Vai arī tev grūtniecības laikā ir problēmas ar prātu? Parunāsim par meditāciju?

Grūtniecība ir viens no priecīgākajiem un cerību pilnākajiem laikiem mātes dzīvē. Tomēr ir pilnīgi normāli justies nedaudz stresa vai nemiera dēļ izmaiņām ķermenī , hormonālajām izmaiņām, domām par nākotni un nelielām bailēm par mazuļa veselību. Meditācija ir lielisks un vienkāršs veids, kā palīdzēt nomierināt prātu un saglabāt mieru šādos laikos. Parunāsim par to šodien nedaudz sīkāk .

Kas ir šī meditācija?

Vienkārši sakot, meditācija ir tehnika, kas ļauj koncentrēt prātu uz vienu mērķi, atbrīvoties no nevajadzīgām domām un dziļi relaksēt prātu un ķermeni. Daži cilvēki meditē kā reliģisku praksi, bet citi praktizē meditāciju, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem un nomierinātu prātu. Lai kāds arī būtu iemesls, meditācijas ieguvumi lielākoties ir vienādi.

Ir vairākas meditācijas tehnikas, par kurām esam bieži dzirdējuši un kuras varam praktizēt. Apskatīsim, kas tās ir.

Kādas ir meditācijas priekšrocības grūtniecības laikā?

Meditācijas praktizēšana grūtniecības laikā sniedz daudz priekšrocību gan jums, gan jūsu mazulim.

Stress ir samazināts.

Lai gan grūtniecība ir priecīgs laiks, fiziskais diskomforts un nenoteiktība par nākotni var izraisīt stresu un trauksmi . Ja šis stress palielinās, tas var izraisīt tādus stāvokļus kā paaugstināts asinsspiediens un priekšlaicīgas dzemdības. Pētījumi liecina, ka meditācija var mazināt stresu un trauksmi grūtniecības laikā.

Samazināts priekšlaicīgu dzemdību risks

Kā jau minēts iepriekš, priekšlaicīgi dzimuša bērna piedzimšana var radīt vairākus veselības riskus bērnam. Tie ietver elpošanas grūtības un attīstības aizkavēšanos. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, daži pētījumi ir parādījuši saistību starp meditāciju un samazinātu priekšlaicīgu dzemdību risku.

Citā pētījumā atklājās, ka bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras praktizēja apzinātību, bija augstāki Apgar punkti . Apgar punkti ir metode, kā novērtēt bērna veselību dzimšanas brīdī. Tie balstās uz pieciem faktoriem, tostarp ādas krāsu, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.

Veselīga mazuļa attīstība

Pētnieki tagad pēta, kā mātes garīgā labsajūta ietekmē viņas bērna vēlāko attīstību. Nīderlandē veikts pētījums liecina, ka bērni, kuru mātes praktizē apzinātības meditāciju, spēj labāk pielāgoties jaunai videi un kontrolēt savu uzmanību un uzvedību.

Bet, lai turpinātu baudīt visas šīs priekšrocības, jūsIr arī svarīgi atcerēties, ka meditācijai jāturpina kļūt par ieradumu.

Kā meditēt grūtniecības laikā?

Ja kādreiz esat vēlējies izmēģināt meditāciju, jums nav jāapmeklē īpašas nodarbības. Jūs varat to praktizēt mājās, kad vien jums ir ērti. Lielākā daļa meditācijas metožu ietver šādus pamatelementus:

• Koncentrēšanās uz vienu lietu: Tas var palīdzēt attīrīt prātu no nevajadzīgām domām, kas var izraisīt stresu. Varat koncentrēties uz savu elpu, noteiktu skaņu vai objektu.
• Elpojiet mierīgi: Kad elpojat dziļi un vienmērīgi, elpošanas ātrums palēninās. Jūsu ķermenis saņem labāku skābekļa piegādi.
• Klusa vide: ja meditācija jums ir jauna, visvieglāk ir sākt klusā vietā, kur nav tādu traucēkļu kā tālrunis vai televizors. Kad pieradīsiet, varēsiet koncentrēt prātu jebkurā vidē.
• Ērta poza: Meditēt var guļus, sēžot, stāvot vai pat ejot. Vissvarīgākais ir izvēlēties pozu, kas jums ir ērta un nenovērš uzmanību.

Paturot prātā šos punktus, jūs varat sākt meditēt jebkādā jums tīkamā veidā. Nedomājiet: "Vai es to daru pareizi?" Sāciet tā, kā jums ir viegli. Šeit ir divi vienkārši veidi, kā varat sākt:

1. Dziļa elpošana : Koncentrējiet visu uzmanību uz elpu. Domājiet par to katru reizi, kad ieelpojat un izelpojat. Elpojiet lēni un dziļi. Ja jūsu domas sāk klīst, atgrieziet tās pie elpas.

2. Ķermeņa skenēšana: ērti apsēdieties vai apgulieties un aizveriet acis. Tagad koncentrējiet uzmanību uz kāju pirkstiem. Domājiet tikai par to, ko tur jūtat. Pēc tam lēnām pievērsiet uzmanību pēdām, potītēm un ceļgaliem. Tādā veidā koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, sākot no ķermeņa augšdaļas līdz galvai. Ja jūtat stīvumu vai diskomfortu jebkurā ķermeņa vietā, iedomājieties, ka siltums un gaisma nonāk šajā zonā kopā ar jūsu elpu.