घर मे रहला पर अक्सर छींक लैत छी? भोरे-भोर नाक बंद आ आँखि मे खुजली भ' क' उठैत छी? यदि छै त अइ एलर्जी कें कारण एकटा एहन जगह पर नुकायल भ सकएयत छै जइ कें बारे मे अहां सोचबो नहि करबय, यानी अहां कें बेडरूम. हम सब अपन दिनक लगभग एक तिहाई समय बेडरूम मे बिताबैत छी। त अगर ओ जगह एहन चीज सं भरल अछि जे हमरा सभ के लेल हानिकारक अछि, यानी एलर्जी पैदा करय वाला पदार्थ , त एकर हमर स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि. देखल जाय जे एहि परेशान करय वाला एलर्जी सं मुक्ति आ आरामदायक नींद लेबय लेल अपन बेडरूम के कोना तैयार कएल जाए.
1. अपन बिछौन पर धूल के घुन स छुटकारा पाउ !
ई धूलक घुन बहुत छोट कीड़ा अछि जे हमरा सभक नंगटे आँखि सँ अदृश्य अछि । मुदा एलर्जी आ दमा के मुख्य कारण इ सब छैथ। अहाँक पलंग, तकिया, गद्दा, आ बिछौन पर रहब हुनका सभ केँ नीक लगैत छनि।
सोचू, जखन हम सब सुतैत छी त हमर त्वचा मृत कोशिका बहा दैत अछि। ई मृत त्वचा कोशिका एहि धूल के घुन के मुख्य भोजन छै. ताहि लेल हमरा सभक बिछाओन पर रहब हुनका सभ केँ एतेक नीक लगैत छनि।
ठीक छै, तखन हम सभ ओकरा सभ पर कोना नियंत्रण राखब ?
- कवर कें उपयोग करूं: अपन तकिया, गद्दा आ बिस्तर पर विशेष कवर (`धूल-घुन-प्रूफ कवर`) कें उपयोग करूं, ताकि धूल कें घुन कें प्रवेश सं बचाव भ सकएय. ई सब आब श्रीलंका के किछ स्टोर पर उपलब्ध अछि.
- गरम पानी मे धोऊं : सप्ताह मे कम सं कम एक बेर अपन चादर, तकिया कें आवरण आ कंबल कें गरम पानी मे धोऊं. सामान्यतः एकरा लेल ५५-६० डिग्री सेल्सियस के तापमान उपयुक्त होइत अछि । तकर बाद रौद मे नीक सँ सुखाउ । अथवा, यदि संभव होयत त ओकरा ``गर्म ड्रायर`` मे गरम हवा सं सुखाउ. एहि गर्मी सँ धूरा के घुन के मारल जायत।
2. टाट निकालू आ नियमित रूप स वैक्यूम करू।
टाट धूल कें घुन , पराग, आ फफूंदी जैना एलर्जी पैदा करएय वाला पदार्थक कें लेल एकटा बढ़िया जगह छै. धूल-धूसरित जाल जकाँ अछि। यदि संभव होएयत छै त बेहतर होयत छै की अहां अपन बेडरूम सं टाट निकालूं आ ओकरा जगह टाइल, दृढ़ लकड़ी कें फर्श, या लिनोलियम जैना कोनों चीज सं बदलूं. ऊपर सं अहां धोबय वाला एरिया गलीचा सेहो मिला सकय छी जे साफ करय मे आसान होए.
जँ टाट नहि निकालि सकैत छी तँ ई सभ काज अवश्य करू:
- कम ढेर वाला कालीन : बहुत मोट, उच्च ढेर वाला कालीन के जगह छोट ढेर वाला कालीन (`लो-पाइल`) चुनू. धूल सेहो कम जमा करैत अछि।
- हेपा फिल्टर : सप्ताह मे कम सं कम एक बेर हेपा फिल्टर वाला वैक्यूम क्लीनर कें उपयोग करूं.एकटा स टाट के नीक स साफ करू। ई हेपा फिल्टर हवा म॑ मौजूद छोटऽ-छोटऽ धूल के कणऽ क॑ भी सोख॑ सकै छै ।
- मास्क पहिरब : वैक्यूम करय काल डस्ट मास्क पहिरब जाहि सं हवा मे फंसल धूल मे साँस नहि लेबय पड़य.
