Kas jums jāzina par E vitamīnu

Mēs visi esam dzirdējuši par vitamīniem. Tāpat kā C un D vitamīni, arī E vitamīns ir svarīgs mūsu organismam. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka E vitamīns palīdz saglabāt ādu skaistu un aizsargāt to no slimībām. Taču dažreiz jums var rasties jautājumi, piemēram, vai ir labi lietot E vitamīnu tablešu veidā, un kas notiek, ja lietojat pārāk daudz. Tātad, kas īsti ir E vitamīns? Parunāsim par visu vienkāršā valodā.

Kas īsti ir E vitamīns?

Vienkārši sakot, E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas palīdz mūsu ķermenim saglabāt veselību. Tas darbojas arī kā ļoti spēcīgs antioksidants. Tagad jūs, iespējams, domājat, kas ir antioksidants. Padomājiet tikai, mūsu ķermenis pastāvīgi ražo kaitīgas daļiņas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas bojā un vājina mūsu šūnas. Tie ir kā zagļi, kas zog mazus gabaliņus no mūsu šūnām, izraisot to novecošanos un saslimšanu. Laika gaitā šie bojājumi var izraisīt tādas slimības kā vēzis un Alcheimera slimība , kā arī priekšlaicīgu ādas novecošanos.

Kā mēs uzņemam E vitamīnu?

Labā ziņa ir tā, ka nav jāpieliek lielas pūles, lai uzņemtu nepieciešamo E vitamīna daudzumu. Pietiekami daudz E vitamīna varam uzņemt ar sabalansētu uzturu .

Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu:

• Rieksti: Tādas lietas kā mandeles un saulespuķu sēklas ir bagātas ar E vitamīnu .
• Dārzeņi : tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi.
• Augļi : mango, kivi, avokado.
• Zivis : Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis.
• Augu eļļa: saulespuķu eļļa (saflora eļļa).

Turklāt E vitamīnu dažreiz pievieno brokastu pārslām un augļu dzērieniem. Uz iepakojuma tie var būt arī marķēti ar uzrakstu “bagātināti”. Tas ir atrodams arī dažos mitrinātājos un E vitamīna eļļā, ko lietojat.

Cik daudz E vitamīna mums nepieciešams dienā?

E vitamīna daudzums, kas mums nepieciešams dienā, ir atkarīgs no vecuma. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams nedaudz vairāk nekā parasti. Šī ir ieteicamā dienas deva (RDA).

Vai ir nepieciešams lietot E vitamīna piedevas?

Daudziem cilvēkiem tā ir liela problēma. Patiesībā lielākajai daļai cilvēku E vitamīna piedevas vispār nav nepieciešamas. Kā jau iepriekš apspriedām, sabalansēts uzturs nodrošina mūsu organismam pietiekamu E vitamīna daudzumu. Aptiekās nopērkamās E vitamīna tabletes parasti var saturēt 10 līdz 20 reizes lielāku ieteicamo dienas devu. Tomēr, ja jums ir zarnu trakta slimība, piemēram, celiakija, Krona slimība vai čūlainais kolīts, jūsu organisms, iespējams, nespēs absorbēt E vitamīnu no pārtikas.

Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz E vitamīna? (Blakusparādības un pārdozēšana)

Šis ir ļoti svarīgs punkts. Ir ļoti maz ticams, ka jūs pārdozēsiet E vitamīnu tikai ar pārtiku. Par to nav jāuztraucas. Taču problēma rodas, ja lietojat E vitamīna tabletes bez medicīniskas konsultācijas. Tā kā šis ir taukos šķīstošs vitamīns, liekais daudzums, kas nonāk organismā, netiek izvadīts ar urīnu. Tā vietā tas tiek uzkrāts mūsu audos un aknās. Visbīstamākā E vitamīna pārdozēšanas blakusparādība ir tādi stāvokļi kā smadzeņu asiņošana. Tāpēc pieaugušajam pilnībā jāizvairās lietot vairāk nekā 1000 miligramus (1000 mg) E vitamīna tablešu dienā.

Kādas zāles nedrīkst lietot kopā ar E vitamīna tabletēm?

Ja lietojat E vitamīna tabletes, jums jābūt uzmanīgiem arī attiecībā uz citām zālēm, ko lietojat vienlaikus. Jo īpaši, ja lietojat tālāk minētās zāles, izvairieties no E vitamīna tablešu lietošanas vai konsultējieties ar ārstu.