कखनो काल त' बस राति मे नींद नहि आबि रहल अछि ने? सुतला के बाद तरह-तरह के बात दिमाग में आबै छै, आरू टॉस-टॉसिंग के अलावा नींद कतहीं भी हाथ में नै छै। ई सचमुच एकटा परेशान करय वाला समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि. अहाँ सोचि सकैत छी जे एहि सँ पीड़ित अहाँ मात्र छी, मुदा सत्य ई अछि जे एहन नहि अछि। विश्व प्रसिद्ध गायक अलनिस मोरिसेट कए सेहो एहि समस्या स काफी कष्ट भेल अछि। त आइ नींद नहिं आबि रहल एहि समस्या पर गप्प करी, जकरा चिकित्सकीय रूप सं अनिद्रा के नाम सं जानल जाइत अछि , आ नीक नींद लेबय लेल हम सब की क सकैत छी.
नीक नींद कियैक नहि होइत अछि?
अनिद्रा के कोनो एकोटा कारण नै छै। एकरा मे बहुत रास कारक भ सकैत अछि जे एहि मे योगदान दैत अछि। कखनो काल, एहि मे सं एक या एक सं बेसि कारक एक संग आबि क हमर नींद मे बाधा पहुंचा दैत अछि. कल्पना करू जे प्रशंसक स भरल जगह पर मंच पर गाबय के बाद अचानक नींद आबि जायब कतेक कठिन अछि। शरीर मे जे उत्तेजना आ एड्रेनालाईन छै, ओकरा सं नींद आना असंभव भ जायत छै. एलनिस मोरिसेट सन कलाकार के लेल ई आम बात अछि.
संगहि, गर्भावस्था कें दौरान, खासकर पिछला किछु महीना मे, शरीर कें महसूस कैल गेल असुविधा कें कारण अनिद्रा कें समस्या बढ़ सकएयत छै. लेकिन सामान्य तौर पर एकरऽ कई मुख्य कारण छै जे हमरऽ जीवन म॑ नींद म॑ बाधा पहुँचै छै ।
| कारण | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| तनाव आ चिंता | जखन अहां ऑफिस के समस्या... घर के समस्या... बच्चा के परीक्षा... आओर आर्थिक समस्या जकां बात पर सोचय छी तं दिमाग के कोनो आराम नहिं मिलैत अछि. तेँ अहाँकेँ नींद नहि आबि रहल अछि। |
| अनियमित नींद के आदत | दिन-प्रतिदिन अपन नींद आ जागबाक समय बदलब। खास क सप्ताहांत मे देर तक जागल रहब आ अगिला दिन दुपहर तक सुतब अहां के शरीर के घड़ी के बाधित क सकैत अछि. |
| आहार | सुतय कें समय कें करीब पैघ भोजन करनाय, रात मे कॉफी जैना कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीनाय, आ शराब पीनाय जैना चीजक कें सीधा असर नींद पर पड़एयत छै. |
| इलेक्ट्रॉनिक उपकरण | फोन, टीवी, कंप्यूटर, आरू टैबलेट स॑ निकलै वाला नीली रोशनी हमरऽ दिमाग क॑ उत्तेजित करी क॑ जागलऽ रहै के संकेत दै छै । |
| अन्य चिकित्सा स्थिति | शरीर मे लगातार दर्द (जैना जोड़क मे दर्द), सांस लेवय मे दिक्कत, आ गर्भावस्था कें दौरान बेचैनी जैना चीजक सं सेहो नींद बाधित भ सकएय छै. |
नीक नींद के लेल नव आदत कोना बनाबी?
ठीक छै, आब हमरा सब के मोटा-मोटी अंदाजा भ गेल अछि जे समस्या की अछि। अहाँ सोचि रहल होयब जे "की ई एहन बात अछि जे कहियो ठीक नहि भ' सकैत अछि?" एहन नहि सोचू। नीक खबर ई छै कि अगर हम अपनऽ आदत म॑ कनी बदलाव करी क॑ ई स्थिति क॑ बहुत हद तलक नियंत्रित करी सकै छियै । जरूरी नहि जे ई पैघ हो। किछु छोट-छोट काज उत्साह स करबाक प्रयास करी।
मोन राखू, एकटा नव आदत बनेबा मे समय लगैत अछि, ताहि लेल रातों-रात परिणामक उम्मीद नहि करू, बस एहि स्टेप के धैर्य सं पालन करू.
1. सुतय काल एकटा दिनचर्या स्थापित करू
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। कोशिश करूं कि बेसि सं बेसि रोज एकहि समय मे सुतय आ जागूं . सप्ताहांत में एकर बेसी स बेसी पालन करब बहुत जरूरी अछि। तखन अहाँक शरीरक घड़ी एकटा लय मे काज करय लागत।
2. बेडरूम के केवल नींद के लेल आरक्षित जगह बनाउ।
अहाँक बेडरूम मंदिर जकाँ हेबाक चाही जतय अहाँ आराम क' सकब।
- शांत वातावरण : कमरा कें यथासंभव अन्हार, शांत आ ठंडा राखूं.
- अपन बिस्तर कें उपयोग केवल नींद आ सेक्स कें लेल करूं: बिस्तर पर काज करनाय, टीवी देखनाय, खानानाय आदि बंद करूं. तखन अहाँक मस्तिष्क स्वतः चिन्हत जे 'बिछाओन सुतबाक जगह अछि।'
- आरामदायक रंग : कमरा मे सुखदायक, शांत करय वाला रंगक कें प्रयोग करूं जे आंखक कें लेल आसान होय.
3. सुतय सं एक घंटा पहिने स्क्रीन सं दूर रहू।
ई काज आइ-काल्हि सबसँ कठिन काज भ' सकैत अछि, मुदा ई बहुत जरूरी अछि.सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले अपन फोन, कंप्यूटर या टीवी कें उपयोग बंद करूं. बल्कि कोनो किताब पढ़ू, सुखदायक संगीत सुनू, वा अपन परिवार सं छोट-छोट गप्प-सप्प करू.
4. सुतय सँ पहिने सावधान रहू जे की खाइत छी आ की पीबैत छी।
- सुतय के समय के करीब पूरा भोजन नहि करू। अइ तरह सं अहां कें शरीर भोजन कें पचवा मे बेसि मेहनत करतय, जे अहां कें नींद मे बाधा पहुंचाओत.
- मुदा खाली पेट सुतब सेहो कठिन अछि। अस्तु , सुतय सं करीब एक घंटा पहिने किछु हल्का खाउ जेना कनि प्रोटीन आ फलक टुकड़ा . जेना एक गिलास दूध, दही, वा केरा नीक होइत छैक ।
- साँझ 6 बजेक बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जेना कॉफी, चाय, आ कोला पीबय सं बचू.
5. बिछाओन पर टॉस आ घुमाउ नहि।
यदि बिस्तर पर 20-30 मिनट कें बाद नींद नहि आबि सकएय छै, त टॉस आ घुमा क अपना कें जबरदस्ती नींद आवय कें कोशिश नहि करूं. एहि स तनाव बढ़बे करत। ओहि समय उठू, दोसर कोठली मे जाउ, आ एहन काज करू जे अहाँ केँ शांत क' देत। जेना कोनो किताब पढ़ू वा कोनो सुखदायक गीत सुनू। जखन फेर सं नींद आबि जाय तखनहि फेर सं सुतय जाउ.
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही।
आमतौर पर, अइ तरह कें साधारण जीवनशैली मे बदलाव करनाय बहुत सं लोगक कें अपन अनिद्रा कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै. यद्यपि,
- यदि अहां कतेको सप्ताह सं नींद नहि आबि रहल छी त
- यदि अहां कें बेसि थकान, चिड़चिड़ापन, या नींद कें कमी कें कारण दिन मे ध्यान केंद्रित करय मे दिक्कत होएयत छै, त
- यदि इ समस्या अहां कें नौकरी, पारिवारिक जीवन, आ दैनिक गतिविधियक कें गंभीर रूप सं प्रभावित कयर रहल छै, त
अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही आओर एहि पर गप करय के चाही. संभव छै कि अहां कें अनिद्रा कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें कारण होएयत छै. एकर निदान आ सही तरीका सं इलाज करनाय जरूरी छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें सलाह द सकय छै आ जरूरत पड़ला पर इलाज लिख सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- अनिद्रा एकटा आम समस्या छै जे बहुत लोगक कें होयत छै. चिन्ता जुनि करू, अहाँ असगर नहि छी।
- अहां के जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि. नियमित समय पर सुत जाउ, आ सुतय सं पहिने अपन फोन देखब बंद करू.
- अपन बेडरूम कें सुतय कें लेल समर्पित शांत, ठंडा आ अन्हार जगह बनाऊं.
- यदि अहां कें इ साधारण काज करएय कें बावजूद नींद मे परेशानी जारी रहएयत छै, त एकरा सं लाज या डर नहि करूं , आ सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
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