Vingrošana ADHD gadījumā nav tikai hobijs! (Vingrināšana ADHD gadījumā)

Vai jums ir grūtības saglabāt koncentrēšanos uz vienu uzdevumu vienlaikus? Vai jums ir grūtības saglabāt koncentrēšanos, un jūsu uzmanība pastāvīgi klīst? Ja jums ar šīm problēmām ir grūtības, jums var būt uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (UDHS). Bet neuztraucieties. Papildus ārstēšanai, ko Jums nozīmē ārsts, ir vēl viena ļoti spēcīga lieta, kas var palīdzēt pārvaldīt šos simptomus. Tā ir fiziskā aktivitāte.

Vai vingrinājumi tiešām palīdz ar ADHD?

Mēs visi zinām, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt iegūt formu un zaudēt svaru. Taču fizisko aktivitāšu ieguvumi jūsu smadzenēm sniedzas daudz tālāk. Tikai padomājiet, jau pēc vienas nodarbības uzlabosies jūsu garīgā koncentrēšanās spējas, smadzeņu darbība, enerģija un koncentrēšanās spējas, un mazināsies garīgais apjukums. Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes ir kā ADHD medikamenti, kas ietekmē jūsu smadzenes.

Tas ir tāpēc, ka, vingrojot, mūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par neirotransmiteriem. Viena no šīm ķīmiskajām vielām ir dopamīns . Šis dopamīns palīdz mums koncentrēties un skaidri domāt. Cilvēkiem ar ADHD parasti ir zems šīs ķīmiskās vielas līmenis smadzenēs. Fiziskās aktivitātes palielina šī dopamīna līmeni, kas var palīdzēt kontrolēt simptomus.

Ir svarīgi, lai izvēlētais vingrinājums būtu "vidēji intensīvs". Tas nozīmē, ka vingrošanas laikā:

• Jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palielināties.
• Jums ir nepieciešams elpot ātri un dziļi.
• Tev vajag pasvīst .
• Jūsu muskuļiem vajadzētu justies nogurušiem.

Ja neesat pārliecināts par šo intensitāti, konsultējieties ar ārstu .

Kādus vingrinājumus var veikt?

Ir daudz vingrinājumu veidu, kas vislabāk der cilvēkiem ar ADHD. Vissvarīgākais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums ir piemērots un kas jums sagādā prieku.

Aerobikas vingrinājumi

Tie ir jebkādi vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību. Veicot šāda veida vingrinājumus 30–40 minūtes no vietas, smadzenēs tiek radīti jauni neironu ceļi un smadzenes tiek piepildītas ar ķīmiskām vielām, kas palīdz koncentrēties.

• Skriešana
• Ātra iešana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana

Tos var veikt gan telpās, gan ārā. Bet, ja iespējams, vingrojiet ārā, dabiskā vidē . Pētījumi liecina, ka vingrošana ārā mazina ADHD simptomus vairāk nekā vingrošana telpās.

Sarežģīti vingrinājumi, kas iesaista prātu

Jo sarežģītāks vingrinājums, jo labvēlīgāks tas ir smadzenēm. Karatē, tekvondo, džudo.Cīņas mākslās liels uzsvars tiek likts uz paškontroli un prāta un ķermeņa integrāciju. Ar šāda veida sporta palīdzību var attīstīt tādas prasmes kā:

• Uzmanība un koncentrēšanās
• Ķermeņa līdzsvars
• Laika pārvaldība (laika plānošana)
• Atmiņa
• Izpratne par savas rīcības sekām

Ja neesat tik ļoti aizrāvies ar cīņas mākslu, varat izmēģināt šādas lietas, kas izaicina gan jūsu prātu, gan ķermeni:

• Klinšu kāpšana
• Deja
• Vingrošana
• Joga

Komandu sporta veidi

Pievienošanās komandas sportam, piemēram, softbolam, futbolam vai kriketam, var būt lielisks veids, kā dažas dienas nedēļā uzturēt sevi aktīvu. Komandas sporta veidi sniedz fiziskās aktivitātes, kā arī papildu priekšrocību, ko sniedz sociālā grupa, kas jūs iedrošina . Darbs komandā arī uzlabo jūsu komunikācijas prasmes, plānošanas spējas un pašapziņu.

Kā jūs to turpināt?

Cilvēkam ar ADHD var būt grūti pieturēties pie vienas un tās pašas rutīnas. Taču atcerieties, ka, lai redzētu rezultātus, ir jāturpina praktizēties. Tāpēc šie padomi palīdzēs jums saglabāt šo ieradumu.

• Izmēģiniet dažādas lietas: Tā vietā, lai katru dienu veiktu vienu un to pašu vingrinājumu, mainiet savu vingrojumu rutīnu no dienas uz dienu vai nedēļu uz nedēļu. Tas palīdzēs jums justies mazāk garlaikotiem.
• Atrodi partneri: Kad vingrosi kopā ar draugu, tu būsi motivētāks turpināt. Un, kad runāsi, svīstot, tu gandrīz nepamanīsi, kā rit laiks.
• Vingrošana no rīta: ja tas atbilst jūsu grafikam, vingrojiet no rīta, pirms zāļu lietošanas. Tādā veidā jūs varat maksimāli izmantot šīs smadzenēs ražotās labsajūtas ķīmiskās vielas.
• Nepārtrauciet lietot medikamentus: Vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt ADHD simptomus, taču tā nekad neaizstāj medikamentus. Nekad nepārtrauciet lietot medikamentus bez ārsta ieteikuma.

Vai sports ir labs bērniem ar ADHD?

Tas, vai iesaistīt bērnu ar ADHD sporta nodarbībās, var būt liels jautājums vecākiem. Taču viena lieta, par kuru lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ir tā, ka sporta sniegtie ieguvumi bērniem ir milzīgi.

Sporta priekšrocības

• Sociālā mijiedarbība: spēle ar noteikumiem un disciplīnu ir labākā vieta, kur iemācīties sadarboties ar citiem bērniem.
• Mērķu izvirzīšana: Rotaļas var iemācīt bērniem par īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem.
• Pašcieņa: Dažreiz, ja bērns, kuram nepadodas mācības, gūst panākumus sportā, tas var ievērojami uzlabot viņa pašcieņu.

Iespējamās problēmas

• Uzmanības novēršana: Jūs varat ignorēt trenera norādījumus un aizmirst par saviem pienākumiem komandā.
• Garlaicība: Bērns var justies garlaikots, jo sporta nodarbības tiek atkārtotas vienādi.
• Emocionālā kontrole: Bērni ar ADHD var būt impulsīvi, viņiem var būt grūtības pieņemt sakāvi un viņi var rīkoties dusmīgi pret citiem.

Vai pastāv kādi īpaši riski?

Kā vecākiem jums jābūt īpaši uzmanīgiem attiecībā uz galvas traumām (smadzeņu satricinājumiem). Pētījumi liecina, ka sportisti ar ADHD gūst šīs traumas biežāk nekā citi, un atveseļošanās no tām prasa ilgāku laiku. Tāpēc, ja jūsu bērnam patīk sporta veidi ar lielu slodzi, piemēram, regbijs vai futbols, padomājiet divreiz.