की अहाँक पेट एखनो बच्चाक बाद जेना बाहर निकलल बुझाइत अछि ? किछु लोक एकरा "मम्मी पूच" या "मम्मी टमी" कहैत छथि | अहां एहि बात सं कुंठित भ सकय छी जे डाइटिंग आ व्यायाम के बादो अहां ओहि पेट के चर्बी कम नहिं क सकलहुं अछि. बेसी काल त' खाली पेटक चर्बी नहि होइत छैक जे अहाँ सोचैत छी । एकर कोनो चिकित्सकीय कारण भ सकैत अछि। आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी। ई एकटा एहन स्थिति अछि जकरा "डायस्टेसिस रेक्टी" कहल जाइत अछि |
सीधा शब्द मे कहल जाय त पेट के मांसपेशी (Diastasis Recti) के ई अलगाव की अछि ?
बहुत सरल अछि। अहाँक दू टा पैघ मांसपेशी अछि जे अहाँक पेटक आगूसँ, ऊपरसँ नीचाँ धरि, बीचमे चलैत अछि । हम सब एहि सब के `रेक्टस एब्डोमिनिस` मांसपेशी कहैत छी | जेकरा हम छह पैक एब्स कहैत छी। सामान्यतः ई दुनू मांसपेशी बीच मे संयोजी ऊतकक टुकड़ा सँ जुड़ल रहैत अछि ।
सोचू, जेना-जेना गर्भावस्था कें दौरान अहां कें पेट बढ़एयत जायत छै, जेना-जेना अहां कें गर्भ मे बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें गर्भाशय कें विस्तार होयत छै. ई दबाव बीच में ऊतक के खिंचैत अछि, आ दुनू मांसपेशी अलग-अलग भ' जाइत अछि । बीच मे जिपर खुजला जकाँ अछि। ओहि दुनू मांसपेशीक बीचक ओहि अंतराल केँ हम सभ `डायस्टेसिस रेक्टी` कहैत छी |
ई कोनो बीमारी वा गंभीर स्थिति नहि अछि । इ लगभग दू तिहाई गर्भवती महिलाआक कें प्रभावित करएयत छै. तेँ अनावश्यक चिन्ता नहि करू।
इ स्थिति केवल गर्भवती महिलाआक मे नहि, बल्कि नवजात शिशुअक मे सेहो भ सकएय छै. मुदा प्रायः समयक संग ई अपने आप चलि जाइत अछि । संगहि, ई स्थिति ओहि पुरुष मे भ सकैत अछि जे गलत तरीका सं वजन उठाबैत छथि आ सिट-अप सन व्यायाम गलत तरीका सं करैत छथि.
अइ स्थिति कें लेल केकरा बेसि खतरा छै?
ओना त गर्भावस्था कें दौरान इ स्थिति केकरो भ सकएयत छै, मुदा किच्छू लोगक कें एकर खतरा कनि बेसि होयत छै.
- यदि अहां कें पहिने कईटा बच्चा भेल छै: इ खतरा बेसि होयत छै, खासकर अगर बच्चाक कें बीच उम्र कें अंतर कम छै.
- यदि अहां 35 साल कें उम्र कें बाद गर्भवती भ जायत छी.
- यदि अहां कें पैघ बच्चा या जुड़वा बच्चा या तिगुना बच्चाक कें उम्मीद छै.
- यदि गर्भावस्था सं पहिले सेहो अहां कें पेट कें मांसपेशी कमजोर छै.
मांसपेशी शोष कें संभावित प्रभाव की छै?
पेट के बाहर निकलल देखाबय के अलावा एहि मांसपेशी के अलग भेला सं कईटा आओर छोट-मोट समस्या सेहो भ सकैत अछि. एकरऽ कारण छै कि ई मांसपेशी हमरऽ रीढ़ आरू आंतरिक अंगऽ क॑ बहुत सहायता दै छै । जखन ई मांसपेशी अलग भ जाइत अछि तखन ओ सहारा कम भ जाइत अछि ।
- कमर दर्द : १.दर्द भ सकएयत छै, खासकर पीठ कें निचला हिस्सा मे.
- कब्ज : मल निकलय मे दिक्कत के कारण कब्ज भ सकैत अछि ।
- पेशाब कें रिसाव : जखन अहां खांसी, छींकएय, जोर सं हंसएय या कोनों भारी चीज उठाएय छी तखन अहां कें मूत्र कें थोड़-बहुत मात्रा बेकाबू भ सकएय छै.
- सांस लेनाय आ हिलएय मे दिक्कत : किच्छू लोगक कें सामान्य रूप सं सांस लेनाय आ अपन शरीर कें हिलएय मे दिक्कत भ सकएय छै.
- हर्निया : ई बहुत दुर्लभ अछि। मुदा जँ मांसपेशीक बीचक अंतर बेसी पैघ भ' जाय तँ ओहि अंतरालसँ कोनो आंतरिक अंग (आंत जकाँ) बाहर निकलि सकैत अछि । एकरा हर्निया कहल जाइत छैक।
इ अंतर अक्सर प्रसव कें बाद सिकुड़एयत आ छोट भ जायत छै, मुदा किच्छू अध्ययनक सं पता चलल छै कि किच्छू महिलाआक मे इ मांसपेशी एक साल कें बाद सेहो सामान्य स्थिति मे वापस नहि आएल छै.
एहि पर हमरा सभ केँ की करबाक चाही? करू आ नहि करू!
एहि स्थिति के प्रबंधन करब जरूरी अछि. खासकर अगर अहां कें दोसर बच्चा कें उम्मीद छै, त ओकरा सं पहिले इ मांसपेशियक कें फेर सं एक संगे करनाय बहुत जरूरी छै. एक बेर देखल जाय जे की करबाक चाही आ की नहि करबाक चाही।
| नहि करू ❌ | करबाक बात (करब) ✅ |
|---|---|
| तनाव से बची। जखन अहां कें कब्ज होयत छै, तखन भारी वस्तुअक (शिशु सहित) कें उठानाय अइ ढीला ऊतक कें आ बेसि नुकसान पहुंचा सकएय छै. कुर्सी सं उठएय या बैसएय कें समय सेहो सावधान रहूं. | सही अभ्यास के प्रति जागरूक रहिये। विशिष्ट व्यायाम छै जे अइ स्थिति मे मदद कयर सकएय छै. ई सब गहींर कोर मांसपेशी के मजबूत करै छै। |
| किछु खास व्यायाम करब पूर्ण रूपेण बंद करू। क्रंच, सिट-अप, पुश-अप, आ फ्रंट प्लैंक सन व्यायाम सं एहि अंतर कें आओर पैघ बना देत. किछु योग मुद्रा (जेना नीचाँ दिस कुकुर) सेहो एहि लेल नीक नहि होइत अछि । | फिजिकल थेरेपिस्ट स सलाह लिअ।एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट जे अइ स्थिति सं नीक सं परिचित छै, अहां कें लेल बेहतरीन व्यायाम कें सलाह द सकय छै. |
| अनजान लोक स सलाह नहि लिअ। किछ फिटनेस ट्रेनर कें अइ स्थिति कें जानकारी नहि भ सकय छै आ ओ अहां कें पहिने कहल गेल हानिकारक व्यायाम करय कें सलाह द सकय छै. तेँ सावधान रहू। | सदिखन चिकित्सकीय सलाह लिअ। गर्भावस्था कें दौरान या बच्चा कें जन्म कें बाद कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले, अपन डॉक्टर सं पूछूं की इ अहां कें लेल उचित छै. |
सबसँ नीक की अछि ?
सब सं नीक काज इ छै की गर्भवती हुअ सं पहिले अहां कें पेट कें मांसपेशी कें मजबूत करय वाला व्यायाम करूं. अइ सं गर्भावस्था कें दौरान डायस्टेसिस रेक्टी कें खतरा बहुत कम भ जेतय.
एकर की-की इलाज छै?
यदि अहां कें शंका छै की अहां कें इ स्थिति छै, त सब सं पहिने अहां कें डॉक्टर सं भेंट करनाय छै . ओ अहां कें पेट कें जांच कयर सकएय छै आ नापि सकएय छै की मांसपेशीक कें बीच कतेक पैघ अंतर छै. एकरा अहां कें आँगुर, टेप मेजर या अल्ट्रासाउंड स्कैन सं कैल जा सकएय छै.
1. शारीरिक चिकित्सा : शारीरिक चिकित्सा प्रायः एकर सबसँ नीक इलाज होइत अछि । अहां कें डॉक्टर अहां कें कोनों फिजिकल थेरेपिस्ट कें पास रेफर करतय जे अइ मे विशेषज्ञता रखयत छै. ओ अहां कें उचित मुद्रा, श्वास तकनीक, आ विशिष्ट व्यायाम सिखायत जे अहां कें पेट कें गहींर मांसपेशी कें मजबूत करतय.
2. सर्जरी : जं व्यायाम आ शारीरिक चिकित्सा सं कोनो फायदा नहिं हो, आ अंतर बहुत पैघ हो तं सर्जरी कें अंतिम उपाय मानल जा सकैत अछि. एहि सर्जरी के `एब्डोमिनोप्लास्टी` या `टमी टक` कहल जाइत अछि | एहि सर्जरी मे सर्जन फाटल मांसपेशी केँ फेर सँ एक दोसरा सँ सिलाई करैत छथि । कखनो काल, `लेप्रोस्कोपी` सर्जरी बिना पैघ चीरा के, किछु छोट-छोट छेद के माध्यम सं कयल जा सकैत अछि । मुदा, जेना कोनो सर्जरी मे होइत छैक, ई मोन राखब जरूरी जे एहि मे जोखिम सेहो होइत छैक ।
टेक-होम मैसेज
- बच्चा कें जन्म कें बाद पेट कें बाहर निकलएय कें कारण स्वयं चर्बी नहि, बल्कि पेट कें मांसपेशीक कें अलग होनाय (Diastasis Recti) छै.
- गर्भवती महिलाआक मे इ बहुत आम स्थिति छै, अइ कें लेल अनावश्यक रूप सं डरनाय नहि चाही.
- पेट पर दबाव डालएय वाला व्यायाम, जेना क्रंच आ सिट-अप, अइ स्थिति कें बेसि खराब कयर सकएय छै. तेँ हुनका सभसँ पूर्णतः बचू।
- एहि स्थिति मे कमर दर्द आ कब्ज जेहन समस्या सेहो भ सकैत अछि ।
- यदि अहां कें एहि पर या अभ्यास शुरू करय सं पहिले कोनों संदेह छै, तसलाह लेल अपन डॉक्टर सं जरूर भेंट करू. जरूरत पड़ला पर ओ अहां कें फिजिकल थेरेपिस्ट कें पास रेफर करतय.
- उचित व्यायाम आ शारीरिक चिकित्सा सं ई स्थिति लगभग पूर्ण रूप सं बहाल भ सकैत अछि.
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