Vai meklējat vienkāršu veidu, kā ātri zaudēt svaru ? Meklējot, iespējams, sociālajos tīklos vai internetā esat saskāries ar jēdzienu "šķidruma diēta ". Vienkārši sakot, tā ietver galveno ikdienas ēdienreižu aizstāšanu ar šķidrumiem, piemēram, augļu vai dārzeņu sulām vai speciāli izstrādātiem kokteiļiem. Daudzi izvēlas šīs metodes, jo tās sola ātru svara zudumu. Bet vai tas tiešām ir veselīgi jūsu ķermenim? Izpētīsim šo tēmu padziļināti un vienkārši.
Ko īsti nozīmē šķidrā diēta?
Kā jau nosaukums liecina, šķidrā diēta ir ēšanas modelis, kurā visas vai lielāko daļu no ikdienas kalorijām iegūstat no šķidrumiem. Tomēr pastāv vairāki dažādi šo diētu veidi.
Medicīniski noteiktas šķidrās diētas
Iedomājieties, ka jums tuvojas plānota operācija vai medicīniskā pārbaude, piemēram, endoskopija. Šādos gadījumos ārsts var izrakstīt "dzidru šķidrumu diētu", kas jums jāievēro vienu vai divas dienas. Tā parasti sastāv no buljona, augļu sulām un līdzīgiem produktiem.
Vissvarīgākais ir atcerēties, ka medicīniski noteikta šķidrā diēta nenodrošina visu organismam nepieciešamo uzturvielu spektru. Tāpēc tās ir paredzētas ļoti īsu laiku un tikai stingrā medicīniskā uzraudzībā . Nekad nav droši tās izmēģināt pašam mājās.
Šķidrās diētas svara zaudēšanai
Šis ir vispopulārākais veids plašas sabiedrības vidū. Tas ietver vienas vai divu galveno ēdienu (bieži vien brokastu un pusdienu) vai dažreiz visu trīs ēdienu aizstāšanu ar augļu/dārzeņu sulām vai komerciāli pieejamiem proteīna kokteiļiem. Daži plāni pieļauj nelielas uzkodas.
Vai šī metode tiešām noved pie svara zuduma, un cik ilgi saglabājas rezultāti?
Vienkārša atbilde ir jā, šī metode var veicināt svara zudumu. Tāpat kā ar jebkuru ierobežojošu diētu, ja jūs patērējat mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis dienā sadedzina, jūs zaudēsiet svaru. Tā kā šie kokteiļi palīdz kontrolēt porcijas bez lielas piepūles, dažiem šī pieeja varētu šķist pievilcīga.
Tomēr šeit pastāv būtiska problēma.
Kad jūs krasi ierobežojat kaloriju uzņemšanu, jūsu ķermeņa vielmaiņa — ātrums, ar kādu jūs sadedzināt enerģiju — ievērojami palēninās. Jūsu ķermenis to uztver kā "pārtikas trūkumu" un cenšas saglabāt esošo enerģiju.
Tāpēc, tiklīdz pārtraucat šķidro diētu un atgriežaties pie normālas ēšanas, palēninātā vielmaiņa ievērojami palielina iespēju, ka atgūsiet svaru ātrāk nekā iepriekš. Citiem vārdiem sakot, svars, kura zaudēšanai tik cītīgi strādājāt, var atgriezties ļoti ātri.
Lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus, daudz labāk ir kombinēt šķidrumus ar cietu pārtiku , uzturēt sabalansētu kaloriju kontroli un apgūt ilgtspējīgus, veselīgus ēšanas paradumus.
Kādi ir nopietni šķidrās diētas riski?
Veselīgam uztura plānam katru dienu jānodrošina sabalansētas uzturvielas. Tomēr lielākā daļa komerciālo plānu neatbilst šīm prasībām. Proti, plāni, kas nodrošina ļoti zemu kaloriju daudzumu (400–800 kalorijas dienā), ir ārkārtīgi bīstami bez medicīniskas uzraudzības.
Zemāk esošajā tabulā ir aprakstīti daži no riskiem, kas saistīti ar šīm diētām.
| Risks/blakusparādība | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Uzturvielu trūkumi | Nespēja iegūt nepieciešamo olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru. |
| Fizisks diskomforts | Var izraisīt pastāvīgu nogurumu, reiboni un matu izkrišanu. |
| Žultsakmeņi | Straujš svara zudums palielina žultsakmeņu attīstības risku. |
| Sirds slodze | Ilgstošs svarīgu uzturvielu trūkums var ietekmēt sirds darbību. |
| Aizcietējums | Šķiedrvielu trūkums no veseliem augļiem, dārzeņiem un graudiem var izraisīt gremošanas problēmas. |
| Muskuļu zudums | Ja olbaltumvielu uzņemšana ir nepietiekama, organisms var sadedzināt muskuļu masu, nevis tikai taukus. |
Obligāti veicamie soļi pirms šķidrās diētas uzsākšanas
Pēc visa šī izlasīšanas jūs varētu domāt, ka tā nekad nav laba ideja. Tomēr, ja to dara pareizi medicīniskā uzraudzībā, tas noteiktos apstākļos var būt noderīgi. Ja apsverat šo iespēju, lūdzu, pievērsiet īpašu uzmanību šādiem punktiem.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu!
Šis ir vissvarīgākais un obligātais solis. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt zaudēt svaru vai kāda cita iemesla dēļ, pirms šādas diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ģimenes ārstu . Viņš ir vislabākā persona, kas var izlemt, vai šī pieeja ir droša jūsu veselības stāvoklim.
Proti, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lietojat insulīnu diabēta ārstēšanai vai jums ir kāda cita hroniska slimība, nemēģiniet ievērot šādas diētas bez medicīniskas konsultācijas.
Konsultējieties ar reģistrētu dietologu
Ja ārsts dod zaļo gaismu, ļoti ieteicams konsultēties ar reģistrētu dietologu, lai izveidotu plānu, kas nodrošina tieši nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu. Viņš var ieteikt arī konkrētus vitamīnus vai uztura bagātinātājus .
Ziniet, ko jūs patērējat
Ja lietojat iepriekš iepakotus šķidros maltīšu aizstājējus, uzmanīgi izlasiet uzturvērtības informāciju uz etiķetes. Pārliecinieties, ka saņemat 100% no jūsu dienā nepieciešamajām vitamīniem un minerālvielām. Izvēlieties plānu, kas satur pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai palīdzētu jums tikt galā ar izsalkumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Šķidrās diētas parasti ir divu veidu: īslaicīgas, medicīniski indicētas, un svara zaudēšanai paredzētas.
- Lai gan šķidrās svara zaudēšanas diētas var dot ātrus rezultātus, pastāv liels risks, ka svars ātri atjaunosies, kad atgriežaties pie normāla ēšanas režīma.
- Šādas diētas var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, nepietiekamu uzturu, ārkārtēju nogurumu, matu izkrišanu, aizcietējumus un muskuļu vājumu.
- Nekādā gadījumā nedrīkst sākt šķidru diētu bez konsultēšanās ar ārstu. Tas var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
- Lai sasniegtu reālus un ilgtermiņa rezultātus, daudz labāk ir ievērot dzīvesveidu, kas ietver sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, nevis dzenāties pakaļ īslaicīgām, modes diētām.
Šķidrā diēta, svara zaudēšana, uzturs, veselīgi ēšanas paradumi, medicīniskās konsultācijas
