Vai tu sāc savu dienu ar tasi kafijas? Uzzināsim, kā kofeīns ietekmē mūsu ķermeni.

Daudzi cilvēki visu dienu jūtas miegaini, ja no rīta neizdzer tasi kafijas. Vai arī viņiem vakarā ir nepieciešama parasta tēja, lai justos atsvaidzināti. Vai jūs esat viens no šiem cilvēkiem? Patiesībā četri no pieciem pieaugušajiem katru dienu dzer kaut ko, kas satur kofeīnu. Šodien mēs runāsim par to, ko šī visuresošā viela, ko sauc par "kofeīnu", patiesībā nodara mūsu ķermenim.

Dienā patērētā kofeīna daudzums ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Piemēram, tasīte tējas var saturēt no 14 līdz 60 miligramiem kofeīna. Bet tasīte kafijas var saturēt līdz pat 200 miligramiem. Turklāt kofeīnu satur arī enerģijas dzērieni , kolas un šokolādes. Lai gan mērenā daudzumā tas nav kaitīgs, pārāk liela kofeīna lietošana nav laba jūsu veselībai.

Cik daudz ir labi? Drošs un bīstams kofeīna līmenis

Parasti pieaugušajam par drošu tiek uzskatīts aptuveni 400 miligramu kofeīna uzņemšana dienā. Vienkārši sakot, tas ir aptuveni tikpat, cik izdzert 4 vai 5 regulāras kafijas tases.

Taču šis ir tikai vidējais rādītājs. Kofeīna daudzums, ko katrs cilvēks var panest, var atšķirties. Ir vairākas pazīmes, kas liecinātu, ka, iespējams, esat lietojis pārāk daudz kofeīna. Ir ļoti svarīgi pievērst tām uzmanību.

Kofeīna maksimālā iedarbība ir jūtama apmēram stundu pēc tā lietošanas. Pēc aptuveni 4 līdz 6 stundām aptuveni puse no patērētā daudzuma tiek izvadīta no organisma.

Kā kofeīns ietekmē smadzenes un nervu sistēmu

Kofeīnam var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz mūsu prātu un nervu sistēmu.

Palīdz palikt nomodā

Kofeīns ir stimulants. Vienkārši sakot, mūsu smadzenēs ir ķīmiska viela, ko sauc par adenozīnu . Tā ir tā, kas mūs miegainus padara. Kofeīns bloķē šī adenozīna darbību. Tas palīdz mums palikt nomodā un modriem. Tas ir tas, kas mums dod enerģijas lādiņu, kad no rīta dzeram kafiju.

Ietekme uz miegu

Taču tam ir arī otra puse. Melatonīna , hormona, kas palīdz mums aizmigt, līmenis organismā samazinās kofeīna klātbūtnē. Tāpēc kafijas dzeršana vakarā vai vēlu naktī var apgrūtināt aizmigšanu. Ja jums ir miega problēmas, vislabāk ir ierobežot kofeīna uzņemšanu gan dienā, gan naktī.

Trauksme un nemiers

Pārāk daudz kofeīna dažiem cilvēkiem var izraisīt nervozitāti, nemieru un sirdsklauves. Ja jums jau ir tāds stāvoklis kā trauksme vai panikas traucējumi , ārsts var ieteikt izvairīties no kofeīna lietošanas.

Puse, kas iepriecina prātu

Taču ir arī pozitīva puse. Kofeīns palielina ķīmiskas vielas, ko sauc par dopamīnu , ražošanu mūsu smadzenēs. Tas ir tas, kas liek mums justies laimīgiem, atslābinātiem un motivētiem. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer kafiju mērenā daudzumā, var būt samazināts tādu slimību kā depresijas risks .

Atmiņa un mācīšanās

Kofeīns var arī uzlabot mūsu atmiņu un domāšanas prasmes. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas dzer kafiju, testos iegūst augstākus rezultātus. Turklāt ir atklāts, ka kofeīnam piemīt zināma spēja samazināt ar atmiņu saistītu slimību, piemēram, Alcheimera slimības , kas rodas ar vecumu, risku.

Kofeīna atkarība (atkarība un abstinences sindroms)

Tā var izraisīt arī atkarību. Ja, pārtraucot dzert kafiju, rodas galvassāpes, skumjas vai grūtības koncentrēties, iespējams, ka Jums ir abstinences simptomi .

Kas notiek ar sirdi?

No tā daudzi cilvēki baidās. Taču patiesībā kofeīns, lietots mērenā daudzumā, sirdij lielu kaitējumu nenodara. Nav skaidru pierādījumu, ka tas pastāvīgi paaugstina asinsspiedienu vai rada bīstamu ietekmi uz sirds ritmu (aritmijas) .

Ja vienlaikus izdzerat daudz kofeīna no lielas enerģijas dzēriena pudeles, jums var rasties sirds ritma traucējumi un neliels asinsspiediena paaugstinājums uz dažām stundām. Tāpēc jums jābūt uzmanīgiem.

Ja jums jau ir sirds slimība, vislabāk ir konsultēties ar ārstu par to, vai ir droši lietot kofeīnu.

Ietekme uz gremošanu un urinēšanu

Daži cilvēki saka: "Kafijas dzeršana liek justies slikti ." Tajā ir daļa patiesības. Kofeīns palielina skābes veidošanos kuņģī. Ja jums ir tāda slimība kā gastrīts vai GERD (gastroezofageālā refluksa slimība) , kofeīns var pasliktināt jūsu simptomus.

Turklāt kofeīns ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina organisma saražotā urīna daudzumu. Tāpēc pēc kafijas dzeršanas biežāk jāapmeklē tualete.

Vai kofeīns ir labs grūtniecības laikā?

Šis ir ļoti svarīgs punkts. Pārāk daudz kofeīna grūtniecības laikā, īpaši pirmajos mēnešos, var kaitēt augošam bērnam . Pat plānojot bērniņu, nav ieteicams lietot vairāk par 400 miligramiem dienā.

Auglim ir ļoti zema spēja metabolizēt kofeīnu. Tāpēc grūtniecības laikā ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 200 miligramiem dienā.Tā iesaka ārsti. Tas ir mazāk nekā divas parastās kafijas tases. Ja jums ir kādi jautājumi par šo, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kofeīns, kafija, tēja, enerģijas dzērieni, ietekme uz veselību, blakusparādības, ietekme uz ķermeni