Joga holesterīna kontrolei: vai tā tiešām darbojas?

Vai ārsts tev teica, ka tev ir nedaudz paaugstināts holesterīna līmenis? Kad sāki lietot medikamentus, viņš droši vien deva tev padomus par dzīvesveida maiņu, vai ne? Līdztekus tādām aktivitātēm kā ātra iešana un svaru celšanas vingrinājumi, joga var būt arī lielisks veids, kā kontrolēt holesterīna līmeni. Pats labākais ir tas, ka to var darīt bez maksas, neatkarīgi no tā, vai tā ir tiešsaistes nodarbība, grupa studijā vai mājās.

Kā joga ietekmē holesterīnu?

Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes uzlabo mūsu organismā procesus, kas ietekmē holesterīna līmeni. Joga arī ir vingrošanas veids. Mēs visi zinām, ka fiziskās aktivitātes, tāpat kā pastaigas un skriešana, var pazemināt holesterīna līmeni. Joga dara to pašu.

Runājot par holesterīnu, mums jāapzinās trīs galvenie tā veidi.

1. Sliktais holesterīns (ZBL — zema blīvuma lipoproteīns): Šis ir "sliktā" holesterīna veids, kas uzkrājas uz mūsu asinsvadu sieniņām, pakāpeniski tās aizsprostojot un izraisot sirds slimības.

2. Labais holesterīns (ABL — augsta blīvuma lipoproteīni): Tie ir kā mūsu "labie draugi" organismā. Tie palīdz izvadīt slikto ZBL holesterīnu no asinsvadiem un nogādāt to aknās, lai tas tiktu izvadīts no organisma. Tātad, jo augstāks ir ABL līmenis, jo labāk mums.

3. Triglicerīdi: šis ir vēl viens tauku veids mūsu asinīs. To līmeņa paaugstināšanās palielina arī sirds slimību risku.

Vingrojumi, īpaši joga, var uzlabot mūsu holesterīna profilu. Tas nozīmē, ka sliktā ZBL un triglicerīdu līmenis samazinās, bet labā ABL līmenis palielinās . Tas ir tieši tas, ko mēs vēlamies.

Turklāt joga nav tikai fizisks vingrinājums. Garīgā labsajūta, ko tā sniedz, netieši palīdz kontrolēt holesterīna līmeni.

Kāda ir labākā jogas poza holesterīna līmeņa pazemināšanai?

Ir dažādi jogas stili un metodes. Starp tiem, kas vislabāk palīdz kontrolēt holesterīna līmeni, ir tie, kas apvieno ķermeņa kustības ar elpošanu. Vinjasa joga ir viens no šādiem populāriem stiliem.

Pētījumi liecina, ka enerģijas patēriņš, nodarbojoties ar Vinyasa jogu, ir līdzīgs vidējas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, ātrai iešanai. Veselības eksperti iesaka pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt vidējas intensitātes vingrinājumiem . Nodarbojoties ar Vinyasa jogu, šo mērķi var viegli sasniegt.

Kā padarīt jogu par ieradumu?

Ja apsverat iespēju sākt nodarboties ar jogu, lai pazeminātu holesterīna līmeni, ir jāpatur prātā dažas svarīgas lietas.

Pirms jogas uzsākšanas ir ļoti svarīgi arī konsultēties ar ārstu. Tam ir divi iemesli.

1.Pārliecinieties, ka vingrinājumi ir piemēroti un droši jūsu veselībai.

2. Pārrunājiet, kurš vingrojumu variants jums ir vispiemērotākais. Varbūt joga ir labākā izvēle jums.

Ja joga ir iesācēja, vislabāk ir sākt ar sertificētu skolotāju. Tas var notikt tiešsaistē vai nodarbības ietvaros. Iemesls ir tāds, ka , ja praktizēsiet nepareizās pozās, pastāv lielāka iespēja gūt traumas. Tāpēc ir ieteicams sākt, apgūstot pareizās pozas no pieredzējuša instruktora.

Ar jogu saistīts dzīvesveids un holesterīns

Joga nav tikai vingrinājums. Tā ir dzīves filozofija. Pēc kāda laika jogas praktizēšanas daudzi cilvēki iedvesmojas savā dzīvē iekļaut citus ar to saistītus labus ieradumus.

Augu izcelsmes diēta

Viena no galvenajām lietām, kas saistīta ar jogas filozofiju, ir augu izcelsmes diēta . Tas nozīmē ēst vairāk dārzeņu, augļu, riekstu un graudaugu, nevis gaļas un zivju. Mūsdienās ir zinātniski pierādīts, ka augu izcelsmes diēta palīdz samazināt holesterīna līmeni, kontrolēt sirds slimības un pasargāt no daudzām citām slimībām.

• Samaziniet piesātināto tauku uzņemšanu: piesātinātie tauki ir galvenais faktors, kas paaugstina holesterīna līmeni. Tie galvenokārt ir atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos (piemēram, sarkanā gaļā, sviestā, sierā). Pārejot uz augu izcelsmes uzturu, to uzņemšana dabiski samazinās.
• Uzņemiet šķīstošās šķiedrvielas: augu valsts pārtikas produkti, piemēram, auzas, mieži, āboli un pupiņas, ir bagāti ar šķīstošajām šķiedrvielām. Šī šķiedra saistās ar holesterīnu gremošanas traktā, neļaujot tam uzsūkties organismā un izraisot tā izdalīšanos ar izkārnījumiem.

Mainot savu uzturu šādā veidā, apvienojumā ar jogas vingrinājumiem, jūs arī zaudēsiet nedaudz svara. Pat ja zaudēsiet tikai nelielu daudzumu, piemēram, 2–3 kilogramus, ar to pietiek, lai būtiski pozitīvi ietekmētu holesterīna līmeni .

Galu galā apzinātības prakse, ko iegūstam no jogas, ietekmē visu pārējo dzīvē. Tā ir liels spēks pieņemt veselīgus lēmumus, apzināti izvēlēties to, ko ēdam, un dzīvot ar mierīgu prātu.