की तनाव अहां के लेल सेहो समस्या अछि? (तनाव) एकरा कोना नियंत्रित कयल जाय ताहि पर गप्प करी!

आइ-काल्हि काज पर भारी पड़ि रहल छी? की अहाँ घरक काज-धंधा मे अभिभूत महसूस क' रहल छी? की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जेना अहाँ सब किछु स ऊब रहल छी? असल मे हम सब अपन जीवन मे कोनो ने कोनो समय तनाव के अनुभव करैत छी। जीवनक एकटा अंग अछि। जरुरी बात ई छै कि एकरा स॑ कोना निपटलऽ जाय आरू एकरा कोना प्रबंधित करलऽ जाय, ई सीखलऽ जाय । अस्तु, चिंता जुनि करू, एहि पर विस्तार सं गप्प करी.

तनाव ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव हमरऽ जीवन म॑ आबै वाला विभिन्न दबाव आरू मांग के प्रति हमरऽ शरीर आरू दिमाग केरऽ प्रतिक्रिया छै । इ दबाव शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या रासायनिक भ सकएय छै. ‘तनाव’ शब्दक दूटा घटक होइत छैक। एकटा ओ घटना जे हमरा सभ केँ तनाव मे राखि दैत अछि (तनाव पैदा करय बला), आ दोसर अछि ओकर प्रति हमर प्रतिक्रिया (तनावक प्रतिक्रिया) ।

कल्पना करू, ऑफिस मे एकटा पैघ प्रोजेक्ट देल गेल अछि, आ दू दिन मे पूरा करय पड़त. ई परियोजना 'तनाव देबय वाला' अछि. ओहि समय जे दबाव, डर, आ बढ़ल हृदय गति अहाँ महसूस करैत छी से 'तनाव प्रतिक्रिया' थिक ।

एहि तनाव कें सकारात्मक आ नकारात्मक मे वर्गीकृत कैल जा सकय छै.

• नीक तनाव : कखनो काल तनाव हमरा सब लेल नीक होइत अछि। जेना कोनो परीक्षा लग आबि रहला पर जखन कनि दबाव महसूस होइत अछि त हम सब मेहनत स पढ़ैत छी। जखन हमर विवाह नजदीक आबि रहल अछि, या जखन हम सब नव बच्चा के उम्मीद क रहल छी तखन जे कनि अधीरता आ दबाव महसूस होइत अछि, ओ सेहो नीक तनाव अछि।
• खराब तनाव (Distress) : एकरा हम सब प्रायः ‘तनाव’ कहैत छी । एहि मे काजक समस्या, पारिवारिक विवाद, आ आर्थिक कठिनाइ सन चीजक कारण दबाव सेहो शामिल अछि । अगर ई जारी रहत त स्वास्थ्य संबंधी समस्या पैदा होबय लागत।

तनाव शरीर पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि ? "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया

जब॑ हम्में तनाव महसूस करै छियै त॑ हमरऽ शरीर केरऽ सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम, जे हमरऽ ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के हिस्सा छै, सक्रिय होय जाय छै । एहि सँ हमरा सभक शरीर मे तनाव हार्मोन निकलैत अछि । ई हार्मोन हमरऽ शरीर क॑ आपातकालीन स्थिति लेली तैयार करै छै । हम एकरा "झगड़ा वा उड़ान" प्रतिक्रिया कहैत छी .

कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर चलैत छी आ अचानक एकटा साँप देखबा मे अबैत अछि। की होइत छैक ? अहाँक हृदयक धड़कन तेज भ' जाइत अछि, पसीना बहैत अछि, साँस तेज भ' जाइत अछि आ शरीर बेसी ऊर्जावान भ' जाइत अछि । एकरऽ कारण छै कि तोरऽ शरीर या त॑ जानवर स॑ लड़ै लेली या भागै लेली खुद क॑ तैयार करी रहलऽ छै । अल्पकालिक आपातकाल के लेल ई बहुत नीक अछि.

लेकिन समस्या ई छै कि अगर ई तनाव जारी रहतै त॑ वू तनाव के हार्मोन शरीर म॑ उच्च स्तर प॑ रहतै । एहि स हमर प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भ जाएत।हँ। जखन प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होयत छै तखन बीमारी कें विकास कें संभावना बेसि होयत छै.

तनाव कें आम लक्षण की छै?

तनाव कें लक्षण व्यक्ति कें अनुसार अलग-अलग भ सकएयत छै, मुदा किच्छू आम संकेत छै. देखू जे अहाँ लग एहि मे सँ कोनो अछि की नहि।

बहुत जरूरी : यदि अहां कें छाती मे दर्द या अंगक मे सुन्नता या कमजोरी कें अनुभव होयत छै, त इ नहि मानूं कि इ तनाव कें कारण छै. तुरंत नजदीकी अस्पताल आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ।

तनाव के प्रबंधन के 6 सरल तरीका

आब जखन अहां के तनाव आओर ओकर लक्षण के बारे मे पता अछि त ओकरा संभालय आओर आराम करय के किछ सरल तरीका पर नजरि दी.

1. तनावक कारण ज्ञात करू।

सबसँ पहिने ई पता लगाबी जे अहाँक तनाव कतय सँ आबि रहल अछि। नौकरीक समस्या अछि की? कोनो पारिवारिक समस्या? कोनो आर्थिक समस्या ? शायद अहाँ बेसी काज ल' लेने छी? एक बेर जखन अहां सही कारण के पहचान क लेब त कोशिश करू जे ओहि चीज के बेसि सं बेसि कम सं कम करि दिअ.

2. ककरोसँ गप्प करू जे अहाँक मोनमे की अछि।

असगरे अपन बोझ नहि उठाउ। अइ बारे मे कोनों भरोसेमंद दोस्त, परिवार कें सदस्य या परामर्शदाता सं बात करूं. बिना कोनो निर्णय केने कियो अहां के भावना के सुनय सं बहुत राहत भ सकैत अछि.

3. अपना लेल किछु समय निकालू।

माथ मे चलि रहल सब किछु ल' क' बताह भ' जेबा सँ पहिने अपना लेल किछु समय निकालू। कनि काल दुनियाँक जिम्मेवारीसँ दूर रहू आ असगर रहू। किताब पढ़ू, गीत सुनू, गाछी मे टहलू, किछु एहन काज करू जे नीक लागय। एहि सँ अहाँक मोन केँ बहुत शांति भेटत।

4. सीमा निर्धारित करू - "नहि" कहबाक आदति लगाउ।

जतेक जिम्मेदारी सम्हारि सकैत छी ताहि सँ बेसी जिम्मेदारी नहि उठाउ। जखन कियो अहाँ के कोनो काज करय लेल कहय त अगर अहां के लेल ई काज करब बहुत मुश्किल अछि त "नहि" कहय मे संकोच नहि करू. खास क॑ अपनऽ काम क॑ प्राथमिकता देना जरूरी छै, खास करी क॑ अगर आपने काम आरू पारिवारिक जीवन क॑ संतुलन बनाबै के कोशिश करी रहलऽ छियै ।

5. गहींर साँस लेबाक अभ्यास करू।

जखन तनाव महसूस होइत अछि तखन अनजाने मे बहुत उथल-पुथल साँस लैत छी। आ हम सभ अपन साँस रोकैत छी। अपन साँस पर ध्यान दियौक, खास क' साँस छोड़य पर, धीरे-धीरे आ गहींर धरि। ई अविश्वसनीय रूप स आरामदायक भ सकैत अछि। अहां एकर अभ्यास साबुन कें बुलबुला कें बोतल सं कयर सकएय छी, जेकरा सं छोट बच्चाक खेलएयत छै. पेट सं सांस लिअ आ साबुन कें बुलबुला कें धीरे-धीरे आ लगातार ट्यूब कें माध्यम सं उड़ाऊं. बेसी जोरसँ उड़ाब तँ बुलबुला नहि बनत। बेसी जोरसँ उड़ाब तँ बुलबुला नहि बनत। एक समान, चिकना साँस ही सुन्दर बुलबुला बनाबै छै । जखन अहां तनाव महसूस करएयत छी तखन ओय सांस लेवय कें तकनीक कें उपयोग करूं (बिना साबुन कें बुलबुला कें)।

6. नित्य व्यायाम करू

जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क में एन्डोर्फिन नामक प्राकृतिक रसायन निकलैत अछि . एहि सब स हमरा सब कए खुशी आ आराम भेटैत अछि। अध्ययन स॑ पता चललै छै कि रोजाना व्यायाम स॑ आत्मविश्वास बढ़ी जाय छै आरू तनाव कम होय जाय छै । संगहि, जखन अहाँ टहलबा वा दौड़य जाइत छी त' अहाँक मोन ओहि गतिविधि पर केंद्रित रहैत अछि, आ माथ मे जे समस्या अछि से किछु काल लेल बिसरि जाइत अछि.

हम कहिया चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही?

यदि अहां कें लगएयत छै की इ तनाव अहां कें दैनिक जीवन (नींद, काज, पारिवारिक जीवन) मे बाधा पहुंचा रहल छै, आ सब किछ बेकाबू महसूस करएयत छै, तखन निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं भेंट करूं. जरूरत पड़ला पर ओ अहां कें प्रोफेशनल काउंसलर कें पास रेफर कयर सकय छै. ओ अहां के व्यावहारिक सलाह देत जे एहि तनाव के कोना संभालल जा सकय, बिना एकरा अहां के जीवन पर बोझ बनेने.