Tai či vingrinājumu metode, kas atvieglo artrīta simptomus

Vai esat kādreiz juties tā, it kā no rīta, pieceļoties no gultas, jūsu ceļgali būtu stīvi un grūti saliekties? Vai arī jūs ciešat no sāpēm locītavās, piemēram, pirkstos un plecos, kas apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu? Artrīts ir ļoti kaitinoša lieta dzīvē. Tāpēc ar zāļu lietošanu vien nepietiek, ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus , kas ir labvēlīgi mūsu locītavām . Lūk, kā mēs runājam par ļoti brīnišķīgu vingrojumu metodi, kas mazina sāpes un sniedz lielisku veselību ķermenim.

Kas īsti ir Tai Či?

Tai či ir ļoti sena cīņas māksla, kuras izcelsme meklējama Ķīnā. Bet neuztraucieties, mēs šeit nerunājam par cīņu. Mūsdienās tas ir kļuvis par vingrinājumu, ko cilvēki visā pasaulē veic savas veselības , īpaši prāta un ķermeņa, labā.

Vienkārši sakot, Tai Chi ir ļoti lēnu, graciozu kustību virkne. Tā ir kā skaista deja. Tās laikā mēs dziļi ieelpojam, maigi pārvietojot ķermeņa svaru no vienas vietas uz otru un veicot apļveida kustības. Tā ir kā meditācija, kur prāts ir vērsts uz vienu vietu, bet ķermenis – uz ķermeni. Tāpēc to sauc arī par "meditāciju kustībā".

Kā Tai Chi palīdz artrīta gadījumā?

Kad cilvēks ar artrītu domā par "vingrošanu", viņš domā: "Ak, kā gan es varu vingrot ar visām sāpēm?" Bet Tai Či ir ļoti maigs vingrinājums, kas nerada pārāk lielu slodzi locītavām. Tam ir vairākas priekšrocības artrīta gadījumā.

Uzlabo ķermeņa līdzsvaru

Cilvēki ar locītavu sāpēm, īpaši novecojot, biežāk zaudē līdzsvaru un nokrīt. Ja notiek šāds kritiens, tas var būt nopietns negadījums. Tai či lēnās kustības stiprina muskuļus, kas kontrolē ķermeņa līdzsvaru. Turklāt jūs iegūstat labu izpratni par pareizo ķermeņa stāju. Padomājiet par to, sēžot krēslā, mēs dabiski noliecamies uz priekšu un sakumpamies, vai ne? Tai či var mums palīdzēt atbrīvoties no šiem sliktajiem ieradumiem.

Stiprina muskuļus, kas atbalsta locītavas

Tai či nodarbībās mēs bieži sēžam ar nedaudz saliektiem ceļgaliem un gurniem, it kā sēdētu neredzamā krēslā. Tas pakāpeniski stiprina kāju muskuļus, īpaši ap ceļgaliem. Šiem muskuļiem kļūstot stiprākiem, slodze uz ceļa locītavu samazinās. Tas samazina sāpes un aizsargā locītavu.

Samazina locītavu stīvumu

Artrīta gadījumā locītavas kļūst stīvas un stīvas, un jūs, iespējams, nevarēsiet tās saliekt vai iztaisnot no rīta. Labākais veids, kā to izdarīt, ir maigi kustināt šīs locītavas. Tai či apļveida, vienmērīgās kustības palīdz jūsu locītavām labāk funkcionēt. Tāpat kā uzklājot nedaudz eļļas uz sarūsējušas naglas un lēni to pagriežot, šīs kustības palīdz mazināt locītavu stīvumu un palielināt elastību .

Mēģināsim skaidri izprast šīs priekšrocības.

Vai tas ir kaut kas zinātniski pierādīts?

Jā, pilnīgi noteikti. Tas nav tikai stāsts. Tai či ieguvumus artrīta pacientiem ir apstiprinājuši daudzi pasaulē atzīti medicīniskie pētījumi.

Piemēram, pētījumā Korejā tika atklāts, ka artrīta pacientiem, kuri 12 nedēļas praktizēja tai či, bija spēcīgāki vēdera muskuļi un uzlabots līdzsvars. Cits amerikāņu pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri praktizēja tai či, bija mazāk artrīta sāpju kājās.Tas ir ievērojami mazinājis sāpes un atvieglojis ikdienas aktivitāšu veikšanu. Šādi pētījumi ir pat prezentēti reimatoloģijas konferencēs.

Labi, kā mēs sākam Tai Chi?

Pats labākais ir tas, ka tai či praktizēšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz vietas un vieta, kur atpūsties. To var darīt savā viesistabā, pagalmā vai tuvējā parkā.

Taču svarīgāk ir iemācīties precīzas pozas , nevis tikai noskatīties video. Nepareiza to izpilde var radīt papildu slodzi locītavām. Tāpēc labākais un drošākais veids ir apmeklēt nodarbību pie pieredzējuša skolotāja, kurš par to zina. Tad jūs varēsiet precīzi iemācīties, kā veikt kustības.

Vissvarīgākais!

Pirms jebkādu jaunu vingrojumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Viņš vai viņa paskaidros, cik labi tas ir piemērots jūsu artrīta slimības gadījumā un kādi piesardzības pasākumi jāveic vingrošanas laikā. Vienmēr vislabāk ir sākt kaut ko tādu ar ārsta atļauju.