Vai jūtat sava labākā drauga sāpes un bēdas, kad viņš vai viņa kaut ko pārdzīvo? Vai arī pēkšņi domājat: "Ak, kā es justos, ja būtu tur?", kad kāds jums pastāsta savu stāstu? Tā mēs vienkārši saucam spēju iejusties kāda cita ādā un saprast, ko viņš jūt. Šī ir ļoti vērtīga spēja, kas stiprina mūsu cilvēciskās attiecības un veido laipnāku sabiedrību.
Kas īsti ir "empātija"?
Vienkārši sakot, empātija ir spēja izjust cita cilvēka pieredzi, domāt no viņa perspektīvas un izprast viņa jūtas. Tas palīdz mums izprast citu cilvēku vajadzības, jūtas un pieredzi it visā, sākot no draudzības līdz ģimenes attiecībām un darba attiecībām.
Taču daudzi cilvēki to jauc ar “līdzjūtību”. Starp abiem pastāv neliela, bet svarīga atšķirība.
Līdzjūtība ir vienkārši žēluma izjūta pret kādu, kad viņam ir skumji. Tas nozīmē, ka mēs stāvam ārpusē un domājam: "Ak, mans dievs." Bet empātija ir spert soli tālāk, iejusties šī cilvēka ādā un mēģināt izprast viņa pieredzi, iedziļinoties viņa sevī.
Pastāv divi galvenie empātijas veidi. Apskatīsim, kas tie ir.
| Empātijas tips | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Emocionālā empātija | Tas ir brīdis, kad mēs jūtamies tāpat kā otrs cilvēks. Iedomājieties, ka jūsu draugs nav nokārtojis eksāmenu un ir skumjš. Ja tajā brīdī arī jūs jūtaties ļoti skumji un sāpināti, tā ir emocionālā empātija. Tas nozīmē, ka viņu jūtas ir lipīgas arī jums. |
| Kognitīvā empātija | Šeit ir citādi. Šeit notiek tas, ka jūs intelektuālā līmenī saprotat, ko jūt otrs cilvēks, kāpēc viņš jūtas tā. Jūs varbūt nejūtaties tāpat, bet jūs ļoti labi saprotat, ko jūt viņš. Šī ir prasme, ko var attīstīt ar praksi. |
Kā mūsu smadzenes rada šo sajūtu?
Tā ir ļoti dīvaina lieta. Pat zinātnieki vēl nav 100% pārliecināti par to. Taču pastāv dažas galvenās teorijas.
- Simulācijas teorija: Daži neirozinātnieki apgalvo, ka, redzot kāda cita emocijas, mūsu smadzenes " simulē " tās pašas emocijas. Tas ir, mēs it kā izspēlējam šo emociju savās smadzenēs.
- Spoguļneironi: Cita teorija ir tāda, ka to izraisa īpaša šūnu grupa mūsu smadzenēs, ko sauc par "spoguļneironiem". Kad redzam kādu smaidošu vai skumju, šie neironi aktivizējas un palīdz mums izprast šo emociju. Tas ir kā skatīties spogulī.
- Intelektuāls process: Citi apgalvo, ka tas ir kaut kas pilnīgi intelektuāls. Tas ir, mēs jau no mazotnes mācāmies, kā uzvesties un justies konkrētā situācijā.
Droši vien ir taisnība, ka visu šo faktoru kombinācija ietekmē mūsu spēju just līdzi .
Kā praktizēt empātiju ikdienas dzīvē?
Empātija ir kaut kas tāds, ar ko mēs piedzimstam, bet dažreiz tā var kļūt arvien mazāka, mums gūstot pieredzi dzīvē. Labā ziņa ir tā, ka to var attīstīt ar praksi. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat izmēģināt.
1. Esiet ziņkārīgs par svešiniekiem.
Cilvēki ar augstu empātiju ir ļoti zinātkāri par citiem cilvēkiem. Viņi ne tikai skatās uz cilvēkiem un tad nenovērš skatienu. Iedomājieties, ka jūs vienmēr esat autobusā, ar pārdevēju, ar jauno cilvēku birojā, un vienkārši pārrunājat pāris vārdus. Tā vietā, lai jautātu: "Kā klājas darbā?", uzziniet nedaudz par viņu dzīvi, viņu idejām. Atmodiniet to iedzimto zinātkāri, kas mūsos bija bērnībā. Tad mēs varēsim izprast dažādu cilvēku atšķirīgo dzīvesveidu.
2. Centieties saskatīt līdzības, nevis atšķirības.
Mums visiem neapzināti ir dažādi aizspriedumi. Mēs mēdzam klasificēt cilvēkus pēc viņu rases, reliģijas, reģiona (piemēram, "ciems"/"Kolombo") un darba. Taču tā vietā mēģiniet saskatīt līdzības aiz visām šīm atšķirībām. Mēs visi vēlamies mīlestību, mēs rūpējamies par savu ģimeņu drošību un mēs vēlamies būt laimīgi . Kad mēs saprotam, ka šīs pamata cilvēka jūtas ir kopīgas visiem, kļūst daudz vieglāk saprast otru cilvēku.
3. Pamēģini iejusties otra cilvēka ādā.
Šī ir ļoti spēcīga metode. Iedomājieties, ka kāds jūsu birojā vienmēr kavē. Pirms jūs viņu kritizējat, padomājiet: "Ja es būtu viņu vietā, kāpēc es kavētu?" Varbūt viņiem mājās ir kāds slims cilvēks? Vai autobuss, ar kuru viņi nokļūst darbā, vienmēr kavējas? Vai viņiem ir kāda problēma, par kuru mēs nezinām? Pirms jūs kritizējat otra cilvēka rīcību, mēģiniet saprast šīs rīcības iemeslu.
4. Klausieties uzmanīgi un dalieties arī ar savējiem.
Empātija nav vienvirziena iela. Tā ir divvirzienu iela. Ir svarīgi uzmanīgi ieklausīties, ko saka otrs cilvēks, un godīgi dalīties savās sajūtās un domās. Kad jūs kādam uzticaties un pastāstāt viņam, kas jums ir prātā, šis cilvēks jūtas pilnvarots jums atvērties. Tā tiek veidotas spēcīgas, uzticības pilnas attiecības.
5. Iesaistieties sociālā darba veikšanā
Empātija neaprobežojas tikai ar indivīdu. Tā var izplatīties visā sabiedrībā, visā kopienā. Pievienojieties "šramadānam" sava ciema templī, strādājiet kopienas centrā vai piedalieties programmā, kas palīdz tiem, kurus skārusi katastrofa. Ar šādām lietām mēs varam iepazīt cilvēku dzīvi dažādos līmeņos.
Empātijas trūkums var būt saistīts ar noteiktiem garīgās veselības traucējumiem. Piemēram, cilvēkiem ar antisociālas personības traucējumiem un narcistiskiem personības traucējumiem ir ļoti zems empātijas līmenis. Taču atcerieties, ka ne visiem ir vienāds empātijas līmenis. Tas nenozīmē, ka jums ir garīgās veselības traucējumi. Tomēr, ja jūtat, ka jūsu empātijas trūkums būtiski ietekmē jūsu attiecības un ikdienas dzīvi, ir vērts aprunāties ar garīgās veselības speciālistu vai konsultantu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Empātija nozīmē mēģināt izprast citu cilvēku jūtas no viņu perspektīvas, nevis domāt "Ak, mans Dievs!", saskaroties ar viņu ciešanām.
- Šī ir vērtīga prasme, ko varam attīstīt ar praksi. Lai gan tas var nenotikt vienas nakts laikā, to var apgūt laika gaitā.
- Uzmanīgi ieklausies, ko citiem ir sakāms, esi ziņkārīgs par viņu dzīvi un centies saskatīt līdzības, nevis atšķirības.
- Empātija ir būtiska spēcīgu, laimīgu cilvēku attiecību veidošanai.
- Ja jums rodas problēmas ar šo jautājumu, varat saņemt norādījumus, pārrunājot to ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru