Būt par vecāku ir viena no lielākajām atbildībām un izaicinājumiem pasaulē. Tā ir lieta, ar kuru saskaras ikviens. Bet, ja jums ir ADHD ( uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi), izaicinājums var būt nedaudz sarežģītāks. ADHD simptomi, piemēram, grūtības pievērst uzmanību, impulsivitāte un grūtības organizēties, var vēl vairāk apgrūtināt bērnu aprūpi. Turklāt ADHD var būt iedzimts. Tāpēc aptuveni pusei bērnu ar ADHD ir māte vai tēvs, kam arī ir šis traucējums. Tātad, aplūkosim, kā veiksmīgi tikt galā ar šo izaicinājumu.
Vispirms kontrolējiet savu ADHD.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Ja jūs lietojat pareizu ADHD ārstēšanu, vai tā būtu medikamentoza ārstēšana vai uzvedības terapija, tas jūs kā vecāku ievērojami spēcinās. Tas arī mazinās stresu visiem ģimenes locekļiem.
Iedomājieties, cik daudz vieglāk jums būs sagatavot bērnu skolai, izpildīt mājasdarbus un paveikt mazos nieciņus pirms gulētiešanas vakarā. Šāda regulāra rutīna ir daudz vieglāka gan jums, gan jūsu bērnam.
Vecākiem ar ADHD dažreiz ir grūti kontrolēt savas emocijas, kad viņu bērns pieļauj kļūdu. Viņi var arī aizmirst novērtēt labās lietas, ko viņu bērns dara. Pareiza ārstēšana var palīdzēt viņiem kontrolēt šīs emocijas.
Ja jūsu bērnam ir arī ADHD, ir svarīgi palīdzēt viņam saņemt ārstēšanu. Kad simptomi būs kontrolēti, jums būs vieglāk savlaicīgi dot bērnam zāles un atcerēties par vizītēm.
Atcerieties, ka jūs varat labi rūpēties par savu bērnu tikai tad, ja pats jūtaties labi. Tāpat kā ārkārtas situācijā lidmašīnā, pirms palīdzēt citiem, jums ir jāuzliek skābekļa maska.
Atvēliet laiku, ko pavadīt kopā ar saviem bērniem.
ADHD var izraisīt pastāvīgu uzmanības novirzīšanu uz citām lietām, kas var novest pie tā, ka jūs neapzināti palaidāt garām individuālo uzmanību, kas nepieciešama jūsu bērnam.
Vislabākais risinājums ir katru dienu atvēlēt nelielu laika sprīdi kā "laiku ar mazuli". Pat ja tās ir tikai 15 minūtes, tam nav nozīmes. Iestatiet atgādinājumu savā dienasgrāmatā vai tālrunī, lai pārliecinātos, ka atvēlat šo laiku savam bērnam. Šajā laikā jūs abi varat kopā spēlēties, uzzīmēt attēlu vai vienkārši parunāt.
Izmantojiet taimeri, lai saglabātu koncentrēšanos.
Rūpējoties par bērniem, var būt grūti noturēt uzmanību. Kad domas ir citur, bērnam, visticamāk, draud briesmas. Šis risks ir īpaši augsts, ja bērnam ir arī ADHD.
Ar gribasspēku vien nepietiek. Vislabāk ir izmantot taimeri . Atkarībā no bērna vecuma iestatiet taimeri uz 15 līdz 30 minūtēm, un katru reizi, kad dzirdat skaņu, paskatieties uz bērnu un pārbaudiet, vai ar viņu viss ir kārtībā un vai viņš ir drošībā. Tas palīdzēs atkal pievērst uzmanību bērnam.
Vienmēr esi konsekvents.
Cilvēki ar ADHD mēdz runāt un rīkoties nedomājot. Tāpēc jūs varat reaģēt atšķirīgi uz vienu un to pašu kļūdu, ko bērns pieļauj katru dienu. Piemēram, kad bērns nomet rotaļlietu uz grīdas, vienu dienu jūs par to smejaties, bet nākamajā dienā jūs viņu ļoti bargi norājat. Tas bērnam ir ļoti mulsinoši . Šī bērna uzvedības kontroles metode nemaz nav efektīva.
Kā risinājumu šai problēmai izveidojiet dažus kopīgus noteikumus mājai. Strādājiet kopā ar savu partneri, lai izveidotu šos noteikumus. Iepriekš izlemiet, kāds būs sods vai atbilde par šo noteikumu pārkāpšanu. Pierakstiet šos noteikumus un novietojiet tos kaut kur, kur visi tos var redzēt. Kad esat dusmīgs uz bērnu, pirms reaģējat nepamatoti, pārskatiet šo sarakstu.
Paņemiet "pauzi" arī sev.
Ja jūtaties nomākts un stresa pilns bērnu mājas darbu dēļ, atrodiet veidu, kā atpūsties. Patiesībā jums vajadzētu vismaz reizi nedēļā ieplānot laiku sev atpūtai un relaksācijai . Vai jums ir kāds hobijs? Iecienītākā nodarbe? Veltiet laiku šīm lietām.
Katram vecākam ir nepieciešams laiks, ko pavadīt prom no saviem bērniem. Taču vecākiem ar ADHD, kuriem ir grūtības kontrolēt savas emocijas, tas ir īpaši svarīgi . Ja jūtat, ka kļūstat pārāk dusmīgs un jūsu bērns tūlīt sarauksies, dodieties uz klusu istabu un paņemiet sev "pauzi". Veltiet dažas minūtes, lai ieelpotu un nomierinātos.
Ir prātīgi dalīties mājas darbos.
Kā vecākam ar ADHD, jums ir jānosaka savas stiprās un vājās puses. Atklāti par to runājiet ar savu partneri. Ja jums ir ģimenes loceklis vai draugs, kas var palīdzēt, iesaistiet arī viņu šajā procesā. Dalieties mājsaimniecības darbos kopā.
| Uzdevumi, kas jums varētu šķist sarežģīti | Uzdevumi, kurus varat viegli paveikt |
|---|---|
| Lietas, kas jāpaveic laikā. Piemēram, pierakstīties pie ārsta vai atgādināt sev laikus iesniegt skolas projektu. | Uzdevumi, kas nav jāpaveic laikā. Piemēram, veļas mazgāšana, dārza tīrīšana vai nelieli remontdarbi mājās. |
| Mācīt bērnam mājasdarbus (īpaši, ja ADHD netiek ārstēts, var būt grūti saglabāt koncentrēšanos un mācīt no vienas vietas). | Tādas lietas kā nepieciešamo lietu nešana mājās un mājas uzkopšana. |
| Saglabāt koncentrēšanos, vadot transportlīdzekli. Ja tas ir grūti, vislabāk ir atstāt tādas lietas kā bērnu vešana uz skolu savam partnerim. | Lietas, kurās esi labs, lietas, kas tev patīk. Varbūt tev labi padodas gatavot vai strādāt radošā darbā. Uzņemies vairāk šāda veida uzdevumu. |
Šādi sadalot darbu, jūs varat samazināt risku atstāt novārtā ģimenes lietas savu vājību dēļ.
Konsultējieties ar savu ārstu par šo jautājumu.
ADHD simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem var būt grūtāk veikt noteiktus pienākumus nekā citiem. Tāpēc noteikti pārrunājiet šīs lietas ar savu ārstu, kā arī ar savu partneri.
Pēc tam ārsts var pārrunāt jūsu stiprās un vājās puses kā vecākam un pielāgot ārstēšanas plānu, lai risinātu jomas, kurās jums visvairāk nepieciešama palīdzība. Piemēram, ja jums ir grūtības ar kaut ko, kam nepieciešama ilgstoša uzmanība, piemēram, bērna apmācība nokārtoties tualetē, viņš vai viņa var palīdzēt jums attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai saglabātu koncentrēšanos uz šo uzdevumu.
Mācies un praktizējies atkal un atkal.
Ja jūsu bērnam vai bērniem ir ADHD, ir īpašas programmas, kas var palīdzēt jums iemācīties pārvaldīt viņu uzvedību. Tās sauc parTo sauc par uzvedības vecāku apmācību (BPT). Tajā tiek mācītas daudzas lietas, piemēram, mājas noteikumi un rutīna, kā sniegt skaidrus norādījumus un kā atalgot labu uzvedību.
Parasti šāda programma ilgst apmēram 8–12 stundas. Tomēr vecākiem ar ADHD var būt nepieciešama nedaudz ilgāka apmācība. Pētījumi liecina, ka vecāki ar ADHD gūst labākus rezultātus ar BPT programmu, kas sastāv no aptuveni 12 sesijām pa 2 stundām katra. Iemesls tam ir tāds, ka pieaugušajam ar ADHD ir svarīgi praktizēt šīs mācīšanās prasmes, līdz tās kļūst automātiskas, par ieradumu . Tad viņiem nav viss jāiegaumē. Tāpēc vislabāk ir izvēlēties elastīgu programmu, kas ļauj labi praktizēt vienu prasmi un pēc tam pāriet uz nākamo.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Būt vecākam ar ADHD ir izaicinoši, taču jūs to varat pārvarēt. Vissvarīgākais ir saņemt atbilstošu ADHD ārstēšanu.
- Izveidojiet konsekventu rutīnu un skaidrus mājas noteikumus. Vienmēr esiet konsekventi, reaģējot uz savu bērnu.
- Izmantojiet vienkāršus rīkus, piemēram, taimerus un atgādinājumus, lai saglabātu koncentrēšanos un organizētību.
- Veltiet laiku sev, lai atpūstos un sakārtotu domas. Arī jums ir nepieciešams "pauze" .
- Nebaidieties lūgt palīdzību. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu partneri, ģimeni un jo īpaši ar ārstu , un atrodiet risinājumus, kas jums vislabāk der.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment