Vai jūs dažreiz izjūtat neizskaidrojamu nogurumu vai pastāvīgas muskuļu krampjus? Lai gan mēs bieži vien tās uzskatām par normālām, tās dažkārt var liecināt par svarīgu uzturvielu nelīdzsvarotību. Viens no svarīgākajiem minerāliem, kas jūsu organismam nepieciešams veselīgai darbībai, ir magnijs .
Vienkārši sakot, kas ir magnijs ?
Magnijs ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams jūsu organisma pareizai darbībai. Jūs to galvenokārt uzņemat ar uzturu vai, ja nepieciešams, ar uztura bagātinātājiem . Magnijs ir atrodams arī dažās bezrecepšu zālēs, piemēram, antacīdos līdzekļos un caurejas līdzekļos . Vairāk nekā puse no jūsu organisma magnija atrodas kaulos un audos.
Padomājiet par to, cik daudz darba šī mazā uzturviela veic jūsos. Patiesībā magnijs ir iesaistīts gandrīz 300 dažādās fermentatīvās reakcijās organismā. Šīs reakcijas ir atbildīgas par daudziem svarīgiem procesiem:
- Olbaltumvielu veidošana un spēcīgu kaulu uzturēšana.
- Regulējot cukura līmeni asinīs .
- Uzturot veselīgu asinsspiedienu .
- Atbalsta muskuļu un nervu darbību.
- Kortizola, ar stresa pārvaldību saistītā hormona, regulēšana.
- Mierīga miega veicināšana.
Turklāt magnijs palīdz līdzsvarot citas svarīgas uzturvielas, piemēram, kalciju, kāliju un cinku . Šis līdzsvars ļauj nerviem sūtīt signālus, muskuļiem sarauties un sirdij uzturēt vienmērīgu, veselīgu ritmu.
Kā jūs varat iegūt vairāk magnija?
Parasti jūsu ķermenim dienā nepieciešami no 320 līdz 420 miligramiem magnija. Ja ievērojat sabalansētu un veselīgu uzturu, jums vajadzētu saņemt visu organismam nepieciešamo magnija daudzumu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt paaugstināt magnija līmeni.
| Pārtikas prece | Aptuvenais magnija saturs |
|---|---|
| Brazīlijas rieksti | 250 mg uz 1/2 tases |
| Vārīti spināti | 157 mg uz 1 tasi |
| Ķirbju sēklas | 150 mg uz 1 unci |
| Melnās pupiņas | 120 mg uz 1 tasi |
| Mandeles | 80 mg uz 1 unci |
| Indijas rieksti | 72 mg uz 1 unci |
| Avokado | 58 mg uz vienu vidējo augli |
Ļoti svarīga piezīme: lai gan magniju var lietot kā uztura bagātinātāju, uztura speciālisti vienmēr iesaka vispirms apmierināt savas vajadzības ar pilnvērtīgu pārtiku. Nekad nesāciet lietot nekādus uztura bagātinātājus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Kam varētu būt nepieciešams magnija tests?
Dažas veselības problēmas var izraisīt magnija līmeņa svārstības. Ja Jums ir kāds no tālāk minētajiem stāvokļiem, ārsts var izlemt veikt magnija testu, lai kontrolētu līmeni:
- Hroniska nieru slimība
- Nekontrolēts diabēts
- Alkohola lietošanas traucējumi
- Malabsorbcijas sindromi
- Nepietiekams uzturs
- Hroniska caureja
- Zems kālija vai kalcija līmenis asinīs
Turklāt daži medikamenti var izraisīt magnija līmeņa paaugstināšanos vai pazemināšanos, tostarp diurētiskie līdzekļi, dažas antibiotikas, protonu sūkņa inhibitori, aspirīns un litijs.
Ko nozīmē augsts vai zems līmenis?
Jūsu ķermenis vislabāk darbojas, ja magnija līmenis ir līdzsvarots — ne pārāk zems, ne pārāk augsts.
Zems magnija līmenis (hipomagniēmija)
Tas ir magnija deficīts, kas nozīmē, ka jūsu līmenis ir zemāks nekā parasti. Lai gan tas nav ārkārtīgi izplatīts, deficīts var izraisīt šādus simptomus:
- Trīce
- Muskuļu spazmas un krampji
- Nejutīgums vai tirpšana rokās un kājās
- Patoloģiskas acu kustības (nistagms)
- Pastāvīgs nogurums un vājums
Smagos deficīta gadījumos var rasties nopietnas komplikācijas, piemēram, krampji, apjukums un neregulāra sirds ritma (aritmija).
Augsts magnija līmenis (hipermagnēmija)
Šis ir ļoti rets stāvoklis, kad magnija līmenis organismā kļūst ievērojami pārāk augsts. To galvenokārt novēro cilvēkiem ar nieru slimībām. Risks ir lielāks gados vecākiem pieaugušajiem ar nieru problēmām, kuri pastāvīgi lieto magniju saturošus medikamentus (piemēram, antacīdus). Simptomi var būt:
- Hipotensija (zems asinsspiediens)
- Sirds aritmijas
- Apjukums
- Vispārējs vājums un letarģija
Magnija testu veidi
Ārstam ir daži veidi, kā pārbaudīt magnija līmeni:
Seruma magnija asins analīze
Šis ir visizplatītākais tests. No rokas vēnas tiek ņemts asins paraugs, un tiek mērīts magnija līmenis. Parasti veselam pieaugušajam magnija līmenim asinīs jābūt no 1,7 līdz 2,2 mg/dl.
Magnija urīna tests
Šis tests mēra magnija daudzumu urīnā. Atšķirībā no parastās urīna analīzes, parasti šim testam ir nepieciešama 24 stundu urīna savākšana, jo ar uzturu uzņemtais magnijs var izraisīt magnija līmeņa svārstības visas dienas garumā.
Eritrocītu magnija tests
Šis tests mēra magnija daudzumu sarkanajās asins šūnās. Šis tests dažreiz var būt jutīgāks par standarta asins analīzi deficīta noteikšanai.
Ārsts izlems, kurš tests ir vispiemērotākais, pamatojoties uz jūsu konkrētajiem simptomiem un slimības vēsturi.Izvairieties no pašdiagnostikas; ja rodas kādi satraucoši simptomi, lūdzu, apmeklējiet vietējo veselības aprūpes sniedzēju vai neatliekamās palīdzības nodaļu, lai veiktu profesionālu novērtējumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Magnijs ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams enerģijas ražošanai, olbaltumvielu sintēzei, muskuļu darbībai un veselīgu kaulu un sirds ritma uzturēšanai.
- Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar lapu zaļumiem, riekstiem, sēklām un pilngraudiem, nodrošina pietiekamu magnija daudzumu lielākajai daļai cilvēku.
- Pastāvīgi simptomi, piemēram, muskuļu krampji, smags nogurums vai apjukums, var būt saistīti ar magnija nelīdzsvarotību.
- Ja Jums ir specifiski simptomi vai tādi stāvokļi kā nieru slimība vai diabēts, ārsts var ieteikt pārbaudīt magnija līmeni.
- Vissvarīgākais: nekad nelietojiet magniju vai citus uztura bagātinātājus bez ārsta norādījuma.
Magnijs, magnija tests, asins analīze, magnija deficīts, hipomagnēmija, hipermagnēmija, veselība, Nirogi Lanka
