की अहां के कखनो काल लगैत अछि जे अहां सिर्फ छोट-छोट बात सं अभिभूत भ रहल छी? की अहां के कोनो आगामी परीक्षा... इंटरव्यू के लs कs बेसि चिंता आओर डर लागैत अछि या शायद बेवजह? की अहां कें एहन समय होयत छै जखन अहां कें छाती धड़कएयत छै, अहां कें पसीना आबि रहल छै, आ अहां कें लगएयत छै की अहां कें सांस लेवा मे परेशानी भ रहल छै? बहुत लोक एकरा ' चिंता के दौरा ' कहैत छथि । मुदा चिकित्सा मे हम सब एहि पर कनि अलग तरहक गप्प करैत छी। आइये एकरा बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करी।
"चिंता हमला" आ "पैनिक अटैक" - दुनू मे की अंतर अछि ?
यद्यपि हम सब प्रायः एहि दुनू शब्दक प्रयोग एक दोसराक बदला मे करैत छी मुदा दुनू मे स्पष्ट अंतर अछि ।
चिंता कोनों चीज कें बारे मे अत्यधिक चिंता कें भावना छै, जेना काम पर कोनों समस्या या परीक्षा, जे वास्तव मे भ रहल छै. मुदा एतय अहाँक डर वा चिंता घटना सँ बहुत बेसी अछि । एकरऽ मतलब छै कि ई एगो मानसिक तनाव छै जे व्यक्ति केरऽ सामान्य डर स॑ आगू बढ़ी जाय छै, जेकरा प॑ नियंत्रण रखना मुश्किल छै, आरू दिन या हफ्ता तलक चलै छै । अइ दौरान अहां कें नींद नहि आबि सकएय छै, ध्यान केंद्रित करएय मे दिक्कत भ सकएय छै, आ इ महसूस होएयत छै की अहां हमेशा अस्वस्थ महसूस करएयत रहूं.
मुदा, पैनिक अटैक अलगे होइत छैक। ई अचानक, तीव्र भय या भय केरऽ भाव छै जे अचानक आरू अप्रत्याशित रूप स॑ आबी जाय छै । प्रायः मिनट या घंटक मे इ अपने आप दूर भ जायत छै. विशिष्ट लक्षण छै जेकरऽ उपयोग डॉक्टरऽ न॑ ई स्थिति के निदान करै लेली करै छै । पैनिक अटैक कें निदान कें लेल, अहां कें निम्नलिखित मे सं कम सं कम चारि लक्षणक कें अनुभव करएय कें जरूरत छै:
| पैनिक अटैक के लक्षण | |
|---|---|
| हृदय के धड़कन | पसीना से तर-बतर |
| देह कंपकंपी | साँस लेबा मे दिक्कत या दम घुटनाय |
| गला रुकि गेल बुझाइत अछि | छाती मे दर्द या जकड़न |
| मतली या पेट परेशानी | चक्कर आना , नील आँखि |
| अंगों में सुन्नता | अत्यंत ठंढा या गर्मी महसूस करब |
| नियंत्रण खोने के डर | मरबाक अत्यधिक डर |
| यथार्थ सँ विरक्त होयबाक वा अपन शरीर सँ बाहर होयबाक भाव । | |
की "पैनिक अटैक" आ "पैनिक डिसऑर्डर" एके बात अछि ?
नै ई दुनू एक समान नहि अछि। सिर्फ एहि लेल जे अहां के जीवन मे एक बेर पैनिक अटैक आबि गेल अछि एकर मतलब ई नहि जे अहां के पैनिक डिसऑर्डर नामक स्थिति अछि.
पैनिक डिसऑर्डर चिंता सं संबंधित एकटा स्थिति छै. एकर निदान करय कें लेल अहां कें निम्नलिखित होबाक चाही:
- बार-बार घबराहट के दौरा।
- एकटा आओर पैनिक अटैक के लगातार डर।
- ओय जगहक या परिस्थितिक सं बचनाय जत अहां कें लगएयत छै की पैनिक अटैक भ सकएय छै (उदाहरण कें लेल, भीड़ वाला जगहक, बस मे सवारी करनाय)।
सीधा-सीधा कहल जाय त पैनिक अटैक एकटा लक्षण अछि। पैनिक डिसऑर्डर एकटा जानलेवा स्थिति छै, जेकरा मे ओ लक्षण बेर-बेर दोबारा आबै छै.
कोन-कोन कारण अछि जे एहन स्थितिक जन्म दैत अछि?
किच्छू शारीरिक स्थितियक, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक, पैनिक अटैक कें लक्षणक कें ट्रिगर कयर सकएय छै.
शारीरिक परिस्थिति
- थाइरॉइड के समस्या
- श्वसन संबंधी रोग जेना दमा
- हृदय रोग (जैसे, असामान्य हृदय धड़कन) २.
- किछु न्यूरोलॉजिकल समस्या
- किच्छू उत्तेजक या दवाइयक कें उपयोग
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) २.
एकर विशेषता छै अत्यधिक, अवास्तविक चिंता जे कम सं कम 6 महीना तइक चलएयत छै, आ संगहि निम्नलिखित मे सं कम सं कम तीन लक्षण सेहो होयत छै:
- निरंतर बेचैनी
- अत्यधिक थकान, थकान
- एकाग्रता मे दिक्कत
- बार-बार क्रोध, चिड़चिड़ापन
- मांसपेशी मे दर्द या अकड़न
- नींद के समस्या
फोबिक डिसऑर्डर (विभिन्न वस्तुक अत्यधिक भय) २.
इ तखन होयत छै जखन अहां कें सांप आ मकड़ी जैना जानवरक, खून, या ऊंचाई या लोगक कें सामने बोलनाय जैना परिस्थितिक सं अत्यधिक, असामान्य डर होयत छै. जखन अइ तरह कें कोनों चीज कें सामना करएय पड़एयत छै तखन पैनिक अटैक भ सकएय छै.
आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
इ कोनों मौत या ऐहन गंभीर, आघातकारी घटना कें अनुभव करएय कें बाद होयत छै. जेना कोनों गंभीर दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा, युद्ध या हिंसक हमला. एहि स्थिति मे घटना केँ बेर-बेर सपना वा विचार मे पुनर्जीवित कयल जाइत अछि ।
- एहन जगह आ लोक सं बचब जे आयोजन के याद दिलाबैत अछि
- दुःस्वप्न
- एकाग्रता मे दिक्कत, अनिद्रा
- छोटसँ छोट बातसँ सेहो चौंक गेल
- बारंबार क्रोध
- अपना, भविष्य, आ दुनियाँक प्रति नकारात्मक विचार राखब
बहुत महत्वपूर्ण : यद्यपि छाती मे दर्द, सांस मे तकलीफ, तेजी सं दिल कें धड़कन, आ चक्कर आनाय जैना लक्षण चिंता कें कारण भ सकएयत छै, मुदा इ कोनों गंभीर चिकित्सा स्थिति कें संकेत सेहो भ सकएयत छै, जेना दिल कें दौरा. अस्तु, यदि अहां कें इ लक्षण छै त तुरंत डॉक्टर सं भेंट करूं. जरूरत पड़ला पर आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जेबा मे संकोच नहि करू।
जखन अहाँ बेचैन रहैत छी तखन ओकरा कोना नियंत्रित करैत छी?
यदि अहां कें इ स्थिति छै, त चिकित्सा अइ हमलाक कें आवृत्ति आ गंभीरता कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, यदि अहां कें अचानक हमला भ जायत छै, त अहां या कोनों प्रियजन इ सब चीजक कें आजमा सकएय छी, जे खुद कें शांत करएय मे मदद करएयत छै.
- गहींर साँस लिअ : जखन अहां कें पैनिक अटैक भ रहल छै, तखन अहां कें सांस तेज भ जायत छै. धीरे-धीरे आ गहींर साँस लेबाक प्रयास करू। साँस लैत काल 4 धरि गिनती करू, एक सेकेंड धरि पकड़ू, आ साँस छोड़ैत काल 6 धरि गिनती करू। कई बेर एहन करला सं अहां के शरीर के लक्षण कम भ जाएत.
- 3-3-3 के नियम के प्रयोग करू : ई एकटा सरल तरीका अछि अपना के वर्तमान में लाबय के।
1. 3 टा चीजक नाम बताउ जे अहाँ देख सकैत छी (जेना टेबुल, खिड़की, कलम)।
2. 3 आवाजक पहचान करू जे अहाँ सुनैत छी (जेना पंखा के आवाज, वाहन के आवाज, चिड़ै के आवाज)।
3. अपन शरीर पर 3 एहन चीज महसूस करू जकरा अहाँ छूबैत छी (जेना अहाँक हाथ, अहाँ जे कपड़ा पहिरने छी, कुर्सी)।
- बुझू जे की भ' रहल अछि: अपना केँ कहि दियौक, "ई पैनिक अटैक अछि, ई हमरा मारय बला नहि अछि, ई जल्दिये समाप्त भ' जायत." की भ रहल अछि से जानब एकमात्र पैघ राहत अछि।
- अपना केँ विचलित करू : अपन डर पर ध्यान देबाक बदला किछु आओर सोचू। कोनों गीत सुनूं, पालतू जानवर कें पालतू बनाऊं, या ठंडा पानी सं चेहरा धोऊं.
हमरा डाक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?
यदि अहां अइ स्थिति सं पीड़ित छी या अहां कें एकर निदान भ गेल छै, त अहां अपन डॉक्टर सं मिलएय कें समय अइ तरह कें सवाल पूछय मे संकोच नहि करूं.
- हमरा ई हालत कोना भेल? की हमर बच्चा सभ ई विरासत मे पाबि सकैत अछि?
- की हमर लक्षण कोनो आन शारीरिक बीमारी के कारण भ सकैत अछि?
- हमरा लग कोन-कोन इलाज के विकल्प अछि? की हमरा दवाई लेबाक आवश्यकता अछि?
- जँ हम दवाई खाइत छी तऽ की हमरा सभ दिन सेवन करय पड़त? हमरा कतेक समय लेबय पड़त?
- दवाई कें संभावित दुष्प्रभाव की छै? की ओकरा कम करबाक कोनो उपाय अछि?
- यदि दवाई कें खुराक छूटि जायत छै त हम की करब?
- की हमरा थेरेपी चाही? केहन आ कतेक दिन धरि ?
- हमरा नीक लागय मे कतेक समय लागत?
- की इ लक्षणक इलाज कें बाद वापस आबि सकएय छै?
- हमरा अपन जीवनशैली मे की बदलाव करय कें जरूरत छै ताकि नीक महसूस भ सकय?
- शराब या अन्य नशा हमर दवाई या हमर चिकित्सा स्थिति कें साथ कोना परस्पर क्रिया करएयत छै?
टेक-होम मैसेज
- चिंता आ घबराहट कें दौरा आम छै, मुदा इलाज कें योग्य स्थितियक. ई अहाँक कोनो कमजोरी नहि अछि।
- एहि परिस्थिति मे शारीरिक लक्षण जेना छाती मे दर्द, पसीना आ काँपब भ सकैत अछि ।
- चिंता एकटा दीर्घकालिक चिंता कें भाव छै. पैनिक अटैक अचानक, तीव्र भय होइत छैक । दुनू मे अंतर जानब जरूरी अछि।
- गहरी साँस लेनाय आ विकर्षण जैना सरल तकनीक आपातकालीन स्थिति मे राहत प्राप्त करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- सब सं महत्वपूर्ण बात : यदि अहां कें इ लक्षण छै त सही निदान आ इलाज कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं. असगरे कष्ट नहि भोगू।
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