Sāpoša mugura, atnākot mājās pēc garas darba dienas, vai stīvums, pamostoties no rīta... šīs problēmas ir kļuvušas par ikdienišķu parādību mūsu dzīvē, vai ne? Daudzi cilvēki cieš no muguras sāpēm. Dažiem tās ir nepanesamas. Tātad, vai tam nav risinājuma? Tiešām ir. Šodien mēs runāsim par vienu no šiem risinājumiem.
Kāda ir saistība starp jogu un muguras sāpēm?
Joga ir ārstēšanas metode, ko daudzi ārsti iesaka muguras sāpju gadījumā. Lēnas kustības un stiepšanās jogā stiprina muguras muskuļus un mazina sāpes. Taču ne visi var atļauties apmeklēt jogas nodarbības. Dažreiz tuvumā var nebūt jogas nodarbību, vai arī var būt grūti atļauties nodarbības, vai arī var būt grūti atrast laiku darba dēļ.
Taču tagad jauni pētījumi ir atraduši labu risinājumu šai problēmai. Tas ir, tiešsaistes jogas nodarbības (virtuālas jogas sesijas) , ko var veikt no mājām. Šajā pētījumā, ko veica pētnieku grupa no Klīvlendas klīnikas Amerikas Savienotajās Valstīs, viņi ir pierādījuši, ka 12 nedēļu ilga tiešsaistes jogas nodarbība var ievērojami mazināt muguras sāpes.
Turklāt ziņots, ka šajā pētījumā piedalījušos cilvēku miega kvalitāte ir uzlabojusies un pretsāpju līdzekļu lietošana ir samazinājusies .
Tas nav tikai pētījums!
Īpaši tas ir tas, ka tas tika veikts saskaņā ar augsti atzītu zinātnisku metodoloģiju. Precīzāk sakot, šis ir randomizēts klīniskais pētījums.
Vienkārši sakot, pētnieki nejauši sadalīja cilvēku grupu ar muguras sāpēm divās grupās.
1. Grupa “ Joga tagad”: šiem cilvēkiem tika dota iespēja piedalīties tiešsaistes jogas nodarbībās, tiklīdz sākās pētījums.
2. Grupa “Joga vēlāk”: šiem cilvēkiem tika teikts nesākt nodarboties ar jogu, kamēr pētījums nebūs beidzies. Taču viņiem tika arī apsolīta iespēja apmeklēt jogas nodarbības pēc pētījuma beigām.
Salīdzinot divas grupas šādā veidā, mēs varam skaidri izmērīt jogas ietekmi.
| Grupa | Ko viņi izdarīja? (Ko viņi izdarīja) |
|---|---|
| Joga tagad grupa | Es 12 nedēļas apmeklēju tiešsaistes jogas nodarbības vienu stundu nedēļā, papildus praktizējot 30 minūtes katru dienu. |
| Jogas vēlāk grupa | Pētījuma laikā es nenodarbojos ar jogu. Es tikai sniedzu datus. Pēc pētījuma man radās iespēja nodarboties ar jogu. |
Kā tika veikts pētījums?
Pētījumā piedalījās kopumā 140 cilvēku. Viņu vidējais vecums bija 48 gadi, un lielākā daļa bija sievietes. Pētījuma sākumā viņu muguras sāpes un ar tām saistītais fiziskais diskomforts bija mērens.
“Yoga Now” grupa 12 nedēļu garumā apmeklēja vienas stundas tiešsaistes nodarbības nedēļā apmācītu instruktoru vadībā. Viņiem tika dots arī jogas paklājiņš un iepriekš ierakstīti video, un viņi tika mudināti praktizēt patstāvīgi 30 minūtes katru dienu. Šo nodarbību laikā viņiem tika iemācītas aptuveni 15 jogas pozas. Nedēļām ejot, šo pozu grūtības pakāpe pakāpeniski palielinājās.
Rezultāti ir patiesi pārsteidzoši!
Pētījuma rezultāti tiešām ir ļoti labi.
Pēc 6 un 12 nedēļām grupai “jogas praktizētāji tagad” bija ievērojami mazāk sāpju salīdzinājumā ar grupu “jogas praktizētāji vēlāk”. Uzlabojās arī ar muguru saistītās funkcijas.
Iedomājieties, pēc 12 nedēļu ilgas jogas praktizēšanas mājās sāpju mazināšanās "tagad jogas" grupā bija sešas reizes lielāka nekā otrā grupā! Arī muguras funkcijas uzlabojums bija trīs reizes lielāks.
Šie rezultāti, kas ietvēra sāpju mazināšanos, muguras funkcijas uzlabošanos, miega uzlabošanos un pretsāpju līdzekļu lietošanas samazināšanos, saglabājās 24 nedēļas pēc pētījuma beigām. Tas nozīmē, ka tas nav īslaicīgs atvieglojums, bet gan ilgtermiņa ieguvums.
Tātad, vai man arī vajadzētu sākt nodarboties ar jogu?
Muguras sāpes ir ļoti izplatīta problēma. Pēc pētnieku datiem, no tām cieš 20% iedzīvotāju.Šī situācija var skart gandrīz ikvienu. Tāpēc jūs varētu būt viens no viņiem.
"Joga piedāvā visaptverošu pieeju tādu slimību kā muguras sāpju pārvaldībai, kur tradicionālās ārstēšanas metodes bieži vien neizdodas," saka Dr. Hallie Tankha, viena no pētījuma vadītajām pētniecēm.
Tātad, ja jums ir muguras sāpes, joga ir apsveršanas vērta. Tomēr ir viena svarīga lieta, kas mums jāatceras .
Ja Jums ir muguras sāpes, pirms jebkādu jaunu vingrojumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Ārsts pārbaudīs Jūsu stāvokli un sniegs konkrētus norādījumus par to, vai tāds vingrinājums kā joga Jums ir piemērots, un, ja tā, tad kā to veikt.
Tiešsaistes joga ir lieliska ērtība tiem no mums, kam ir aizņemts dzīvesveids. Taču neaizmirstiet, ka viss jādara droši un pēc atbilstošas medicīniskās konsultācijas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tiešsaistes joga ir klīniski pārbaudīta un ļoti efektīva metode muguras sāpju mazināšanai.
- Jogas praktizēšana ne tikai mazina muguras sāpes, bet arī palīdz uzlabot miega kvalitāti un samazināt pretsāpju līdzekļu lietošanu.
- Tiem, kam ir grūti apmeklēt jogas nodarbības aizņemtības vai citu iemeslu dēļ, tiešsaistes joga ir lieliska iespēja, jo to var veikt no mājām.
- Vissvarīgākais: pirms jogas vai jebkuru citu vingrinājumu uzsākšanas muguras sāpju mazināšanai vienmēr konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru