Palutināsim savas sirdis ar mīlestību. Iepazīsimies ar Mīlošas Laipnības Meditāciju vienkāršā veidā!

Vai dažreiz jūtat lielu nastu un spiedienu uz savu sirdi? Vai varbūt jūtat nepieciešamību uzlabot attiecības ar apkārtējiem? Ja tā, šī īpašā meditācijas tehnika, par kuru mēs šodien runāsim, ko sauc par mīlestības meditāciju, var jums būt ļoti noderīga. Tā ir kā skaista dāvana, ko mēs dāvinām paši sev.

Kas ir šī Mīlošās Laipnības Meditācija?

Vienkārši sakot, mīlestības un laipnības meditācija ir meditācijas tehnika, kurā mēs vēršam savu prātu uz labām sajūtām, piemēram, mīlestību, laipnību un līdzjūtību pret sevi un citiem, un attīstām šīs sajūtas. Tā nav jauna lieta, tā ir vērtīga tehnika, kas pastāv jau ļoti ilgu laiku. Precīzāk sakot, šī tehnika mūs apmāca beznosacījumu, bez jebkādām cerībām, domāt, ka visiem pārējiem vajadzētu būt labi, tāpat kā mums. Tikai padomājiet, vai tad, kad mēs kādam no sirds vēlam: "Lai tev viss labi!", tas neliek mums justies neticami mierīgiem un laimīgiem? Šāda veida sajūtas mēs attīstām, veicot šo meditāciju. Tas pakāpeniski samazina mūsu prātos esošās negatīvās domas, piemēram, dusmas, naidu un greizsirdību, un tā vietā pieaug tādi tikumi kā mīlestība, laipnība, laime un tolerance.

Tas ir līdzīgi kā laistīt un lolot mazu augu mūsu sirdīs un tad izaudzēt to par lielu koku. Rezultāti nāk lēni, bet rezultāti ir tā vērti.

Kāpēc mums vajadzētu praktizēt Mīlošas Laipnības Meditāciju? Kādas ir tās priekšrocības?

No šīs meditācijas iegūsi ne tikai vienu vai divus ieguvumus, to ir daudz. Apskatīsim, kādi ir galvenie ieguvumi.

Garīgās veselības ieguvumi

• Mazina stresu : Vai zinājāt, ka viena no lietām, no kā mūsdienās cieš daudzi cilvēki, ir stress jeb tas, ko mēs saucam par "stresu"? Šī meditācija palīdzēs jums atpūsties un mazināt stresu.
• Mazina trauksmi un bailes: Tas palīdz kontrolēt nevajadzīgas bailes un raizes (sauktas arī par " trauksmi" ), kas bieži rodas prātā. Nervozitāte prātā mazinās, un jūs sākat justies mierīgi.
• Laime pieaug: Kad jūs kultivējat mīlošas domas, laime un apmierinātība automātiski pieaug. Jūs iegūstat spēku cīnīties ar tādām emocijām kā skumjas un vilšanās.
• Pozitīvas emocijas pieaug: Kad prātā pieaug tādas pozitīvas emocijas kā laipnība , līdzjūtība un empātija, arī jūsu skatījums uz dzīvi kļūst optimistiskāks.

Cilvēku attiecības uzlabojas.

• Ir vilinoši domāt par citiem:Šī meditācija attīsta spēju domāt par citiem viņu bēdās un priekos, kā arī vēlēties viņiem palīdzēt (īpašības, ko sauc par "empātiju" un "līdzjūtību").
• Stiprina attiecības: Kad jūs izturaties pret citiem laipni, pastāv lielāka iespēja, ka viņi izturēsies pret jums tāpat. Tas stiprina attiecības ar ģimeni, draugiem un kolēģiem.
• Mazina dusmas un aizvainojumu: Tas palīdz mazināt ciešanas, ko rada dusmu un aizvainojuma turēšana pret citiem. Tas palīdz prātam iemācīties piedot un saprast.

Sākt mīlēt sevi (līdzjūtība pret sevi)

• Būt laipniem pret sevi: Bieži vien mēs aizmirstam būt laipniem pret sevi tāpat kā pret citiem. Ar šīs meditācijas palīdzību mēs vispirms iemācāmies mīlēt sevi un būt laipni pret sevi, pat ar saviem trūkumiem.
• Mazāk paškritikas: Tas var mazināt tieksmi pastāvīgi vainot sevi un nenovērtēt sevi.

Atcerieties, ka tas ir līdzīgi kā vingrinājums. Ir grūti sagaidīt lielas pārmaiņas vienas dienas laikā. Tikai tad, kad jūs to praktizējat pamazām, dienu no dienas, jūs saprotat tā patieso vērtību.

Kam vajadzētu veikt šo meditāciju? Vai ikviens to var?

Patiesībā šo mīlestības un laipnības meditāciju var veikt daudzi cilvēki neatkarīgi no vecuma, lieluma vai maza auguma.

• Ja jūs pastāvīgi izjūtat stresu un depresiju...
• Ja tu vienmēr esi dusmīgs un tavā sirdī ir aizvainojums...
• Ja vēlies uzlabot attiecības ar citiem...
• Ja vēlies vairot savu mīlestību un laipnību pret sevi...

Šī meditācija var būt ļoti noderīga visiem iepriekšminētajiem. Tomēr šeit ir svarīgi atcerēties vienu lietu . Ja jūs ciešat no smagas garīgās veselības problēmas vai saņemat ārstēšanu, pirms šāda veida meditācijas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Tā neaizstāj medicīnisko ārstēšanu, bet tikai papildina to.

Labi, kā mēs veicam šo Mīlošās Laipnības Meditāciju? Apskatīsim soli pa solim.

Tev nav nepieciešams nekāds grezns aprīkojums vai īpaša vieta, lai to izdarītu. To vari izdarīt, sēžot ērtā, klusā vietā. Apskatīsim, kā to izdarīt.

1. Sagatavošana

• Izvēlieties klusu vietu: labāk atrasties klusā vietā, kur nav nekādu uzmanību novērsošu lietu.
• Ērti apsēdieties: ērti apsēdieties krēslā, uz grīdas vai uz spilvena. Centieties turēt muguru taisni, bet ne sakumpušā pozā.
• Aizveriet acis : Lēnām aizveriet acis.
• Pievērsiet uzmanību savai elpai:Dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Veiciet dažas šādas ieelpas, lai nedaudz nomierinātu prātu.

2. Vispirms esi laipns pret sevi (sākot ar sevi)

Tagad pievērs uzmanību sev. Izturieties pret sevi ar mīlestību un laipnību. Meditējiet par šīm domām.

• "Lai es būtu vesels un vesels!" (Lai es būtu vesels un vesels)
• "Lai es būtu laimīgs un mierīgs!"
• "Lai es būtu brīvs no visām ciešanām un bēdām!"
• "Lai es būtu laipns pret sevi!" (Lai es būtu laipns pret sevi)

Kad tu šos vārdus saki savā prātā, centies sajust šo sajūtu savā sirdī.

3. Esiet laipns pret kādu, ko mīlat.

Tagad iztēlojieties kādu, kurš jums ir ļoti tuvs un kuru jūs ļoti mīlat (piemēram, māti, tēvu, brāli, māsu, labāko draugu). Izrādiet laipnību pret šo cilvēku tādā pašā veidā.

• "Lai tev labi klājas un esi vesels!" (Lai tev labi klājas un esi vesels)
• "Lai tu esi laimīgs un mierīgs!" (Lai tu esi laimīgs un mierīgs)
• "Lai jūs būtu brīvi no visām ciešanām un bēdām!"

Ja vari, prātā nosauc cilvēka vārdu un izsaki šo vēlēšanos. Kaut ko līdzīgu "Lai Nimali ir vesels...".

4. Esiet laipns pret neitrālu cilvēku (kas nav pārāk tuvs un nav dusmīgs).

Pēc tam padomājiet par kādu cilvēku, kuru redzat katru dienu, bet pret kuru nejūtat lielu pieķeršanos vai dusmas. Varbūt tas ir kāds, kuru redzat autobusā, kāds veikalā vai kāds, ar kuru strādājat attālināti birojā. Izturieties pret šo cilvēku ar tādu pašu laipnību kā iepriekš.

• "Arī tev jābūt veselam un veselam!"
• "Arī tev jābūt laimīgam un mierīgam!"

Šis solis var šķist nedaudz sarežģīts, bet mēģiniet to.

5. Esi laipns pret kādu, ar kuru tev ir mazliet grūti tikt galā.

Šis droši vien ir visgrūtākais solis. Padomājiet par kādu, kam ir neliela nepatika pret jums, par kādu, kurš jūs ir nedaudz sāpinājis, vai par kādu, kurš jums īsti nepatīk. Centieties būt laipns arī pret šo cilvēku.

• "Arī tev jābūt veselam un veselam!"
• "Arī tev jābūt laimīgam un mierīgam!"

Ja jūtaties neērti, to darot, nepiespiediet to. Centieties būt pēc iespējas laipnāks pret šo cilvēku. Ja tas nav iespējams, izlaidiet šo soli un mēģiniet vēlreiz vēlāk. Vissvarīgākais ir neļaut tam jūs ietekmēt.

6. Esi laipns pret visiem pasaules iedzīvotājiem.

Visbeidzot, pamazām paplašiniet savas mīlošās domas. Nosūtiet šos vēlējumus sava ciema iedzīvotājiem, savas pilsētas iedzīvotājiem, savas valsts iedzīvotājiem un ikvienai dzīvai būtnei visā pasaulē.

• "Visiem dzīvniekiem jābūt veseliem un labi uzturētiem!"
• "Visām būtnēm jābūt laimīgām un mierīgām!"
• "Lai visas būtnes būtu brīvas no visām ciešanām!"

7. Meditācijas noslēgums

• Tagad lēnām atgrieziet uzmanību elpošanai.
• Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis un prāts.
• Dziļi ieelpojiet un lēnām atveriet acis.

Lūk, daži padomi, kā padarīt šo par ieradumu.

Lai gūtu maksimālu labumu no šīs mīlestības un laipnības meditācijas, ir svarīgi to padarīt par ieradumu.

• Sāciet ar mazumiņu: sāciet ar 5 līdz 10 minūtēm dienā. Pakāpeniski varat palielināt laiku.
• Centieties to darīt katru dienu: ja iespējams, dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Labvēlīgs laiks ir tad, kad pamostaties no rīta, vai pirms gulētiešanas vakarā.
• Negaidiet pilnību: dažreiz ir grūti koncentrēties. Tas ir labi. Tas ir normāli. Mēģiniet vēlreiz.
• Esiet pacietīgi: rezultātu sasniegšanai būs nepieciešams zināms laiks. Esiet laipni pret sevi un pacietīgi.
• Meklējiet palīdzību: ja jums ir grūti to izdarīt pašam, varat atrast un izmantot vadītus YouTube videoklipus vai pat audio ceļvežus tiešsaistē. Tas visu ievērojami atvieglos.

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Tātad, šīs ir vissvarīgākās lietas, kas jums jāzina par Mīlošās laipnības meditāciju.

• Mīlestības un laipnības meditācija ir vienkārša, bet spēcīga prakse, kas var būtiski ietekmēt mūsu garīgo labsajūtu, attiecības ar citiem un pat attieksmi pret sevi.
• Vissvarīgākais šajā procesā ir vispirms iemācīties mīlēt un būt laipnam pret sevi. Tad jūs varat izplatīt šo mīlestību un laipnību citiem.
• Šis nav burvju triks, kas sniegs rezultātus vienas nakts laikā. Tikai tad, kad to praktizēsiet katru dienu pamazām, jūs sapratīsiet tā patieso vērtību.
• Neuztraucieties, ja meditācijas laikā jums ir grūti koncentrēties. Tas ir normāli. Lēnām atgrieziet prātu pie meditācijas.
• Esi laipns pret sevi. Tu esi tavs labākais draugs šajā ceļojumā.

Tāpēc sāciet šo mazo līdzjūtības meditāciju jau šodien un izbaudiet mieru un laimi, ko tā ienes jūsu dzīvē!

---

Mīlošas laipnības meditācija, garīgā labsajūta, stresa mazināšana, laime, laipnība, Šrilanka