Daudzi no mums mazliet nobīstas, dzirdot vārdu holesterīns, vai ne? Daži cilvēki domā, ka holesterīns ir kaut kas kaitīgs organismam. Bet patiesībā mūsu organismam šī vaskainā viela, ko sauc par holesterīnu, ir nepieciešama daudzām būtiskām funkcijām, piemēram, hormonu ražošanai un tauku sagremošanai pārtikā, ko mēs apēdam. Bet problēma sākas, kad šī holesterīna daudzums pārsniedz organismam nepieciešamo daudzumu.
Kas īsti notiek, ja paaugstinās holesterīna līmenis?
Iedomājieties, mums ir virkne cauruļu, kas pārvadā asinis pa visu ķermeni, un tās sauc par artērijām. Kad holesterīna līmenis kļūst pārāk augsts, papildu holesterīns sāk uzkrāties šajās asins caurulēs, artērijās. Tas ir līdzīgi kā rūsa, kas uzkrājas ūdensvadā. Laika gaitā šīs nogulsnes sašaurina asins eju.
Kad artērijas šādā veidā sašaurinās, mūsu dzīvībai svarīgie orgāni, piemēram, sirds un smadzenes, nesaņem nepieciešamo asins daudzumu. Tā rezultātā palielinās tādu bīstamu stāvokļu kā sirdslēkmes un insulta risks.
Šis risks ir vēl lielāks, ja esat smēķētājs vai ja Jums ir diabēts vai paaugstināts asinsspiediens.
Bet labākā ziņa ir tā, ka mums nav jāgaida, kamēr paaugstināsies holesterīna līmenis. Ir daudz lietu, ko mēs varam darīt jau šodien, lai to novērstu un kontrolētu. Apskatīsim, kādas tās ir.
Mainīsim savu dzīvesveidu un kontrolēsim holesterīna līmeni.
Labākais un vienkāršākais veids, kā kontrolēt holesterīna līmeni, ir pielāgot savu dzīvesveidu veselīgam.
1. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat.
Pārtika, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu holesterīna līmeni.
- Samaziniet piesātināto tauku daudzumu: Dziļi cepti ēdieni (īsie ēdieni, cepti rīsi), sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa) un pilnpiena piena produkti (pilnpiena siers, sviests) satur daudz piesātināto tauku. Vislabāk ir pēc iespējas samazināt to patēriņu. Tā vietā izvēlieties mājputnu gaļu bez ādas, zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
- Izvairieties no transtaukskābēm: tās ir visbīstamākās tauku sugas. Jo tās paaugstina sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un samazina labā holesterīna (ABL) līmeni, kas ir labvēlīgs mūsu organismam. Tāpēc daudzās valstīs tās ir aizliegtas. Tomēr tās joprojām var atrast maizes izstrādājumos, kūkās, cepumos un iepakotos pārtikas produktos. Tāpēc pēc iespējas izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem .
- Iekļaujiet savā uzturā labas lietas: tā vietā iekļaujiet savā uzturā svaigus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus, brūnos rīsus, auzas, riekstus, piemēram, Indijas riekstus, zemesriekstus, un veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu un rapšu eļļu. Arī sāls un cukura patēriņa samazināšana ir liels atbalsts jūsu sirdij.
2. Uzturēt veselīgu svaru
Neliels liekais svars var arī paaugstināt holesterīna līmeni. Pārsteidzoši, bet pat 2–3 kilogramu zaudēšana var būtiski ietekmēt holesterīna līmeni. Ja jums ir grūtības sākt, sāciet ar nelielām izmaiņām. Piemēram, var palīdzēt glāzes ūdens izdzeršana ikdienas saldā dzēriena vietā vai dažu papildu soļu speršana, novietojot automašīnu pie veikala.
3. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Kad mēs lietojam alkoholu, mūsu aknas noārda alkoholu un pārvērš to atpakaļ holesterīnā un cita veida taukos, ko sauc par triglicerīdiem. Šie triglicerīdi arī palielina sirds slimību risku. Tāpēc ir svarīgi ierobežot alkohola lietošanu. Ārsti iesaka vīriešiem līdz 65 gadu vecumam lietot ne vairāk kā divus dzērienus dienā, bet visu vecumu sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, - vienu dzērienu dienā.
4. Trenējiet savu ķermeni.
Aktivitātes vismaz 150 minūtes (2 1/2 stundas) nedēļā var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Jums tas nav jādara visu laiku. Pietiek tikai ar 30 minūtēm dienā, 5 dienas nedēļā. Tas ietver jebko, sākot no dārza darbiem līdz ātrai pastaigai vakarā un riteņbraukšanai. Svarīgi ir izkustināt ķermeni, nesēžot mierīgi.
5. Izvairieties no smēķēšanas un veipinga.
Kad mēs smēķējam, tiek bojātas mūsu asinsvadu (artēriju) sieniņas. Šīs bojātās vietas, visticamāk, aizsērēs ar holesterīnu. Bet, tiklīdz jūs pārtraucat smēķēšanu, jūsu ķermenis sāk redzēt labus rezultātus. 20 minūšu laikā pēc smēķēšanas atmešanas jūsu asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums atgriežas normālā stāvoklī. 3 mēnešu laikā uzlabojas asins plūsma.
Kā jūs zināt, vai jums ir augsts holesterīna līmenis?
Tas ir vissvarīgākais. Augstam holesterīna līmenim nav nekādu simptomu. Vienīgais veids, kā zināt, vai jums ir augsts holesterīna līmenis, ir veikt asins analīzi. To parasti sauc par lipīdu profila testu.
Parasti šo testu ieteicams veikt vismaz reizi 5 gados. Taču, ja jums ir lielāks sirds slimību risks, piemēram, ja kādam jūsu ģimenē ir sirds slimība, jums ir liekais svars vai diabēts, ir ieteicams veikt testu agrāk un biežāk. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotāko grafiku.
Vairumā gadījumu dzīvesveida izmaiņas, par kurām esam runājuši, var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Tomēr dažiem cilvēkiem ar šiem centieniem var nepietikt. Šādos gadījumos ārsts var ieteikt sākt lietot holesterīna līmeni pazeminošas zāles, vienlaikus turpinot šos veselības ieradumus.
| Kas ir jāmaina | Kas būtu jādara? (īsumā) |
|---|---|
| Diēta | Samaziniet eļļas, sarkanās gaļas un iepakotu pārtikas produktu patēriņu. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu. |
| Ķermeņa svars | Zaudējiet lieko svaru. Sāciet ar nelielām izmaiņām. |
| Alkohols | Samaziniet lietošanu līdz ieteicamajam ierobežojumam. |
| Vingrinājums | Vingrojiet vismaz 150 minūtes nedēļā. |
| Smēķēšana | Apstāties pilnībā. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Holesterīns ir kluss ienaidnieks, kas neizrāda nekādus simptomus, tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi veikt asins analīzes.
- Veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga svara uzturēšana un smēķēšanas atturēšana ir labākā aizsardzība pret holesterīna kontroli.
- Ja jums ir kādas bažas par holesterīna līmeni vai riska faktoriem, ne tikai spekulējiet, bet noteikti konsultējieties ar savu ārstu un meklējiet padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru