Vai jūs dažreiz jūtaties noguris un jums ir krampji kājās bez iemesla? Lai gan mēs bieži uzskatām, ka šīs lietas ir normālas, dažreiz tās var būt saistītas ar uztura trūkumu mūsu organismā. Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls, kas ir būtisks mūsu ķermeņa veselīgai darbībai.
Vienkārši sakot, kas ir magnijs ?
Magnijs ir svarīgs minerāls, lai mūsu organisms pareizi darbotos. Mēs to uzņemam ar pārtiku, ko ēdam, un, ja nepieciešams, no uztura bagātinātājiem . Dažas grēmas mazinošas zāles (antacīdi līdzekļi) un caurejas līdzekļi ( caurejas līdzekļi ) arī satur magniju. Vairāk nekā puse no magnija jūsu organismā atrodas kaulos un audos.
Tikai padomājiet, cik daudz darba šī mazā uzturviela veic mūsu ķermenī. Patiesībā magnijs ir iesaistīts gandrīz 300 enzīmu aktivitātēs organismā. Šīs aktivitātes liek mūsu ķermenim veikt sekojošo:
- Olbaltumvielas un spēcīgu kaulu veidošana.
- Cukura līmeņa asinīs kontrole.
- Uzturot asinsspiedienu atbilstošā līmenī.
- Palīdzība muskuļu un nervu darbībā.
- Kortizola līmeņa regulēšana, kas ir hormons, kas kontrolē stresu .
- Palīdzot jums ērti gulēt.
Turklāt magnijs palīdz līdzsvarot citu svarīgu uzturvielu, piemēram, kalcija, kālija un cinka , līmeni mūsu organismā. Tas ļauj mūsu nerviem sūtīt signālus, muskuļiem sarauties un sirdij pukstēt vienmērīgā ritmā.
Kā iegūt vairāk magnija?
Mūsu ķermenim dienā nepieciešami vidēji 320–420 miligrami magnija. Ja ievērosiet sabalansētu uzturu, no šiem pārtikas produktiem saņemsiet nepieciešamo magniju. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt paaugstināt magnija līmeni.
| Pārtikas veids | Magnija saturs (aptuvens) |
|---|---|
| Brazīlijas rieksti | 250 miligrami 1/2 tasē |
| Vārīti spināti | 157 miligrami 1 glāzē |
| Ķirbju sēklas | 150 miligrami 1 uncē |
| Melnās pupiņas | 120 miligrami 1 glāzē |
| Mandeles | 80 miligrami 1 uncē |
| Indijas rieksti | 72 miligrami 1 uncē |
| Avokado | 58 miligrami tipiskā auglī |
Viena svarīga lieta, kas jāatceras: lai gan magniju var lietot kā uztura bagātinātāju, uztura speciālisti iesaka vienmēr censties vispirms apmierināt savas vajadzības ar pārtiku. Nekad nelietojiet nekādus uztura bagātinātājus, nekonsultējoties ar ārstu.
Kam nepieciešama magnija pārbaude?
Daži veselības stāvokļi var ietekmēt magnija līmeni. Ja Jums ir kāds no tālāk minētajiem stāvokļiem, ārsts var izlemt pārbaudīt un uzraudzīt magnija līmeni:
- Hroniska nieru slimība
- Nekontrolēts diabēts
- Alkohola lietošanas traucējumi
- Problēmas ar barības vielu uzsūkšanos no pārtikas (malabsorbcijas sindroms)
- Nepietiekams uzturs
- Hroniska caureja
- Zems kālija un/vai kalcija līmenis organismā
Tāpat daži medikamenti var ietekmēt magnija līmeni. Piemēram, diurētiskie līdzekļi, dažas antibiotikas, protonu sūkņa inhibitori un tādi medikamenti kā aspirīns un litijs var to ietekmēt.
Ko nozīmē zems un augsts magnija līmenis?
Mūsu ķermenis vislabāk funkcionē, ja magnija līmenis ir sabalansēts — ne pārāk zems, ne pārāk augsts.
Zems magnija līmenis (hipomagniēmija)
Lūk, kas ir magnija deficīts. Tas nozīmē, ka organisma magnija līmenis ir zemāks nekā parasti. Šī nav ļoti izplatīta slimība. Ja magnija līmenis ir zems, var rasties šādi simptomi:
- Trīce
- Muskuļu spazmas un krampji
- Nejutīgums rokās un kājās
- Patoloģiskas acu kustības (nistagms)
- Bieža, ārkārtēja noguruma un vājuma sajūta
Smagos gadījumos magnija līmenis var samazināties , izraisot bīstamus stāvokļus, piemēram, krampjus, demenci un patoloģiskus sirds ritmus (aritmiju).
Paaugstināts magnija līmenis (hipermagnēmija)
Šis ir ļoti rets stāvoklis. Tas nozīmē, ka magnija līmenis organismā ir daudz augstāks par nepieciešamo daudzumu. To bieži novēro cilvēkiem ar nieru slimībām . Šis risks ir īpaši augsts, ja gados vecāks cilvēks ar nieru slimībām turpina lietot magniju saturošas zāles (piemēram, antacīdus). Šajā gadījumā var rasties šādi simptomi:
- Zems asinsspiediens (hipotensija)
- Sirds aritmijas
- Demence
- Vājums un enerģijas trūkums organismā
Testu veidi, kas pārbauda magnija līmeni
Ārsts var pārbaudīt jūsu magnija līmeni vairākos veidos.
Seruma magnija asins analīze
Šis ir visizplatītākais tests. Tas ietver asins parauga ņemšanu no rokas vēnas un magnija daudzuma mērīšanu tajā. Parasti veselam cilvēkam magnija līmenim asinīs jābūt no 1,7 līdz 2,2 mg/dl.
Magnija urīna tests
Tas mēra magnija daudzumu urīnā. Taču tas nav līdzīgs parastam urīna testam. To parasti veic, savācot visu urīnu, kas izdalās 24 stundu laikā. Jo magnija līmenis urīnā var mainīties atkarībā no pārtikas, ko mēs ēdam dienas laikā.
Magnija sarkano asinsķermenīšu tests
Šis tests mēra magnija daudzumu jūsu sarkanajās asins šūnās. Šis tests var būt jutīgāks par standarta asins analīzi, lai noteiktu magnija deficītu.
Ārsts, pamatojoties uz jūsu simptomiem un veselības stāvokli, izlems, kurš no šiem testiem jums ir vispiemērotākais. Ja jums ir kādi simptomi, noteikti jākonsultējas ar ārstu, nevis jānoskaidro diagnoze pašiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Magnijs ir svarīgs minerāls mūsu organisma enerģijas ražošanai, olbaltumvielu sintēzei, muskuļu funkcijai un veselīgu kaulu un sirds uzturēšanai.
- Lielākā daļa cilvēku nepieciešamo magniju uzņem no sabalansēta uztura, kas ietver zaļos dārzeņus, pākšaugus, riekstus un graudaugus.
- Simptomi, piemēram, bieža muskuļu raustīšanās, ārkārtējs nogurums vai apjukums, dažreiz var būt saistīti ar magnija līmeņa izmaiņām.
- Ja Jums ir kādi simptomi vai veselības traucējumi, piemēram, nieru slimība vai diabēts, ārsts var noteikt magnija līmeņa testu.
- Vissvarīgākais: nekad nelietojiet magniju vai citus uztura bagātinātājus bez ārsta ieteikuma.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment