Vai meklējat vienkāršu veidu, kā ātri zaudēt svaru ? Meklējot šādu lietu, iespējams, esat dzirdējuši par šādu "šķidruma diētu " internetā un sociālajos tīklos. Vienkārši sakot, tas nozīmē dzert tikai šķidru pārtiku, piemēram, augļu vai dārzeņu sulas vai speciāli pagatavotus kokteiļus, nevis galvenās dienas ēdienreizes. Daudzus cilvēkus tas piesaista , jo viņi saka, ka uzreiz zaudēs svaru. Bet vai tas tiešām ir labs jūsu ķermenim? Parunāsim par to nedaudz padziļinātāk un vienkāršāk.
Kāda ir šīs tā sauktās šķidrās diētas patiesā nozīme?
Kā jau nosaukums norāda, šķidrā diēta ir diēta, kurā visas vai lielāko daļu no ikdienas kalorijām uzņemat ar šķidrumiem. Tomēr pastāv vairāki dažādi šīs diētas veidi.
Šķidrās diētas plāns, pamatojoties uz medicīnisku ieteikumu
Iedomājieties, ka jums drīz būs jāveic operācija vai medicīniska pārbaude, piemēram, endoskopija, lai pārbaudītu kuņģi. Šādā gadījumā ārsts var noteikt "dzidru šķidru diētu", kas jāievēro tikai divas reizes dienā. Tas ietver, piemēram, zupu un nedaudz augļu sulas .
Vissvarīgākais ir tas, ka šāda ārsta nozīmēta šķidra diēta nenodrošina organismam visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpēc šīs lietas jāievēro tikai ļoti īsu laiku un pilnīgā ārsta uzraudzībā . To darīt mājās vienatnē nebūt nav labi.
Šķidrās diētas svara zaudēšanai
Šis ir veids, kas ir kļuvis populārs daudzu cilvēku vidū. Tajā viena, divas vai dažreiz visas trīs galvenās ēdienreizes dienā (parasti brokastis un pusdienas) tiek aizstātas ar augļu/dārzeņu sulām vai īpašiem proteīna kokteiļiem, kas pieejami tirgū. Daži plāni ļauj ēst arī nelielas uzkodas.
Vai šī metode tiešām palīdz zaudēt svaru? Cik ilgi saglabājas rezultāti?
Vienkārša atbilde ir – jā, šī metode var palīdzēt zaudēt svaru. Tāpat kā ar jebkuru diētu, ja katru dienu patērējat mazāk kaloriju nekā sadedzināt, jūs zaudēsiet svaru. Šī šķidrā diēta dažiem cilvēkiem var šķist vienkārša, jo tai nav nepieciešama liela porciju kontrole.
Bet šeit ir liela problēma.
Kad pēkšņi ierobežojat kaloriju uzņemšanu, ķermeņa vielmaiņa , kas ir ātrums, kādā tas sadedzina enerģiju, pēkšņi palēninās. Ķermenis domā: "Trūkst pārtikas, un tam ir jātaupa esošā enerģija."
Tātad, tiklīdz pārtrauksiet šķidro diētu un atsāksiet ēst normāli, jūsu vielmaiņa palēnināsies, padarot daudz ticamāku, ka jūs pieņemsieties svarā ātrāk nekā iepriekš. Tas nozīmē, ka jūs varat atgūt zaudēto svaru tik ātri.
Tāpēc, lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus, ir ļoti svarīgi apvienot šķidru diētu ar cietu pārtiku, sabalansēti kontrolēt kaloriju daudzumu un apgūt pareizus ēšanas paradumus.
Kādi ir nopietni šķidras diētas riski?
Labai šķidrai diētai vajadzētu nodrošināt sabalansētu uzturvielu uzņemšanu dienā. Tomēr daudzi tirgū pieejamie plāni to nedara. Īpaši bīstamas bez medicīniskas uzraudzības ir ļoti zema kaloriju satura diētas, kas nodrošina ļoti zemu kaloriju uzņemšanu – 400–800 kalorijas dienā.
Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitīti daži no riskiem, kas var rasties, veicot šādas darbības.
| Risks/blakusparādība | Vienkārši izskaidrots |
|---|---|
| Uzturvielu trūkumi | Nepietiekama nepieciešamo olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu uzņemšana. |
| Fizisks diskomforts | Var rasties tādi stāvokļi kā pastāvīgs nogurums, reibonis un matu izkrišana. |
| Žultsakmeņi | Straujš svara zudums palielina žultsakmeņu risku. |
| Sirds bojājumi | Ilgstošs svarīgu uzturvielu trūkums var ietekmēt sirds darbību. |
| Aizcietējums | Aizcietējums rodas, ja organisms nesaņem nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu, jo neēd graudaugus, veselus augļus un dārzeņus. |
| Muskuļu vājums | Ja ar uzturu neuzņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis zaudēs svaru ne tikai sadedzinot taukus, bet arī zaudējot vērtīgo muskuļu masu. |
Kas jums jādara pirms šķidrās diētas uzsākšanas
Pēc visa šī izlasīšanas jūs varētu domāt, ka tā nemaz nav laba lieta. Tomēr, ja to dara pareizi un pēc ārsta ieteikuma, dažos gadījumos tas var būt noderīgi. Tāpēc, ja jūs par to domājat, noteikti apsveriet šādus punktus.
Pirmkārt, apmeklējiet savu ārstu!
Šis ir vissvarīgākais un obligātākais solis. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt zaudēt svaru vai kāda cita iemesla dēļ, pirms šāda veida diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa ir vislabākā persona, kas var izlemt, vai tā ir piemērota jūsu veselības stāvoklim vai nē.
Īpaši grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem, kuri lieto insulīnu diabēta ārstēšanai, vai ikvienam, kam ir kāda cita hroniska slimība, nevajadzētu izmēģināt šīs lietas bez medicīniskas konsultācijas.
Konsultējieties ar uztura speciālistu.
Ja ārsts to atļauj, ieteicams tikties ar reģistrētu dietologu, lai izveidotu jums piemērotu plānu un nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas. Viņš var arī ieteikt lietot papildu vitamīnus vai uztura bagātinātājus .
Zini, ko tu dzer.
Ja lietojat iepriekš iepakotu šķidru pārtiku, uzmanīgi izlasiet uzturvērtības informāciju uz etiķetes. Pārliecinieties, ka saņemat 100% no ieteicamā vitamīnu un minerālvielu daudzuma dienā. Izvēlieties plānu, kas satur pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai palīdzētu kontrolēt izsalkumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Šķidrās diētas galvenokārt iedalās divu veidu diētās: tās, ko veic īslaicīgu medicīnisku iemeslu dēļ, un tās, ko veic svara zaudēšanai.
- Lai gan šķidrās diētas svara zaudēšanai var sniegt ātrus rezultātus, pastāv liels risks ātri atgūt zaudēto svaru, atgriežoties pie normālas diētas.
- Šāda veida ēšanas modeļi var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, uztura trūkumu, ārkārtēju nogurumu, matu izkrišanu, aizcietējumus un muskuļu vājumu.
- Nekādā gadījumā neuzsāciet šķidru diētu bez konsultēšanās ar ārstu. Tas var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
- Lai sasniegtu reālus un ilgtermiņa rezultātus, ir svarīgāk ievērot dzīvesveidu, kas ietver sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, nevis īslaicīgas, modes diētas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru