Vai esat stresā ? Vai arī izjūtat spiedienu? Jūs neesat vienīgais, kas tā jūtas. Mums visiem dzīvē kādā brīdī ir jāsaskaras ar šādu situāciju. Mēs izjūtam stresu tūkstoš dažādu lietu dēļ, piemēram, problēmu darbā, problēmu mājās, eksāmenu, attiecību problēmu utt. Bet vai zinājāt, ka šis stress ne vienmēr ir slikts?
Vai stress vienmēr ir slikta lieta?
Nē. Dažreiz tas var būt labi. Iedomājieties, ka sākat jaunu darbu vai plānojat lielu notikumu, piemēram, kāzas. Nelielais spiediens, ko jūtat šādos brīžos, proti, īslaicīgs spiediens , var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos, motivēt jūs labi veikt savu darbu un arī palīdzēt uzlabot savas prasmes.
Stress šādos laikos ir labs tāpēc, ka tas ir tikai īslaicīgs un palīdz pārvarēt izaicinājumu, kuru, jūsuprāt, varat kontrolēt.
Taču problēma rodas, ja šis stress ilgst ilgstoši. Hronisks stress var nodarīt lielu kaitējumu gan ķermenim, gan prātam. Pētījumi liecina, ka hronisks stress ir saistīts ar vairākām hroniskām slimībām, piemēram, hipertensiju , aptaukošanos un depresiju.
Kas ir šī "cīnies vai bēg" reakcija?
Stresam ir patiešām svarīga loma. Tas var pat palīdzēt glābt dzīvību. Padomājiet par mūsu senajiem senčiem. Viņiem stress bija kaut kas tāds, kas palīdzēja glābt dzīvību. Tas palīdzēja izvairīties no reāliem fiziskiem draudiem, piemēram, dzīvnieka uzbrukuma. Iemesls tam ir tāds, ka stresa laikā jūsu ķermenis domā, ka esat briesmās. Tad jūsu ķermenis pāriet izdzīvošanas režīmā. To mēs saucam par "cīņas vai bēgšanas" reakciju.
Vienkārši sakot, "cīnies vai bēdz" ir virkne ķīmisku izmaiņu, kas notiek tavā ķermenī, lai sagatavotu tevi fiziskai darbībai. Šī reakcija dažreiz var izraisīt sastingšanu.
Lai gan šī stresa reakcija joprojām palīdz mums pārciest bīstamas situācijas, tā ne vienmēr ir pareizā reakcija. Vairumā gadījumu to izraisa kaut kas tāds, kas patiesībā neapdraud dzīvību. Iemesls ir tāds, ka mūsu smadzenes nespēj precīzi atšķirt reālus draudus no kaut kā tāda, ko mēs uztveram kā draudus.
Kas notiek smadzenēs, kad esat stresā?
Kad saskaraties ar stresa faktoru, neatkarīgi no tā, vai tas ir dusmīgs lācis vai negodīgs termiņš darbā, jūsu smadzenēs sākas notikumu ķēde.
1. Pirmais signāls: Pirmkārt, amigdala , smadzeņu daļa, kas kontrolē jūsu emocijas, saņem informāciju par šo stresu caur jūsu piecām maņām. Ja tā interpretē šo informāciju kā bīstamu vai draudošu, tā nosūta signālu tieši uz smadzeņu kontroles centru – hipotalāmu .
2. Sistēmas aktivācija: Hipotalāms ir savienots ar pārējo ķermeni caur autonomo nervu sistēmu . Tā kontrolē tādas piespiedu funkcijas kā sirdsdarbība un elpošana. Arī tai ir divas daļas: simpātiskā un parasimpātiskā sistēma.
- Simpātiskā nervu sistēma aktivizē iepriekš minēto "cīnies vai bēg" reakciju. Tā dod jums spēku, kas nepieciešams, lai reaģētu uz draudiem.
- Parasimpātiskā nervu sistēma darbojas pretēji. Tas ir, tā nomierina ķermeni un novieto to "atpūtas un gremošanas" stāvoklī, kad vairs nav briesmu.
3. Hormonāla darbība: Kad amigdala signalizē hipotalāmam, ka jums draud briesmas, tā nosūta signālus virsnieru dziedzeriem, aktivizējot simpātisko nervu sistēmu. Pēc tam virsnieru dziedzeri izdala hormonu adrenalīnu . Tas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, piesūcinot vairāk asiņu uz muskuļiem un orgāniem. Jūsu elpošana var paātrināties, un jūsu maņas var kļūt jutīgākas. Organisms arī izdala glikozi asinīs, nosūtot enerģiju visur.
Pēc tam tiek aktivizēta HPA ass — tīkls, kas sastāv no hipotalāma, hipofīzes un virsnieru dziedzeriem. Tas izraisa citu stresa hormonu, piemēram, kortizola , izdalīšanos, kas liek jūsu ķermenim palikt modram un nomodā.
Kā stress ietekmē dažādas ķermeņa sistēmas
Katras no šīm ķīmiskajām izmaiņām īstermiņa un ilgtermiņa ietekme ietekmē gandrīz katru jūsu ķermeņa sistēmu. Apskatīsim, kā.
| Ķermeņa sistēma | Īstermiņa ietekme | Ilgtermiņa ietekme |
|---|---|---|
| Muskuļu un skeleta sistēma | Muskuļi pēkšņi savelkas un atgriežas normālā stāvoklī, kad spiediens tiek atbrīvots. | Ja jūsu muskuļi ir pastāvīgi saspringti, jums var rasties spriedzes galvassāpes, migrēna un citas hroniskas sāpes. |
| Elpošanas sistēma | Elpošana kļūst dziļa un ātra. Dažiem cilvēkiem var būt sajūta, ka viņi nosmakst (hiperventilācija). Tas var izraisīt arī panikas lēkmes. | Ja Jums ir tāda slimība kā astma, ātra elpošana var apgrūtināt nepieciešamā skābekļa daudzuma iegūšanu. |
| Sirds un asinsvadu sistēma | Sirds sitas ātrāk un spēcīgāk. Asinsvadi paplašinās, nosūtot vairāk asiņu uz lielajiem muskuļiem, paaugstinot asinsspiedienu. | Nepārtraukti augsts sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un stresa hormonu līmenis palielina sirdslēkmes, insulta un hipertensijas risku. Tie var ietekmēt arī holesterīna līmeni. |
| Endokrīnā sistēma | Hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, dod ķermenim enerģiju cīņai vai bēgšanai. Aknas ražo vairāk cukura. | Dažu cilvēku organisms nespēj absorbēt šo papildu cukuru, palielinot 2. tipa diabēta attīstības risku. Ilgstoša kortizola iedarbība var izraisīt vairogdziedzera darbības traucējumus, vēdera tauku uzkrāšanos un domāšanas traucējumus. |
| Reproduktīvā sistēma | Seksuālā vēlme var īslaicīgi samazināties. | Vīriešiem: hronisks stress var ietekmēt testosterona līmeni un spermas veidošanos. Var rasties erekcijas disfunkcija. Sievietēm: Menstruālais cikls var kļūt neregulārs, apstāties vai pastiprināt pirmsmenstruālos simptomus (PMS). Var samazināties arī seksuālā vēlme. |
| Gremošanas sistēma (kuņģa-zarnu trakts) | Jums var rasties tauriņi vēderā, sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana. Jums var būt arī apetītes izmaiņas, caureja vai aizcietējums. | Var rasties stipras hroniskas sāpes un izmaiņas ēšanas paradumos, kas izraisa tādus stāvokļus kā skābes reflukss. |
Ko tu vēlies darīt?
Izlasot šo informāciju, jūs droši vien sapratīsiet, cik nopietni stress ietekmē mūsu ķermeni. Tāpēc ir ļoti svarīgi to kontrolēt. Ja arī jūs ilgstoši izjūtat nekontrolējamu stresu, vislabāk ir par to runāt ar ārstu. Nebaidieties par to runāt ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa sniegs jums nepieciešamos padomus, lai pārvaldītu šo stāvokli un, ja nepieciešams, ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress ne vienmēr ir slikta lieta. Īslaicīgs stress var palīdzēt mums pārvarēt izaicinājumus.
- Problēma ir ilgstošs, hronisks stress. Tas var nopietni kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
- Stresa gadījumā smadzenes aktivizē “cīnies vai bēdz” reakciju, izdalot organismā hormonus, kas sagatavo jūs briesmām.
- Ja šī reakcija turpinās, tā var izraisīt vairākas slimības, piemēram, sirds slimības, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un depresiju.
- Ja Jums ir nekontrolējams stress, necietiet vienatnē, bet noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru