Vai jums dažreiz šķiet, ka pat neliela saaukstēšanās pāriet uz mūžību? Vai arī jums šķiet, ka jūs saslimstat biežāk nekā citi? Visa šī noslēpums slēpjas neticamā aizsargsistēma jūsu ķermenī: jūsu imūnsistēma . Līdzīgi kā armija, kas aizsargā valsti, šī sistēma pasargā jūs no neredzamiem ienaidniekiem — mikrobiem , kas izraisa slimības.
Izprotot šo personīgo aizbildni un to, kā jūsu ikdienas paradumi to ietekmē, jūs varat veikt aktīvus pasākumus savas veselības atbalstam. Iedziļināsimies tajā, kā Nirogi Lanka var palīdzēt jums izprast šo procesu.
Kas īsti ir imūnsistēma?
Vienkārši sakot, imūnsistēma ir sarežģīts šūnu, audu un orgānu tīkls, kas darbojas harmoniski — uztveriet to kā augsti kvalificētu aizsardzības spēku. Tās galvenais uzdevums ir identificēt, medīt un neitralizēt kaitīgus iebrucējus, piemēram, baktērijas un vīrusus.
Piemēram, ja jūsu organismā nonāk vīruss, kas izraisa parastu saaukstēšanos , jūsu imūnsistēma nekavējoties atpazīst iebrucēju. Pēc tam tā cīnās, lai apturētu vīrusa izplatīšanos. Lai gan medikamenti sniedz atbalstu, patiesībā tieši jūsu imūnsistēma cīnās iekšēji, lai atjaunotu jūsu veselību. Jums ir nepieciešama šī sistēma, lai tā paliktu spēcīga — ne tikai lai novērstu slimības, bet arī lai atveseļotos no tām, kad tās rodas.
Kas ir jūsu "aizsardzības armijas" locekļi?
Šis ir komandas darbs, kurā iesaistītas vairākas galvenās struktūras un orgāni:
- Mandeles
- Gremošanas sistēma
- Kaulu smadzenes
- Āda – jūsu pirmā aizsardzības līnija
- Limfmezgli
- Liesa
- Deguna, rīkles un reproduktīvā trakta gļotādas smalkās membrānas
Visi šie elementi darbojas kopā, lai radītu un uzglabātu jūsu aizsardzības karavīrus: baltos asinsķermenīšus . Tie ir komandas, kas cīnās pret mikrobiem.
Balto asinsķermenīšu veidi un to loma
Jūsu ķermenis izmanto piecus galvenos balto asinsķermenīšu veidus, katram no tiem ir specializēts uzdevums.
| Balto asinsķermenīšu tips | Funkcija |
|---|---|
| Neitrofili | Cīnīties un iznīcināt baktēriju un sēnīšu infekcijas. |
| Limfocīti | Sastāv no T šūnām un B šūnām. Tās rada antivielas, lai aizsargātu pret vīrusiem. |
| Eozinofīli | Identificēt un neitralizēt parazītus un vēža šūnas. |
| Bazofili | Izraisīt reakcijas uz alerģiskām reakcijām. |
| Monocīti | Notīriet bojātās šūnas un citus atkritumus. |
Kā mēs iegūstam imunitāti?
“Imunitāte” attiecas uz jūsu ķermeņa spēju sevi aizstāvēt. Mēs to iegūstam divos galvenajos veidos.
Iedomājieties bērnu, kurš bieži saaukstējas vai slimo ar ausu infekciju. Katru reizi, kad viņš saslimst, viņa imūnsistēma atpazīst jaunu ienaidnieku un ražo specializētus ieročus, ko sauc par antivielām . Tās tiek glabātas "atmiņas bankā". Ja tas pats mikrobs atgriežas, sistēma to atceras un nekavējoties cīnās ar to.
Lielākā daļa vakcīnu darbojas vienādi. Vakcīna pakļauj jūsu ķermeni nelielam, novājinātam vai neaktīvam vīrusa daudzumam, efektīvi "trenējot" jūsu imūnsistēmu. Jūsu ķermenis ražo antivielas, paliekot gaidīšanas režīmā. Ja vēlāk jūs saskaraties ar īsto vīrusu, jūsu armija ir gatava jūs aizstāvēt, pasargājot jūs no saslimšanas.
| Iedzimtā imunitāte | Iegūtā imunitāte |
|---|---|
| Šī ir aizsardzība, ar kuru tu piedzimsti. Tava galvenā aizsardzības siena. | Šī ir aizsardzība, ko jūs veidojat laika gaitā visas dzīves garumā. |
| Piemēri: āda, asaras, gļotas degunā, kuņģa skābe. | Piemēri: antivielu veidošanās pēc atveseļošanās no slimības vai vakcīnu saņemšanas. |
Kāpēc mūsu imūnsistēma vājinās?
Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka jūsu dzīvesveids un ikdienas paradumi tieši ietekmē jūsu imūnsistēmu.
Kā stress ietekmē jūs?
Ir svarīgi pārvaldīt savu stresu. Hronisks psiholoģisks stress — neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, attiecībām vai pastāvīgām veselības problēmām — rada lielu slodzi jūsu imūnsistēmai. Laika gaitā tas padara jūs uzņēmīgāku pret slimībām. Pētījumi liecina, ka hronisks stress var izraisīt imūnsistēmas "novecošanos", kā rezultātā rodas biežas saaukstēšanās un infekcijas, kā arī palielinās tādu slimību kā diabēta un sirds slimību risks.
Stress ir kaut kas tāds, ko mēs visi piedzīvojam. Patiesi svarīgi ir tas, kā jūs to pārvaldāt. Vienkāršas prakses, piemēram, dziļa elpošana, var efektīvi mazināt stresa ietekmi. Varat arī izmēģināt tādas aktivitātes kā meditācija un joga, lai saglabātu prāta un ķermeņa līdzsvaru.
Kā novecošana maina lietas?
Novecojot, imūnsistēmas efektivitāte pakāpeniski samazinās. Tas notiek vairāku faktoru dēļ:
- Hroniska, zemas pakāpes iekaisuma palielināšanās.
- Aizkrūtes dziedzera sarukšana, kas ir vitāli svarīga imūnsistēmas darbībai.
- Antivielu ražošanas un efektivitātes samazināšanās.
Kad imunitāte vājinās, jūs kļūstat uzņēmīgāks pret infekcijām, un atveseļošanās laiks var palielināties. Pastāv arī potenciāls vēža riska pieaugums; tā kā jūsu sistēmai var būt grūtības ātri identificēt un iznīcināt mutētās šūnas, šīm šūnām ir vairāk laika dalīties un izplatīties.
Citi faktori, kas ietekmē imunitāti
- Smēķēšana un alkohols: šīs vielas aktīvi bojā jūsu imūnsistēmas šūnas.
- Nepietiekams uzturs: Ja organisms nesaņem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, imūnsistēma nevar darboties optimāli.
- Dažas zāles: Ārstēšana, piemēram, ķīmijterapija vēža ārstēšanai vai imūnsupresanti, ko lieto pēc orgānu transplantācijas, var īslaicīgi pazemināt imunitāti.
- Dažas slimības: Vīrusu infekcijas, piemēram, HIV/AIDS, var nopietni bojāt imūnsistēmu, iznīcinot baltos asinsķermenīšus.
Imūnsistēmas darbības traucējumi un simptomi
Dažreiz var rasties imūnsistēmas darbības traucējumi.
- Pārmērīgi aktīva imūnsistēma: Biežs piemērs ir alerģijas . Šajā gadījumā organisms uztver nekaitīgas vielas, piemēram, putekļus vai ziedputekšņus, kā nopietnus draudus un sāk uzbrukumu, izraisot tādus simptomus kā iesnas vai acu nieze. Ar to ir saistītas arī tādas slimības kā astma un ekzēma.
- Autoimūnas slimības: šī ir nopietnāka slimība, kad imūnsistēma kļūdaini uzbrūk organisma veselajām šūnām, nevis ārējiem draudiem. Vilkēde ir viens no šādiem piemēriem.
Ja jums ir aizdomas par problēmu ar imūnsistēmu, jūs varat pamanīt šādas brīdinājuma pazīmes. Ja kāda no tām rodas pastāvīgi, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu .
- Pastāvīgs nogurums
- Neizskaidrojams zemas pakāpes drudzis
- Neizskaidrojams svara zudums
- Nakts svīšana
- Ādas izsitumi vai nātrene
- Muskuļu sāpes
- Nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
- Grūtības koncentrēties
- Matu izkrišana
- Locītavu pietūkums
Tātad, kā jūs varat stiprināt savu aizsardzības sistēmu?
Tie paši ieradumi, kas uztur jūsu sirdi, smadzenes un kaulus veselus, ir lieliski arī jūsu imūnsistēmai. Nav burvju tablešu; viss ir atkarīgs no veselīga dzīvesveida uzturēšanas.
1. Barojoša diēta
C un D vitamīni ir īpaši svarīgi imunitātei, kā arī A, B6, B12, E un K vitamīni. Tos var viegli uzņemt ar sabalansētu uzturu.
- Lapu zaļumi: spināti, gotukola un citi vietējie zaļumi.
- Oranži un dzelteni dārzeņi/augļi: burkāni, ķirbji, saldie kartupeļi, apelsīni un citrusaugļi.
- Brokoļi
- Treknās zivis: lasis, tuncis un makrele.
- Rieksti un sēklas: Indijas rieksti, mandeles un ķirbju sēklas.
- Ķiploks
- Jūras veltes: vēžveidīgie, krabji un garneles.
2. Citi veselīgi ieradumi
- Esiet aktīvs: regulāri vingrojiet.
- Uzturēt veselīgu svaru.
- Ja smēķējat, nekavējoties pārtrauciet.
- Ierobežojiet alkohola patēriņu.
- Nodrošiniet pietiekamu miegu: lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas 7–8 stundas kvalitatīva miega naktī.
- Sekojiet līdzi jaunākajai informācijai par vakcināciju.
- Efektīvi pārvaldiet savu stresa līmeni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu imūnsistēma darbojas kā ķermeņa aizsardzības spēks, pasargājot jūs no vīrusiem un infekcijām.
- Ir zināms, ka stress, slikts uzturs, miega trūkums un smēķēšana vājina šo sistēmu.
- Jūs varat stiprināt savu imunitāti ar sabalansētu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm, labu miegu un stresa pārvaldību.
- Ja Jums rodas pastāvīgi simptomi, piemēram, hronisks nogurums vai biežas slimības, lūdzu, konsultējieties ar ārstu .
Imūnsistēma, imunitāte, slimības, infekcijas, baltie asinsķermenīši, vitamīni, veselība, stiprs, stresa pārvaldība
