Vai jums ir grūtības koncentrēties pieaugušā vecumā? Parunāsim par ADHD pieaugušajiem.

Vai jūs dažreiz domājat: "Kāpēc es nevaru koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus?" Vai arī jūs viegli sadusmojaties, jūtat, ka jūsu domas klīst, un jūtaties tā, it kā tās nebūtu vienuviet? Ja jums šīs problēmas ir bijušas kopš bērnības un jūs joprojām ar tām cīnāties, iespējams, jūs ciešat no stāvokļa, ko sauc par pieaugušo ADHD, pat to neapzinoties. Par to nav jākaunas. Tā ir medicīniska slimība, kas ietekmē jūsu smadzeņu darbību . Parunāsim par to vienkārši un detalizēti.

Kas īsti ir ADHD pieaugušajiem?

Vienkārši sakot, pieaugušo ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi) ir stāvoklis, kad smadzenēm ir grūti pievērst uzmanību vienai lietai. Tas var izraisīt impulsivitāti un hiperaktivitāti.

Svarīgi ir tas, ka , ja pieaugušajam ir ADHD, tam jābūt jau kopš bērnības. Dažiem cilvēkiem tas tiek diagnosticēts jaunībā. Bet daži cilvēki par to uzzina tikai pieaugušā vecumā. Ne visiem, kuriem bērnībā bija ADHD, tas izzudīs arī pieaugušā vecumā. Daudziem cilvēkiem šis stāvoklis joprojām ir.

Kādi ir ADHD simptomi cilvēkam?

Ne visi cilvēki ar ADHD ir vienādi. Jūsu simptomi var būt no viegliem līdz smagiem. Dažreiz tiem var būt liela ietekme uz jūsu dzīvi, bet citreiz tie var nebūt tik spēcīgi. Šie simptomi var būt visu laiku vai arī tie var parādīties tikai noteiktos laikos.

Apskatiet tālāk redzamo tabulu, lai noskaidrotu, vai šīs lietas jums ir raksturīgas.

Vai pastāv ADHD veidi?

Jā, ADHD ir iedalīts trīs galvenajos veidos.

1. Neuzmanīgs ADHD: Šiem cilvēkiem galvenokārt ir uzmanības problēmas. Viņi mēdz iegrimt sapņos, pazaudē lietas un bieži vien tās pazaudē. Iepriekš to sauca par ADD (uzmanības deficīta sindromu).

2. Hiperaktīvs/impulsīvs ADHD: Šiem cilvēkiem galvenokārt raksturīgs nemiers un impulsivitāte. Viņi pastāvīgi ir nemierīgi, viņiem ir grūti noturēties vienā vietā, viņi daudz runā un pārtrauc citus, kad tie runā.

3. Kombinētais ADH D: Šis ir visizplatītākais veids. Šiem cilvēkiem ir abu iepriekš minēto veidu kombinācija.

Kāds ir patiesais ADHD cēlonis?

Zinātnieki joprojām nav 100% pārliecināti, kas tieši izraisa ADHD. Taču pētījumi ir skaidri parādījuši, ka tas ir iedzimts . Tas nozīmē, ka, ja kādam jūsu ģimenē (vecākiem, brāļiem un māsām) ir ADHD, pastāv lielāka iespēja, ka tas attīstīsies arī jums.

Tāpat pastāv dažas atšķirības cilvēku ar ADHD smadzeņu struktūrā un funkcijās. Viņu smadzenes pilnībā nobriest prasa ilgāku laiku. Arī ķīmiskās vielas, kas pārraida signālus starp smadzeņu šūnām (neirotransmiteri), darbojas atšķirīgi.

Kā jūs droši zināt, vai jums ir ADHD?

Nav vienas vienas pārbaudes, lai diagnosticētu ADHD. Ja jums ir aizdomas par šo stāvokli, vislabāk ir apmeklēt psihiatru, kuram ir pieredze ADHD ārstēšanā.

Jūsu ārsts var veikt šādas darbības:

• Viņi ieteiks veikt pilnīgu medicīnisko pārbaudi, lai noskaidrotu, vai jūsu simptomiem ir kāds cits fizisks iemesls.
• Var ieteikt dažas asins analīzes.
• Attiecas uz psiholoģiskajām pārbaudēm, lai izprastu savu garīgo stāvokli.
• Jums tiks uzdots daudz jautājumu par jūsu bērnību . Tā kā ADHD pieaugušajiem nerodas pēkšņi, ir svarīgi zināt par simptomiem, kas bija jau bērnībā.
• Palūdziet parādīt savu skolas liecību (pārbaudiet, vai skolotāji nav atstājuši piezīmes par zemām atzīmēm, koncentrēšanās trūkumu un nepareizu uzvedību, neskatoties uz to, ka spējat labi strādāt).
• Runājiet ar vecākiem un pajautājiet par savu uzvedību bērnībā.

Kādas ir ADHD ārstēšanas metodes?

ADHD parasti tiek pārvaldīts, izmantojot ārstēšanas kombināciju. Ārsts izveidos jums pielāgotu ārstēšanas plānu, apvienojot medikamentus, uzvedības terapiju un dzīvesveida izmaiņas.

1. Medikamenti

ADHD ārstēšanai ir divi galvenie medikamentu veidi.

• Stimulatori: Tie ir visbiežāk lietotie. Šīs zāles līdzsvaro smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas kontrolē uzmanību un impulsus. Šādu zāļu piemēri ir metilfenidāts (ritalīns) un amfetamīns. Tie ir ļoti efektīvi.
• Nestimulanti: Dažiem cilvēkiem šāda veida medikamentus izraksta, ja stimulanti nav piemēroti vai ja tiem ir pārāk daudz blakusparādību. Viens no šādiem medikamentiem ir “Atomoksetīns” (Strattera).

Svarīgi: šīs zāles drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma. Jums jāpastāsta savam ārstam par visām citām veselības problēmām vai citām zālēm, ko lietojat.

2. Terapija

Tāpat kā medikamenti, arī terapija ir ļoti svarīga ADHD pārvaldībā.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Tā palīdz identificēt un mainīt domāšanas modeļus, uzlabot tikt galā ar grūtībām un uzlabot uzvedību. Tā var arī palīdzēt veidot pašapziņu.
• Stresa pārvaldība: praktizējiet dažādas metodes (piemēram, elpošanas vingrinājumus), lai mazinātu ADHD izraisīto stresu.
• Dzīves koučings: sadarbība ar profesionāli, kas palīdzēs jums izvirzīt mērķus, racionalizēt dzīvi un kļūt organizētākam.

Vienkārši veidi, kā palīdzēt, dzīvojot ar ADHD

Papildus ārstēšanai ir daudz lietu, ko varat darīt pats, lai atvieglotu savu ikdienas dzīvi.

• Sakārtojiet savu grafiku: pirms dienas sākuma izveidojiet darāmo lietu sarakstu. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos. Izmantojiet dienas plānotāju vai atgādinājumu lietotni savā tālrunī.
• Samaziniet uzmanības novēršanas faktorus: strādājot, nolieciet malā tādas lietas kā televizoru un tālruni. Ja iespējams, strādājiet klusā vietā.
• Iegūstiet papildu enerģiju: ja jums ir grūti nostāvēt vienā vietā, vingrojiet 20–30 minūtes dienā. Pastaigājieties, skrieniet, spēlējiet sporta veidu, kas jums patīk. Tas nomierinās jūsu prātu un uzlabos koncentrēšanās spējas.
• Pagaidiet brīdi, pirms pieņemat pārsteidzīgus lēmumus: kad sadusmojaties un jūtat vēlmi kaut ko pateikt/darīt mirkļa iespaidā, lēnām elpojiet un saskaitiet līdz 10. Vairumā gadījumu šī steidzamība pāries.
• Pierodiet teikt "nē": ADHD var radīt sajūtu, ka uzņematies vairāk, nekā spējat paveikt. Tas var radīt vēl lielāku spiedienu. Tāpēc apzinieties savas robežas un nebaidieties teikt "nē" lietām, ko nevarat izdarīt.
• Lūdziet palīdzību: ja jums ir grūti visu paveikt pašam, lūdziet palīdzību ģimenei, draugiem vai ārstam. Tā nav vājuma pazīme.

ADHD nav jūsu vaina vai defekts. Tā ir tikai izmaiņa jūsu smadzeņu darbībā. Ar pareizu diagnozi, ārstēšanu un pārvaldību jūs varat dzīvot veiksmīgu un laimīgu dzīvi tāpat kā jebkurš cits.