Vai tu iemācīsies mīlēt sevi un būt laipns? (Laipnība pret sevi)

Dzīve reizēm var būt izaicinājumiem pilna. Cik daudz lietu var notikt, ko mēs nevaram kontrolēt? Nav viegli tikt galā ar daudzajām emocijām , kas nāk prātā šajos grūtajos laikos. Taču ir arī labas ziņas. Kad jūtamies nekontrolējami, nomākti un neapmierināti, ir dažas lietas, ko varam darīt, lai palīdzētu sev būt laipnākiem. Kad sākam sev piedot un izturēties pret sevi laipni, šīs sarežģītās emocijas, visticamāk, būtiski neietekmēs mūsu garīgo labsajūtu.

Ko īsti nozīmē būt laipnam pret sevi?

"Esi laipns pret sevi" var izklausīties mazliet dīvaini. Bet tā ir ļoti vienkārša un iedarbīga lieta. Vienkārši sakot, tā ir attieksme pret sevi tāpat kā pret savu labāko draugu. Vai tu norāj savu draugu, kad viņam ir problēmas? Nē, tu to nedari. Tu runā ar viņu laipni un liec viņam justies labāk. To mēs saucam par laipnību pret sevi, kad tu dari to pašu pret sevi.

Ja jums ir ieradums pastāvīgi meklēt sevī vainu un visu uztvert negatīvi, var būt grūti pat domāt par laipnību pret sevi. Mēģinot to padarīt par ieradumu, var rasties neveiklība un sajūta, ka darāt kaut ko nepareizi. Taču, atceroties, kā ir būt laipnam pret citiem, kļūst vieglāk būt laipnam pret sevi.

Tam ir četras galvenās īpašības. Apskatīsim, kādas tās ir.

Daži vienkārši veidi, kā praktizēt laipnību pret sevi

Labi, tad paskatīsimies, kā mēs to varam iekļaut savā ikdienas dzīvē. Šīs ir vienkāršas lietas, ko varat sākt darīt jau šodien.

1. Saskarieties ar savām sarežģītajām sajūtām.

Ir grūti palikt vienam ar savām jūtām, un dažreiz tas var šķist nedabiski. Mēs bieži izmantojam sociālos medijus , televizoru vai citas aktivitātes, lai no tām izvairītos, kad jūtamies skumji vai dusmīgi. Bet pārtrauciet mēģināt izvairīties no savām sarežģītajām jūtām un mēģiniet tām stāties pretī. Šīm jūtām patiesībā ir daudz ko mums iemācīt. Kad jūs pārtrauksiet tās apzīmēt kā "sliktu sajūtu", jūs sapratīsiet.

2. Dariet lietas, kas jums patīk.

Lai cik ļoti tu sevi vainotu, ir aktivitātes, ko vari darīt, lai būtu laipns pret sevi. Padomā par mazajām lietām, ko jau dari, lai rūpētos par sevi. Varbūt tā ir labas dziesmas klausīšanās, grāmatas lasīšana, dejošana, zvans tuvam draugam, karaomu spēlēšana ar ģimeni vai jaukas ingvera tējas pagatavošana. Tam nav jābūt kaut kam lielam, piemēram, meditācijai. Atrodi kaut ko tādu, kas tev sagādā prieku, un centies to darīt bieži.

3. Prioritizējiet lietas, kuras jūs vērtējat.

Mūsu dzīve ir ļoti mainījusies COVID-19 pandēmijas laikā. Daži ir zaudējuši darbu, citi – tuviniekus. Pēc šādiem izaicinājumiem un traģēdijām var mainīties mūsu skatījums uz dzīves vērtībām. Piemēram, jums var būt svarīgi finansiāli atbalstīt savu ģimeni, bet jūs to nevarat izdarīt, zaudējot darbu. Taču jūs varat būt garīgi stiprs, mīlēt un atbalstīt viņus. Tā ir arī lieliska laipnība un rūpes par sevi, ko varat parādīt sev.

4. Palieciet tagadnes brīdī (iezemējieties)

Kad jūtaties nobijies, nemierīgs vai nevietā, paskatieties uz savām kājām. Sajūtiet, kā tās stingri balstās uz zemes, un sajūtiet atbalstu, ko saņemat no zemes. Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim. Tad jūs atbrīvosieties no nevajadzīgām domām, kas rosās jūsu prātā, un jūsu prāts jutīsies skaidrs un mierīgs.

5. Palutiniet savas piecas maņas

Mūsu mūsdienu dzīve lielākoties ir vērsta uz tādām lietām kā lasīšana, domāšana un darbs. Taču laime slēpjas vismazākajās vietās. Veltiet brīdi, lai izbaudītu savu iecienītāko smaržu smaržu, gardas maltītes garšu vai skaista saulrieta skatu. Neatkarīgi no tā, kādas citas problēmas jums dzīvē ir, neaizmirstiet sev uzdāvināt dāvanu, baudot šīs mazās lietas. Tas var mainīt jūsu skatījumu uz sevi un pasauli.

6. Apskauj sevi.

Fizisks pieskāriens un pieķeršanās sniedz lielu mierinājumu un enerģijas lādiņu. Pat ja esat viens, jūs joprojām varat sajust šo sajūtu. Apskaujiet sevi vai pārlaidiet roku pār savējo. Pētījumi pat liecina, ka šāda veida fiziskās aktivitātes samazina kortizola līmeni, kas ir stresa hormons mūsu organismā.

7. Esiet priecīgi par to, kas jums ir (Praktizējiet pateicību)

Veltot dažus mirkļus katru dienu, lai būtu pateicīgs par to, kas jums ir, un priecātos par to, var ienest daudz prieka jūsu dzīvē. Tas var arī palīdzēt novērst uzmanību no negatīvām domām. Tā var būt kaut kas tik vienkāršs kā karsta kafijas tase no rīta, skaists saullēkts vai doma: "Man ir vēl viena diena dzīvot. "