Vai apzinies pateicību, kas dzīvē ienes laimi un mieru?

Kā ar jums? Mēs visi vēlamies būt laimīgi un apmierināti ar mazajām lietām dzīvē, vai ne? Bet dažreiz mēs tik ļoti aizraujamies ar lietām, kā mums nav, ka aizmirstam padomāt par vērtīgajām lietām, kas mums jau ir. Labākais un vienkāršākais risinājums ir tas, par ko mēs runāsim, proti, "pateicība". Vienkārši sakot, tā ir domāšana par lietām, kas mums ir, vērtīgajiem cilvēkiem mūsu dzīvē un mazajām lietām, kas mūs dara laimīgus, un šo lietu novērtēšana no visas sirds.

Kas īsti ir šī pateicība?

Pateicība jeb tas, ko mēs saucam par "pateicības sajūtu", nav tikai vārds. Tā ir ļoti spēcīga sajūta, un tā ir kaut kas tāds, kas mums jāpraktizē. Padomājiet par to, par to laimes sajūtu, kas rodas jūsu prātā, kad kāds jums palīdz, kad saņemat nelielu dāvanu vai kad vienkārši redzat skaistu ziedu... Tas ir pateicības sākums. Tā ir kā skaists puķu koks, kas aug mūsu sirdīs. Ja mēs to laistīsim katru dienu un rūpēsimies par to ar mīlestību, šis koks augs skaisti, piepildīs to ar smaržīgiem ziediem un piepildīs visu mūsu dzīvi ar smaržu. Pateicība ir tāda. Kad mēs par to domājam un praktizējam, mēs varam savai dzīvei piešķirt neiedomājamu laimi un mieru. Tas ir arī kaut kas tāds, kas tiek daudz uzsvērts psiholoģijas zinātnē, ko sauc par "(pozitīvo psiholoģiju)".

Cik vērtīga ir pateicība mūsu prātam un ķermenim?

Jūs, iespējams, domājat: "Kāpēc gan būt pateicīgam?" Bet vai zinājāt, ka šī vienkāršā darbība var sniegt tik daudz ieguvumu mūsu smadzenēm un veselībai kopumā ? Jaunākie smadzeņu pētījumi ir atklājuši, ka pozitīvām emocijām, piemēram, pateicībai, ir tieša ietekme uz mūsu prātu un ķermeni.

• Mazina stresu : Kad mēs pastāvīgi meklējam lietas, par kurām būt pateicīgiem, nevajadzīgais svars un nemiers mūsu prātos mazinās. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola , līmeni. Iedomājieties, ja jūs katru rītu pamostos un domātu: "Šodien es varēju elpot, tas ir tik svarīgi," cik daudz vieglāk jūs varētu sākt dienu?
• Palielina laimes sajūtu: Kad mēs praktizējam pateicību , mūsu smadzenēs tiek stimulēta "laimes hormonu", piemēram, serotonīna un dopamīna ( neirotransmiteru ) , izdalīšanās (tās ir ķīmiskās vielas , kas kontrolē mūsu emocijas ). Tas palīdz mums visu laiku justies laimīgiem un atslābinātiem.
• Es ieteiktu jums mēģināt vēlreiz:Dzīvē ne viss notiek tā, kā mēs domājam. Dažreiz mēs neizdodas un krītam. Bet cilvēks ar pateicību sirdī iegūst spēku domāt: "Labi, nav svarīgi, ja šoreiz man neizdevās, man vēl ir tik daudz lietu, es varu censties vairāk."
• Labāks miegs: Kad raizes ir mazinājušās, vari gulēt ar mierīgāku prātu. Ja pirms gulētiešanas atceries un esi pateicīgs par labajām lietām, kas notikušas dienas laikā, pastāv lielāka iespēja, ka labi izgulēsies .
• Veidojas stiprākas attiecības: Kad pateicamies citiem par viņu palīdzību un par to, ka viņi ir mūsu dzīvē, šīs attiecības kļūst stiprākas.

"Daudz labāk ir priecāties par to, kas mums ir, nekā skumt par to, kā mums nav, vai ne?"

Kā mēs varam praktizēt šo pateicību? Vai mums vajadzētu sākt rakstīt "Pateicības dienasgrāmatu"?

Labi, tagad jūs saprotat, cik vērtīga ir šī pateicība. "Bet kā to praktizēt?" jūs, iespējams, domājat. Ir ļoti vienkārši veidi, kā to izdarīt. Viens no tiem ir pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs, grāmatā. To sauc par "pateicības dienasgrāmatu". Nedomājiet tikai: "Ak, esmu pārāk slinks, lai rakstītu." Kad mēs kaut ko rakstām, šī sajūta dziļāk iespiežas mūsu prātos. Tas ir kā rakstīt, lai atcerētos mācību. Tā nav liela problēma. Ja varat tam atvēlēt piecas vai desmit minūtes dienā, ar to pietiks. Jūs varat pielīmēt pierakstītās lietas vietā, kur tās bieži redzēsiet, vai arī visu laiku turēt savu pateicības dienasgrāmatu pie sevis. Tad katru reizi, kad uz to paskatīsieties, jūs atkal atcerēsities šīs laimīgās sajūtas. Vissvarīgākais ir katru dienu veltīt nedaudz laika, lai pārdomātu labās lietas savā dzīvē un praktizētu tās novērtēt.

Atrodīsim dažas lietas, par kurām būt pateicīgiem savā ikdienas dzīvē.

Labi, tagad paskatīsimies, vai vari padomāt, ko varētu rakstīt savā tikumu dienasgrāmatā. Lai gan šie ir tikai jautājumi, tie ir tikai neliels palīgs, lai tu varētu domāt par sevi.

1. Vai ir kaut kas, par ko jūs jau esat pateicīgs?

Tu, iespējams, to dari, pat neapzinoties. Tikai padomā...

• Vai pirms ēšanas pateicies Dievam vai cilvēkam, kurš pagatavoja ēdienu?
• Pirms gulētiešanas vakarā, vai jūs domājat: "Paldies par lielisko dienu?" Varbūt jūs domājat par kaut ko mazu un pozitīvu, kas notika dienas laikā (piemēram, drauga sarunu ar jums, gardu maltīti, ko apēdāt), un jūtaties laimīgs?
• Vai arī, pat ja notiek kādi nepatīkami notikumi, jūs sakāt: "Labi, es no tā kaut ko iemācījos", un esat pateicīgs par šo pieredzi?

Pieraksti pat vismazāko lietu, ko dari. Tu būsi pārsteigts.

2. Kādas svētības tiek dotas par velti, bet ir ļoti vērtīgas?

Ir lietas, kas mums pieder, un mēs pat neapzināmies to vērtību. Bet mēs to saprotam tikai tad, kad tās pazaudējam.

• Padomājiet par to, ar gaismām. Cik grūti ir, kad pazūd elektrība? Bet, kad tās ir ieslēgtas, tam nešķiet nozīmes, vai ne?
• Tiklīdz atverat krānu, dabūjat tīru ūdeni .
• TevDivas rokas un divas kājas, kas var labi skriet un lēkt, divas spēcīgas rokas un divas kājas, kas var paveikt tavu darbu. Varbūt, ja tu spēlē kādu sporta veidu, tavi spēcīgie muskuļi, kas to palīdz.
• Putnu dziesmas no rīta, skaistais saullēkts, maigā vēsma... Cik daudz mazu lietu ir šādās?

Padomājiet par lietām, kas, jūsuprāt, ir tikai ieguvumi, bet patiesībā ir vērtīgas.

3. Vai tavā dzīvē ir tikai viens cilvēks, un vai tu esi pateicīgs par viņa eksistenci? Kāpēc?

Ir cilvēki, kas piešķir vērtību mūsu dzīvei. Viņi ir tie, kas padara mūs stiprākus un laimīgākus.

• Tava māte, tēvs, brāļi un māsas, tavs vīrs vai sieva, bērni...
• Labākais draugs, kurš tev palīdzēja.
• Skolotājs, kurš tev iemācīja kaut ko par dzīvi.
• Varbūt tas pat bija kāds svešinieks , kurš mazliet palīdzēja uz ielas.

Padomājiet par šo cilvēku, esiet pateicīgi par viņa klātbūtni jūsu dzīvē un par kaut ko, ko viņš jūsu labā izdarīja. Uzrakstiet, kāpēc.

4. Vai pagātnē ir noticis kaut kas tāds, ko toreiz nenovērtēji, bet tagad par ko esi pateicīgs?

Reizēm mēs piedzīvojam grūtus laikus un problēmas. Toreiz mēs nejūtamies priecīgi par šīm lietām. Bet pēc kāda laika, atskatoties atpakaļ, ir brīži, kad mēs domājam: "Ak... tāpēc es šodien esmu šeit," un "es no tā guvu lielu mācību," vai ne?

• Varbūt tu neizturēji pārbaudes darbu skolā un guvi panākumus, izvēloties citu ceļu.
• Iespējams, ka zaudējušas draudzības dēļ esi uzzinājis kaut ko jaunu par sevi.

Atcerieties šādu pagātnes notikumu un esiet pateicīgi par mācību, ko no tā guvāt, un par pieredzi.

5. Vai atceries brīdi, kad no visas sirds juties patiesi pateicīgs? Kādas citas emocijas tevi pārņēma tajā brīdī?

Dažreiz mūsu sirdis ir piepildītas ar pateicību tādos veidos, kādus mēs pat nevaram iedomāties.

• Sajūta, ko pārņem atveseļošanās pēc nopietnas slimības.
• Kad cerība piepildās ar grūtībām.
• Pēkšņs pārsteigums no kāda, kuru ļoti mīli.

Atcerieties šādu brīdi. Padomājiet par to, kādas citas sajūtas (laimi, pārsteigumu, mīlestību, atvieglojumu) jūs izjutāt tajā brīdī, kā arī pateicību. Centieties vēlreiz izjust šīs sajūtas.

6. Pastāstiet man par veidu, kā jūs kādam pateicāties vai kā jūs plānojat kādam pateikties.

Ir svarīgi gan izteikt pateicību citiem, gan paturēt to savā sirdī.

• Vai tu pateici "Liels paldies" kādam, kurš tev palīdzēja? Varbūt uzdāvināji viņam nelielu apsveikuma kartīti vai ziedu?
• Vai arī jūs domājat pateikties kādam īpašā veidā?

Pateicība citiem ne tikai iepriecina viņu sirdis, bet arī stiprina saikni starp jums un viņiem.

Kā padarīt pateicību par ikdienas ieradumu?

Tā nav liela problēma. Var sākt ar mazām lietām.

• Katru rītu, pamostoties, padomā par vienu lietu, par ko vari būt pateicīgs. "Šodien ir jauna diena, un tā ir lieliska lieta!"
• Pirms gulētiešanas naktī,Padomājiet par vismaz trim labām lietām, kas notikušas dienas laikā, un esiet par tām pateicīgi. Pat mazām lietām nav nozīmes. "Es šodien paēdu gardu maltīti", "Es smējos kopā ar draugu", "Man izdevās paveikt kādu uzdevumu".
• Katru dienu raksti savā Pateicības dienasgrāmatā. Par ko tu šodien esi pateicīgs?
• Pirms ēšanas veltiet brīdi, lai pateiktos par ēdienu, ko esat saņēmis.
• Bieži pateicies citiem. Ieradini pateikt "paldies" pat par nelielu palīdzību.

Turpinot šo ieradumu, jūs sapratīsiet, cik pozitīvi mainīsies jūsu dzīve.

Visbeidzot, neliels vēstījums no manis jums.

Tātad, es ceru, ka jums ir kāda ideja par šo vērtīgo lietu, ko sauc par "pateicību". Tā ir kā zāles mūsu prātam. Tā dziedē tādas lietas mūsu prātā kā skumjas, raizes un bailes, un vairo labās lietas, piemēram, laimi, mieru un cerību.

Atcerieties, ka jums nav nepieciešamas lielas lietas, lai justos pateicīgi. Mēs varam raudzīties pat uz vismazākajām lietām savā dzīvē ar pateicību. Tas ir kā spogulis. Ja mēs tam uzsmaidām, tas mums uzsmaida pretī.

Sāc jau šodien. Atrodi savā dzīvē vismaz vienu lietu, par ko vari būt pateicīgs. Padomā par to, pieraksti to. Pamazām pastiprini šo ieradumu. Tu sapratīsi, cik skaista būs tava dzīve, cik laimīga būs tava sirds. Apsveicu!

---

Pateicība, Garīgā veselība, Laime, Dzīves perspektīvas, Pozitīvas domas, Pateicība, Garīgā veselība, Pozitīvā psiholoģija