Vai arī tu jūties tā, it kā neesi tā cienīgs? Parunāsim par krāpnieka sindromu!

Vai esat kādreiz jutuši bailes, nevis priecājoties par savu sasniegumu, pajautājot sev: "Ak, vai es tiešām esmu tā cienīgs? Vai es neesmu tik labs, kā citi domā?" Kad darbā saņemat paaugstinājumu, nokārtojat eksāmenu vai kāds jūs uzslavē, vai jums ir sajūta, ka sakāt sev: "Es neesmu tā cienīgs, kādu dienu visi uzzinās, kas es patiesībā esmu"? Šo sajūtu vienkārši sauc par "(Krāpnieka sindromu)".

Kas īsti ir krāpnieka sindroms?

Vienkārši sakot, "krāpnieka sindroms" ir tad, kad jūs šaubāties par savām spējām un panākumiem . Pat ja citi domā, ka esat gudrs un darāt lietas labi, dziļi sirdī jūs jūtat, ka neesat tik gudrs, ka esat kā krāpnieks. Jūs pastāvīgi baidāties, ka kādu dienu šie meli tiks pieķerti.

Lai gan šī sajūta oficiāli netiek klasificēta kā garīgās veselības diagnoze, tā var būtiski ietekmēt daudzus jūsu dzīves aspektus, tostarp darbu, izglītību un pat attiecības. Daži cilvēki to sauc arī par "krāpnieka fenomenu" vai "krāpšanas sindromu".

Tas ir kā cikls (Krāpnieka cikls)

Daudzi cilvēki ar "krāpnieka sindromu" savā uzvedībā saskata modeli, kaut ko līdzīgu ciklam. Iedomājieties, ka jums birojā jāvada liela prezentācija. Ja jums rodas šāda sajūta, jūs sākat par to pārmērīgi uztraukties un raizēties: "Vai es cietīšu neveiksmi?" Šādā situācijā var notikt divas lietas:

1. Atlikšana līdz pēdējam brīdim: Jūs atlikat uzdevumus, pat nesākot tos darīt. Pēc tam jūs pabeidzat uzdevumu pēdējā brīdī ar lielu stresu un nemieru. Pat ja uzdevums ir veiksmīgs, jūs domājat: "Ak, man paveicās, ka tas izdevās."

2. Pārāk smags darbs: Jūs strādājat vairāk nekā nepieciešams, dienu un nakti, cenšoties visu izdarīt perfekti. Bet, kad jums izdodas, jūs nepieņemat nopelnus sev . Jūs domājat: "Kāds gudrāks par mani būtu to paveicis arī bez tik lielas piepūles."

Jebkurā gadījumā laimes sajūta pēc mērķa sasniegšanas neturpinās ilgi. Jo jūs nevarat ļaut šiem panākumiem "nosēsties". Tā vietā jūs sākat baidīties no nākamā lielā notikuma. Jūs sākat atkal šaubīties, pārpūlēties vai atlikt lietas. Un tā cikls turpinās.

Kurš izjūt šo sajūtu?

Patiesībā ikviens var izjust šo sajūtu. 1978. gadā divas psiholoģes, Sjūzena Imsa un Polīna Rouza Klensa, pirmās to identificēja augstu sasniegumu sievietēm. Taču pētījumi tagad ir atklājuši, ka tā ir raksturīga daudziem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, dažādās profesijās.

Šī sajūta bieži var rasties, ja jūtaties atšķirīgs no saviem vienaudžiem vai kolēģiem. Piemēram, ja esat sieviete, kas strādā vīriešu dominētā jomā. Tā ir izplatīta arī tiem, kas jūtas kā minoritāte izglītībā vai darba vietā.

Vai jums ir aizdomas, ka jums ir krāpnieka sindroms? Apskatiet šos simptomus.

Lai noskaidrotu, vai jums ir šī sajūta, pārbaudiet, vai jums ir raksturīgas šādas īpašības:

• Domājot, ka visi pārējie zina vairāk nekā jūs.
• Vienmēr domā, ka neesi tik gudrs, kā citi domā.
• Domāt, ka jūsu sasniegumi ir "veiksmes", "pazīstamu cilvēku" vai citu cilvēku sliktu lēmumu rezultāts.
• Sajūta, ka iepriekšminētais "krāpnieku cikls" atkārtojas jūsu dzīvē.
• Bailes , ka tu nepiederi tur, kur esi (darbā/skolā), un ka citi to kādreiz sapratīs.
• Sajūta, ka viss vienmēr ir jādara pēc iespējas labāk vai labāk, nekā gaidīts.
• Jūties neērti, kad kāds izsaka komplimentu.
• Tu pats esi tas, kurš sev traucē sasniegt savus mērķus .
• Bailes pievilt citus.
• Tu nevari aizmirst pat mazāko kļūdu, ko esi pieļāvis, un turpināt par to domāt.
• Domājot: "Ja es būtu gudrāks, gudrāks, man nebūtu šo šaubu."
• Tev ir ļoti svarīgi saņemt citu cilvēku atzinību.

Kādi varētu būt šīs situācijas iemesli?

Šai sajūtai var būt vairāki iemesli .

• Personības iezīmes: Ar to ir saistītas tādas iezīmes kā augsta trauksme, zema pašapziņa un perfekcionisms.
• Audzināšanas vide: Dažreiz šis stāvoklis var attīstīties tiem, kas aug ģimenēs, kurās vienmēr ir uzsvērti sasniegumi un panākumi. To var izraisīt arī pretrunīgi vēstījumi no vecākiem, piemēram, pārmērīga uzslava, bet citreiz skarba kritika.
• Sajūta kā svešinieks: Piemēram, ja jums nav dabiskas konkurences sajūtas ļoti konkurētspējīgā darba vietā, jūs varat justies tā, it kā "es šeit neiederētos". Turklāt sajūta, ka esat atšķirīgs no citiem savas rases, vecuma, dzimuma vai ekonomiskā stāvokļa dēļ, var novest pie "krāpnieka sindroma".
• Sociālie mediji: Kad redzat citu cilvēku "ideālās" dzīves attēlus, jūs, visticamāk, salīdzināsiet sevi ar viņiem un jutīsieties "es neesmu pietiekams".

Ko var darīt, lai no tā izvairītos?

Ir grūti cīnīties ar šīm satraucošajām domām vienam pašam, tāpēc ir svarīgi saņemt atbalstu no citiem.

Medicīniskā konsultācija un ārstēšana

• Sarunu terapija: saruna ar konsultantu vai terapeitu var palīdzēt saprast, no kurienes rodas šīs domas un kā tās ietekmē jūsu dzīvi. Pēc tam jūs varat iemācīties tās pārvaldīt, kad tās rodas.
• Kognitīvās apstrādes terapija (KPT): šī ir terapijas metode, kas māca identificēt savus negatīvos uzskatus un aizstāt tos ar reālistiskākām domām.
• Grupu terapija: Var būt noderīgi arī pievienoties grupas sesijai ar citiem, kuriem ir tāds pats "krāpnieka sindroms" kā jums. Citu cilvēku pieredzes uzklausīšana var palīdzēt justies mazāk vientuļam. Dalīšanās savās domās var arī palīdzēt iegūt jaunu perspektīvu.

Ja jūtaties nomākts par šīm sajūtām, ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa var sniegt jums nepieciešamos norādījumus.

Lietas, ko varat darīt pats

• Atcerieties savus sasniegumus: izveidojiet sarakstu ar lietām, ko esat paveikuši labi, lietām, ar kurām lepojaties. Saglabājiet e-pastus, piezīmes utt., kas ir saņēmuši citu cilvēku uzslavas. Pārskatiet tos, kad jūtaties kā "esmu krāpnieks".
• Atdaliet sajūtas un faktus: Nākamreiz, kad sāksiet šaubīties par sevi, atgādiniet sev, ka tā ir tikai sajūta, nevis fakts.
• Esi laipns pret sevi: ko tu teiktu, ja tavs draugs justos šādi? "Tu esi gudrs, un tev ir tiesības kļūdīties," vai ne? Saki sev to pašu.
• Pierodiet pieņemt komplimentus: Kad kāds saka “labi padarīts”, pierodiet vienkārši pateikt “Liels paldies”, nevis “Paldies, bet...”.
• Nesalīdzini sevi ar citiem: sociālajos tīklos visi publicē tikai savu labāko sniegumu. Tāpēc beidz sevi salīdzināt ar citiem. Tā vietā centies padarīt šodienu labāku par vakardienu. Neviens nav perfekts.
• Izaicini savas domas: Kad domā: "Es dabūju šo darbu, jo neviens cits to negribēja", izaicini šo domu un domā pozitīvi: "Es dabūju šo darbu, jo strādāju cītīgi un maniem kolēģiem patīku."
• Saproti: īstiem krāpniekiem nav "krāpnieka sindroma". Tas, ka tu tā jūties, pierāda, ka tu neesi krāpnieks!