Vai iešana var palīdzēt mazināt muguras lejasdaļas sāpes? (Sāpes muguras lejasdaļā)

Vai esat kādreiz ko tādu piedzīvojuši? Asas sāpes, kas izstaro muguru, sniedzoties pēc kaut kā uz grīdas, asas sāpes , kas rodas pēc ilgstošas ​​stāvēšanas, vai pēkšņas, asas sāpes, kas liek ceļgaliem saliekties, tos saliecot. Muguras sāpes patiesībā ir izplatīta problēma, kas mūsdienās skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tās bieži var izraisīt traumatisks notikums.

Lai gan muguras sāpes katram ir atšķirīgas, ir viena lieta, kas var palīdzēt gandrīz ikvienam. Un tā ir iešana . Jā, jūs dzirdējāt pareizi.

Vai pastaigas tiešām ir risinājums muguras sāpēm?

Nesen Austrālijas pētnieki atklāja, ka ikdienas pastaigas var ievērojami samazināt muguras sāpju atkārtošanās risku. Saskaņā ar šo jauno pētījumu, pastaigas 80 līdz 130 minūtes nedēļā jeb tikai 11 līdz 18 minūtes dienā apvienojumā ar ekspertu padomiem par sāpju mazināšanu varētu būt ļoti lēts un vienkāršs risinājums.

Pētnieki novēroja dalībniekus aptuveni 6 gadus. Šeit ir daži pārsteidzoši atklājumi:

• Smagu muguras sāpju stāvokļu, kas traucē dzīvi, atkārtošanās ir samazinājusies par 28 % .
• Vizīšu pie ārstiem skaits ir samazinājies par 43 % .
• Turklāt šī programma fizioterapeita vadībā ir spējusi mainīt cilvēku attieksmi pret fiziskām aktivitātēm un sāpēm.

Kāpēc staigāšana ir tik laba mugurai?

Bieži vien muguras sāpes atkārtojas sākotnējas traumas dēļ. Pēc fizioterapeites Dr. Elīnas Manolis teiktā, šāda traumas gadījumā mainās muskuļu sastāvs, kas palīdz saglabāt mugurkaula stabilitāti.

Šajā brīdī svarīga kļūst mērķtiecīga vingrošana, piemēram, iešana. Iešana palīdz stiprināt šos novājinātos muskuļus .

Ir daudz iemeslu, kāpēc var rasties muguras sāpes. Piemēram, muskuļu spazmas, locītavu kairinājums, saišu problēmas utt. Pārsteidzoši, bet 25% muguras sāpju gadījumu nav iespējams atrast konkrētu cēloni.

Tomēr pētījumi liecina, ka 40% no tiem rodas dzīvesveida kļūdu dēļ. Tas ir, pārāk ilga sēdēšana vienā vietā un liekais svars . Lai gan daži cilvēki muguras traumu gadījumā izmanto attēldiagnostiku (piemēram, skenēšanu), gultas režīmu un steroīdu injekcijas, ja tās tiek lietotas nepareizi, tās var aizkavēt atveseļošanos un palielināt ilgstošas ​​invaliditātes risku.

Es atceros vienu no saviem pacientiem, vīrieti ap 50 gadiem. Viņš bija lielisks dārznieks. Kādu dienu, strādājot dārzā, viņš sastiepa muguru. Viņam pat veica injekcijas pret sāpēm, bet pēc diviem vai trim mēnešiem sāpes atgriezās pat tad, kad viņš darīja kaut ko mazu. Visbeidzot, mēs lēnām ar muskuļus stiprinošiem vingrinājumiem dabūjām viņu staigāt. Tas viņam palīdzēja pārvarēt bailes un atkal kustināt ķermeni. Beidzot viņš atkal ir bez sāpēm un ir laimīgs, ka var strādāt savā dārzā.

Vissvarīgākais: kustēties un atbrīvoties no bailēm!

Daudzi cilvēki domā, ka, ja sāp mugura, vispār nav ieteicams kustēties, jo tas tikai pasliktinās situāciju un bojās muguras muskuļu un skeleta sistēmas struktūras.

Šeit noder fizioterapija . Fizioterapeits ir kā veselības koučs. Viņš var palīdzēt izprast sāpes, pārliecināt, ka vingrinājumi, piemēram, iešana, nesāpēs, un vairot pārliecību, ka varēsiet patstāvīgi pārvaldīt savu stāvokli.

Pie kā man vajadzētu vērsties pēc padoma?

Kad sāp mugura, vairums cilvēku domā par ortopēdiskā ķirurga apmeklējumu. Taču, pēc speciālista Dr. Čena teiktā, 99% gadījumu operācija nebūs nepieciešama . Jums ir nepieciešams kāds, kurš var diagnosticēt un ārstēt šo stāvokli.

Tāpēc ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu, kurš specializējas fizikālajā medicīnā un rehabilitācijā. Arī kvalificēts fizioterapeits var jums daudz palīdzēt.

Viņi uzdos jums jautājumus, noskaidros, kā radās trauma, kādas kustības pastiprina sāpes un kā tās mazinās, kā arī pastāstīs, kā pareizi kustēties, saglabāt stāju un kādus stiepšanās vingrinājumus veikt pirms un pēc iešanas.

Tāpēc nekrītiet panikā, ja jums sāp mugura. Domājiet skaidri, atlaidiet bailes un sāciet kustēties.