Mūsdienās dzīves steigas, garīgā stresa un dažādu slimību dēļ mēs visi esam noguruši. Dažreiz pat pēc ārsta izrakstīto zāļu lietošanas šķiet, ka sāpes ķermenī un spiediens prātā nemazinās, vai ne? Šādos brīžos šodien mēs runājam par brīnišķīgu metodi, kas var palīdzēt papildus medicīniskajai ārstēšanai, sniedzot atvieglojumu gan ķermenim, gan prātam. Tā ir jogas terapija .
Vienkārši sakot, kas ir jogas terapija?
Iedomājieties jogas terapiju kā individuāli šūtu uzvalku. Tipiskā jogas nodarbībā visi veic vienus un tos pašus vingrinājumus. Taču jogas terapijā kvalificēts terapeits strādā ar jums individuāli, lai izveidotu jogas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim, prātam un mērķiem . Tas ir process, kas dod jums iespēju uzlabot savu veselību.
Vienkārši sakot, tā ir visa ķermeņa terapija, kas izmanto jogas instrumentus, lai risinātu jūsu fiziskās, garīgās un emocionālās vajadzības un sasniegtu mērķus . Jūs pats esat galvenais varonis.
Jogas terapijā tiek izmantoti trīs galvenie rīki:
- Fiziskās pozas un kustības (āsanas): tās ir dažādas ķermeņa pozas, ko mēs redzam, runājot par jogu. Taču šeit tās tiek izvēlētas atbilstoši jūsu ķermeņa problēmai.
- Elpošanas vingrinājumi (Pranajama): Pareizi elpojot un kontrolējot elpu, mēs varam nomierināt prātu un mazināt sāpes ķermenī .
- Meditācija un relaksācija (Dhjana): Šīs metodes palīdz koncentrēt prātu uz vienu mērķi, mazināt stresu un saglabāt mieru.
Kā jogas terapeits var jums palīdzēt?
Sertificēts jogas terapeits tiksies ar jums individuāli un izveidos personalizētu, drošu jogas plānu. Šī procesa laikā viņš:
- Mēs pārskatīsim jūsu medicīnisko dokumentāciju un rūpīgi pārrunāsim ar jums jūsu veselības problēmas.
- Jūs izlemjat, kuras kustības ir visdrošākās un visticamāk nodarīs vislielāko kaitējumu jūsu ķermenim.
- Jums tiks skaidri parādīts, kā lietot pareizas pozas un tehnikas, lai izvairītos no negadījumiem.
- Tajā ir paskaidrots, kā katra poza ietekmē jūsu ķermeni un kādu labumu tā sniedz.
- Tas palīdz atslābināt prātu un pārvaldīt stresu .
- Palīdzot jums sasniegt savus personīgos labsajūtas mērķus.
Svarīgi ir tas, ka jogas terapija nav kaut kas tāds, kas liek pārtraukt ārstēties esošas slimības dēļ. Tā vienmēr ir papildinājums un atbalsts ārstēšanai, ko Jums sniedz ārsts.
Kādus stāvokļus var atvieglot ar jogas terapiju?
Jogas terapijai ir daudz ieguvumu veselībai . Lai gan pētījumi joprojām turpinās, jau ir pierādījumi, ka tā var atvieglot šādus stāvokļus.
| Problēma/medicīniskais stāvoklis | Saņemtais pabalsts/pabalsts |
|---|---|
| Fiziskas sāpes | Tas palīdz mazināt un pārvaldīt sāpes, piemēram, ķermeņa sāpes, muguras sāpes un locītavu sāpes. |
| Nervu sistēmas slimības | Tas atvieglo tādu slimību kā multiplā skleroze (MS), fibromialģija, epilepsija un insults simptomus. |
| Artrīts | Palīdz mazināt locītavu pietūkumu un sāpes. |
| Stress un galvassāpes | Tas mazina stresu ķermenī un prātā, kā arī atvieglo biežas galvassāpes. |
| Svara zaudēšana | Tas atbalsta veselīga svara zaudēšanas procesu. |
| Depresija un trauksme | Uzlabo garastāvokli un mazina depresijas un trauksmes simptomus. |
| Menopauze | Atvieglo ar menopauzi saistīto fizisko un garīgo diskomfortu. |
| Smaga trauma | Tas palīdz nomierināt prātus tiem, kas piedzīvojuši smagu traumu. |
Kā notiek jogas terapijas nodarbība?
Pirms pirmās jogas terapijas nodarbības terapeits ar jums aprunāsies, lai labāk izprastu jūsu veselības problēmas, slimības vēsturi un vēlamos rezultātus. Pēc tam viņš izveidos jums pielāgotu plānu, ņemot vērā jūsu vecumu, fiziskās spējas un mērķus.
Sesijas laikā notiek šādas lietas:
Jūs veicat dažādas kustības un stiepšanās vingrinājumus, kas palielina spēku, lokanību un līdzsvaru. Tie bieži tiek veikti, sēžot krēslā vai turot krēslu tuvumā, izmantojot to kā atbalstu. Tātad pat fiziski vāja persona var tos veikt. Šeit ir daži piemēri:
- Kaķa-govs poza: vingrinājums, kurā jūs paceļat un nolaižat muguru kā kaķim. Ieelpojot, jūs nolaižat muguru un virzāt krūtis uz priekšu. Izelpojot, jūs saliecat muguru un paskatāties uz vēderu. Tas palielina mugurkaula lokanību un koriģē stāju.
- Mugurkaula sagriešanās: Apsēdieties krēslā un lēnām pagrieziet ķermeni pa labi. Ieelpojot, skatieties atpakaļ pāri labajam plecam. Pēc tam dariet to pašu pa kreisi. Tas palīdz gremošanai un stiprina vēdera muskuļus.
Veicot šīs kustības, terapeits iemācīs jums dažādas elpošanas tehnikas. Šie elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un sāpes. Seansa beigās jūs veiksiet relaksācijas praksi, lai pilnībā nomierinātu ķermeni un prātu.
Pēc tam terapeits izveidos vienkāršu vingrinājumu plānu, ko varēsiet veikt mājās. Šīs nelielās prakses veikšana katru dienu var palīdzēt jums gūt lielākus panākumus savā labsajūtas ceļojumā.
Kāda ir atšķirība starp regulāru jogas nodarbību un jogas terapijas sesiju?
Daudzi cilvēki jauc šos divus. Lai to skaidri saprastu, skatiet tabulu zemāk.
| Funkcija | Regulāra jogas nodarbība | Jogas terapija |
|---|---|---|
| Galvenais mērķis | Fiziskās sagatavotības, spēka un lokanības palielināšana. | Lai atvieglotu noteiktu simptomu vai veselības problēmu. |
| Metode | Grupā ievērojiet instruktora parādītās pozas. | Individuāli katra cilvēka vajadzībām pielāgots plāns. |
| Uzmanību | Par pareizām jogas tehnikām. | Simptomu mazināšana, negadījumu novēršana un labsajūtas veicināšana. |
| Apmācība | Jogas instruktoriem nepieciešamas vismaz 200 stundu apmācības. | Jogas terapeitiem nepieciešamas vismaz 1000 stundu plašas apmācības. |
Vai šajā gadījumā pastāv risks?
Jogas terapijas riski ir ļoti minimāli.Pirmais jogas noteikums ir "nekaitēt". Jūsu terapeits pārliecināsies, ka katra jūsu veiktā poza ir droša un jūsu komforta zonā. Jogas laikā jūs varat sajust dziļu stiepšanos, taču jums nekad nevajadzētu just sāpes. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet un pastāstiet savam terapeitam.
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai redzētu rezultātus?
Šim nolūkam nav precīza laika posma, jo tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Pēc pirmās sesijas jūs varat sajust lielu atvieglojumu, taču var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, līdz būs redzami uzlabojumi tādās jomās kā spēks un līdzsvars.
Ir obligāti jākonsultējas ar ārstu!
Pirms jogas terapijas vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots un drošs jums. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir ilgstoša veselības problēma (piemēram, sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens, diabēts).
Ārsts var pateikt, kurām ķermeņa zonām jums visvairāk jākoncentrējas. Šo informāciju varat kopīgot ar savu jogas terapeitu. Pēc tam viņš var izveidot jums labāku, pielāgotāku plānu. Turklāt, ja jogas nodarbību laikā rodas pastāvīgas sāpes vai jauni simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jogas terapija nav tikai parasta jogas nodarbība. Tā ir personalizēta ārstēšanas metode, kas īpaši pielāgota jūsu veselības problēmām.
- Tas atvieglo daudzas fiziskas un garīgas problēmas, piemēram, fiziskas sāpes, garīgu stresu, depresiju un trauksmi.
- Jogas terapija ir ļoti droša metode, ja to veic kvalificēta terapeita vadībā. Maz ticams, ka jutīsiet sāpes.
- Jogas terapija neaizstāj medicīnisko aprūpi. Tā ir procedūra, kas jāveic papildus un atbalstot ārsta sniegto ārstēšanu.
- Pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru