Vai arī jūs strādājat no mājām? Varbūt jums ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms jeb ADHD ( uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms), kā mēs visi to pazīstam. Ja tā, tad darbs no mājām dažkārt var būt jums labs, bet citreiz liels izaicinājums. Tā kā jums nav draugu, kas kliedz no otras puses, vai kolēģu, kas jums uzsit pa plecu, kā tas ir birojā, jūs varētu domāt, ka varat paveikt darbu ar zaudējumiem. Bet vai tā tiešām ir?
Lai pienācīgi paveiktu darbu no mājām, mums ir nepieciešama laba koncentrēšanās spēja, spēja organizēt savu darbu un spēja pārvaldīt laiku. Taču cilvēkam ar ADHD var trūkt visu šo trīs lietu. Birojā mūsu priekšnieks un draugi kaut kādā veidā motivē mūs strādāt. Taču mājās mēs esam vieni. Tas nozīmē, ka mums pašiem jāizdomā savs darbs, jāmotivē sevi. Tātad, aplūkosim, kā pārvarēt šo izaicinājumu un veiksmīgi strādāt no mājām.
Vai radīsim darba vidi?
Tev varbūt mājās nav mazu bērnu vai mājdzīvnieku. Taču mājas ir vieta, kas pilna ar uzmanību novērsošiem faktoriem. Iedomājies, ka, strādājot, tev atgādina par savu iecienītāko seriālu, uz tavu tālruni pienāk ziņas no draugiem un tev gribas doties uz sociālajiem tīkliem. To mēs saucam par "mīnām".
Lai no tā izvairītos, padariet savu biroju par klusāko vietu savās mājās. Piekariet zīmi "Netraucēt" pie istabas durvīm, kurā strādājat. Pastāstiet ģimenei, cikos strādāsiet, un pastāstiet, lai šajās stundās ar jums nerunā. Daži cilvēki uzskata, ka klusas skaņas vai mūzikas klausīšanās darba laikā palīdz viņiem koncentrēties . Ja esat viens no šiem cilvēkiem, varat ieslēgt maigu mūziku, ieslēgt ventilatoru vai atskaņot "balto troksni".
Tāpat noņemiet no sava galda visas nevajadzīgās lietas. Mēs to saucam par "nekārtības samazināšanu". Kad jūsu galds ir kārtīgs, jums ir vēlme strādāt, un jūsu darbs kļūst efektīvāks.
Ja iespējams, mēģiniet izmantot "stāvgaldu", kas nozīmē galdu, pie kura var strādāt stāvus. Ja tāda nav, varat to arī izgatavot pats, novietojot klēpjdatoru grāmatu plauktā vai skapī. Tas palīdzēs izvairīties no veselības riskiem, kas saistīti ar sēdēšanu vienā vietā visu dienu, un palīdzēs labāk koncentrēties darbam.
Darba grafiks, dienas grafiks!
Pat ja neatrodies birojā, nepadodies savai rutīnai. Varbūt, sākot darbu pulksten 10:00, tev ir vairāk enerģijas nekā pulksten 9:00. Ja tā, tad ir pareizi sākt darbu šajā laikā. Bet sāc darbu katru dienu vienā un tajā pašā laikā .Pierodi pie tā . Gluži kā došanās uz biroju.
Lietojiet ADHD zāles tieši tā, kā noteicis ārsts. Nekad nav ieteicams pārtraukt zāļu lietošanu šādā saspringtā laikā. Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Pat ja jūs varat visu dienu pavadīt naktskreklā, no rīta pamosties, nomazgāties un uzvilkt skaistu apģērbu, tas rada noskaņojumu, ka vēlaties strādāt. Tas arī liek jums izskatīties profesionālāk, pat videokonferences zvanā.
Noteikti atvēliet laiku pusdienām un īsiem pārtraukumiem savā ikdienas grafikā. Pēc pusdienām veltiet dažas minūtes pastaigai ārā un vingrojiet . Tas labi atsvaidzinās jūsu prātu.
Tikpat svarīgs ir laiks dienas beigās.
Strādājot no mājām, robeža starp darbu un personīgo dzīvi var kļūt neskaidra, tāpēc ir svarīgi noteikt laiku, kad beigt dienu.
Izmantosim rīkus, kas palīdz mums organizēt savu darbu.
Vienkāršākais veids, kā organizēt savu darbu, ir izveidot darāmo lietu sarakstu pa vecam. Vai arī varat izmantot līmlapiņas savā klēpjdatorā, lai atgādinātu sev par darāmajām lietām. Turklāt ir pieejamas daudzas lietotnes un rīki, ko varat izmantot savā tālrunī vai datorā.
| Instrumenta tips | Kā lietot un kādas ir priekšrocības |
|---|---|
| Kalendāra programmatūra | Izmantojiet kalendāru savā datorā vai tālrunī, lai atcerētos sanāksmes un termiņus. Iestatiet atgādinājumu katram notikumam stundu vai divas pirms tā norises. Pēc tam iestatiet vēl vienu atgādinājumu 15 minūtes pirms tā norises. Tādā veidā jūs nepalaidīsiet garām nevienu sanāksmi. |
| Darāmo lietu saraksts | Katru rītu, sākot darbu, pārskatiet uzdevumus, kas jums jāpaveic dienā un nedēļā, un uzrakstiet dienas darāmo lietu sarakstu. Ja jums ir lieli uzdevumi, sadaliet tos pārvaldāmās daļās. Dienas beigās atjauniniet sarakstu. |
| Lietotnes, kas bloķē uzmanības novēršanas faktorus | Ja darba laikā bieži apmeklējat sociālos tīklus vai citas tīmekļa vietnes, izmantojiet tādu lietotni kā RescueTime vai SelfControl , lai bloķētu šos uzmanības novēršanas faktorus vai izsekotu, cik daudz laika tajos pavadāt. |
Cik svarīgi ir uzturēt saikni ar cilvēkiem birojā
Pat ja fiziski neatrodaties birojā, jūs joprojām varat uzturēt saikni ar citiem. Regulāri sazinieties ar savu vadītāju un citiem kolēģiem, izmantojot "zvanus", "video konferences", "e-pastus" un "īsziņas". Tas ne tikai palīdzēs jums strādāt komandā, bet arī palīdzēs justies mazāk vientuļiem. Atcerieties, ka strādāt no mājām ar ADHD var būt izaicinoši, taču ar pareizām stratēģijām un plānošanu jūs varat to veiksmīgi pārvarēt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Atvēliet vietu darbam: Izvēlieties klusu vietu savās mājās, atbrīvojieties no nevajadzīgiem priekšmetiem un uzturiet kārtību. Tas palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos.
- Strādājiet pēc grafika: Sāciet un beidziet darbu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Noteikti atvēliet laiku pusdienām un pārtraukumiem. Tas palīdzēs jums līdzsvarot darbu un personīgo dzīvi.
- Ievērojiet ārsta norādījumus: Lietojiet ADHD zāles tieši tā, kā noteikts. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu , ja jums rodas kādas bažas.
- Saņemiet palīdzību no tehnoloģijām: atvieglojiet savu darbu, izmantojot darāmo lietu sarakstus, kalendāra modinātājus un lietotnes bez uzmanības novēršanas.
- Neesi vientuļš: uztur saikni ar cilvēkiem savā birojā. Tas nāk par labu gan tavai garīgajai veselībai, gan darbam.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru