Jogas metodes, kas dziedina prātu un ķermeni, atgriežoties mājās (Welcome Home Yoga): Parunāsim par to!

Tas nogurums un spiediens, ko jūti, atgriežoties mājās pēc smaga darba visas dienas... Mēs taču vienkārši vēlamies mazliet atpūsties, atbrīvot prātu, vai ne? Dažreiz maza lieta var mainīt visu mūsu dienu. Šādos brīžos joga ir ļoti vienkārša, tomēr ļoti vērtīga lieta, kas var sniegt mieru mūsu ķermenim un prātam turpat mājās. Vai šodien varētu parunāt par dažām ļoti vienkāršām jogas asanām, ko vari veikt pēc atgriešanās mājās?

Kas īsti ir joga? Kāpēc tā mums ir tik laba?

Dzirdot vārdu "joga", daži cilvēki domā par kaut ko ļoti sarežģītu un fizisku piepūli. Taču joga patiesībā ir daudz dziļāka un vienkāršāka. Vienkārši sakot, joga ir vingrinājumu un meditācijas sistēma, kas savieno mūsu prātu, ķermeni un garu. Tajā mēs praktizējam dažādas fiziskās pozas (sauktas par asanām ), elpošanas tehnikas (pranajama) un meditāciju (dhjana ).

Tātad, kāpēc šī joga mums ir laba?

• Mazina stresu : joga var ievērojami mazināt stresu un trauksmi mūsu ikdienas dzīvē. Iedomājieties, kad esam aizņemti ar ikdienas raizēm, jogas laikā mēs koncentrējamies uz savu elpošanu un ķermeni. Tas liek mums justies ļoti brīvi. Daži pētījumi liecina, ka joga var samazināt kortizola līmeni, kas ir ar stresu saistīts hormons.
• Ķermenis kļūst lokans: Lielākoties, sēžot un strādājot vienā un tajā pašā pozā, mūsu muskuļi kļūst saspringti un stīvi. Jogas asanas pakāpeniski izstiepj šos saspringušos muskuļus. Tad ķermenis jūtas ļoti viegls un lokanība palielinās.
• Stiprina muskuļus : Ir dažas jogas asanas, kas labi trenē mūsu ķermeņa muskuļus. Tas noved pie muskuļu spēka . Tas ir īpaši labi muguras, plecu un kāju muskuļiem.
• Palīdz saglabāt prāta koncentrēšanos: Nodarbojoties ar jogu, mums jābūt ļoti uzmanīgiem pret savu elpošanu un ķermeņa kustībām. Tas uzlabo mūsu koncentrēšanās spējas .
• Labi izguļas: Kad stress ir mazināts un ķermenis jūtas atslābināts, arī miegs ir ļoti labs. Joga ir labs risinājums tiem, kam ir problēmas ar miegu.
• Koriģē stāju: Cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora vai skatās savā tālrunī, mugura var būt noliekusies uz priekšu. Joga var palīdzēt koriģēt šo stāju.

Tikai padomājiet, cik vērtīgi būtu, ja mēs to visu varētu izdarīt mājās, bez lieliem izdevumiem, vai ne?

Kādas ir dažas vienkāršas jogas pozas, ko var veikt mājās?

Labi, apskatīsim dažas ļoti vienkāršas un ļoti noderīgas jogas pozas, ko varat veikt pēc atgriešanās mājās, lai mazinātu dienas nogurumu. Lai tās veiktu, jums nav nepieciešama daudz vietas vai īpašs aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir neliela telpa un sirdsmiers.

Lejupvērsts suns: stiepšanās no galvas līdz kājām!

Šī ir ļoti populāra jogas poza. Lai gan nosaukums var šķist nedaudz dīvains, ieguvumi, ko tā sniedz ķermenim, ir neaprakstāmi. Rodas sajūta, ka viss mūsu ķermenis tiek izstiepts vienlaikus.

Kā to izdarīt?

1. Vispirms nometieties ceļos un novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā. Jums jāatrodas četrrāpus, kā uz galda. Rokām jāatrodas tieši zem pleciem, bet ceļgaliem – tieši zem gurniem.

2. Tagad ieelpojiet un, izelpojot, lēnām paceliet abus ceļus no grīdas. Spiediet sēžamvietu uz augšu.

3. Jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties apgriezta “V” formas formā.

4. Turiet plaukstas stingri piespiestas pie zemes. Izpletiet pirkstus plati.

5. Centieties turēt kājas pēc iespējas taisni. Sākumā papēžiem nav jāpieskaras zemei. Viss būs kārtībā, kad pieradīsiet.

6. Turiet galvu brīvi noliektu. Nepārspīlējiet kaklu. Ja iespējams, paskatieties uz savu nabu.

7. Apsēdieties šajā pozīcijā un elpojiet normāli apmēram 5 līdz 10 ieelpas.

8. Atgriežoties sākuma pozīcijā, piespiediet abus ceļus pie zemes.

Kādas ir šīs priekšrocības?

• Viss ķermenis ir izstiepts: pleci, muguras augšdaļa, paceles cīpslas un ikri ir labi izstiepti.
• Rokas un kājas kļūst stiprākas.
• Uzlabojas asins plūsma uz smadzenēm : Tā kā galva ir noliekta, tas palīdz kontrolēt tādus stāvokļus kā stress un viegla depresija .
• Atvieglo gremošanu.
• Mazina nogurumu.

Neliels padoms: ja sākumā ir grūti noturēt kājas pilnīgi taisni, ir labi nedaudz saliekt ceļus. Kad pieradīsiet, varēsiet tos iztaisnot.

Varoņa poza (Virasana): Varonības un spēka sajūta!

Kā jau nosaukums norāda, šī poza sniegs spēcīgu, varonīgu sajūtu. Šī ir nedaudz automātiska asana, tāpēc tā jāveic piesardzīgi.

Kā to izdarīt?

1. Vispirms nometieties ceļos. Ceļgalus var salikt kopā vai arī atstāt starp tiem nelielu atstarpi.

2. Turiet pēdas plakaniski uz zemes, nevis uz kājām.

3. Jūsu sēžamvietai vajadzētu pieskarties grīdai.

4. Turiet muguru taisni. Atslābiniet plecus un izvirziet krūtis uz priekšu.

5. Rokas var novietot vai nu uz ceļiem, vai uz gurniem, plaukstām esot vērstām uz augšu vai uz leju.

6. Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti un elpojiet normāli.

Ieguvumi no šī:

• Augšstilbi, ceļgali un potītes ir labi izstieptas.
• Tas palīdz gremošanai. Dažiem cilvēkiem tas var palīdzēt samazināt tādas lietas kā gāzes .
• Mazina kāju nogurumu.
• Nomierina prātu un palielina koncentrēšanās spējas .

Svarīgi: Ja jums ir problēmas ar ceļgalu, šīs asanas izpildes laikā jābūt ļoti uzmanīgiem. Pretējā gadījumā labāk meklēt medicīnisko palīdzību. Ja ir grūti noturēt sēžamvietu uz grīdas, zem sēžamvietas varat novietot nelielu spilvenu vai salocītu dvieli.

Bērna poza (Bērna poza / Balasana): Brīvs kā bērns!

Jūs, iespējams, esat par to dzirdējuši. Kā jau norāda nosaukums, tā ir ļoti vienkārša un relaksējoša poza. Tā rada brīvības sajūtu, gluži kā mazam bērnam, ne par ko neuztraucoties. To ir lieliski darīt pēc smagas darba dienas.

Kā to izdarīt?

1. Vispirms nometieties ceļos. Turiet lielos kāju pirkstus saskarāties. Ceļi var būt tik plati atstatīti, cik jūtaties ērti – varat tos turēt kopā vai arī gurnu platumā.

2. Ieelpojiet un izelpojot lēnām noliecieties uz priekšu. Centieties novietot krūtis starp augšstilbiem (vai virs tiem).

3. Turiet pieri pie zemes.

4. Varat turēt rokas izstieptas sev priekšā vai arī atliekt ķermeni uz abām pusēm un pagriezt plaukstas uz augšu. Dariet to sev ērtā veidā.

5. Apsēdieties šajā pozā, dziļi ieelpojiet un pilnībā atslābiniet ķermeni.

6. Šajā pozā var palikt tik ilgi, cik vēlas. Pietiek ar 1–3 minūtēm.

Ieguvumi no šī:

• Ķermeņa priekšpuses muskuļi tiek ļoti maigi atslābināti. Arī muguras augšdaļas muskuļi tiek maigi izstiepti.
• Nomierina smadzenes. Mazina stresu un nogurumu.
• Tas palīdz mazināt muguras un kakla sāpes , īpaši, ja vingrinājums tiek veikts ar nolaistu galvu un krūtīm.
• Tas sniedz lielu atvieglojumu prātam.

Neliels noslēpums: ja jums ir grūtības noturēt pieri uz grīdas, varat izmantot nelielu spilvenu vai novietot rokas vienu virs otras, vienu virs otras, un atbalstīt pieri uz tās.

Lietas, kas jāatceras, veicot šīs jogas asanas

Joga nav sacensības. Tāpēc

• Ieklausies savā ķermenī:Ja kaut kur jūtat sāpes, nepārcentieties. Jūs varat praktizēt tikai no robežas.
• Elpošana ir svarīga: atcerieties katrā asanā elpot normāli un dziļi. Neaizturiet elpu.
• Dari to mierīgi: Nekrīti panikā, dari to lēnām un uzmanīgi. Domā par to kā par dāvanu, ko pasniedz sev pašam.
• Vislabāk to darīt tukšā dūšā: 2-3 stundas pēc ēšanas vai uzreiz pēc rīta.
• Valkājiet ērtu apģērbu: brīva, brīva apģērba valkāšana, kas ļauj viegli kustēties, palīdzēs justies ērtāk.
• Svarīga ir konsekvence: 10–15 minūšu vingrošana dienā ir efektīvāka nekā stundas vingrošana reizi nedēļā.

Patiesais jogas mierinājums, atgriežoties mājās

Iedomājieties, ka visu dienu sēžat biroja krēslā, iestrēdzis sastrēgumā un, atgriežoties mājās, jūtaties noguris. Jūsu galva rosās no dažādām lietām. Tajā brīdī, kad jūs dodaties uz savu istabu un kādu laiku veicat dažas vienkāršas jogas pozas, šis nogurums un garīgais stress pakāpeniski mazinās. Ir sajūta, ka lietas, kas ir iestrēgušas dažādās ķermeņa daļās, tiek atbrīvotas.

Tā nav tikai fiziska dziedināšana. Tā atjauno jūsu saikni ar jūsu prātu. Tas ir neliels brīdis, lai koncentrētos uz sevi, prom no dienas steigas un burzmas. Šis īsais brīdis ļoti palīdzēs padarīt visu jūsu dienu, visu jūsu dzīvi nedaudz labāku.

Šis jogas vēstījums tiek ņemts līdzi mājās (Vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Tātad, tagad jūs saprotat, ka joga nav nekas dīvains vai grūts. Tā ir ļoti vienkārša un ļoti vērtīga mūsu ķermenim un prātam. Īpaši āsanas, par kurām mēs šodien runājām, piemēram, "Suņa poza lejup" , "Varoņa poza" un "Bērna poza ", ir lieliski veidi, kā mazināt dienas nogurumu, un tās var veikt mājās.

Atcerieties, ka joga nav pilnības meklējumi, bet gan ceļojums uz saikni ar savu ķermeni un prātu.

Nebaidieties sākt. Veltiet laiku un izmēģiniet šīs asanas. Jūs sapratīsiet, cik lielu komfortu tās sniedz. Vieglums, ko jūtat savā ķermenī, brīvība, ko jūtat savā prātā... tā ir labākā dāvana, ko saņemsiet no "Welcome Home Yoga"!

Joga , āsanas, vingrinājumi, garīgā labsajūta, fiziskā labsajūta, lejupvērsta suņa poza, varoņa poza, bērna poza, joga mājās, stresa mazināšana, lokanība