- दिन मे साफ-सफाई करू : राति मे सुतय सं पहिने घरक काज करय के बजाय दिन मे ई सफाई के काज करू. एहि तरहेँ हवा मे छिड़ियाएल धूलक कण सुतबा सँ पहिने फर्श पर बैसि जायत ।
3. सरल खिड़कीक सजावट
मोट, धोनाय मुश्किल, भारी झुर्रीदार पर्दा आ लकड़ी कें अंधा अन्य जगह छै जत धूल जमा भ सकएयत छै. एकर बजाय धोएय वाला पर्दा या हल्का कपड़ा सं बनल रोलर शेड कें उपयोग करूं जे आसानी सं निकालल आ धोएल जा सकएय छै.
संगहि खिड़की आ दरबज्जा साफ आ सूखल राखू। यदि नमी जमा भ जायत छै त ओय क्षेत्रक मे फफूंदी आ फफूंदी बढ़ सकएय छै. यदि अहां कें एलर्जी या दमा छै त इ फफूंदी श्वसन संबंधी लक्षण पैदा करएय मे एकटा प्रमुख कारक छै.
4. बेडरूम मे अनावश्यक वस्तु साफ करू।
नीक साँस लेबय लेल कमरा के सरल राखब बहुत जरूरी अछि. कमरा मे अनावश्यक वस्तु, सजावट, किताब, आ पत्रिका कें मात्रा कम करूं. ई सब एहन स्थान अछि जतय धूरा जमा भ' जाइत अछि। यदि अहां इ सब चीजक कें दोसर कमरा मे ल जायब त अहां कें बार-बार साफ करय कें लेल धूल कें मात्रा कम कयर सकय छी.
सीधा शब्द मे कहल जाय त कोठली मे सतह कें क्षेत्रफल जतेक कम होयत छै जे धूल कें पकड़ सकय छै, अहां कें लेल ओतेक नीक.
पलंग कें नीचा चीजक कें संग्रहण सं बचूं. ई एहन जगह अछि जतय धूल जमा भ' जाइत अछि आ साफ करब मुश्किल अछि. संगहि, गंदा कपड़ा कहियो फर्श पर नहि छोड़ू।
5. आउ, कोठलीक हवा सुपर साफ राखू।
धूल कें घुन आ फफूंदी गर्म, नम वातावरण मे पनपएयत छै, अइ कें लेल हमरा सब कें अइ सं बचएय कें जरूरत छै.
- एयर कंडीशनिंग (एसी) कें उपयोग: गर्मी कें दौरान, यदि संभव होएयत त एयर कंडीशनिंग (एसी) कें उपयोग करूं, भले ही बाहर नीक हवा चलै. एसी न सिर्फ हवा ठंडा करैत अछि बल्कि नमी सेहो कम करैत अछि।
- आर्द्रता नियंत्रण : यदि अहां कोनों एहन इलाका मे रहय छी जतय आर्द्रता बेसि होएयत छै, त कमरा मे आर्द्रता 30% सं 50% कें बीच रखएय कें लेल डिह्यूमिडिफायर (एकटा एहन उपकरण जे हवा सं नमी कें सोखएयत छै) कें उपयोग करूं.
- तापमान : कोशिश करूं की तापमान 25 डिग्री सेल्सियस सं कम राखूं, कियाकि धूल कें घुन कें कम तापमान पर प्रजनन मे बहुत दिक्कत होयत छै.
- भीजल कपड़ा : कपड़ा धोबय कें हैम्पर मे पसीना सं तर-बतर, भीजल कपड़ा कें ढेर नहि करूं. जे फफूंदी के बढ़य के लेल नीक जगह अछि. ओहि कपड़ा सभकेँ जल्दसँ जल्द धो कए सुखाउ।
- एयर फिल्टर : यदि संभव होय त कमरा मे हेपा फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर (एकटा `एयर-फिल्टरेशन सिस्टम`) कें उपयोग करूं. इ कमरा मे हवा मे मौजूद एलर्जी पैदा करएय वाला पदार्थक कें छान क हवा कें शुद्ध करएयत छै.
| एलर्जी पैदा करे वाला | की करब रोकबाक लेल |
|---|---|
| धूल के घुन | सप्ताह मे एक बेर बिस्तर कें गरम पानि मे धोऊं. घुन-प्रूफ कवर के प्रयोग करू। कमरा मे नमी कम करब। |
| सांचा मे ढालब | कमरा मे आर्द्रता 50% स कम राखू। यदि खिड़की आ देबाल पर नम धब्बा छै त उपाय करूं. भीजल कपड़ा कोठली मे नहि छोड़ू। |
| पालतू जानवर | यदि संभव होएयत त पालतू जानवरक कें बेडरूम सं बाहर राखूं. जँ नहि तँ बेर-बेर वैक्यूम करू। |
| तिलचट्टा | कोठली मे भोजन करबा स बचू। देबाल मे जे फाँक अछि ओकरा सील करू। कोठली साफ-सुथरा राखू। |
6. बेडरूम के "पालतू जानवर मुक्त क्षेत्र" बनाउ।
अहां कें प्रिय कुत्ता या बिल्ली अहां कें संग सुत सकएय छै, मुदा सच त इ छै की ओकर डैंडर, लार आ पेशाब मे एलर्जी पैदा करएय वाला पदार्थ भ सकएय छै. एतबे नहि, बाहर सं अंदर आवय पर फफूंदी आ पराग जैना चीजक कें अहां कें घर मे सेहो ल जा सकय छै.
अइ कें लेल सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन पालतू जानवर कें अलग सुतएय कें जगह उपलब्ध कराऊं. यदि इ संभव नहि छै त कम सं कम बेर-बेर वैक्यूमिंग क कमरा कें साफ रखएय कें कोशिश करूं.
7. तिलचट्टा के अंत क' दियौक!
तिलचट्टा एकटा अप्रिय प्राणी अछि जे कोनो घर मे भेटि सकैत अछि । ओकर मल मे छोट-छोट कण बहुत नुकसानदेह भ सकएय छै, खासकर दमा सं पीड़ित बच्चाक कें लेल.
तिलचट्टा कें घर मे प्रवेश सं रोकएय कें लेल इ काज करूं:
- देबाल आ फर्श मे अंतराल आ दरार कें सील करूं.
- यदि पानी कें पाइप आ नल मे लीक भ गेल छै त ओकरा मरम्मत करूं. तिलचट्टा के नमी बहुत पसंद छै।
- भीजल तौलिया जैना चीजक कें फर्श पर नहि छोड़ूं.
- बेडरूम मे भोजन करब एकदम बंद करू। छोट-छोट भोजन सेहो हुनका सभक लेल एकटा पैघ आमंत्रण अछि।
- भोजन कें कस क सील कैल गेल बर्तन मे संग्रहित करूं.
- यदि अइ मे सं कोनों चीज काज नहि करएयत छै, त कोनों संहारक सं मदद लिअ.
एहि किछु टिप्स के पालन करबाक प्रयास करू आ अहां अपन बेडरूम के एलर्जी मुक्त, स्वस्थ, आ आरामदायक जगह बना सकब. मुदा, जं एहि चरणक बादो अहां कें एलर्जी कें लक्षण कम नहिं भ रहल छै, त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर देखूं.
टेक-होम मैसेज
- अपन बेडरूम कें हमेशा साफ आ सरल राखूं, अनावश्यक वस्तुअक सं मुक्त राखूं. जतेक कम जगह जतय धूल जमा भ सकैत अछि, ओतेक नीक।
- सप्ताह मे कम सं कम एक बेर बिस्तर, तकिया कें आवरण आदि कें गरम पानी मे धोऊं आ ओकरा धूप मे नीक सं सुखाऊं.
- कमरा मे नमी कें नियंत्रित करनाय बहुत जरूरी छै. खिड़की आ देबाल कें ध्यान राखूं ताकि फफूंदी नहि बढ़एय.
- यदि संभव होएयत त पालतू जानवरक कें बेडरूम मे लावय सं बचूं.
- कोठली मे भोजन करबा स एकदम बचू। एहि सँ कोइला सन कीड़ा-मकोड़ाक प्रवेश नहि होयत।
- यदि अइ विधियक कें पालन करएय कें बावजूद अहां कें एलर्जी कें लक्षण बनल रहएयत छै, त सलाह कें लेल योग्य डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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