ऑफिस मे काज सं घर अबैत छी त की मन आओर शरीर दुनू मे अविश्वसनीय रूप सं थकान महसूस होएत अछि? घर पहुंचलाक बादो ऑफिसक समस्या माथ मे दौड़ैत रहैत अछि? की अहां के लगैत अछि जे अहां के अपन बच्चा या अहां के पति/पत्नी सं हंसय आओर गप करय के समय नहिं अछि? अस्तु, हम एकटा एहन बात पर गप्प करय जा रहल छी जे अहां के जीवन मे बहुत जरूरी अछि. एकरा हम सब ‘कार्य-जीवन संतुलन’ कहैत छी, जकर मतलब अछि काज आ व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बना क राखब। तराजू जकाँ अछि। जँ एक कात वजन बेसी भारी भ' जायत त' अहाँक पूरा जीवनक संतुलन खतम भ' जायत।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई आपनो नौकरी आरू आपनो जीवन केरऽ अन्य महत्वपूर्ण चीजऽ के बीच के संबंध छै, जेना कि परिवार, दोस्त, शौक, आरू घरऽ के काम । अगर अहां के लगैत अछि जे एहि सभ के लेल अहां के पास पर्याप्त समय अछि त अहां के पास नीक 'वर्क-लाइफ बैलेंस' अछि. मुदा जीवनक जिम्मेदारी बदलैत-बदलैत ई संतुलन बदलब सामान्य बात अछि। एकरा सही तरीका स कोना प्रबंधित कैल जाए, एहि पर एक नजरि दी।
जखन काज आ परिवारक बीच संतुलन नहि रहैत छैक तखन की होइत छैक?
अगर अहां बिना बुझने काज सं अभिभूत छी त एहि सं मानसिक आ शारीरिक थकान भ सकैत अछि जे असहनीय अछि. अहां कें इ महसूस भ सकय छै की अहां धीरे-धीरे अपन बच्चाक सं दूर भ रहल छी, या अहां कोनों नीक पति, पत्नी या माता-पिता नहि छी. इ भावनाक कें बहुत नकारात्मक प्रभाव अहां कें मानसिक स्वास्थ्य पर पड़एय सकएय छै.
जखन ई संतुलन खतम भ' जाइत अछि त' जेना भिक्षु लोकनि हमरा सभक सुख केँ चूसि रहल छथि. यही कारण छै कि ई संकेतऽ के प्रति जागरूक होना एतना जरूरी छै ।
एहि तरहक टेबल पर एहि संतुलन के नुकसान के अहां के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़य वाला किछ असर देखल जाए.
| प्रभाव | मतलब... |
|---|---|
| क्रोध मे जल्दी | पहिने जकाँ धैर्य गमा रहल छी। छोट-छोट बात पर सेहो हम तमसा जाइत छी आ सहजहि आहत भ' जाइत छी। |
| पुरानी थकान | कतबो नींद आबि जाय, जे थकान आ थकान महसूस होयत से दूर नहि होयत। |
| बेर-बेर बीमार रहब | शरीर केरऽ प्रतिरक्षा कम होय जाय छै आरू हमरा सब क॑ बार-बार सर्दी आरू फ्लू जैसनऽ बीमारी शुरू होय जाय छै । |
| अत्यधिक तनाव | हमरा सदिखन मोन पर एकटा वजन आ दबाव बुझाइत अछि। हम ततेक असमंजस मे पड़ि रहल छी जे ठीक स किछु नहि क सकैत छी। |
| परिवार आ मित्र स दूर रहब | अपनहि दुनिया मे आ अपन प्रियजन के संग असगर बिताओल समय धीरे-धीरे समाप्त भ रहल अछि। |
| नींद के समस्या | राति मे नींद नहि अबैत अछि, वा आधा नींद मे जागि जाइत छी। भोरे थाकल उठैत छी। |
एहि स्थिति के बदलय लेल हम की क सकय छी?
हम सब अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय में एहि स्थिति के सामना करैत छी। ई सामान्य बात अछि। जरुरी बात ई जे कोनो समस्या अछि से बूझब आ ओकर समाधान ताकब। किछु सरल कदम देखल जाय जे अहां खुद उठा सकय छी.
कार्यस्थल पर
काज एकटा पैघ जिम्मेदारी अछि। मुदा एकरा अहाँक जीवन पर कब्जा नहि करय दियौक। एक क्षण निकालि क' सोचू जे अहां अपन समय कोना बिताबैत छी आओर अहां के लक्ष्य यथार्थ अछि कि नहि.
- एकटा ‘टू-डू लिस्ट’ बनाउ : दिन कें शुरु आत मे दिन कें लेल जे काज करय कें छै ओकरा क्रम मे लिखूं. जखन कोनो काज समाप्त करब तखन ओकरा चेक ऑफ करू। एहि स अहां कए उपलब्धि क एहसास होएत। यदि अहां कें भारी महसूस होयत छै त पैघ काज कें छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ूं.
- ब्रेक लिअ : लगातार काज नहि करू। उठू आ हर घंटा कम स कम 5 मिनट टहलू, किछु पानि पीउ। ई छोट सन ब्रेक अहाँक मोन मे बहुत राहत आनत।
- संगीत सुनू : काज करैत काल अपन पसंदीदा, शांत करय बला संगीत सुनू। संगीत हमरा सब के खुश महसूस करा सकैत अछि आ ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करय में सेहो मदद क सकैत अछि .
- मदद मांगू, अपन मालिक स गप करू: अगर अहां के काज बेसी अछि आ असगर सब किछु करब मुश्किल अछि, तअपन मालिक स गप करबा स नहि डेराउ। मुदा शिकायत नहि करू, बस जे किछु बुझाइत अछि से स्पष्ट आ शान्त भाव सँ कहू। समाधान के लेल अपन विचार सेहो पेश करू।
- ब्रेक लिअ : जँ अहाँ सचमुच थकान महसूस क' रहल छी त' एक दिनक छुट्टी ल' लिअ. काज सं ब्रेक लेनाय अहां कें काज पर वापस आवय पर बेहतर ढंग सं ध्यान केंद्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
घर मे
घर अहाँक आराम क्षेत्र अछि। अस्तु अहां के काज के तनाव के घर लाबय के काज बंद करय के जरूरत अछि.
- काजक लेल समय निर्धारित करू : भले घर बैसल काज करब, काज शुरू आ समाप्त करबाक समय निर्धारित करू। जखन अहां के काज भ जाएत त लैपटॉप बंद करि फोन राखय के आदत बनाउ .
- किछु 'मी टाइम' अलग राखू : दिन में कम सं कम 15-30 मिनट 'मी टाइम' अलग राखब आवश्यक अछि, मतलब अपना लेल कनि समय . ओहि दौरान कोनो एहन काज करू जे अहाँ केँ नीक लागय - किताब पढ़ू, गीत सुनू, वा बस बैसकी मे बैसि क' चाह पीबू।
- सहयोग प्राप्त करू : नीक मित्र आ परिवार ताकत के बहुत पैघ स्रोत अछि। हुनका सभसँ अपन समस्याक विषयमे गप्प करू। संगहि घरक काज मे अपन परिवार सं मदद लिअ. जखन अहाँ काज साझा करब तखन अहाँ पर जे दबाव महसूस होयत से बहुत कम होयत।
- सक्रिय रहू : रोज व्यायाम करबाक आदति बनाउ। व्यायाम सं तनाव, चिंता आ अवसाद कम भ सकएयत छै. इ अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कें सेहो बढ़ावा दयत छै , जे अहां कें कम बेर बीमार होएय मे मदद कयर सकएय छै.
काजक दुनियाँसँ कोना दूर भऽ पारिवारिक जीवनपर ध्यान देब।
सबसँ कठिन काज अछि जे ऑफिस सं बाहर निकलैत देरी 'वर्क मोड' आओर 'फैमिली मोड' बंद भ जाएब. मदद करय कें किछ सरल तरीका देल गेल छै:
- घर जाइत काल अपन पसंदीदा रेडियो चैनल चालू करू, कोनो पॉडकास्ट सुनू, वा कोनो किताब पढ़ू।
- काज स घर पहुंचबा स पहिने जिम जा कए किछु व्यायाम करू। एहि सं दिन भरि मे जमा तनाव के पसीना बहय मे मदद मिलत.
- गाड़ी मे घर अबैत काल कोनो प्रियजन केँ फोन करू आ विवरण पर गप्प करू। ई अहाँक दिमाग के काज स हटा देत आ अपन परिवार पर ध्यान देत।
- एकटा एहन दिनचर्या बनाउ जे घर पहुँचैत देरी करैत छी। जेना कपड़ा बदलू, एकटा नमहर साँस लिअ आ वर्तमान पर ध्यान दियौक। सोचू, "हम आब घर मे छी, परिवारक संग।"
मदद मांगय कें लेल कहिया नीक समय होयत छै?
एहि संतुलन पर राखब एहन काज नहि अछि जे रातो-रात भ सकैत अछि। एहि लेल मेहनत आ समर्पण चाही। कखनो काल कुंठित महसूस करब सामान्य बात अछि।
मुदा, ई सब केलाक बादो जँ अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँ अपन जीवन पर काबू नहि क' सकैत छी आ सब किछु टूटि रहल अछि, त'मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं बात करय मे कहियो संकोच नहि करूं. ई कमजोरी के निशानी नै छै, ई एकटा संकेत छै कि अहाँ अपन ख्याल राखि रहल छी। अहां अपन परिवार कें डॉक्टर सं बात कयर सकय छी आ कोनों एहन व्यक्ति कें खोज कयर सकय छी जे अहां कें मदद कयर सकय.
किछ संगठनक कें पास कर्मचारीक कें अइ तरह कें मुद्दाक मे मदद करय कें लेल विशेष कार्यक्रम छै. एकरा ``कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी)'' कहल जायत छै. अहां अपन संगठन के मानव संसाधन (HR) विभाग सं एहि सभ के बारे मे पूछि सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- अहां कें मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य कें लेल कार्य-जीवन संतुलन आवश्यक छै.
- कार्यस्थल पर अपना लेल सीमा तय करब आ जरूरत पड़ला पर "नहि" कहब जरूरी अछि।
- परिवार के संग समय बिताबय के अलावा किछ 'मी टाइम' सेहो अपना लेल अलग राखब.
- असगरे एहि सभ बातसँ संघर्ष नहि करू। परिवार आ मित्र स मदद मांगू। यदि स्थिति पर नियंत्रण रखनाय मुश्किल छै, त चिकित्सकीय सलाह लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं.
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