Mēs visi esam dzirdējuši par vitamīniem. Līdzīgi kā C un D vitamīni, arī E vitamīns ir svarīgs jūsu veselībai. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tas palīdz saglabāt jūsu ādas mirdzumu un pasargā jūs no slimībām. Tomēr jums varētu rasties jautājumi par to, vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji vai kas notiek, ja uzņemat pārāk daudz. Tātad, kas īsti ir E vitamīns? Apskatīsim to vienkāršos skaidrojumos.
Kas īsti ir E vitamīns?
Vienkārši sakot, E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns , kas palīdz jūsu ķermenim saglabāt veselību. Tas darbojas arī kā spēcīgs antioksidants.
Jums varētu rasties jautājums, kas ir antioksidants? Padomājiet par to šādi: mūsu ķermeņi dabiski ražo kaitīgas daļiņas, ko sauc par "brīvajiem radikāļiem", kas var bojāt vai vājināt jūsu šūnas. Tie darbojas kā mazi zagļi, kas zog jūsu šūnu daļas, izraisot priekšlaicīgu novecošanos un slimības. Laika gaitā šie bojājumi var izraisīt tādas veselības problēmas kā Alcheimera slimība , vēzis vai veicināt ātrāku ādas novecošanos.
Būtībā E vitamīns darbojas kā prasmīgs sargs, kas aizsargā jūsu šūnas no šiem zagļiem. Tā ir tā lielākā priekšrocība.
Kā jūs iegūstat E vitamīnu?
Labākā ziņa ir tā, ka jums nav jāpiepūlas, lai uzņemtu pietiekami daudz E vitamīna. Jūs varat viegli uzņemt visu nepieciešamo E vitamīnu ar sabalansētu uzturu .
Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu:
- Rieksti un sēklas: Mandeles un saulespuķu sēklas ir bagātas ar E vitamīnu.
- Dārzeņi : tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti un brokoļi.
- Augļi : mango, kivi un avokado.
- Zivis : Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis.
- Augu eļļas: saulespuķu eļļa un saflora eļļa.
Turklāt dažas brokastu pārslas un augļu sulas ir “bagātinātas” ar E vitamīnu — pārliecinieties, ka tas ir norādīts uz etiķetes. Tas ir arī izplatīta sastāvdaļa mitrinātājos un lokāli lietojamās E vitamīna eļļās, ko lieto ādas kopšanai.
Cik daudz E vitamīna jums nepieciešams dienā?
Jūsu ikdienas nepieciešamība mainās atkarībā no jūsu vecuma. Piemēram, barojošām mātēm var būt nepieciešams nedaudz vairāk. Šeit ir norādītas standarta ieteicamās uztura devas (RDA).
| Vecuma grupa | Ieteicamā dienas deva (mg) |
|---|---|
| No dzimšanas līdz 6 mēnešiem | 4 mg |
| 7 līdz 12 mēneši | 5 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 6 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 7 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 11 mg |
| 14 gadi un vecāki | 15 mg |
| Barojošās mātes | 19 mg |
Vai uztura bagātinātāji ir nepieciešami?
Šis ir bieži uzdots jautājums. Godīgi sakot, lielākajai daļai cilvēku E vitamīna piedevas nav nepieciešamas. Kā jau apspriedām, sabalansēts uzturs nodrošina pietiekami daudz. Aptiekās nopērkamie uztura bagātinātāji bieži vien satur 10 līdz 20 reizes lielāku dienas devu nekā nepieciešams.
Tomēr, ja Jums ir malabsorbcijas traucējumi, piemēram, celiakija, Krona slimība vai čūlainais kolīts, Jūsu organismam var būt grūtības absorbēt E vitamīnu no pārtikas.
Šādos gadījumos Jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš var paskaidrot, vai Jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, kādi ir iespējamie ieguvumi un riski. Nekad nesāciet lietot vitamīnu piedevas bez profesionālas medicīniskas konsultācijas.
Ko darīt, ja esat lietojis pārāk daudz? (Blakusparādības un pārdozēšana)
Tas ir kritiski svarīgi. Pārdozēšana tikai no pārtikas ir praktiski neiespējama, tāpēc par to nav jāuztraucas.
Problēma rodas, ja lietojat uztura bagātinātājus bez medicīniskas konsultācijas. Tā kā E vitamīns ir taukos šķīstošs, tas nav viegli izskalojams ar urīnu; tas uzkrājas audos un aknās.
Visnopietnākais lielu E vitamīna devu risks ir paaugstināts smadzeņu asiņošanas (hemorāģiskā insulta) risks. Tādēļ pieaugušajiem stingri jāizvairās lietot vairāk nekā 1000 mg E vitamīna dienā.
Zāles, kas var mijiedarboties ar E vitamīnu
Ja lietojat E vitamīna uztura bagātinātājus, jums jāapzinās iespējamā mijiedarbība ar citām zālēm. Ja lietojat šādas zāles, pirms E vitamīna lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu:
| Medikamentu veids | Risks/ietekme |
|---|---|
| Asins šķidrinātāji (antikoagulanti) | Lielas E vitamīna devas var ievērojami palielināt asiņošanas risku. |
| Holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti (piemēram, statīni, niacīns) | E vitamīna piedevas var ietekmēt šo zāļu darbību. |
| Vēža ārstēšana (ķīmijterapija, staru terapija) | Antioksidantu piedevas, piemēram, E vitamīns, var ietekmēt noteiktu vēža terapiju efektivitāti. |
Atkal, ja lietojat kādas zāles, pirms E vitamīna pievienošanas ikdienas uzturam konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- E vitamīns ir svarīga uzturviela šūnu aizsardzībai, imunitātes atbalstam un veselīgas ādas uzturēšanai.
- Visu nepieciešamo E vitamīnu var uzņemt ar sabalansētu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem, riekstiem un zivīm.
- Uztura bagātinātāji lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešami. Vienmēr izvairieties no to lietošanas bez ārsta ieteikuma.
- Lielas E vitamīna devas, īpaši sajaucot to ar tādām zālēm kā asins šķidrinātāji, rada bīstamu risku, tostarp iekšēju asiņošanu .
- Ja jums ir aizdomas par deficītu vai apsverat uztura bagātinātāju lietošanu, lūdzu, vispirms konsultējieties ar ārstu.
