Parunāsim par jūsu svaru. Kas īsti ir liekais svars?

Tavs svars ir bijis ļoti svarīgs kopš tavas dzimšanas dienas, vai ne? Tu droši vien zini savu dzimšanas svaru. Lielākā daļa jaundzimušo sver no 6 līdz 9 mārciņām. Tomēr daži mazuļi var būt smagāki, bet citi – vieglāki. Tomēr mazulis pieņemas svarā ļoti ātri. Tas nozīmē, ka mazulis labi aug un kļūst stiprāks, kas visus iepriecina.

Pat kļūstot vecākam, jūsu svaram joprojām ir ļoti liela nozīme. Jūsu vecāki un ārsts, iespējams, seko līdzi jūsu svaram. Kad apmeklēsiet ārstu uz pārbaudi, viņš vai viņa izmērīs jūsu augumu un svaru un redzēs, cik daudz esat mainījies kopš pēdējās reizes, kad apmeklējāt ārstu. Bērniem ir normāli pieņemties svarā, jo viņi joprojām aug. Ārsts vēlēsies zināt, vai jūs pieņematies svarā pārāk daudz vai pārāk daudz zaudējat svaru. Jo pārāk liels svara pieaugums var būt problēma, bet pārāk liels svara zaudējums var būt problēma.

Kas ir "liekais svars" un "aptaukošanās"?

Ārsti lieto terminus "liekais svars" vai "aptaukošanās", lai aprakstītu, vai kādam ir paaugstināts risks saslimt ar ar svaru saistītām veselības problēmām.

Vienkārši sakot, kad kāds saka, ka viņam ir "liekais svars", tas nozīmē, ka viņam ir vairāk ķermeņa tauku nekā ir veselīgi. Mums visiem ķermenī ir nedaudz tauku. Tas ir nepieciešams. Tomēr pārāk daudz tauku var izraisīt dažādas slimības. Bērniem ar lieko svaru var būt grūti skraidīt apkārt un spēlēties ar draugiem rotaļu laukumā. Dažreiz citi var par viņiem izsmieties un likt viņiem justies slikti par sevi.

Kā mēs mērām savu svaru? Tātad, kas ir šis "veselīgais svars"?

Cilvēkam var būt nepietiekams svars, veselīgs svars, liekais svars vai ļoti liels liekais svars, kas nozīmē, ka viņš var būt aptaukojies. Nav viena pareiza svara bērnam. Tomēr pastāv veselīga svara diapazoni atkarībā no bērna auguma un no tā, vai viņš ir zēns vai meitene.

Runājot par cilvēka svaru, ārsti parasti izmanto četras galvenās kategorijas:

• Nepietiekams svars: cilvēka svars ir zem veselīga svara diapazona atbilstoši viņa vecumam, dzimumam un augumam.
• Veselīgs svars: cilvēka svars ir veselīgā diapazonā atbilstoši viņa vecumam, dzimumam un augumam.
• Liekais svars: cilvēka svars pārsniedz veselīgu svara diapazonu atbilstoši viņa vecumam, dzimumam un augumam.
• Aptaukošanās: cilvēka svars ir ievērojami lielāks par veselīgu svara diapazonu atbilstoši viņa vecumam, dzimumam un augumam.

Atcerieties, ka to nosaka ārsts. Viņš vai viņa ņems vērā daudzus faktorus, piemēram, jūsu augumu un vecumu.

Kas ir šis ĶMI (ķermeņa masas indekss), kas tiek minēts visur?

Svara pieaugums nav tikai saistīts ar skaitli uz svariem. Padomājiet par to, garāks bērns var dabiski pieņemties svarā vairāk nekā īsāks bērns, taču viņam var nebūt liekais svars. Tāpēc ārsti izmanto ķermeņa masas indeksu jeb ĶMI, lai palīdzētu noteikt, vai bērnam ir liekais svars.

Šis "(ĶMI)" ir aptuvens tauku daudzuma novērtējums cilvēka ķermenī. Tas tiek aprēķināts, izmantojot bērna augumu un svaru. Ārsts atzīmēs iegūto vērtību tabulā. Meitenēm un zēniem ir atsevišķas tabulas.

Bet te ir neliela nianse. Muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tātad, cilvēkam ar lielu muskuļu masu var būt augsts ĶMI, bet viņam var būt arī pārāk daudz tauku uz ķermeņa. Līdzīgi, cilvēkam ar zemu vai normālu ĶMI var būt pārāk daudz tauku uz ķermeņa.

Iespējams, ka esat saņēmis ĶMI ziņojumu no skolas. Tomēr labākais veids, kā pilnībā izprast ĶMI, ir aprunāties ar ārstu.

Kāpēc mēs pieņemamies svarā? Kādi ir iemesli?

Vairumā gadījumu cilvēki uzkrāj lieko ķermeņa tauku daudzumu, kad ar pārtiku jeb enerģiju uzņemto kaloriju skaits pārsniedz sadedzināto kaloriju skaitu. Mūsu ķermeņi daļu kaloriju izmanto izdzīvošanas pamatvajadzībām – piemēram, sirdsdarbības, elpošanas un smadzeņu darbības nodrošināšanai. Turklāt mēs sadedzinām kalorijas, veicot fiziskas aktivitātes, piemēram, spēlējot futbolu vai ejot uz skolu.

Papildu kalorijas, ko mēs neizmantojam, tiek uzkrātas kā ķermeņa tauki. Jo vairāk papildu kaloriju cilvēks apēd, jo vairāk tauku viņš uzkrāj.

Tas ir kaut kas tāds, kas mūsdienu dzīvesveidā notiek ļoti viegli. Tikai padomājiet:

• Cilvēki tagad pavada vairāk laika pie ekrāniem, piemēram, televizoriem, viedtālruņiem un datoriem. Tas nozīmē, ka viņi mazāk kustas.
• Mēs visur braucam ar automašīnām. Iešana kājām un riteņbraukšana tagad ir ļoti reta parādība.
• Daudzās skolās katru dienu nenotiek sporta nodarbības. Mazi bērni tagad vairāk spēlē videospēles un telefona spēles, nekā skraida apkārt.
• Cilvēki ir ļoti aizņemti. Tāpēc viņiem nav laika mājās gatavot veselīgas maltītes. Tāpēc viņi ir pieraduši ēst ārpus mājas, ņemt ēdienu līdzi, iegādāties jau gatavu ēdienu un uzkodas.

Svara pieauguma problēmas var būt iedzimtas. Tas nozīmē, ka tā var būt iedzimta. Taču neļaujiet tam jūs atturēt. Jūsu paradumi – pārtikas veidi, ko ēdat, to daudzums un fizisko aktivitāšu apjoms – var būtiski ietekmēt situāciju.

Kāda ir svara pieauguma ietekme uz veselību?

Svara pieaugums var izraisīt dažādas veselības problēmas. Šeit ir daži piemēri:

• Augsts asinsspiediens
• Augsts holesterīna līmenis asinīs
• Slimības, piemēram, cukura diabēts.
• Tāpat var rasties elpošanas grūtības un miega traucējumi.
• Skriešana apkārt ar draugiem var būt sarežģīta, un jums var rasties ķermeņa sāpes.

Papildus šīm fiziskajām problēmām svara pieaugums var likt jums justies neērti, skumji un pat dusmīgi . Kad cilvēki ir skumji, ēdiens ir mierinoša doma, tāpēc daži cilvēki rodas kārdinājums ēst vairāk. Tā nav laba lieta, īpaši, ja kādam jau ir liekais svars.

Kā izvairīties no svara pieauguma un saglabāt veselīgu svaru?

Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu svaru, ir palikt aktīvam.

• Jūs varat pievienoties sporta komandai.
• Ja jums nepatīk komandu sporta veidi, varat nodarboties ar tādām lietām kā peldēšana, teniss, karatē utt. Vai arī spēlēt savā pagalmā.
• Lēkāšana ar lecamauklu, dejošana un skriešana liek jūsu sirdij pukstēt straujāk.

Nedaudz vairāk fizisko aktivitāšu nav jābūt lielai problēmai. Tas var būt tik vienkārši kā kāpt pa kāpnēm lifta vietā, nedaudz tālāk pastaigāties, nevis braukt ar vecākiem . Būt aktīvam nozīmē arī samazināt televizora skatīšanos, spēlēt videospēles un pavadīt mazāk laika pie tālruņa.

Veselīga uztura ievērošana ir vēl viena svarīga veselības saglabāšanas sastāvdaļa.

• Ēdiet daudzveidīgu pārtiku. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
• Dzeriet ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu, nevis saldinātus dzērienus, piemēram, sodas, bezalkoholiskos dzērienus, sulas un sporta dzērienus.
• Ja ēdat pārtikas produktus ar augstu kaloriju un tauku saturu (piemēram, čipsus, cepumus, saldējumu), ēdiet tos tikai reizēm un nelielās porcijās, kad tos ēdat.

Vai jūs uztraucaties par savu svaru? Ko jūs darāt?

Ja jūs uztraucaties par savu svaru, vislabāk vispirms to pateikt savai mammai vai tētim. Viņi var palīdzēt jums atrast veidus, kā ēst veselīgi un saglabāt aktivitāti. Jūsu mamma vai tētis var arī norunāt jums vizīti pie ārsta. Ārsts var ieteikt veidus, kā mainīt jūsu ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumus.

Parasti maziem bērniem nav jāievēro "diēta", tas ir, jākontrolē uzņemtā pārtika. Tomēr bērnam ar ļoti lielu lieko svaru var būt nepieciešama īpaša dietologa vai ārsta, kas specializējas veselīgā dzīvesveidā, palīdzība . Pēc tam jūs un jūsu ģimene varat kopīgi izstrādāt plānu, kas ietver barojošu pārtikas produktu lietošanu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Kā palīdzēt draugam vai radiniekam ar lieko svaru?

Ja jums ir draugs vai radinieks ar lieko svaru, atcerieties izturēties pret viņu laipni.Ķircināšanās un jokošana var aizskart šī cilvēka jūtas. Tā vietā iedrošiniet viņu un izturieties pret viņu kā pret jebkuru citu draugu.

Ko mēs uzzinājām no šī stāsta (vēstījums mājās)

Labi, tātad no tā, ko mēs esam apsprieduši, jūs droši vien saprotat, cik svarīgi ir uzturēt veselīgu svaru.

Īsāk sakot, atcerieties:

* Jūsu svaram ir ļoti liela nozīme jūsu veselībā.

* Mums jāuztur līdzsvars starp patērēto kaloriju skaitu un sadedzināto kaloriju skaitu.

* Esiet aktīvs katru dienu. Spēlējieties, skriet, leciet un vingrojiet.

* Ievērojiet veselīgu uzturu. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Samaziniet saldo dzērienu un pārtikas produktu ar augstu kaloriju daudzumu lietošanu.

* Ja jums ir problēmas ar svaru, nebaidieties to pateikt vecākiem. Apmeklējiet ārstu un meklējiet padomu.

Vissvarīgākais ir tas, lai tu būtu vesels un laimīgs!

Svara pieaugums, aptaukošanās, ĶMI, bērnu veselība, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes, Šrilanka