Kļūšana par jaunu māmiņu ir viena no skaistākajām pieredzēm jūsu dzīvē. Tajā pašā laikā jūs varat justies nedaudz nomākta par izmaiņām, ko jūtat savā ķermenī, īpaši svara pieaugumu. Ir normāli domāt: "Vai es kādreiz atgūsišu savu veco ķermeni?" Bet neuztraucieties. Tas ir process, kas prasa laiku. Vissvarīgākais ir to darīt veselīgi un pareizi. Ir dažas kļūdas, ko daudzas mātes pieļauj, pašas to neapzinoties. Šodien mēs runāsim par to, kādas ir šīs kļūdas un kā no tām izvairīties.
1. Gaidīt ātrus rezultātus un būt steigā
Ir daudz māmiņu, kuras pat mēnesi pēc bērniņa piedzimšanas pielaiko vecas kleitas un vaimanā: "Ak, man vēl ir vēders." Šāda steiga var novest pie lietām, kas dod ātrus rezultātus, bet ilgtermiņā ir kaitīgas organismam.
Piemēram, ēdot tikai viena veida pārtiku (piemēram, visu dienu ēdot tikai augļus) vai pēkšņi samazinot ēdiena uzņemšanu. Mēs tās saucam par "mode diētām". Tās var likt jums ātri zaudēt nedaudz svara. Bet, tiklīdz atkal sāksiet ēst normāli, jūs varat atgūt vairāk svara nekā zaudējāt. Tas var likt jums justies vēl nomāktākam.
Labākais risinājums: nesteidzieties, esiet pacietīgi. Atcerieties, ka visa šī svara iegūšanai bija nepieciešami 9 mēneši, tāpēc arī tā zaudēšanai būs nepieciešams laiks. Parasti aptuveni puses no iegūtā svara zaudēšana aizņem apmēram 6 nedēļas. Pārējā svara zaudēšana var ilgt no 6 līdz 12 mēnešiem. Konsultējieties ar ārstu , lai izstrādātu ilgtermiņa, veselīgu svara zaudēšanas plānu, kas jums ir piemērots.
2. Sevis salīdzināšana ar slaveniem cilvēkiem
Kad sociālajos tīklos redzat aktrises un modeļu fotogrāfijas, kuras izskatās tikpat slaidas kā pirms divām nedēļām pēc dzemdībām, jūs, iespējams, domājat: "Kāpēc tas notiek tikai ar mani?" Taču tā nav patiesība.
Daudziem no viņiem ir personīgie treneri, uztura speciālisti un pat pavāri. Turklāt dažas no viņu izmantotajām svara zaudēšanas metodēm var nebūt īpaši veselīgas. Tāpēc nesalīdziniet savu dzīvi ar viņu dzīvi. Tas tikai radīs jums nevajadzīgu spiedienu.
Labākais risinājums: koncentrējieties uz savu ķermeni. Nesalīdziniet savu ceļojumu ar citu ceļojumiem. Svarīgi ir tas, lai jūs būtu veseli un laimīgi .
3. Nepietiekams miegs
Gulēt visu nakti ar jaundzimušo ir sapņa piepildījums. Bet vai zinājāt, ka pastāv liela saistība starp miegu un svaru?
Pētījumi liecina, ka mātēm, kuras guļ 5 stundas vai mazāk dienā, ir grūtāk zaudēt svaru nekā mātēm, kuras guļ vismaz 7 stundas. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, mainās jūsu ķermeņa hormoni, kas palielina izsalkumu un tauku uzkrāšanos.
Labākais risinājums: katru reizi, kad mazulis guļ, nosnausties. Atlikt malā dažus mājas darbus un dot priekšroku miegam. Tas ne tikai dos enerģiju , bet arī palīdzēs zaudēt svaru.
4. Pārtikas ievietošana maisiņā tikai mazulim
Kad gatavojaties doties uz klīniku vai apciemot radinieku, jūs visu nepieciešamo iesaiņojat mazuļa somā. Pudeles, autiņbiksītes, drēbes... bet vai aizmirstat par sevi?
Kad pēc ceļojuma jūtaties noguris un izsalcis, jums var rasties kārdinājums ēst visu, ko varat dabūt rokās (bieži vien pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu).
Labākais risinājums: Iepakojot somu mazulim, iesaiņojiet sev dažas veselīgas uzkodas . Piemēram:
- Daži vārīti zirņi
- Banāns
- Jogurts
- Daži žāvēti augļi
- Ūdens pudele
Turot kaut ko šādu pa rokai, jūs varat izvairīties no nevajadzīgas pārtikas ēšanas.
Biežākās svara zaudēšanas kļūdas un risinājumi
Lai skaidrāk izprastu apspriestos punktus, aplūkojiet šo tabulu.
| Bieži pieļautās kļūdas | Veselīgs risinājums tam |
|---|---|
| Ēdienreižu izlaišana Neēdat dienā/naktī, jo esat aizņemts ar bērnu. | Neizlaidiet ēdienreizes. Kad to darāt, jūsu ķermenis sāk uzkrāt taukus. Regulāri ēdiet kaut ko nelielu (sviestmaizi, zupu). |
| Nesasniedzamu mērķu izvirzīšana Izvirziet sev lielus mērķus, piemēram, zaudējiet 10 kilogramus mēnesī. | Esiet pacietīgi. Saprotiet, ka veselīga svara zaudēšana prasa 6–12 mēnešus. Jūsu ķermeņa forma, iespējams, nebūs pilnībā atgriezusies iepriekšējā formā, kas ir normāli. |
| Ēšana, darot kaut ko citu Ēšana, skatoties televizoru, runājot pa tālruni vai veicot mājas darbus. | Ēdot, apsēdieties vismaz 5 minūtes un pievērsiet uzmanību savam ēdienam. Tādā veidā jūs zināsiet, cik daudz apēdat. |
Cik daudz jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?
Vidēji jaunajai māmiņai dienā vajadzētu patērēt vismaz 1800 kalorijas . Ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu pievienot vēl aptuveni 500 kalorijas, jo jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija piena ražošanai.
Vissvarīgākais: nesamaziniet ēdiena uzņemšanu pārāk daudz uzreiz. Īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, tas var ietekmēt piena ražošanu. Tāpēc vislabāk ir sākt nelielas fiziskās aktivitātes, vienlaikus ievērojot sabalansētu uzturu. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu un izstrādājiet plānu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Dodiet savam ķermenim laiku: tāpat kā svara pieņemšanai bija nepieciešami 9 mēneši, arī tā zaudēšanai ir nepieciešams laiks. Esiet pacietīgi.
- Nemeklējiet ātrus risinājumus: izvairieties no modes diētām, kas sola ātru svara zudumu. Tās var radīt ilgtermiņa kaitējumu.
- Prioritāte miegam: Guliet, kad guļ jūsu mazulis. Miegs ir ļoti svarīgs svara zaudēšanai.
- Neizlaidiet ēdienreizes: ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu laikā. Pievērsiet uzmanību savam uzturam, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.
- Nesalīdzini sevi ar citiem: tavs ceļojums ir unikāls. Neļauj sev nodarīt pāri, salīdzinot sevi ar to, ko redzi sociālajos tīklos.
- Meklējiet medicīnisku palīdzību: Pirms svara zaudēšanas programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu par jums vispiemērotāko plānu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru