Vai, mēģinot naktī aizmigt, jūtat dīvainu diskomfortu kājās? Vai jūtat, ka kājās rāpo tārpi, kāds jūs velk vai arī jūtat, ka jums ir jāpakustina kājas? Pakustinot kājas, diskomforts uz laiku mazinās, bet pēc kāda laika sajūta atgriežas. Ja šīs problēmas traucē miegu, jums var būt stāvoklis, ar ko saskaras daudzas grūtnieces. Mēs to saucam par nemierīgo kāju sindromu jeb RLS .
Kāpēc tas notiek grūtniecības laikā?
Zinātnieki joprojām precīzi nezina, kāpēc mūsu kājas jūt šo dīvaino sajūtu, taču ir daži galvenie iemesli, kas, domājams, to veicina.
- Ķīmiskās izmaiņas smadzenēs: Mūsu smadzenes satur ķīmisku vielu, ko sauc par dopamīnu. Vienkārši sakot, tā ir ķīmiska viela mūsu smadzenēs, kas pārraida signālus. Tā palīdz uzturēt mūsu muskuļu aktivitāti vienmērīgu un kontrolētu. Tiek uzskatīts, ka dopamīna līmeņa izmaiņas var būt nemierīgo kāju sindroma (NKS) cēlonis.
- Dzelzs un folskābes deficīts: grūtniecības laikā organismam nepieciešams vairāk dzelzs un folskābes nekā parasti. Tie ir svarīgi bērna attīstībai. Ja šo uzturvielu trūkst, RLS simptomu parādīšanās iespējamība ir daudz lielāka. Šis stāvoklis skar daudzas grūtnieces mūsu valstī.
- Paaugstināts hormonu līmenis: Grūtniecības laikā jūsu organisma hormonu, piemēram, estrogēna, līmenis paaugstinās. Tiek uzskatīts, ka šīs hormonālās izmaiņas var veicināt arī nemierīgo kāju sindromu (NKS).
Iedomājieties, kā jūs justos, ja nākamajā rītā pamostos ar nemierīgo kāju sindromu visu nakti? Ir ierasts visu dienu justies miegainam, aizkaitināmam un nogurušam. Un daži pētījumi liecina, ka sievietēm ar nemierīgo kāju sindromu ir ilgākas dzemdību sāpes un nedaudz lielāka iespēja veikt ķeizargriezienu. Bet neuztraucieties, visam šim ir risinājumi.
Vai tam ir kāda ārstēšana? Vai mums vajadzētu konsultēties ar ārstu?
Jā, protams. Ja jūsu miegu tas pastāvīgi traucē, vislabākais un svarīgākais, ko darīt, ir apmeklēt ārstu un par to runāt. Ārstējot grūtniecības laikā, mums jābūt ļoti uzmanīgiem.
Dažas no zālēm, ko parasti izraksta nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai, piemēram, ropinirols un pramipeksols, nav plaši pētītas grūtniecēm. Tāpēc ārsti reti izraksta šīs zāles grūtniecības laikā, jo nav skaidru datu par ietekmi uz bērnu.
Pirmā lieta, ko darīs ārsts, būs pārbaudīt jūsu dzelzs līmeni. Vairumā gadījumu, ja jūsu dzelzs līmenis ir zems, dzelzs piedevas gandrīz pilnībā atrisinās jūsu nemierīgo kāju sindromu.
Tomēr, ja dzelzs deficīta simptomi neuzlabojas, neskatoties uz ārstēšanu, dažos īpašos gadījumos ārsti var izrakstīt opioīdu grupas medikamentus uz ļoti īsu laiku stingrā ārsta uzraudzībā. Tomēr iespējamās ietekmes uz bērnu dēļ tos lieto ļoti reti un tikai absolūtas nepieciešamības gadījumā.
Vienkāršas lietas, ko varat darīt mājās
Ja jūsu nemieru kāju sindroms (NKS) nav tik smags, jūs varat to kontrolēt, veicot dažas nelielas izmaiņas savā ikdienas rutīnā. Šīs lietas ir labas ne tikai NKS gadījumā, bet arī grūtniecības laikā.
| Lietas, ko darīt | Lietas, no kurām jāizvairās |
|---|---|
| Vingrojiet katru dienu: tā var būt tikpat vienkārša kā viegla pastaiga, taču pārtrauciet vingrošanu dažas stundas pirms gulētiešanas. | Kofeīnu saturoši dzērieni: Izvairieties dzert kafiju, tēju, šokolādi un dažus bezalkoholiskos dzērienus naktī. Tie traucē miegu. |
| Ievērojiet regulāru gulētiešanas laiku: ja iespējams, ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs regulēt jūsu bioloģisko pulksteni. | Smaga maltīte naktī: Izvairieties ēst lielu maltīti īsi pirms gulētiešanas. Tas var traucēt miegu gremošanas procesa dēļ. |
| Atpūtieties: pirms gulētiešanas ieņemiet karstu vannu, izlasiet labu grāmatu vai klausieties nomierinošu mūziku. | Smēķēšana un alkohols: tie ir pilnīgi kaitīgi grūtniecības laikā un var pasliktināt nemierīgo kāju sindromu (RKS). |
Ko darīt, ja RLS rodas naktī?
Ja pamostaties nakts vidū ar šo diskomfortu, mēģiniet veikt šīs darbības, lai atkal aizmigtu:
- Kāju masāža: Palūdziet partnerim vai sev pašam pamasēt kājas. Tas atslābinās muskuļus .
- Karsta vai auksta komprese: Uzlieciet uz kāju muskuļiem karstā ūdens pudeli (sildīšanas spilventiņu) vai ledus kompresi. Dažiem cilvēkiem patīk karstums, citiem – aukstums. Pārbaudiet, kas jums der.
- Celies augšā un pastaigājies: Izkāp no gultas un nedaudz pastaigājies vai izstaipi kājas. Šī kustība palīdzēs ātri mazināt diskomfortu.
Vislielākais mierinājums...
Ņemot vērā visu iepriekš minēto, jūs varētu domāt, ka tas nekad nebeigsies. Taču te ir labā ziņa. Daudziem cilvēkiem šīs kāju krampji pilnībā izzūd dažu dienu vai nedēļu laikā pēc bērna piedzimšanas . Tas ir lieliski, jo jaunajai māmiņai ir daudz svarīgāki iemesli mosties naktī! Tāpēc atcerieties, ka tas ir īslaicīgi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS) grūtniecības laikā ir ļoti izplatīts un īslaicīgs stāvoklis.
- Ja Jums rodas šie simptomi, nebaidieties konsultēties ar ārstu. Tas ir pirmais solis.
- Bieži vien šī stāvokļa cēlonis ir dzelzs deficīts, tāpēc veiciet dzelzs testu, kā norādījis ārsts, un saņemiet nepieciešamo ārstēšanu.
- Jūs varat gūt lielu atvieglojumu, izvairoties no tādām lietām kā kafija, veicot vieglus vingrinājumus, pietiekami guļot un veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas.
- Vislabākais ir tas, ka šis stāvoklis bieži vien pilnībā izzūd pēc bērna piedzimšanas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru