⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Imūnsistēmas supervaroņi: antioksidanti
Jūs droši vien esat dzirdējuši šo nosaukumu. Antioksidanti ir svarīgu uzturvielu grupa, kas palīdz uzturēt mūsu imūnsistēmu stipru. To piemēri ir beta-karotīns, C vitamīns un E vitamīns. Kā tie darbojas? Iedomājieties, ka mūsu organismā ir "sliktās daļiņas", kas var bojāt šūnas, mēs tās saucam par "brīvajiem radikāļiem". Tie ir kā mazi ienaidnieki mūsu ķermenī. Šie draugi, ko sauc par antioksidantiem, neitralizē šos ienaidniekus un likvidē to destruktīvo spēku. Tie ir kā "miesassargi", kas aizsargā mūsu šūnas. Tāpēc tie palīdz mums saglabāt veselību un ātrāk atveseļoties, ja mēs saslimstam. Labākais un vienkāršākais veids, kā uzņemt šos antioksidantus, ir ēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Ja gatavojat dārzeņus, mēģiniet tos gatavot pēc iespējas mazākā ūdens daudzumā. Tas palīdzēs saglabāt uzturvielas pārtikā. Lielākā daļa veselības organizāciju iesaka dienā apēst 5 līdz 9 porcijas augļu un dārzeņu. To darot, jūs uzņemsiet daudz antioksidantu.Piemēram, aptuveni ceturtdaļa papaijas nodrošina pusi no ieteicamās beta-karotīna dienas devas. Savukārt lapu zaļumi, piemēram, spināti, nodrošina beta-karotīnu, C vitamīnu, folskābi un magniju .
| Uzturviela | Bieži sastopami pārtikas produkti (tostarp tie, kas ir izplatīti Šrilankā) |
|---|---|
| Beta-karotīns un citi karotinoīdi | Burkāni, saldie kartupeļi, ķirbji, mango, papaija, tomāti, zaļumi (spināti, lapu kāposti, gotu kola), brokoļi un arbūzs. |
| C vitamīns | Guava, nektarīns, apelsīns, laims, kivi, papaija, zemenes, tomāts, brokoļi, paprika (zivju čili), ziedkāposti. |
| E vitamīns | Mandeles, saulespuķu sēklas, zemesrieksti (zemesriekstu sviests), lazdu rieksti, treknas zivis, piemēram, lasis, mencu aknu eļļa. |
Citi draugi, kas palīdz imunitātei
Papildus antioksidantiem ir arī vairākas citas svarīgas uzturvielas, kas palīdz mūsu imūnsistēmai.Uzzināsim nedaudz par bioflavonoīdiem.
Tās ir arī dabiskas vielas, kas atrodamas augos kopā ar C vitamīnu. Tās darbojas arī kā antioksidanti un palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību.- Kur to iegūt?: Tas ir atrodams lielos daudzumos citrusaugļu, piemēram, apelsīnu un laimu, serdēs un baltajā daļā. Tas ir atrodams arī zivīs, ķiršos un vīnogās. Kvercetīns, kas atrodams brokoļos, sarkanajos un baltajos sīpolos, arī ir ļoti augsta bioflavonoīda koncentrācija.
Glutations ir svarīga uzturviela.
Glutations ir vēl viena svarīga uzturviela, kas dod mūsu imūnsistēmai spēku, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.- Kur to iegūt: Šo uzturvielu var iegūt no dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, Briseles kāpostiem, kāpostiem, ziedkāpostiem un spinātiem.
Fitoķīmiskās vielas: augu spēks
Tie ir ķīmiski savienojumi, kas atrodami visos augos. Vienkārši sakot, ja ēdat dažādus graudus, augļus un dārzeņus, jūs dabiski uzņemat šīs veselību veicinošās vielas.- No kurienes tie nāk?: Tie ir bagātīgi atrodami tādos pārtikas produktos kā āboli, aprikozes, brokoļi, kāposti, burkāni, ziedkāposti, ķiploki, pākšaugi (lēcas, turku zirņi), sīpoli, sarkanie paprika, sojas pupiņas, saldie kartupeļi un tomāti.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Neaizmirstiet par olbaltumvielu nozīmi!
Lai gan mēs bieži runājam par vitamīniem, ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielas ir būtiskas mūsu ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai, kā arī cīņai pret vīrusu un baktēriju infekcijām.Kad esat slims, jūsu ķermenis ir kā kaujas lauks. Tam ir nepieciešamas olbaltumvielas — "būvniecības bloki", kas nepieciešami, lai veidotu kareivjus (imūnās šūnas) un atjaunotu nodarīto kaitējumu.Tāpēc iekļaujiet savā uzturā labu olbaltumvielu avotu. Taču noteikti izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus . Piemēram, lēcas, turku zirņi, zaļās pupiņas, soja, liesa liellopu gaļa un vistas vai tītara gaļa bez ādas ir laba izvēle.
Mūsu vecmāmiņu slepenās receptes slimības dienām
Vai zinājāt, ka dažiem ēdieniem un dzērieniem, ko mums deva vecmāmiņas, kad bijām slimi, patiesībā ir zinātnisks pamatojums?- Vistas zupa: Divi pētījumi ir atklājuši, ka vistas zupa ir labs veids, kā palīdzēt cīnīties pret saaukstēšanos. Pirmkārt, tā palīdz mazināt deguna aizlikumu un atšķaida gļotas, atvieglojot to atklepošanu. Pētījumi arī liecina, ka tai piemīt vieglas pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt saaukstēšanās simptomus.
- Karsta tēja: Šis ir arī ļoti populārs mājas līdzeklis. Karstas tējas dzeršana arī palīdz atšķaidīt gļotas un uzturēt nepieciešamo šķidruma daudzumu ( hidratāciju ) organismā. Zaļā un melnā tēja ir pilna ar spēcīgiem antioksidantiem, ko sauc par flavonoīdiem. Arī tādas lietas kā ingvera tēja un koriandrs, ko mēs dzeram savā valstī, ir ļoti labvēlīgas organismam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Teiciens "gavē, ja ir saaukstēšanās, ēd, ja ir drudzis " ir mīts. Kad esat slims, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija un uzturs, lai cīnītos pret infekcijām.
- Katru dienu ēdiet dažādus krāsainus augļus un dārzeņus, kas bagāti ar antioksidantiem, lai stiprinātu imūnsistēmu.
- Olbaltumvielas ir būtiskas ķermeņa audu atjaunošanai un infekciju apkarošanai.Izvēlieties zema tauku satura olbaltumvielu avotus.
- Slimības laikā ir svarīgi uzturēt pietiekamu šķidruma daudzumu organismā. Dzeriet daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, siltas zupas un karstu tēju.
- Ja jums ir kādas šaubas par savu veselības stāvokli vai diētu , vienmēr konsultējieties ar ārstu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.