Kad dzirdam vārdu "veselība", mēs visi domājam par fizisko veselību un slimībām, vai ne? Mēs uztraucamies par tādām lietām kā drudzis, saaukstēšanās , holesterīns un diabēts. Taču tikpat svarīga kā mūsu fiziskā veselība, un varbūt pat vēl svarīgāka, ir arī mūsu garīgā jeb emocionālā veselība. Pētījumi pat ir atklājuši, ka pastāv cieša saikne starp mūsu prāta veselību un ķermeņa veselību. To mēs dažreiz saucam par "prāta un ķermeņa saikni".
Kas īsti ir emocionālā veselība?
Vienkārši sakot, emocionālā veselība ir viens no mūsu vispārējās garīgās veselības aspektiem. Tā ir jūsu spēja tikt galā ar un kontrolēt gan labas, gan sliktas emocijas, piemēram, laimi, skumjas, dusmas un bailes. Tā ietver arī jūsu izpratni par šīm emocijām. Emocionāli vesels cilvēks spēj pārvaldīt negatīvas emocijas, piemēram, skumjas un dusmas, savā ikdienas dzīvē. Viņš arī zina, kad un kur meklēt palīdzību, ja viņam ir grūti tikt galā ar šīm lietām pašam.
Atcerieties, ka emocionālā labsajūta un fiziskā labsajūta ir kā vienas monētas divas puses. Tās abas ir savstarpēji saistītas.
Iedomājieties cilvēku, kurš piedzīvo lielu stresu un ir pastāvīgi skumjš un dusmīgs. Dažreiz šīs negatīvās emocijas var pamudināt viņus iesaistīties sliktos ieradumos. Piemēram, daži cilvēki smēķē vai lieto alkoholu, lai mazinātu stresu. Taču mēs visi zinām, ka šie ieradumi palielina nopietnu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, attīstības risku. Tātad jūs varat redzēt, kā garīgās problēmas var tieši vai netieši ietekmēt fizisko veselību.
Vēl viena svarīga lieta, kas jāatceras, ir tā, ka kādam var būt garīga slimība vai vienkārši dažās dienās slikts garastāvoklis. Taču tas nenozīmē, ka viņa emocionālā veselība ir slikta. Garīgajām slimībām bieži vien var būt dziļāki cēloņi, piemēram, ķīmiskais nelīdzsvarotība organismā vai iepriekšējas traumas. Taču emocionālā veselība vairāk ir saistīta ar emociju pārvaldīšanu, to apzināšanos un tikt galā ar tām prasmēm. Šīs prasmes var attīstīt gan cilvēki ar, gan bez garīgās veselības problēmām.
Pazīmes, kas liecina, ka jums nepieciešama palīdzība ar emocionālo labsajūtu
Dažreiz mūsu emocionālā veselība var būt nedaudz vāja, mums to pat neapzinoties. Apskatīsim zemāk esošo tabulu, lai redzētu, kādas brīdinājuma zīmes var parādīties šādā laikā. Ja jums ilgstoši ir viena vai vairākas no šīm pazīmēm, ir ieteicams par to nedaudz uztraukties.
| Brīdinājuma zīme | Kā tas izskatās ikdienas dzīvē? |
|---|---|
| Izolācija no citiem un vientulība | Nerunāju ar draugiem, ģimeni vai cilvēkiem birojā kā iepriekš, izvairos no viņiem un cenšos būt viena. |
| Samazināta ķermeņa izturība | Pastāvīga noguruma sajūta, sajūta, ka nespējat veikt savus ierastos pienākumus. |
| Miega režīma izmaiņas | Vai nu pārāk daudz guļ, vai arī visu nakti paliek nomodā, neaizmiegot. |
| Uztura maiņa | Neēd apetītes zuduma vai pārēšanās dēļ. |
| Paaugstināta narkotiku/alkohola lietošana | Vēršanās pie alkohola un cigaretēm kā garīgo problēmu risinājuma. |
| Sajūta, ka domas nepārtraukti skrien pa galvu | Domājot tikai par vienu lietu vienlaikus, jūtoties nemierīgs. |
| Trūkstošs darbs | Nespēja koncentrēties darbam vai mācībām, samazināta veiktspēja. |
| Bieži konflikti ar citiem | Es dusmojos ātrāk nekā iepriekš un strīdos ar citiem pat par vismazākajām lietām. |
| Negatīvas emocijas | Pastāvīga aizkaitināmība, vainas apziņa, bezcerība vai bezvērtības sajūta. |
| Personīgās higiēnas neievērošana | Nerūpējas par savu apģērbu un personīgo higiēnu. |
Lietas, ko varam darīt, lai saglabātu un uzlabotu garīgo veselību
Labā ziņa ir tā, ka mēs varam uzlabot savu emocionālo veselību . Šeit ir daži vienkārši, praktiski veidi, kā palīdzēt.
Saglabājiet dzīvi līdzsvarotu.
Centieties atrast labu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi, starp aktivitātēm un atpūtu. Vissvarīgākais ir visu zināt un darīt labi.
Uzturēt sociālos kontaktus.
Mēs esam sabiedriskas būtnes. Tāpēc plānojiet regulāri pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Sarunāties pa tālruni un sūtīt īsziņas ir labi. Taču ir liels atvieglojums satikties un aprunāties ar viņiem, kad vien iespējams.
Meditēt
Meditācija ir prakse, kas ietver vienkārši savu domu un jūtu novērošanu. Tā ir ļoti svarīga emocionālajai labsajūtai. Pietiek pat ar 5 vai 10 minūtēm dienā.
Esi uzmanīgs, kā tu runā ar sevi.
Vai jūs sev sakāt negatīvas lietas, piemēram, "Es nekad to nevarētu izdarīt" vai "Esmu bezspēcīgs"? Šīs lietas iesēžas mūsu prātos un pazemina mūsu pašapziņu. Tā vietā praktizējiet pozitīvu domāšanu, piemēram, "Es centīšos" vai "Nav problēmu, ja es pieļauju kļūdu, es no tās mācīšos".
Izvirzi mērķus un priecājies, kad tos sasniedz.
Izvirzi mazus mērķus, kurus vari sasniegt. Kad sasniedz mērķi, esi apmierināts ar sevi. Tas veidos tavu pašapziņu un liks tev justies pozitīvi par sevi.
Ierobežot narkotiku un alkohola lietošanu.
Dažreiz mēs vēršamies pie alkohola , lai apslāpētu sarežģītas sajūtas, piemēram, skumjas un stresu.Ja jūtat, ka lietojat šīs lietas vairāk nekā parasti, padomājiet, vai iemesls tam ir problēma jūsu prātā.
Attīstiet izturību
Tas attiecas uz jūsu spēju atkal piecelties, saskaroties ar izaicinājumiem un sarežģītām situācijām. Šo spēju attīsta arī daudzas lietas, kas palīdz jūsu emocionālajai veselībai.
Labi izgulieties.
Pētījumi liecina, ka miega trūkums samazina mūsu spēju regulēt savas emocijas un izprast citu cilvēku emocijas. Tāpēc centieties labi izgulēties vismaz 7–8 stundas dienā.
Vingrinājums.
Esiet fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes dienā. Tam nav jābūt nogurdinošam treniņam. Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga vai dejošana mājās var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo emocionālo veselību.
Atrodi jēgu dzīvē.
Daži cilvēki savā dzīvē atrod mērķi un jēgu caur darbu. Taču tas nav vienīgais veids. Šo sajūtu var atrast kaut kādā tik vienkāršā veidā kā mājdzīvnieka aprūpe vai brīvprātīgais darbs sabiedriskajam darbam , kas jums patīk.
Ziniet, kur lūgt palīdzību.
Tas ir vissvarīgākais. Tev nav jācīnās ar negatīvām emocijām vienam. Ja jūti, ka tev ir grūti, nekad nebaidies lūgt palīdzību.
Ja esat izmēģinājis šīs lietas un joprojām nejūtaties labāk, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie garīgās veselības konsultanta, ja jums nepieciešama palīdzība. Atcerieties, ka lūgšana pēc palīdzības ir spēka pazīme.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu fiziskā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu emocionālā veselība.
- Emocionālā veselība nav emociju izslēgšana, bet gan iemācīšanās tās labi pārvaldīt.
- Pievērsiet uzmanību brīdinājuma pazīmēm, piemēram, izmaiņām uzvedībā, miega un ēšanas paradumos.
- Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, labs miegs, fiziskās aktivitātes, sociālie kontakti un pozitīva domāšana, var būtiski ietekmēt veselību.
- Ja jums ir grūtības tikt galā pašam, nekad nevilcinieties lūgt palīdzību. Pirmais solis ir konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru