām, kas iesaistītas domāšanā, plānošanā, emociju regulēšanā un uzvedībā. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst šo stāvokli. |
| Asinsvadi un smadzeņu struktūra | Vingrošana uzlabo smadzeņu jutīgo asinsvadu veselību un smadzeņu kopējo struktūru. Tas tieši ietekmē bērna domāšanas spējas. |
| Smadzeņu darbība | Vingrošana palielina to smadzeņu daļu aktivitāti, kas ir iesaistītas uzvedībā un uzmanībā, tāpat kā dodot smadzenēm "treniņu". |
Vingrošana palīdz bērna domāšanai un uzvedībai
Viena no jomām, kas bērniem ar ADHD ir īpaši sarežģīta, ir izpildfunkcija . Vienkārši sakot, tā ir mūsu spēja plānot, organizēt un pabeigt kaut ko soli pa solim.
Šī spēju trūkums ir iemesls, kāpēc jūsu bērns var aizmirst pabeigt mājasdarbus, aizmirst paņemt līdzi pusdienas skolai vai sākt tīrīt istabu, bet pēc tam apstāties un darīt kaut ko citu. Labā ziņa ir tā, ka vingrinājumi var uzlabot šo izpildfunkciju bērniem ar ADHD.
Tāpat daudziem bērniem ar ADHD ir problēmas sociālajās attiecībās un uzvedībā. Komandas sporta spēlēšana sniedz lielisku iespēju uzlabot abas šīs jomas.
Pētījumi liecina, ka bērni, kuri regulāri vingro, retāk tiek sodīti par nepiedienīgu uzvedību stundās, piemēram, citu traucēšanu (piemēram, pēkšņu iejaukšanos sarunas laikā, citu apsaukāšanu vai sišanu).
Visu šo ieguvumu dēļ, lietojot vingrojumus un ADHD medikamentus kopā, medikamentu efektivitāte palielinās. Dažreiz pat bērni, kuriem medikamenti nereaģē labi, var gūt lielu atvieglojumu no vingrojumiem.
Vairāk iemeslu, kāpēc iesaistīt savu bērnu vingrošanā
Papildus palīdzībai ADHD simptomu gadījumā ir daudz citu labu iemeslu, lai jūsu bērns iesaistītos fiziskās aktivitātēs. Regulāram aktīvam dzīvesveidam ir arī šādas priekšrocības:
- Veselīga svara uzturēšana.
- Uzturēt normālu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
- Cukura diabēta riska samazināšana.
- Uzlabota pašapziņa un pašcieņa.
Vingrojumi ir tikai viena daļa no pilnīga ADHD ārstēšanas plāna. Šis ārstēšanas plāns var ietvert medikamentus un terapiju. Tāpēc noteikti apspriediet to ar savu pediatru, psihiatru vai psihologu, lai izstrādātu labāko ADHD ārstēšanas plānu savam bērnam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD nav tikai bērna slikta uzvedība vai palaidnības, tā ir medicīnisks stāvoklis, kas saistīts ar smadzeņu darbību.
- Vingrošana ir lielisks papildinājums ADHD ārstēšanai, taču tā neaizstāj medicīnisko ārstēšanu.
- Centieties, lai jūsu bērns būtu aktīvs vismaz 60 minūtes katru dienu. Īpaši labvēlīgas ir aktivitātes brīvā dabā.
- Vingrošana uzlabo bērna uzmanību, uzvedību, domāšanas prasmes un pašapziņu.
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu labāko ārstēšanas plānu savam bērnam.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru