की अहाँ सेहो भोरे कनि टहलैत छी, कनि हवा लेल बाहर निकलैत छी, आ अचानक चक्कर आबय लगैत अछि, आँखि लाल आ खुजली होबय लगैत अछि, आ नाक दौड़य लगैत अछि? कखनो काल सर्दी जकाँ लगैत अछि? ई खाली अहाँ नहि छी। बहुतो लोक के ई अनुभव होइत छैक। एकर कारण इ भ सकैत अछि जे अहां के कोनो तरहक एलर्जी अछि, यानी एलर्जी अछि. मुदा एलर्जी के मतलब ई नहिं जे अहां व्यायाम बंद करु आ अपन शरीर के लेल किछ नीक काज करब. आइ बात करी जे बाहर कोना सावधानीपूर्वक व्यायाम कयल जाय जाहि सँ एहि सँ एहि एलर्जी सँ कोनो पैघ समस्या नहि हो।
1. बुझू जे अहाँकेँ कोन चीजसँ एलर्जी अछि।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एलर्जी हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली केरऽ हमरऽ वातावरण म॑ कोनों चीज प॑ अति प्रतिक्रिया छै जे सामान्य रूप स॑ हानिरहित होय छै । बाहर एहि सब चीजक मुख्य कारण पराग अछि । अर्थात फूल, गाछ, घास जैसनऽ चीजऽ स॑ हवा म॑ जमा होय वाला छोटऽ-छोटऽ कण ।
ओना त हमर देश मे अमेरिका जेकां रोज पराग के स्तर नापबाक तरीका नहि अछि मुदा अहां अपनहि सं कनि शोध क सकय छी.
- की अहां कें एलर्जी भोर मे बेसि खराब भ जायत छै या सांझ मे?
- रौद, हवाक दिन मे कठिनाई होइत छैक?
- दिन भरि लॉन कटलाक बाद गाछी बेसी कठोर अछि की?
- अहाँ जाहि बाट पर चलैत छी ताहि पर केहन गाछ-बिरिछ आ फूल अछि?
जँ एहि सभ बात पर कनेक ध्यान देब तऽ बुझि जायब जे कोन-कोन बातक प्रति अहाँ बेसी संवेदनशील छी आ कोन समय पर। जेना कोनो जासूस अहाँक एलर्जी के खोजैत अछि। एक बेर ई बात बुझि गेलाक बाद ओहि बात सभ सँ बचब आसान भ' जाइत अछि।
2. अपन व्यायाम के समय के प्रति ध्यान राखू
अहां कें एलर्जी कें ट्रिगर करय वाला चीजक कें आधार पर, अहां दिन कें किच्छू समय कें प्रति बेसि संवेदनशील भ सकएय छी. जेना कि घास कें पराग प्रायः दुपहर आ साँझ मे हवा मे सब सं बेसि होयत छै. संगहि, जं शहरी इलाका में रहैत छी तं देहात सं भोरका हवा में पराग शहर में ल जा सकैत अछि.
अस्तु सभ सं नीक काज अछि जे जखन परागक स्तर कम होएत तखन व्यायाम करब. सामान्यतया, भोरे-भोर या साँझ मे कनि देर बाहर व्यायाम करनाय बेसि लोगक कें लेल बेसि नीक होयत छै.
कल्पना करू, अहाँ सब दिन राति 11 बजे के आसपास अपन ऑफिस के पास पार्क में टहलय जाइत छी. सब दिन नाक बहैत अछि आ आँखि मे खुजली होइत अछि . मुदा जौं अहां ओहि बात के छोड़ि कs भोर 6 बजे के आसपास जाए लागब त शायद अहां के एलर्जी के लक्षण मे काफी कमी आबि जाएत.
यदि परागक कें अधिक गिनती कें दौरान अहां कें बिल्कुल बाहर निकलनाय आवश्यक छै, त इ काज करूं:
- टोपी पहिरब : १.एहि सं अहां के केश मे पराग जमा होयब कम भ जाएत.
- घर पहुंचते ही नाक धोऊं : नाक कें भीतर कें हिस्सा कें खारा घोल सं धोनाय, जे अहां दवाई कें दुकान सं खरीद सकय छी, कोनों पराग कें कणक कें हटावय मे मदद करतय जे अंदर घुसल छै. काजर धोबय के सेहो नीक विचार अछि.
- कपड़ा बदलू : बाहर सं वापस आबिते कपड़ा बदलूं आ संभव होएयत त शरीर धोऊं, कियाकि पराग एखनहु अहां कें कपड़ा पर भ सकएय छै.
3. मौसम पर सेहो ध्यान दियौ।
मौसम आ एलर्जी मे बहुत पैघ संबंध अछि। किच्छू मौसमी परिस्थितिक मे व्यायाम करनाय अहां कें एलर्जी कें बेसि खराब कयर सकएय छै.
| मौसम के स्थिति | एलर्जी केना प्रभावित करैत अछि |
|---|---|
| शुष्क, गरम आ हवाक दिन | ई वू दिन छै जब॑ हवा म॑ पराग केरऽ स्तर सबसें अधिक होय छै । हवा सब ठाम पराग पसारैत अछि। एहि तरहक दिन मे बाहर व्यायाम सं बचब बेसी नीक रहत. |
| अधिक आर्द्रता वाला दिन | जखन नमी बेसी रहैत अछि, जेना हमरा देश मे, किछु लोक के सांस लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि. संगहि नमी के कारण फफूंदी के बढ़य के संभावना बेसी रहैत अछि. ई फफूंदी एकटा मजबूत एलर्जी पैदा करय वाला सेहो अछि. |
| बरखाक बाद | एलर्जी वाला कें लेल बाहर व्यायाम करय कें लेल इ सब सं नीक समय छै. हल्का बरखाक बाद हवा साफ रहैत अछि। बरखा धूल के कण आ पराग के धो दैत अछि, ताहि लेल हवा बहुत साफ रहैत अछि। अस्तु, हल्का बरखाक पछाति टहलि जायब बहुत स्वस्थ होइत छैक. |
4. कोनो एहन व्यायाम चुनू जे अहाँक अनुकूल हो।
किछ प्रकार कें व्यायाम एलर्जी वाला लोगक कें लेल दोसर सं बेसि उपयुक्त छै.
- तैराकी : फेफड़ाक काज बढ़बैत अछितैराकी किछु व्यायाम करबाक एकटा नीक तरीका अछि। मुदा, किछ सार्वजनिक स्विमिंग पूल मे क्लोरीन कें अधिक मात्रा किच्छू लोगक कें श्वसन तंत्र कें लेल हानिकारक भ सकएयत छै. तेँ जँ हेलैत काल साँस लेबा मे वा खाँसी मे कोनो तरहक दिक्कत होइत अछि तऽ ओतय सँ बाहर निकलू । यदि सांस लेवा मे दिक्कत बनल रहएयत छै त तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.
- बाइकिंग : ईहो बहुत नीक एक्सरसाइज अछि।
- ठंडा मौसम मे दौड़नाय : ठंडा, शुष्क हवा मे सांस लेवा पर किच्छू लोगक कें वायुमार्ग मे ऐंठन कें अनुभव भ सकएय छै, जइ सं दमा जैना लक्षण भ सकएय छै. ई वास्तव मे एलर्जी नहिं अछि. मुदा, उचित इलाज सं एहि स्थिति पर नियंत्रण कयल जा सकैत अछि.
सबसँ पैघ बात ई जे जँ अहाँ अपन डॉक्टर सँ बात करैत छी आ उचित इलाज योजनाक पालन करैत छी तऽ अहाँ केँ बिना कोनो समस्याक अपन पसंदक कोनो खेल वा व्यायाम करबा मे सक्षम हेबाक चाही। यदि नहि त अहां कें अपन डॉक्टर सं फेर सं अपन इलाज कें बारे मे चर्चा करय कें होयत.
5. अपन शरीरक बात सुनू।
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अहाँक शरीर जे संकेत द' रहल अछि से बुझू। यदि अहां अपन एलर्जी कें दवाई ल रहल छी, मुदा बाहर व्यायाम करएय कें समय अहां सामान्य सं बेसि थकान महसूस करएयत छी, या यदि अहां कें एलर्जी कें लक्षण (खुजली, खुजली, आ छींक) बढ़एयत छै, त एकर मतलब छै की ओय समय बाहरी व्यायाम अहां कें लेल सही नहि छै.
एहन दिन मे बाहर व्यायाम करय लेल मजबूर करय के बजाय एहन व्यायाम पर स्विच करू जे घर के भीतर क सकय छी. योग, स्ट्रेचिंग, या एरोबिक्स जैना किछ चुनू जे अहां घर पर क सकय छी.
6. मगरमच्छ आबय सँ पहिने दवाई खाउ।
बहुत लोगक कें एकटा गलती इ छै की एलर्जी कें लक्षण गंभीर आ गंभीर भ गेलाक कें बाद दवाई लेनाय. एकरा करय कें एकटा बहुत बेसि प्रभावी तरीका इ छै की एलर्जी कें लक्षण शुरू हुअ सं पहिले इलाज शुरू कैल जै.
यदि अहां कें पता छै की अहां कें एलर्जी साल कें एकहि समय मे भड़कएय कें प्रवृत्ति रखएयत छै (उदाहरण कें लेल, जखन गाछक कें फूल फूलएयत छै), त ओय समय सं किच्छू सप्ताह पहिले अपन दवाई लेनाय शुरू करूं. एकरा 'प्रोफिलेक्टिक ट्रीटमेंट' कहल जायत छै.
अपन परिवार कें डॉक्टर सं इ बात कें बारे मे जरूर बात करूं की कोन दवाई अहां कें लेल बेसि नीक छै आ ओकर उपयोग कोना कैल जै. ओ अहां कें लेल सही गोली, नाक कें स्प्रे, या आंख कें बूंद कें सिफारिश करतय. दोसर कें दवाईयक कें उपयोग कहियो नहि करूं या कोनों ओवर-द-काउंटर दवाई नहि लेऊं.
टेक-होम मैसेज
- एलर्जी होनाय व्यायाम बंद करय कें कारण नहि छै. जरुरी अछि जे एकरा सही आ सुरक्षित तरीका सं करब.
- इ समझएय कें कोशिश करूं की अहां कें कोन प्रकार कें पराग सं एलर्जी छै आ कोन समय.
- शुष्क, हवादार दिन मे बाहर व्यायाम करय सं बचूं. व्यायाम करय कें लेल सब सं नीक समय हल्का बरखा कें बाद होयत छै.
- व्यायाम के लेल बाहर निकलला पर टोपी पहिरब। घर पहुँचला पर कपड़ा बदलू आ खारा पानि सं नाक कुल्ला करू।
- अपन देह सुनू। यदि एलर्जी कें लक्षण गंभीर छै, त घरक कें भीतर कसरत पर स्विच करूं.
- एलर्जी कें लक्षण देखएय कें इंतजार करएय कें बजाय, अहां कें डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार, एलर्जी कें मौसम शुरू हुअ सं पहिले दवाई लेनाय बेसि प्रभावी होयत छै. अपन दवाई कें योजना पर हमेशा अपन डॉक्टर सं चर्चा करूं.
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