की अहाँ के सेहो बेसी काल कमर दर्द होइत अछि? की भोरे बिस्तर सं उठला पर, ऑफिस के कुर्सी पर बैसला पर, या घर के किछ साधारण काज करय पर कमर दर्द महसूस करनाय सामान्य अछि? सच पूछू त एहन व्यक्ति भेटब मुश्किल अछि जेकरा जीवन मे कोनो समय मे कमर दर्द नहि भेल हो। मुदा जँ ई बेर-बेर समस्या अछि तँ हमरा सभकेँ अपन दैनिक जीवनमे जे छोट-छोट खराब आदति होइत अछि ताहि पर कनेक सोचबाक आवश्यकता अछि । देखल जाय जे कोना हम सब एहि पीठ के समस्या स मुक्ति पाबि स्वस्थ रहब।
बिछौन पर अपन पीठक रक्षा कोना करब?
सोचू, हम सब अपन जीवनक एक तिहाई समय सुतैत बिताबैत छी। अतः हम सब जाहि गद्दा पर सुतैत छी आ सुतय के स्थिति के प्रयोग सीधा हमर पीठ के स्वास्थ्य पर असर करैत अछि । जँ गलत सुतब तँ भोरे-भोर पीठ दर्दसँ उठब। तेँ एहि सभ बातसँ सावधान रहू।
सही गद्दा चुनू
बहुत लोक के लगैत छनि जे बहुत मुलायम, डूबैत गद्दा सबसँ नीक होइत छैक । मुदा वास्तविकता मे कनि मोट, मजबूत गद्दा पीठक लेल बेसी फायदेमंद होइत छैक । कारण कोमल गद्दा हमरा सबहक पीठ के कम सहारा दैत अछि। कखनो काल, एकहि प्रकारक गद्दा पति-पत्नी दुनूक लेल आरामदायक नहि भ' सकैत अछि. एकरऽ कारण ई छै कि हर व्यक्ति केरऽ जरूरत केरऽ सहायता शरीर केरऽ वजन आरू कद जैसनऽ कारक के आधार प॑ अलग-अलग होय छै ।
गद्दा के हालत पर सेहो ध्यान दियौ।
जं भोरे उठैत छी तं पीठ कठोर, दर्द सं होइत अछि तं अपन गद्दा के बारे में सोचू . आखिरी बेर कहिया गद्दा बदलने रही? जहिना जूता पहिरैत छी तहिना समयक संग गद्दा घिसिया जाइत अछि आ ठाम-ठाम झुकि जाइत अछि । साल मे कम स कम दू बेर अपन गद्दा घुमाउ। कोनों तरह कें झुकनाय, झुकनाय , या स्प्रिंग्स कें जांच करूं जे ठीक सं काज नहि कयर रहल छै . अगर अहां के एहि मे सं कोनो समस्या अछि तं नवका गद्दा लेबय के समय आबि गेल अछि. आमतौर पर 5-7 साल पुरान गद्दा कें बदलनाय कें सलाह देल जायत छै.
सबसँ नीक आ सबसँ खराब नींदक स्थिति
पीठ के लेल सब सं खराब नींद के स्थिति पेट पर सुतब अछि . एहि सं अहां के गर्दन पूरा तरह सं एक कात घुमा क पाछू मुड़य पड़ैत अछि. एहि सं अहां के गर्दन आ पीठ के जोड़ पर बहुत दबाव पड़ैत अछि.
बल्कि, सब सं नीक काज अछि जे कात मे वा पीठ पर सुतब .
- यदि अहां अपन कात मे सुतय छी त : ठेहुन कें बीच आ हाथक कें बीच एकटा नमहर तकिया (बॉडी पिलो ) कें उपयोग करनाय बेसि नीक होयत छै. एकर अतिरिक्त ठेहुनक बीच नियमित तकिया राखू।
- यदि अहां पीठ पर सुतल छी त : ठेहुन कें नीचा तकिया राखूं. एहि सं अहां के पीठ के निचला हिस्सा यानी काठ के रीढ़ पर दबाव बहुत कम भ जायत.
भोरे बिछाओनसँ कोना उठब
अलार्म बजैत देरी अहाँ ओछाओन सँ कूदि जाइत छी? एहन नहि करू। बल्कि एक मिनट समय निकालि क बिस्तर पर खिंचाव करू आ अपन शरीर के जागय लेल कनि समय दियौ। इ छोट-छोट चीजक पीठ कें चोट सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै.
गाड़ी चलबैत काल पीठक रक्षा कोना करब?
हमरा देश मे बहुत लोक दिन मे घंटों गाड़ी मे, खास क गाड़ी या बाइक मे बिताबैत छथि। गलत स्थिति मे बैसला सं अक्सर कमर दर्द होयत छै .
- अपन गाड़ी कें सीट कें सही ढंग सं समायोजित करूं: अपन सीट कें एडजस्ट करूं ताकि अहां कें ठेहुन अहां कें कूल्हों पर या ओकरा सं किच्छू नीचा हो. गाड़ी चलबैत काल बेसी पाछू नहि बैसू, आगू झुकू, वा स्लोच नहि करू। जतेक सीधा बैस सकैत छी, पीठ पर ओतेक कम दबाव पड़ैत अछि।
- तकिया कें साथ मदद प्राप्त करूं: किच्छू लोग स्टोर सं खरीदल गेल सहायक तकिया कें उपयोग करएयत छै. मुदा भ' सकैछ जे ओ सभ अहाँक लेल काज नहि करथि। अस्तु, पहिने तौलिया गुड़कि दियौक वा घर मे छोट-छोट तकिया राखि दियौक आ देखू जे अहाँ कतय सहज महसूस करैत छी. किछु लोक के कान्ह के बीच सहारा चाही, किछ लोक के पीठ के नीचा. कोनो एहन पद ताकि लिअ जे अहां लेल काज करय, आओर फेर जरूरत पड़ला पर कोनो स्टोर सं खरीदू.
- नम्हर यात्राक दौरान ब्रेक लिअ : जं लंबा यात्रा पर जा रहल छी तं घंटा में कम सं कम एक बेर गाड़ी सं उतरू , शरीर कें तानू, आ कनेक घुमू. एहि सँ अहाँक पीठ मे बहुत राहत भेटत।
काज पर अपन पीठ के रक्षा करी।
आइ-काल्हि बहुत लोक ऑफिसक नौकरी मे काज करैत छथि। एकहि कुर्सी पर, एकहि स्थिति मे बैसल रहैत छथि, घंटों कंप्यूटर दिस एकटक तकैत रहैत छथि । त की अहां के शरीर कठोर भ जाएब आओर पीठ मे दर्द होएब सामान्य अछि?
सबसँ जरूरी बात जे मोन राखब जे बैसब ठाढ़ रहबा स बेसी पीठ लेल खराब अछि। एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में खड़ा होय छियै त॑ हमरऽ टांग सदमा अवशोषक के काम करै छै । मुदा जखन बैसैत छी तऽ पूरा वजन सोझे पीठ पर खसि पड़ैत अछि । बैसला पर स्वतः आगू झुकि जाइत छी आ कूल्हि कुबड़ा भ' जाइत अछि । एहि स हमरा सबहक पीठ पर दबाव बहुत बढ़ि जाइत अछि।
तेँ ई सभ काज करू:
- अपन कंप्यूटर कतय राखब : अहाँक कंप्यूटर स्क्रीन आँखिक स्तर पर हेबाक चाही . बेसी ऊँच आ बेसी नीचाँ नहि देखू।
- ठीक सं बैसू : एर्गोनॉमिक कुर्सी कें जरूरत नहि छै. एहन कुर्सी चुनू जे अहां कें पीठ कें मध्य आ निचला हिस्सा कें लेल नीक सहारा देयत. यदि ठेहुन 90 डिग्री के कोण पर मोड़ल अछि आ पीठ सोझ अछि त इ सबस नीक स्थिति अछि।
- पैरक आरामक प्रयोग करू : १.यदि कुर्सी पर बैसला पर पैर फर्श कें स्पर्श नहि करएयत छै, तखन पैर कें सहारा करएय कें लेल छोट बेंच जैना किच्छू कें उपयोग करूं. एहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम होएत.
- नियमित ब्रेक लिअ : हर 45-50 मिनट पर अपन कंप्यूटर या फोन पर अलार्म सेट करू . ओहि समय उठू, कनेक घुमि जाउ, तानू, आ फेर बैस जाउ।
जं कोनो एहन काज अछि जाहि में ठाढ़ रहय पड़ैत अछि (जेना, शिक्षक, दोकानक सहायक), तं , फिट होबय बला जूता पहिरब अनिवार्य अछि . सपाट सैंडल या जूता सं बचूं जेकर कोनों सहारा नहि होएयत छै. एहन जूता चुनू जेकर कुशनिंग नीक हो जे जमीन सं झटका सोख सकय.
घरक काज आ वस्तु उठाबय काल सावधान रहू।
घरक काज आ बागवानी करबा काल प्रायः झुकि कए चीज उठबैत छी । बहुत लोगऽ क॑ ई बात के अहसास नै छै कि बड़ऽ भारी डिब्बा उठाबै स॑ या गिरलऽ सिक्का जैसनऽ छोटऽ चीज उठाबै स॑ भी पीठ क॑ गंभीर नुकसान पहुँचै सकै छै । अस्तु, चीज उठाबय आ मोड़य काल एहि सही मुद्राक बारे मे सोचू.
3 मुख्य लिफ्टिंग तकनीक छै जेकर सिफारिश फिजिकल थेरेपिस्ट छै.
| उठाने की विधि | कहिया प्रयोग करब आ कोना करब |
|---|---|
| स्क्वाट लिफ्ट ठेहुनसँ भारी वस्तु उठब | अवसर : गैस सिलेंडर, लोटा पानि सन भारी चीज उठाबय लेल। कोना करब : जे वस्तु उठा रहल छी ओकर यथासंभव नजदीक आबि जाउ। पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखू। पीठ सोझ राखू आ नीचाँ कूदि जाउ। वस्तु कें मजबूती सं पकड़ूं आ अपन पैरक कें उपयोग सीधा ठाढ़ करएय कें लेल करूं. वस्तु कें हर समय अपन शरीर कें नजदीक राखूं. |
| गोल्फर के लिफ्ट हल्का चीज उठाना | अवसर : कोनो बहुत हल्लुक वस्तु उठाबय लेल, जेना कलम वा सिक्का जे जमीन पर खसल हो। कोना करब : अपन वजन एक टांग पर राखू आ दोसर हाथ सँ कोनो मजबूत चीज, जेना टेबुल या कुर्सी पर पकड़ू। फेर कूल्हिसँ सोझे नीचाँ झुकि जाउ। जेना-जेना अहाँ झुकब, अहाँक अभारित टांग संतुलन लेल पाछू उठत। |
| क्रेन लिफ्ट जे चीज तक पहुँचब कठिन हो, ओकरा उठाबय के काज | अवसर : गाड़ी कें ट्रंक सं चीजक कें बाहर निकालनाय, बच्चा कें पालना सं बाहर निकालनाय, आदि चीजक कें लेल. कोना करब : वस्तुक यथासंभव नजदीक आबि जाउ, ठेहुन केँ कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखू। कूल्हों पर झुक जाउ, अपन नितम्ब पाछू धकेलि जाउ। वस्तु पकड़ू आ ओकरा ऊपर उठाउ, ओकरा अपन शरीरक यथासंभव नजदीक राखू। |
सबसँ जरूरी अछि जे अपन सीमा जानब। यदि सही मुद्रा सं उठावय कें समय सेहो पीठ मे दर्द महसूस होयत छै त इ करनाय बंद करूं. ककरो दोसरसँ मददि माँगू। यदि अहां कें बेर-बेर भारी चीजक कें उठावय कें होयत छै, त हैंड ट्रक जैना उपकरण कें उपयोग करूं.
घरक काज सेहो आसान बना सकैत छी। फर्श झाड़एय कें समय या खरपतवार खींचएय कें समय ठेहुन पर रखएय कें लेल घुटना कें चटाई कें उपयोग करूं. जे चीजक ऊपर छै ओकरा साफ करएय कें लेल लम्बा हैंडल वाला औजार कें उपयोग करूं. यदि अहां कें कोनों भारी शेल्फ पर हाथ बढ़ाएय कें जरूरत छै, त एकटा छोट सीढ़ी या बेंच कें उपयोग करूं , ओय वस्तु कें नजदीक आऊं, आ ओकरा अपन शरीर कें नजदीक नीचा आनूं.
कमर दर्द कोनो एहन बात नहि अछि जेकरा नजरअंदाज करबाक चाही। यदि अइ निर्देशक कें पालन करएय कें बाद अहां कें दर्द कम नहि होएयत छै, यदि इ बेसि भ जायत छै, या पैर मे सुन्नता या दर्द कें अनुभव होएयत छै, त सलाह कें लेल डॉक्टर सं जरूर मिलूं .
टेक-होम मैसेज
- कनि मोट गद्दा कें उपयोग करूं जे अहां कें पीठ कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै. पेट पर सुतय स बचू।
- पीठ हमेशा सीधा राखू आ बैसल या गाड़ी चलबैत काल उचित मुद्रा बना क राखू।
- ऑफिस मे काज करय काल घंटा मे कम सं कम एक बेर उठू, शरीर के तानू, आओर कनि ब्रेक लिअ.
- वस्तु उठाबैत काल सदिखन ठेहुन पर झुकू आ पीठ नहि, पैरक शक्ति सँ उठाउ।
- यदि कमर दर्द बनल रहएयत छै या अन्य लक्षणक (जैना पैर सुन्न होनाय) भ जायत छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लें.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू